Omega-3 - minyak hati ikan cod: mengapa berguna, untuk tujuan apa? Omega-3 - petunjuk penggunaan dan tunjangan harian untuk wanita pria dan anak-anak

Apa norma Omega-3 untuk pria dan wanita? Seberapa berguna asam dari golongan ini untuk penyakit tertentu? Siapa yang tidak boleh minum suplemen Omega-3?

dalam artikel « omega-3 - asam lemak Eicosapentaenoic dan Docosahexaenoic EPA DHA: peran mereka dalam tubuh.rasio tubuh yang sehat Omega-3 dan Omega-6 »kami bertemu Omega-3 - dokozogeksaenovoy dan ekozapentaenovoy. Sekarang mari kita lihat rincian berapa banyak yang Anda butuhkan untuk meminumnya kepada orang sehat, selama penyakit tertentu, dan apakah asupan asam bermanfaat di mana makanan mereka disimpan.

Omega-3 yang berguna bagi pria dan wanita, mengapa?

Petunjuk untuk persiapan Omega-3 tidak menentukan perbedaan penggunaannya oleh pria dan wanita. Meskipun demikian, bioaditif dirasakan berbeda oleh organisme dari perwakilan dari jenis kelamin yang berbeda.

PENTING: Beberapa tahun yang lalu di Australia, para ilmuwan melakukan penelitian berskala besar. Dalam perjalanannya, kelompok tersebut terdiri dari 160 orang, pria dan wanita berusia antara 50 sampai 70, yang kesehatannya tidak terbebani oleh penyakit kronis yang serius. Selama hampir 4 bulan mereka mengambil dosis berbeda dari asam Omega-3( 240 mg EPA dan DHA, 480 mg EPA dan DHA), serta plasebo. Sebagai hasil penelitian, dimungkinkan untuk mengetahui bahwa wanita lebih baik menyerap asam docosahexaenoic, dan pria - eicosapentaenoic.

Dengan dosis yang sama, Omega-3 lebih baik diserap tubuh wanita. DHA normal dan EBC pada eritrosit berlanjut pada wanita selama periode tertentu setelah menghentikan penggunaan suplemen Omega-3, dan untuk pria hanya jika dikonsumsi secara teratur.

Menjadi jelas bahwa perlu merevisi norma konsumsi Omega-3, yang saat ini tidak dibedakan berdasarkan jenis kelamin.

Mari kita simak secara lebih rinci bagaimana asam lemak golongan ini mempengaruhi kesehatan pria dan wanita.

Omega-3 untuk pria. Omega-3 dengan prostatitis

Sebagai praktik menunjukkan, pria kurang memperhatikan kesehatan mereka sendiri daripada wanita. Nutrisi dan gaya hidup dalam seks yang lebih kuat sangat sering bukan yang paling benar dan sehat.

1. Dipaksa untuk menjadi pengambil keputusan, seorang pria sering hidup dalam tekanan kronis, bekerja terlalu keras secara kronis.
2. Dalam makanannya, pria sering didominasi lemak berbahaya dan karbohidrat sederhana. Laki-laki lebih cenderung memiliki kebiasaan buruk daripada wanita.

Omega-3 dianjurkan bagi pria untuk mencegah prostatitis dan kanker prostat.

Argumen yang mendukung perlunya mengkonsumsi Omega-3 oleh laki-laki adalah fakta berikut:

1. Asam lemak tak jenuh ganda kelas ini mengurangi risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular, yaitu menurut statistik WHO, kebanyakan pria meninggal. Menurut hasil penelitian yang dilakukan oleh para ilmuwan di antara orang-orang yang selamat dari infark miokard, ditemukan bahwa terulangnya kondisi akut dan kematian dalam 2 tahun ke depan pada mereka yang secara teratur mengkonsumsi EPA dan DHA, yang sepertiga lebih rendah dari mereka omega-3 tidak menggunakan.
2. Konsumsi reguler produk ikan dan ikan yang kaya akan EPA dan DHA, serta persiapan minyak ikan, mengurangi kemungkinan prostatitis dan kanker prostat. Ilmuwan Amerika menemukan bahwa 63% pria dengan kanker prostat mengabaikan produk Omega-3 yang kaya di menu mereka dan tidak pernah meminum suplemen gizi sehat.
3. Omega-3 sangat penting bagi pria yang memiliki kolesterol tinggi dalam darah mereka. Kemungkinan besar, orang-orang ini dalam jumlah banyak menggunakan Omega-6.Hal ini diperlukan untuk menyeimbangkan konsumsi asam lemak dari kelas yang berbeda.

Omega-3 untuk wanita

Wanita membutuhkan Omega-3 untuk menjaga kesehatan umum dan reproduksi, kecantikan, harmoni dan suasana hati yang baik.

1. EPA dan DHA mempengaruhi metabolisme seluler dan elastisitas membran sel, mereka dibutuhkan oleh tubuh wanita untuk mencegah penuaan dini pada kulit, menjaga tampilan rambut dan kuku yang sehat.
2. Omega-3 mempengaruhi kehamilan, mengurangi risiko aborsi spontan atau persalinan bayi prematur. Wanita yang menggunakan norma asam tak jenuh ganda kelas ini selama masa kanak-kanak cenderung tidak memiliki toksikosis, termasuk yang terlambat.
3. Setelah lahir, Omega-3 memungkinkan Anda untuk tidak jatuh ke dalam kondisi depresi. Hal ini terkait dengan fakta bahwa EPA dan DHA menormalkan latar belakang hormonal dan menstabilkan kerja sistem saraf.
4. Omega-3 mengurangi kemungkinan kanker payudara. Orang Amerika melakukan penelitian di antara 35.000 wanita pada masa pasca menopause. Diantaranya adalah kelompok kontrol, secara teratur menerima minyak ikan. Di dalamnya, kanker payudara 32% kurang umum dibandingkan orang-orang yang menggunakan Omega-3 dalam jumlah yang jarang.
5. EPA dan DHA selama menopause umumnya mendukung tubuh wanita: menjaga tekanan dalam batas-batas norma, memungkinkan Anda mengatasi "hot flashes", mengurangi keringat, dan sebagainya.
6. Omega-3 meningkatkan penurunan berat badan, yang penting bagi kebanyakan wanita.

Omega-3 sangat dibutuhkan untuk menjaga kesehatan dan kecantikan wanita.

VIDEO: Minyak ikan. Obat alami

Norma harian Omega-3 untuk wanita dan pria

Ingat lagi bahwa dosis harian Omega-3 sudah ditentukan sejauh ini tanpa memandang jenis kelaminnya.

PENTING: WHO memperkirakan bahwa setiap hari untuk fungsi normal tubuh manusia membutuhkan omega-3 dalam jumlah 2,5-5 Pada saat yang sama, Layanan Federal Federasi Rusia merekomendasikan penggunaan 0,8-1,6 g asam mineral. Mengapa angka ini hampir setengah dari yang direkomendasikan oleh WHO, diam saja.

Dan, norma ini ditetapkan untuk orang yang sehat. Jika ada penyakit akut atau kronis yang pasti, bisa meningkat secara signifikan, yang akan berkontribusi terhadap pemulihan.

Juga, konsumsi kombinasi EPA dan DHA dalam kombinasi harus ditingkatkan untuk mencapai keseimbangan antara Omega-3 dan Omega-6 jika konsumsi berlebihan dari yang kedua.

Dosis harian minyak ikan cod - 2-6 kapsul.

Omega-3: petunjuk penggunaan suplemen suplemen Omega-3

, biasanya adalah ikan atau segel lemak dalam bentuk kapsul atau cairan kental.
Pikiran segera menjadi foto zaman Soviet, di mana anak-anak berbaris, menerima minyak ikan dari sendok. Banyak yang masih ingat rasa nakal dan konsentrasinya yang lengket.

Norma minyak ikan cair adalah 1 sendok teh.

Persiapan modern Omega-3 sangat berbeda:

1. Mereka dijual dalam bentuk kapsul. Ambil kapsul dari 3 sampai 6 pcs.sehari setelah makan.
2. Minyak ikan, seperti sebelumnya, bersifat cair. Tapi rasa itu sama sekali tidak menjijikan, karena rasanya, berry atau buah ditambahkan ke dalam persiapan. Minyak ikan cair dikonsumsi 5 ml selama makan. Jika resepnya memungkinkan, itu bisa ditambahkan ke sereal, salad sayuran, dll.

Produk mana yang mengandung Omega-3?

Mungkin seseorang meragukan kebutuhan untuk menggunakan Omega-3 dalam bentuk bioadditives. Seperti, ini adalah perusahaan farmasi bersekongkol untuk memperkaya diri. Sebelumnya, tidak ada kapsul dan sirup, orang hidup tanpa minyak ikan. Tinggal, tapi mereka sakit dan meninggal lebih awal. Dan ekologi itu berbeda. Dan hari ini, ada teknologi yang memungkinkan Anda menentukan efek asam lemak tak jenuh ganda pada tubuh manusia, serta menentukan secara akurat produk mana dan berapa jumlah yang terkandung di dalamnya.

demikian, kandungan tertinggi DHA dan EPA:

• berminyak dan berani ikan( salmon, tuna, herring, mackerel, sarden dan nilai lemak dalam ikan lainnya)
• hati
• cod Tyuleny lemak
• makanan laut( tiram, lobster, lobster, udang)

Isi Omega-3 di berbagai produk.

persentase jauh lebih kecil dari omega-3:

• biji rami dan biji rami
• minyak wijen
• kenari
• minyak rapeseed kacang
• minyak
• kedelai
• kacang merah
• brokoli
• kubis
• labu
• produk peterseli
• bayam

Hewan, kuning telurdan daging sapi( setelah semua sapi makan makanan vegetatif) mengandung sejumlah Omega-3, tapi gunakan untuk mendapatkan norma, Anda memerlukan jumlah yang sangat besar. Dan itu berbahaya dan tidak mungkin memakan begitu banyak makanan.

Isi Omega-3 per 100 g produk tertentu diilustrasikan pada gambar di bawah ini.

Isi dan rasio Omega-3 dan Omega-6 pada produk.

Omega-3 dalam minyak biji rami, pada ikan

Pada jenis ikan di atas, EPA dan DHA paling banyak. Agar tidak merasa kekurangan mereka dari omega-3, dokter menyarankan makan mereka setidaknya dua kali seminggu: sebagian

• harus 250-350 g
• lebih suka membeli ikan segar, memasak dikukus atau
• oven dengan asin atau merokok bagian dari EPA dan PPKIkan kaleng
• yang hilang mengandung sedikit asam yang kurang bermanfaat, dan jika dikonsumsi, lebih baik dalam minyak, bukan di jus sendiri.

Yang terpenting, Omega-3 dalam ikan berlemak dan berani.

Omega-3 konten pada ikan dan seafood.

Dalam biji rami dan minyak biji rami, ada lebih banyak asam alfa-linolenat.

1. Di toko Anda bisa membeli bibit rami, tambahkan ke keju cottage, salad dari buah-buahan atau sayuran.
2. Jika benih ini digiling, akan menjadi bumbu untuk berbagai hidangan, termasuk yang pertama.
3. Minyak biji rami bisa diminum dari sendok. Dokter menyarankan untuk menggunakannya selama setengah jam sebelum sarapan dalam jumlah 1 sdm.sendok. Jika ini tidak berhasil, mereka harus mencicipi salad.

Omega-3 juga ditemukan pada biji rami dan minyak biji rami.

Produk ikan dan sayuran mengandung asam Omega-3 yang berbeda-beda.

PENTING: Biji rami tidak hanya mengandung Omega-3, tapi juga sejumlah besar serat makanan. Serat meningkatkan pencernaan, membantu mengeluarkan dari saluran pencernaan sisa makanan yang belum dimasak, mempercepat metabolisme dan meningkatkan penurunan berat badan. VIDEO

: CARA MENINGKATKAN KONSUMSI OMEGA-3?

Omega-3 - berpengaruh pada pembuluh darah hati dan otak

Asam omega-3 direkomendasikan untuk digunakan dalam pencegahan penyakit jantung, pembuluh darah dan sistem saraf.

PENTING: Sebelumnya diyakini bahwa lemak merusak sistem kardiovaskular, meningkatkan risiko pengembangan hipertensi, penyakit iskemik, serangan jantung, dll. Tapi hampir setengah abad yang lalu seorang dokter dari Denmark memperhatikan bahwa orang Eskimo, yang makanannya terutama mengandung ikan berlemak, kurang rentan terhadap penyakit ini. Sementara di negara-negara maju, penyakit kardiovaskular membunuh hampir setengah dari pria berusia 45 sampai 60 tahun, penduduk Greenland - hanya 6 dari 100.

keteraturan Hal ini disebabkan fakta bahwa tingkat Eskimo asam lemak omega-3 dalam lipid secara signifikan lebih tinggi. Pengaruh asam lemak tak jenuh ganda pada pembuluh jantung dan otak adalah sebagai berikut:

1. EPA dan DHA mendominasi lemak berbahaya, mencegah pembentukan plak kolesterol, yaitu, penggunaan Omega-3 - adalah pencegahan aterosklerosis.
2. Asam lemak tak jenuh ganda berantai panjang mengurangi tekanan darah dan mencegah pembentukan trombi.
3. Mereka juga menyamakan detak jantung dan mengurangi risiko aritmia.
4. DHA dan EPA berkontribusi memperbaiki nutrisi otak dengan zat oksigen dan bermanfaat, membuatnya bekerja lebih baik, memori, perhatian dan persepsi juga meningkat.

Omega-3 diperlukan untuk operasi normal sistem kardiovaskular.

PENTING: Omega-3 harus dimasukkan dalam diet ibu hamil, karena mereka memiliki dampak yang sangat berharga pada pembentukan dan perkembangan otak janin dan organ-organ penglihatan. Hal ini membuktikan bahwa anak-anak, yang ibunya, saat membawa mereka, mengambil suplemen gizi, melampaui rekan mereka dalam perkembangan mental.

Omega-3 dan tekanan

Omega-3 masih belum bisa dianggap sebagai obat utama untuk hipertensi. Tapi, jika Anda menghilangkan faktor-faktor yang berkontribusi terhadap perkembangan patologi, atau menyembuhkan penyakit yang mendasarinya, asupan asam bermanfaat akan berkontribusi pada stabilisasi tekanan darah.

PENTING: Asam omega-3 saja dapat sedikit mengurangi tekanan sistolik dan diastolik. Dokter dikreditkan dengan meningkatkan dosis asupan mereka kepada mereka yang didiagnosis dengan hipertensi tingkat pertama dan kedua.

Tekanan yang meningkat sering menjadi akibat kelebihan berat badan dan obesitas. Omega-3 membantu menurunkan berat badan dan mengurangi viskositas darah, dan dengan demikian berkontribusi pada normalisasi tekanan.

VIDEO: Bagaimana Omega-3 mempengaruhi jantung, hati, otak, persendian?

Omega-3 untuk sendi dan Penyakit tulang

dari sistem muskuloskeletal, termasuk radang sendi, dan kedua hanya untuk penyebab penyakit kardiovaskular kecacatan di Eropa.

Arthritis adalah penyakit sendi inflamasi autoimun yang membuat dirinya terasa dengan rasa sakit dan ketidaknyamanan.

PENTING: Asam omega-3 memiliki efek antiinflamasi yang signifikan dan meningkatkan kualitas pelumasan sendi. Dengan artritis, mereka membantu pasien merasa lebih baik, bertindak sebagai anestesi, menghilangkan kekakuan pada sendi yang terkena.

Omega-3 mengurangi nyeri sendi dan pembengkakan pada arthritis.

Di Denmark, penelitian dilakukan pada akun ini. Ternyata pasien dengan arthritis, yang makan 120 g lemak ikan setiap hari, mengalami pembengkakan sendi, sindrom rasa sakit terasa terasa memudar.

Omega-3 pada diabetes

PENTING: Bagaimana untuk mengambil Omega-3 orang dengan diabetes, dokter menentukan. Biasanya, tarif hariannya adalah 4 g, atau tidak kurang dari 400 mg EPA dan DHA dalam kombinasi.

1. Asam lemak jenis ini bertindak sebagai regulator kadar gula darah, menormalkan resistensi insulin.
2. Mempengaruhi metabolisme lipid, mereka mengurangi tingkat trigliserida, yang seringkali terlalu tinggi pada penderita diabetes.
3. EPA dan DHA merangsang sintesis prostaglandin antitrombotik, rileks dinding pembuluh darah.
4. Sebagai hasil dari penelitian yang dilakukan oleh para ilmuwan Amerika di University of Colorado, ditemukan bahwa omega-3 mengurangi separuh risiko pengembangan diabetes tipe 1 pada anak-anak dengan kecenderungan genetik.
5. Pada penderita diabetes yang mengkonsumsi omega-3, komplikasi penyakit ini berkembang kurang dan kurang perlahan, dan saat mengkonsumsi Omega-3 dengan obat kromium( BAA) pada diabetes melitus 2 tidak bergantung pada insulin, Anda dapat menormalkan gula darah.

Kaya akan produk asam omega-3 harus ada dalam makanan penderita diabetes.

VIDEO: Apa gunanya minyak biji rami untuk diabetes melitus?

Omega-3 menurunkan kolesterol

Banyak orang menganggap kolesterol sebagai sesuatu yang berbahaya, hampir mematikan. Bahkan, itu adalah turunan dari zat lipid tidak hanya dianggap sebagai biang keladi trombosis, serangan jantung dan stroke, tetapi juga dibutuhkan tubuh:

• sebagai bahan bangunan untuk hormon seks dan hormon adrenal
• untuk sintesis vitamin D

untuk memperkuat membran sel

Kolesterol dan perannya dalam tubuh manusia.

Kolesterol sebagian disintesis oleh tubuh, sebagian jatuh ke dalamnya dengan produk-produk yang berasal dari hewan. Jika konsumsinya berlebihan, maka terjadilah masalah kesehatan.
Omega-3 menormalkan metabolisme lipid, regulator kolesterol memasuki darah pada tingkat yang cukup untuk fungsi normal tubuh.

Bagaimana Omega-3 mempengaruhi kecantikan dan pemuda kulit, kuku, rambut?

Omega-3 memiliki sifat yang mencegah penuaan pada kulit, kuku dan rambut dari orang: antioksidan

• , mengurangi efek negatif dari faktor lingkungan menghambat proses oksidasi.
• bersifat antiinflamasi, mencegah serabut kolagen rusak.
• memperkuat membran sel, yang memungkinkan sel-sel epidermis mempertahankan air.

Selain itu, Omega-3, efek menguntungkan pada tubuh manusia, dan, seperti diketahui, penampilan kulit, rambut dan kuku menderita penyakit internal.

Omega-3 mencegah penuaan kulit.

VIDEO: kulit Sehat, omega-3 untuk kulit

Omega-3: Efek pada hati

Omega-3 benar dianggap hepatoprotektor, sebagai asam yang berguna dari kelompok ini meningkat hepatosit ketahanan dan mencegah perlemakan hati.
studi tentang efek DHA pada hati dipelajari pada tikus oleh para ilmuwan di University of Barcelona. Kelompok eksperimen mendapat tambahan dosis DHA biasa. Setelah waktu dalam kadar kolesterol darah pada individu dalam kelompok menurun resistensi insulin normal, aktivitas enzim AT( mereka menunjukkan kegagalan hati) menurun, timbunan lemak di hati diperlambat.

Omega-3 dan visi

Kualitas kesehatan manusia dan aparat visual yang mempengaruhi omega-3 asam docosahexaenoic:

• melakukan bahan untuk pembangunan membran sel mata, sel-sel saraf dan neurotransmitter yang membentuk analyzer visual.
• melindungi retina dari efek lingkungan eksternal dan pembengkakan.
• mengurangi risiko terkena penyakit mata berat - degenerasi makula dan katarak.
• mengurangi kelelahan mata saat membaca, menulis, bekerja dengan komputer.
• melindungi mata dari pengeringan, karena mengatur kelenjar lakrimal.

Omega-3 melindungi mata dan mencegah kehilangan penglihatan.

Omega-3 mengurangi peradangan di

tubuh Jika DHA adalah semacam "kubus", yang merupakan bagian dari membran setiap sel seluruh organisme, EPA memiliki efek anti-inflamasi. Derivatif asam adalah eicosanoids, zat seperti hormon yang terkandung dalam sel dan mengatur semua proses yang terjadi di dalamnya. Eikosanoid

memiliki sifat:

• anti
• antihistaminic
• pengencer darah
• antitrombotik
• vasodilator

PENTING: omega-6 asam arakidonat memasuki tubuh dari lemak tumbuhan, juga diubah menjadi eikosanoid, tapi "miskin", memiliki sifat yang sama sekali berlawanan.

Informasi tentang eikosanoid.

Omega-3 - pencegahan penyakit

Omega-3 asam Docosahexaenoic Alzheimer terakumulasi dalam sel-sel sistem saraf pusat( SSP) dari tahap perkembangan janin. Jika kurang, tubuh mengkompensasi defisit, mengganti DHA dengan asam lemak lain. Pekerjaan sistem saraf pusat terganggu.
Sehubungan dengan ini melakukan studi untuk menentukan pengaruh DHA pada kesehatan pasien dengan penyakit Alzheimer. Untuk saat ini, mampu mengidentifikasi berikut:

• DHA mengatasi hambatan
• gematoentsefalny pada pasien dengan Alzheimer adalah
• rendah meningkatkan tingkat BPH menyebabkan pingsan gejala penyakit, beberapa perbaikan di

memori dari omega-3 meningkatkan kondisi pasien dengan penyakit Alzheimer.

Omega-3 untuk menurunkan berat badan. Nutrisi olahraga Omega-3

tentang bagaimana omega-3 meningkatkan berat badan dan bagaimana untuk mengambil minyak ikan untuk diet, Anda dapat membaca dalam artikel ini.

Hal ini juga dianjurkan untuk mendapatkan suplemen bagi mereka yang ingin memiliki tubuh yang kencang dan otot yang telah dikembangkan.
sifat yang disebutkan di atas dari Omega-3 mengurangi peradangan, mengurangi tekanan, membuat peningkatan daya tahan aliran darah dari orang-orang yang terlibat dalam olahraga atau kebugaran, mengurangi periode pemulihan antara latihan, yang memungkinkan Anda untuk meningkatkan hasil.

Mungkinkah minum Omega-3 terus-menerus? Bioaditif Omega-3

diproduksi oleh produsen yang berbeda, dengan dosis dan tingkat kualitas yang berbeda. Beberapa dari mereka dapat dikonsumsi secara teratur untuk menghilangkan defisit dalam diet, tetapi kebanyakan dijual suplemen diet omega-3 minuman secara konsisten adalah mustahil.
Minyak ikan yang dienkapsulasi atau dalam bentuk cair diambil selama 2-3 bulan, setelah itu istirahat diambil.rincian
pada durasi kursus dan interval antara mereka untuk diakui oleh dokter atau dari manual ke obat tertentu.

Omega-3 - kontraindikasi

Sayangnya, minyak ikan yang berguna tidak tersedia untuk semua orang. Omega-3 adalah kontraindikasi pada: alergi

• untuk ikan dan produk ikan
• intoleransi individu
• omega-3
• cairan darah lambung pendarahan

pelanggaran hati juga dilarang untuk mengambil suplemen atau pada periode pasca operasi setelah cedera serius.

VIDEO: Omega-3( asam lemak esensial tak jenuh ganda asam lemak.).10 fakta tentang