Sekitar setengah dari populasi orang dewasa di planet kita menderita masalah tidur. Pelanggaran ini memprovokasi perhatian yang terganggu, yang berbahaya bagi pengemudi, kelesuan, melemahnya kekuatan pelindung, peningkatan risiko penyakit jantung. Selain itu, kurang tidur menyebabkan setengah umat manusia jatuh pada makanan berlemak, yang mengancam masalah dengan sosok dan harga diri. Begitu banyak orang yang khawatir dengan pertanyaan tersebut, seberapa cepat tertidur? Masalah ini dipecahkan, seperti yang akan Anda lihat, mengikuti metode yang dijelaskan di bawah ini.
Daripada tidur
bermanfaat. Penggunaan tidur tidak hanya terletak pada tubuh yang beristirahat dan penuh untuk hari depan, tapi juga dalam penampilan yang baik. Perwakilan seks yang adil tahu apa yang mengancam nedosyp: tas, mata merah, kulit kusam. Dalam kasus masalah tidur biasa, rambut seseorang rontok, kulit mengering, pusing dimulai, dan nafsu makan lenyap. Istirahat sangat penting bagi tubuh kita.
Tidur yang sehat membantu tubuh berkembang normal. Nedosip penuh dengan obesitas, migrain, penuaan dini. Dan ini hanya puncak gunung es, karena masalah periodik dengan tidur memicu perkembangan penyakit serius. Untuk tidur, seseorang membutuhkan setidaknya delapan jam. Kurang tidur serius mempengaruhi hormon yang bertanggung jawab terhadap nafsu makan, metabolisme, konsentrasi, mood. Saat Anda kembali, melatonin diproduksi, yang ditampilkan secara positif pada kondisi mental dan fisik.
Mengapa tidak bisa tidur di malam hari atau di siang hari
Masalah tertidur dalam banyak kasus timbul karena berbagai kelainan, pelanggaran rutinitas sehari-hari, kerja dan istirahat. Sehat, enak makan, menjalani gaya hidup aktif, orang jarang mengalami masalah tidur. Jadi kenapa kamu tidak bisa tertidur? Ada beberapa alasan utama: Terlalu banyak makan siang - perjamuan yang ketat sebelum tidur, berita gembira, acara menarik yang akan datang, aktivitas fisik di malam hari, minuman beralkohol, nikotin dapat merangsang sistem saraf, mencegah Anda tertidur dengan cepat, bahkan jika Anda ingin tidur.
Tips cara tertidur dengan cepat jika Anda tidak ingin tidur
Kehidupan sehari-hari bisa menimbulkan masalah dengan tidur. Dari tips berikut, Anda akan belajar bagaimana membantu tubuh Anda sendiri dan cepat tertidur. Tidur yang sehat dan penuh menyediakan hari yang baik, efisiensi dan produktivitas pribadi yang tinggi, suasana hati yang sangat baik. Proses tertidur memiliki efek yang sangat penting saat istirahat. Jika Anda membaca artikel ini, maka Anda memiliki situasi saat mimpi tidak berjalan, Anda mulai berputar, gugup. Situasi ini benar-benar dapat diperbaiki.
Pilihan tempat tidur
Dengan cepat tertidur dan tidur, tip pertama adalah memilih tempat tidur berkualitas. Harus nyaman kasur, yang meringankan beban dari tulang belakang saat tidur, menjaganya tetap saja. Ukuran sprei harus sesuai dengan ukuran bantal, selimut, tempat tidur. Kain harus menyenangkan untuk disentuh. Jangan ragu untuk memberi preferensi pada sutera, belacu, satin, linen. Pilih bantal tempat tidur Anda akan nyaman. Selimut harus ringan, lembut tertidur cepat.
Ventilasi kamar tidur sebelum tidur
Ventilasi ruangan tempat Anda tidur adalah saat yang penting untuk tertidur dan tidur nyenyak. Sepanjang hari, banyak mikroorganisme berbahaya menumpuk di tempat tinggal, kelembaban yang menjadi biang keroknya. Saran ini, seperti ditayangkan sebelum tidur, memastikan asupan cukup oksigen di dalam tubuh. Proses ini memiliki sejumlah fitur:
- Memperoleh hygrometer untuk memantau kelembaban. Optimal adalah 40-60% untuk cepat tertidur.
- Ventilasi setelah tidur, sebelum tertidur, dalam cuaca apapun harus bertahan 10-30 menit.
- Penting untuk ventilasi ruangan pada siang hari agar tertidur dengan cepat.
- Sebelum prosedur, oleskan tempat tidur agar basah dengan udara segar.
Berjalan di udara terbuka
Berjalan di udara segar merupakan tip penting untuk cepat tertidur. Ini membantu meredakan stres, membantu mengalihkan kesadaran dan tubuh ke keadaan istirahat. Udara segar memenuhi paru-paru kita, oksigen di mana memasuki aliran darah, mengisi otak, membantu mengatasi kesulitan dan tugas. Langkah yang terukur, kontemplasi tenang, kurang tergesa-gesa - membantu mengurangi gelombang istirahat, tenang. Berjalan teratur berkontribusi pada pengaturan proses tidur - menjadi lebih mudah untuk tertidur pada saat bersamaan, tidur menjadi tenang dan dalam.
Untuk mengatur berjalan dengan benar sebelum tidur, Anda harus mengikuti beberapa peraturan:
- Durasinya harus dari 20 menit sampai 1,5 jam agar cepat tertidur.
- Berjalan harus terjadi pada waktu yang konstan, saat Anda bisa fokus pada relaksasi, jauhkan pikiran Anda dari kasus ini.
- Lokasi tidak boleh sangat bising, tidak ramai, relatif sepi, jauh dari tempat dengan musik keras, perusahaan industri. Idealnya cocok pinggiran pinggiran kota, taman kota dengan kelimpahan vegetasi, pantai, jalan-jalan dengan sedikit arus mobil yang akan membantu tertidur. Anda harus selesai berjalan setidaknya setengah jam sebelum Anda harus tertidur untuk membuat prosedur air dan tertidur dengan cepat.
- Jangan mendengarkan musik sambil berjalan. Dan jika Anda tidak bisa melakukannya tanpanya, maka pilihlah trek melodi.
Aturan tidur yang benar
Menurut pandangan obat resmi dan Ayurveda, pengobatan tradisional India, kenaikan dini pada pukul 6 pagi dan pensiun paling lambat pukul 10 malam merupakan nasihat penting untuk segera tertidur dan beristirahat total. Seseorang harus mematuhi hukum alam agar merasakan kekuatan. Pada permulaan senja, segala sesuatu di sekitar berhenti, yang menandakan tubuh tentang kebutuhan untuk tidur. Pada dini hari, subuh datang, burung bernyanyi, alam terbangun, dan energi terbangun dalam tubuh manusia.
Bioritm manusia dibuat sedemikian rupa sehingga mulai pukul 21.00 sampai 2.00, sistem saraf dipulihkan, dan kebanyakan organ dalam minimal aktif. Jika kita tidur saat ini, maka rejimen otomatis untuk pencegahan penyakit kardiovaskular diaktifkan di dalam tubuh, dan di pagi hari wajah terlihat segar, dengan warna genap, mata secara alami bersinar. Untuk mendapatkan kebiasaan baik bangun lebih pagi, tidur tepat waktu, Anda perlu tidur pada saat bersamaan, bangun pada dini hari pada hari kerja, akhir pekan. Di pagi hari hari libur, rencanakan senam, jalan-jalan atau bisnis yang tidak selalu ada waktu yang cukup, yang akan memberi Anda tekad yang lebih besar untuk bangun pagi-pagi. Di malam hari, jangan nonton TV, jangan bekerja di komputer, lakukan hal yang sepi.
Makanan untuk malam hari
Tidur tergantung pada makanan yang kita makan. Dengan cepat tertidur, tidur nyenyak, orang Jerman minum susu hangat dengan madu, orang India menambahkan minyak pala ke makanan, orang Swedia minum semburan daun melissa, bahasa Inggris - sebuah infus daun primrose. Saat tidur, sistem pencernaan seharusnya tidak bekerja, jadi Anda tidak bisa makan terlalu banyak sebelum tidur, lebih baik melakukannya dalam 3-4 jam. Makan malam harus mudah, terdiri dari makanan protein nabati. Tip berikut akan membantu Anda memperbaiki tidur:
- Hindari makanan kaleng, makanan enak, untuk segera tertidur.
- Makan lebih banyak makanan dengan serat.
- Batasi konsumsi makanan berlemak untuk cepat tertidur.
- Sajikan alkohol, kafein sebelum tidur.
- Hindari kafein yang tersembunyi agar tertidur dengan cepat.
- Miliki sedikit kudapan sebelum tidur jika memang insomnia.
Apa cara terbaik untuk memikirkan
Banyak orang, yang mencoba cepat tertidur, mulai membujuk diri mereka untuk beristirahat, karena besok adalah hari yang berat. Artinya, kita fokus pada kebutuhan tidur. Mengontrol diri kita sendiri, kita tegang, kita tidak bisa rileks. Jangan mencoba untuk tidur cepat, biarkan saja. Tidak perlu mengendalikan sesuatu yang tidak bisa dikendalikan. Biarkan pikiran memilih apa yang harus dipikirkan.
Lepaskan fantasi, biarkan diri Anda merenungkan aliran gambar yang terputus. Agar hal ini terjadi, ikuti saran ini: jangan memikirkan tidur, tapi tentang sesuatu yang mudah, tidak tegang emosi, bagus( ingat saat yang menyenangkan dalam hidup atau berkhayal tentang topik ini).Tapi pikiran seharusnya tidak mengasyikkan, jika tidak, Anda akan menciptakan sistem saraf yang terlalu bersemangat dan akan sulit tertidur.
Relaksasi dan bantuan dari iritan
Sebagian besar dari kita tertidur dengan tekanan internal, yang mempengaruhi tidur dan mimpi. Jika kita khawatir dengan masalah, pikiran berat berputar-putar di kepala kita, maka itu tumbuh menjadi mimpi bermasalah, di mana kita harus mengatasi hambatan konyol. Setelah terbangun, Anda akan merasa lelah secara moral. Karena itu, saran relaksasi sebelum tidur secara ajaib mengubah mimpi, memberi energi dan kekuatan di siang hari. Otak kita bereaksi sama terhadap tidur dan kenyataan. Untuk relaksasi, latihan ini akan membantu:
- Berbaring dan perlahan menyadari, rileks bagian tubuh secara bergantian.
- Saat seluruh tubuh rileks, tarik napas dalam-dalam. Saat menghembuskan napas, rasakan bahwa ketegangan meninggalkan tubuh. Ulangi tiga kali.
- Mulailah bernapas lega, betapapun nyamannya anda.
- Hitung dari nol menjadi seratus dalam urutan terbalik.
- Pikirkan tentang menyenangkan dan tertidur.
Membaca literatur
Banyak orang hebat yang cepat tertidur, membaca sebelum tidur. Kegiatan ini mengilhami, membantu mengembangkan gagasan baru. Dengan insomnia, buku ini menenangkan. Apa yang harus dipilih untuk membaca tergantung selera pribadi masing-masing. Namun, karya dramatis dan genre aksi tidak disarankan untuk mimpi yang akan datang. Jangan membaca dalam cahaya rendah. Jika Anda menggunakan buku elektronik, maka minimalkan kecerahan, jaga agar gadget minimal 35 cm.
Teh herbal atau susu hangat
Beberapa teguk minuman hangat berkontribusi pada relaksasi pikiran dan tubuh. Hentikan kafein, yang terkandung dalam teh hitam dan hijau. Lebih baik minum bantuan sesuatu yang lembut sebelum tidur. Bisa jadi secangkir teh dari chamomile atau lemon balm, susu hangat. Produk yang terakhir adalah sumber kalsium, yang bertanggung jawab atas regulasi produksi melatonin. Jika Anda bangun di tengah malam, secangkir susu hangat akan membantu Anda tertidur kembali, yang memang benar terjadi saat hamil. Latihan Fisik
Menjaga aktivitas fisik secara teratur - tip ini akan membantu Anda tertidur dengan cepat. Puncak kesiapan untuk loading ada pada jam 11 dan 17 jam. Tubuh tidak sia-sia seperti bioritme, karena dibutuhkan agar bisa memberi waktu untuk jarak pengereman dalam 5 jam sebelum tidur. Olahraga teratur menghabiskan porsi energi yang diperlukan, mengurangi stres. Latihan intensif harus selesai 6 jam sebelum tertidur. Sebelum tidur, jalan-jalan di luar kota akan berguna.
Bagaimana cara membantu anak tertidur?
Sangat sulit untuk mengatasi anak yang tidak bisa tertidur. Sebuah mantra sihir, yang menurutnya anak-anak akan langsung tenggelam dalam mimpi, tidak. Namun, ada beberapa tip yang akan membantu anak cepat tertidur:
- Menggunakan white noise, rain noise, wind sound, waves.
- Ketatnya jadwal, rutinitas sehari-hari.
- Mengisap tangan, di kursi goyang, buaian.
- Cobalah untuk menenangkan diri dan berbaring di tempat tidur dengan remah untuk membantu Anda tertidur dengan cepat.
- Pengenalan ritual yang disetel untuk tidur( mandi di bak mandi dengan cara menenangkan).
Video: bagaimana saya bisa menyingkirkan insomnia?
Di zaman kita tentang arus informasi dan modernisasi yang tak ada habisnya, pertanyaan tentang normalisasi tidur sering kali dihadapi sezaman. Tidur adalah kebaikan manusia yang tidak berubah yang membantu mengembalikan energi sel saraf, kekuatan tubuh. Apa yang bisa Anda lakukan jika Anda tidak bisa tertidur dengan cepat setiap hari? Segala macam pikiran masuk ke kepala saya, tubuh melemah, tapi otak tidak membiarkan Anda mati, membangun rencana untuk masa depan, mengalami masalah, khawatir dengan kegelisahan?
Dalam video di bawah ini Anda akan menemukan jawaban atas pertanyaan Anda. Kepala departemen obat tidur menceritakan tentang kegagalan dan penyakit apa yang dapat menyebabkan underfulf, bila diperbolehkan memberi resep pil tidur dan betapa berbahayanya asupan obat yang tidak terkontrol, gangguan tidur apa yang ada, bagaimana menyembuhkan diri sendiri? Saran yang sederhana dan efektif akan membantu Anda mendapatkan kembali harmoni, cepat tertidur tanpa mengalami kesulitan.