Resep diet untuk menurunkan berat badan

diet untuk menurunkan berat badan berguna ketika saya ingin makan camilan lezatdan jangan menambahkan pound ekstra. Mereka dapat digunakan tidak hanya oleh mereka yang berusaha untuk tidak menyakiti sosok tersebut, tapi juga mereka yang hanya menjalani gaya hidup sehat.

Jika Anda menurunkan berat badan atau Anda menunjukkan makanan diet, ini bukan alasan untuk kesedihan. Resep diet untuk menurunkan berat badan akan membantu meremajakan dan memperbaiki tubuh.

Dalam rangka untuk menghilangkan monoton diet, perhatian Anda disediakan pilihan seluruh masakan yang berbeda, yang memiliki fitur umum dan sangat signifikan - rendah kalori.

Resep hidangan diet untuk menurunkan berat badan: sarapan

Di berbagai negara, sarapan dapat bervariasi. Tapi pastinya mereka pasti mudah, cepat dan termasuk dalam kategori "masak di rumah".

Minum kefir selama 20 menit sebelum makan. Ini adalah alat yang sangat baik untuk menurunkan berat badan perut. Menurut versi lain, minuman dengan bumbu disarankan untuk diminum setelah makan, karena mempercepat metabolisme.

Dengan menggunakan aturan mean emas, Anda bisa minum sebagian sebelum makan, dan sisanya setelahnya. Siapkan koktail segera sebelum digunakan.

koktail yogurt dengan Bahan kayu manis

:

• 200g. Kefir rendah lemak;
• 4 g serbuk kayu manis;
• 6 g parutan jahe;
• 1 g cabe merah.

Bagaimana mempersiapkan koktail dengan yoghurt dan kayu manis:

1. Campurkan semua rempah-rempah dan menambahkannya ke yoghurt.
2. Aduk rata minuman dengan sendok.

Cocktail «oranye»

Koktail untuk menurunkan berat badan - itu bukan makanan penutup, tetapi mereka dapat menjadi sangat lezat dan menarik. Cocktail "Orange" akan sesuai dengan anak-anak. Minumannya terbuat dari sayuran dan buah warna oranye.

Jadi, ramuannya:

• 1 lada Bulgaria;
• 1 wortel;
• 1 kesemek;
• 100 gram yogurt atau kefir. Persiapan

:

1. Campur semua bahan dalam blender. Jika tidak, gunakan parutan dangkal.
2. Tuangkan massa tanah ke dalam kefir. Koktail sudah siap!

Anda bisa membuatnya dengan labu, aprikot kering dan kacang-kacangan. Ada banyak pilihan.

Mentimun «Mentimun»

Ini adalah minuman yang sangat berbenteng. Oleh karena itu, sangat dianjurkan untuk remaja. Dan, tentu saja, Anda tidak harus berjuang dengan kalori kefir - hanya 31 kkal per 100 g produk.

Bahan:

• 1 mentimun segar;
• 100 g kacang hijau;
• 5 perbungaan brokoli;
• 3 jahe dipotong;
• 100 g kefir atau air mineral.

Cara memasak koktail "Mentimun»:

1. Iris mentimun dan brokoli menjadi potongan-potongan kecil.
2. Masukkan dan bahan lainnya ke dalam blender dan tuangkan kefir.
3. Kocok koktail sehingga menjadi homogen.
4. Jika koktail terlalu tebal, tambahkan lebih banyak cairan.

Diet salad: resep untuk menurunkan berat badan

Tempat pertama pada keefektifannya ditempati oleh salad yang terbuat dari kol. Namun, alasan bahwa hidangan semacam itu tidak menarik adalah keliru. Toh, untuk persiapan Anda bisa memulai berbagai jenis kubis.

Salad kubis merah

Bahan:

• 0,5 garpu kol merah;
• 2 wortel menengah;Cuka
• di bagian bawah gelas, diencerkan dengan air;
• 0,5 sdtgaram;
• 1 sdt.gula;
• 0,5 lemon segar;
• 1 sdtminyak bunga matahari

Cara menyiapkan salad:

1. Krateran kubis sangat halus.
2. Tekan dengan garam. Anda bisa menggunakan blender atau food processor.
3. Wortel memotong parutan besar.
4. Bacalah semuanya dengan seksama dan masukkan gula.
5. Sekarang buat kuahnya: campurkan cuka dengan jus lemon. Saus ini memiliki rasa manis dan asam, sehingga salad akan berubah menjadi sangat pedas. Anda bisa melakukannya tanpa lemon. Ini masih akan sangat menggugah selera.

Salad kubis babi

Kubis Peking sering digunakan dalam salad makanan. Dengan sendirinya, ini jauh lebih lembut dan lembut daripada putih. Hidangan ringan dan lezat ini mengacu pada masakan Mediterania. Bahan

:

• 6-7 daun kubis Peking;
• 10 buah zaitun hijau;
• 300 g keju lunak( Feta, Adyghe, brynza);
• 2 sdm.l.minyak zaitun;
• 1 sdtjus lemon

Cara menyiapkan salad:

1. Lepaskan bagian tengah kasar dari daun kubis Peking.
2. Bilas lembaran dengan baik dan potong menjadi kubus.
3. Panaskan buah zaitun.
4. Kombinasikan kubis dan buah zaitun dalam mangkuk.
5. Isi sayuran dengan jus lemon dan minyak zaitun.
6. Jika keju tidak asin, masukkan garam ke dalam kubis.
7. Scrunch keju di parutan halus menjadi remah. Taruh di atas kubis.
8. Dengan irisan zaitun dan lemon menghiasi salad. Salad Salad

dengan salad kubis

untuk menurunkan berat badan "Salute" sangat rendah kalori, dan resepnya sederhana dan terjangkau. Hidangannya disiapkan dengan sangat cepat, karena produknya tidak memerlukan perlakuan panas.

Bahan:

• 1 apel;
• 1 mentimun;
• 1 pir;
• 1 wortel;
• 200 g kubis putih;
• 1 tomat;
• 0,5 lemon;
• 1 sdtgaram;
• 3 sdm.minyak zaitun

Cara menyiapkan salad:

1. Potong semua unsur atau cukup potong.
2. Aduk rata.
3. Tuangkan minyak zaitun.

Ini adalah pilihan sehari-hari untuk membuat salad. Jika Anda ingin menghias meja meriah dengan sajian, gunakan pisau untuk memotong keju agar bisa memotong wortel, pir, apel, timun. Letakkan partikel berbentuk dengan urutan tertentu, sehingga menyerupai salam.

Diet salad dengan ikan dan kacang-kacangan

Bahan:

• 1 bit;
• 2 wortel;
• 2 kentang;
• 100 g kacang putih;
• 1 mentimun;
• 100 g herring;
• 1 bawang merah;
• 75 ml minyak zaitun;
• 30 ml cuka anggur merah;
• 20 g mustard;
• 5 g lada hitam;
• 5 g garam laut;
• 2 terbangun apel.

Cara Memasak Vinaigrette:

1. Cuci kacang putih di air es dan biarkan semalam.
2. Rebus kacang dalam wadah besar sampai siap.
3. Cuci kentang, bit dan wortel.
4. Taburkan sayuran dengan minyak zaitun, merica, garam, taburi dengan bumbu dan bungkus foil.
5. Panggang sayuran dalam oven yang telah dipanaskan. Mereka juga bisa dimasak dalam boiler ganda. Jadi, mereka akan menyimpan vitaminnya.
6. Sayuran keren, bersih dan bagus.
7. Isi ulang sebagai berikut: campurkan minyak zaitun, cuka, mustard, lada dan aduk rata.
8. Potong herring dengan potongan tipis. Apel, mentimun dan bawang - kubus.
9. Tambahkan kacang putih dan aduk rata.

Salad dengan ayam dan mentimun

Salad ini dengan kandungan kalori 100 kcal per 100 gram sangat cocok untuk makan malam, jika Anda menambahkan lebih banyak warna hijau.

Jadi, Anda perlu:

• 1 dada ayam rebus;
• 1 apel;
• 1 mentimun;Jus
• setengah lemon;
• 3 sdm.l.minyak zaitun;
• segenggam sayuran segar.

Cara Memasak:

1. Potong dada ayam, apel dan timun ke dalam kotak.
2. Panaskan sayuran.
3. Kombinasikan jus lemon, minyak zaitun, merica dan garam. Musim salad dengan saus yang sudah disiapkan.

Salad segar termasuk dalam menu diet dari Svetlana Fus. Ahli gizi telah mengembangkan sistem gizi sendiri, yang pada umumnya merupakan seperangkat aturan makan sehat.

Keuntungannya adalah diet itu tidak mengandung produk eksotis dan mahal. Pengalaman pribadi mengurangi bobot Nyonya Fus mengilhami kepercayaan diri pada ribuan pengikut.

Sup makanan untuk menurunkan berat badan: resep

Sup makanan dengan seledri

Sup ini cocok untuk makan dan untuk sarapan juga, jadi sangat ringan dan lembut. Bahan

:

• 1 liter jus tomat tebal;
• 2 anyelir;
• 1 daun salam;
• 0,5 sdtbiji adas;
• 0,5 sendok teh.kemangi kering;
• 0,5 sendok teh.oregano;
• 4 kacang polong hitam;
• 0,5 sdt.dill kering atau segar;
• 2 tangkai seledri;
• 0,5 sdtgula dan garam;
• 0,5 sdtjus lemon.

Cara Memasak Sup Seledri:

1. Campur semua ramuan dengan jus tomat.
2. Tutup panci dengan tutup dan masukkan ke dalam kulkas selama 12 jam. Setelah itu, taruh sup di atas kompor dan didihkan selama 10 menit.
3. Buang dari panas, saring.
4. Tambahkan seledri ke sup, potong kecil-kecil. Gunakan sup yang sudah jadi panas.

Suplemen Pelangsing Brokoli

Bahan:

• 300 g brokoli;
• 1 bawang merah;
• 500 ml kaldu dari sayuran;
• 200 ml susu( atau krim);
• 1 sdm.l.tepung putih;
• 50 g mentega.

Cara memasak sup brokoli:

1. Panaskan bawang bombay dan goreng dengan mentega sampai menggoreng.
2. Potong brokoli menjadi perbungaan dan celupkan ke dalam kaldu mendidih.
3. Masak sampai matang.
4. Sekarang tempatkan brokoli dengan blender dan cincang.
5. Masukkan kaldu lagi pada api yang lambat dan tambahkan brokoli, tepung, susu, garam dan merica ke dalamnya.
6. Bawakan sup sampai mendidih.

Sup sayuran seperti itu mengandung rata-rata 41 kkal per 100 g produk. Dengan perhitungan kalori menjadi jelas bahwa berkat makanan seperti itu, mungkin menurunkan berat badan dengan sangat cepat. Sup kacang kedelai

Sup kacang polong tradisional tidak dapat dikaitkan dengan makanan, karena kombinasi kaldu daging dan kacang polong memberikan kandungan kalori tinggi. Namun, ada resep sederhana dimana Anda tidak bisa menggunakan daging.

Bahan:

• 1 cangkir kacang kering;
• 4 kentang;
• 1 wortel;
• 2 kepala bawang;
• 50 g minyak zaitun;
• 1 daun salam

Cara memasak sup kacang:

1. Tuangkan kacang polong dengan kaldu sayuran dan masak dengan api kecil.
2. Potong bawang dan wortel. Dan setelah menggorengnya dengan minyak zaitun.
3. Potong kentang menjadi batu dan masukkan ke kacang polong.
4. Bila air mendidih, tambahkan wortel dan bawang ke sup. Garam dan merica. Perlu diketahui bahwa sampai siap masak, kacang polong dimasak selama 1 jam. Sup

dengan bahan ikan

:

• 100 g fillet ikan;
• 1 kentang;
• 0,5 wortel;
• 0,5 akar peterseli;
• 1,5 liter air;
• segenggam sayuran hijau, garam secukupnya.

Cara memasak sup dengan ikan:

1. Masak ikan fillet.
2. Potong sayuran dengan air es dan didihkan.
3. Kacang dingin dengan sayuran dan tambahkan fillet ikan.
4. Panaskan sayuran dan masukkan ke dalam sup.

Makanan diet: resep untuk menurunkan berat badan

Turki di bawah hiasan sayuran

Dari kalkun, Anda bisa memasak untuk makan malam dalam 50 menit. Bahan

:

1. 800 g kalkun kalkun( sebaiknya pulpa, misalnya dengan pangkal ayam kalkun ayam kalkun);
2. 1 bawang merah;
3. 1 wortel;
4. 2 sdm.l.minyak bunga matahari;
5. 1 paprika;
6. 1 kaleng jamur kalengan( bisa 300 g segar);
7. tangkai tanaman hijau( dill, peterseli);
8. 1,5 sdt.garam.

Cara memasak kalkun selangkah demi selangkah:

1. Potong kalkun menjadi irisan berukuran 4 kali 4 cm.
2. Potong bawang menjadi batu kecil. Jamur - piring, dan wortel dan paprika - sedotan. Jika champignons terlalu kecil, tinggalkan semuanya.
3. Panaskan minyak dalam wajan dan tumis sedikit dagingnya.
4. Pindahkan daging ke dalam wadah tahan api dan bumbui dengan garam.
5. Biarkan sayuran di penggorengan pada sisa minyak.
6. Mentransfer sayuran ke daging dan menyebar merata di atas permukaan.
7. Garam dan lada lapisan sayuran.
8. Panaskan oven sampai 150 ° C.
9. Tare dengan daging yang dibungkus foil dan dimasukkan ke dalam oven. Panggang selama sekitar 30 menit.
10. Keluarkan wadah dari oven, taburi daging dengan sayuran cincang halus. Sajikan dengan nasi putih. Bubur Hercules

Cereal diet - alat yang sangat baik untuk menurunkan berat badan. Mereka adalah sumber karbohidrat dan mereka mengisi tubuh dengan energi sepanjang hari.

Di antara laras untuk menurunkan berat badan, tempat pertama ditempati oleh gandum, soba, millet, barley, gandum dan bubur dari lentil.

Bahan:

• 1 gelas oatmeal;
• 3 cangkir air;Garam
• secukupnya.

Cara memasak bubur bubur:

1. Dapatkan croup sampah. Kemudian bilas beberapa kali dengan air dingin. Dan setelah itu, tuangkan air dingin ke dalam sereal sehingga bisa menutupi pantatnya dengan 2 jari( atau yang lebih sederhana - 3 gelas air).Lalu musim dengan garam.
2. Rebus croup dalam cairan sampai mengental. Ini akan memakan waktu sekitar 7-10 menit.
3. Biarkan kasha diseduh.

Bubur lainnya harus dimasak dengan cara yang sama: untuk 1 gelas sereal, gunakan 2-3 gelas air. Keuntungan dari hidangan ini adalah mereka bisa dipersiapkan seketika dalam multivariat. Kashi digunakan untuk sarapan, makan siang atau makan malam.

Terong dengan ketumbar sesuai resep Pierre Ducane

Jika Anda adalah pendukung diet Pierre Ducane, siapkan terong dengan ketumbar. Diet adalah diet protein. Tapi untuk mengisi karbohidrat, tubuh dengan satu atau lain cara membutuhkan hidangan dari sayuran. Bahan

:

• 5 terong;
• 5 tomat;
• 0,5 bola lampu;
• 2,5 sendok teh.cilantro cincang;
• 5 g cabai merah;
• lada hitam dan garam secukupnya.

Cara Memasak Terong:

1. Panaskan oven sampai 200 ° C.
2. Potong 3 aubergines, bungkus dengan foil dan uap selama 20 menit.
3. Potong 2 terung yang tersisa. Masak mereka dengan sedikit air asin.
4. Sayuran panggang dipotong kecil-kecil dan campurkan dengan bawang merah, ketumbar dan tomat cincang halus.
5. Masukkan sayuran ke dalam panci dan didihkan dengan api kecil.
6. Terung rebus kupas, potong dan rebus sayuran.
7. Setelah 10 menit, lepaskan piring dari api. Sajikan di atas meja panas atau dingin. Dari beras akan mendapat hiasan yang besar.

Diet perjamuan untuk menurunkan berat badan: resep

Wortel casserole

Bahan:

• Dari 6 sampai 8 wortel;
• 1,5 cangkir krim;
• 4 sdm.l.mentega;
• 1 sdm.remah roti;
• 4 butir telur;Garam
• secukupnya.

Cara memasak wortel casserole:

1. Lepaskan kulit buah dan potong wortel menjadi potongan tipis.
2. Keluarkan wortel selama sekitar 20 menit.
3. Letakkan sayuran melalui saringan atau giling dalam blender.
4. Tempatkan krim dalam krim dan simpan di sana selama 40 menit.
5. Campur wortel, crouton dan 1 sdm.l.mentega, pra-tanah dengan yolks.
6. Kocok putih secara terpisah, tambahkan ke berat wortel dan taburi sedikit.
7. Lumasi loyang dengan minyak krim, lalu taburi dengan remah roti.
8. Letakkan casserole di sana.
9. Taburkan minyak sayur di atas kepala.
10. Panaskan oven dan panggang makanan penutup selama 20 menit.
11. Masak casserole untuk makan malam dengan krim asam.

Campuran ini mudah dipanggang dalam oven. Anda bisa memasak casserole dari sayuran. Misalnya dari labu, zucchini, apel.

Diet Easter

Bahan:

• 1 kg keju cottage rendah lemak;
• 0,5 cangkir krim asam;
• 150 g mentega;
• 100 g gula bubuk;
• berbagai buah kering dan manisan buah.

Cara memasak Paskah:

1. Letakkan dadih selama 4 jam di bawah tekanan. Jadi buang cairan berlebih.
2. Usap dadih melalui saringan.
3. Makan bubuk gula dengan mentega dan tambahkan ke keju cottage.
4. Tempatkan krim asam, buah kering dan manisan buah.
5. Semua campuran baik dan tempat dalam cetakan yang dipersiapkan secara khusus.

Ayam di atas botol

Hidangan ini berubah renyah dan dengan kerak yang seragam. Karena ayam tidak digoreng karena lemak, dagingnya tetap menyimpan semua khasiatnya.

Untuk memasak, Anda memerlukan botol, tapi bukan yang plastik, tapi satu gelas. Nilai kalori: 241 kkal per 100 g produk.

Bahan:

• 1 kg karkas ayam;
• 1 lemon;
• 3 sdt.rumput dari Provence;
• 1 sdtgaram, mericaCara memasak ayam di atas botol:
  1. Siapkan burung: buang kelebihan lemak subkutan, lumuri bangkai dengan bumbu, lada, garam di dalam dan di luar. Buat sayatan di payudara dan sembunyikan sayapnya di sana sehingga tidak terbakar.
  2. Ambil sebotol gelas dan isi dengan air seharga dua pertiga. Masukkan sepotong lemon ke dalam dan beberapa ramuan Provencal. Di bawah pengaruh suhu tinggi air akan menguap, dari wangi yang menyenangkan ini akan muncul.
  3. Masukkan bangkai pada botol dan letakkan di oven panas selama 1 jam. Oven harus memiliki suhu 200 ° C.
  • Bagaimana cara memahami bahwa daging sudah siap? Saat menusuk tusuk gigi kayu, jus transparan akan dilepaskan.
  • Setelah Anda mengeluarkan ayam dari oven, biarkan sampai 10 menit. Kemudian Anda bisa memotongnya menjadi potongan yang sama.
  • Sebagai lauk pauk untuk ayam, nasi, kentang panggang atau sayuran akan dilakukan.

  Diet ikan

  

  Bahan: ikan

  • ;
  • 1 lemon;
  • 2 sdm.l.kecap;
  • 3 sdm.l.minyak zaitun;Biji wijen
  • ;
  • 1 buah zaitun;
  • 8 daun selada;
  • 1 daun salam;
  • kacang polong hitam;
  • 1 bawang merah;Garam

  Cara memasak ikan:

  1. Masukkan ikan keluar atau panggang, tambahkan daun salam, bawang merah dan lada hitam.
  2. Bagilah bangkai yang disiapkan menjadi beberapa bagian dan lepaskan tulangnya.
  3. Masukkan daun salad ke piring, dan potongan ikan di atasnya.
  4. Taburi piring dengan minyak zaitun, kecap, jus lemon dan taburi dengan biji wijen.
  5. Sepanjang tepi, olesi buah zaitun.
  Spesies ikan, kandungan kalori yang tidak mencapai 100 kkal per 100 gram: cod, pike, carp, smelt, pollock, navaga, burbot, river bertengger, sturgeon, belut laut.

  Resep makanan ringan dan murah dengan indikasi kalori akan membantu Anda untuk menemukan harmoni dengan cepat dan dengan senang hati.

  Apa yang harus nutrisi saat menurunkan berat badan - rekomendasi dalam video:

  Diet rendah kalori seharusnya tidak identik dengan kelaparan. Pastikan dengan contoh Anda sendiri bahwa resep diet untuk menurunkan berat badan sangat efektif dan sangat lezat sehingga mereka bisa memberi makan orang yang dicintai dan teman mereka.