Diet atom terdiri dari pergantian protein dan hari karbohidrat. Ulasan tentang diet ini hanya positif.
Protein days
Pada hari-hari protein, Anda bisa mengonsumsi makanan berikut: ayam, daging sapi, kelinci, ikan, susu rendah lemak dan produk susu asam( keju, kefir, yogurt, keju cottage).Anda bisa mengonsumsi makanan dalam jumlah terbatas, tapi tanpa penambahan apapun. Alkohol pada zaman sekarang tidak bisa digunakan secara kategoris.
Menu contoh pada hari protein:
- Untuk sarapan pagi, makanlah 1-2 telur rebus, minumlah secangkir kopi dengan susu, serta sepotong keju rendah lemak atau sebagian keju cottage rendah lemak.
- Untuk makan siang, rebus daging( ayam, daging sapi muda, sapi) atau kaldu rebus dengan potongan daging. Anda juga bisa mengeluarkan atau memanggang dada ayam atau shanks, atau kaki ayam.
- Untuk makan malam, Anda bisa memasak dan memakan produk protein apapun, kecuali daging. Anda bisa makan sebagian keju cottage, ikan rebus atau panggang, dan minum kefir.
Hari Karbohidrat
Pada hari-hari karbohidrat, Anda hanya bisa mengonsumsi sayuran dalam berbagai bentuk: sup sayuran, sayuran rebus, semur, kaldu, salad. Semuanya harus disiapkan tanpa saus dan daging. Anda bisa berpakaian salad dengan minyak zaitun atau minyak bunga matahari. Sayuran bisa digunakan siapa saja, kecuali kentang. Juga hari ini Anda bisa makan berbagai buah, kecuali pisang dan anggur putih.
Dianjurkan untuk memasak dari sayuran dan buah segar, dan jangan menggunakan produk setengah jadi, karena mengandung vitamin yang tidak berharga.
Contoh menu pada hari-hari seperti itu:
- Untuk sarapan pagi buat salad mentimun dan tomat, tambahkan minyak zaitun.
- Untuk makan siang Anda bisa memasak borscht atau sup kubis dengan tambahan kacang. Anda juga bisa membuat salad ketimun, paprika dan tomat. Dalam jumlah terbatas Anda bisa makan acar buatan sendiri - mentimun, tomat, lecho, serta saus tomat.
- Untuk makan malam, Anda bisa menyiapkan vinaigrette atau sup sayuran.
- Siang hari, di sela waktu makan, Anda bisa makan buah.
Aturan umum diet atom
Selama keseluruhan makanan Anda harus berhenti minum alkohol. Diet ini praktis tersedia untuk semua orang, tidak ada kontraindikasi untuk kepatuhannya. Hanya jika ada penyakit kronis, sebelum mulai itu perlu berkonsultasi dengan dokter.
Sepanjang diet, Anda perlu mengkonsumsi setidaknya satu setengah liter air per hari. Hal ini diperlukan untuk pencernaan normal dan penarikan produk metabolik.
Pada diet seperti itu, Anda bisa duduk sebanyak yang Anda mau, untuk mulai dengan, cobalah duduk selama seminggu dan Anda akan melihat hasilnya.
Hal yang tidak diinginkan untuk keluar dari diet semacam itu, perlu menyertakan produk lain, seperti soba, pasta, oatmeal, dan sebagainya, pada licik.