Harus berhenti merokok! Ide ini secara berkala mengunjungi setiap perokok. Tidak peduli berapa lama Anda merokok, Anda bisa menyingkirkan kebiasaan buruk itu kapan saja. Dalam frase ini adalah masalah utama perokok. Mereka mengulangi: "kapan saja," tapi harus mengatakan: "Saya bisa berhenti merokok sekarang."Bagaimana cara berpindah dari kata-kata ke perbuatan dan melupakan rokok selamanya?
- Persiapan
- Menganalisis sendiri manfaat ekonomi
- Kesehatan
- Dukungan Metode
- penghentian lengkap
- merokok pengurangan bertahap dalam jumlah rokok yang dihisap
- Rokok Elektronik
- Hookah
- inhaler
- Nikotin gum
- nikotin patch
- Tablet
- Semprotan
- Teas
- Permen, benih
- Bantu spesialis
- Tindakan suportif Metode
- Metode
- Herbal infus
- Rebusan eucalyptusminyak ikan dan
Persiapan Pertama-tama, Anda harus percaya bahwa Anda dapat berhenti merokok pada mereka sendiri. Cara mudah, diusulkan oleh Allen Carr, didasarkan pada sebuah prinsip sederhana. Seorang perokok perlu menyadari bahwa kebiasaannya adalah kecanduan, dan kesenangan yang berasal dari merokok hanyalah sebuah ilusi.
Adalah mungkin untuk berhenti merokok tanpa pil, tapi ini memerlukan pendekatan sadar untuk memecahkan masalah.
untuk mengisi ^Menganalisis diri Anda
Pertama-tama, menarik kesimpulan tentang perilaku Anda sebagai perokok. Tanyakan pada diri Anda beberapa pertanyaan penting.
- Berapa banyak rokok sehari yang Anda merokok?
- Apakah Anda memiliki ritual khusus yang berhubungan dengan merokok? Ini bisa jadi rokok untuk secangkir kopi di pagi hari, merokok "untuk perusahaan, merokok di tempat kerja.
- Kapan Anda paling ingin merokok? Dalam situasi yang penuh tekanan, dari kebosanan, di perusahaan teman, dalam keadaan mabuk.
Setelah menjawab pertanyaan, cobalah untuk mulai mengendalikan keinginan Anda akan nikotin. Untuk mulai dengan, Anda harus menyingkirkan semua ritual yang terkait dengan kebiasaan buruk.
Jika Anda beristirahat di tempat kerja, sehingga karyawan bisa merokok, belajar menolak undangan semacam itu. Jawablah bahwa Anda tidak menginginkannya, dan jangan pernah memulai lima menit itu sendiri.
Jika Anda ingin merokok pada saat-saat marah atau stres, cobalah mengendalikan mood Anda. Ambil beberapa napas dalam-dalam, hitung sampai sepuluh dan hanya setelah itu biarkan diri Anda merokok sebatang rokok, jika Anda masih membutuhkannya.
ke daftar isi ^Status kesehatan
Pikirkan kesehatan dan prospeknya, atau selesaikan pemeriksaan tubuh dengan lebih baik. Hal ini terutama berlaku bagi kaum muda yang belum sepenuhnya mengalami efek negatif dari merokok jangka panjang dan prospek untuk mendapatkan sejumlah besar penyakit tampaknya tidak masuk akal.
Kemungkinan besar, pemeriksaan akan menunjukkan penurunan yang signifikan pada tingkat kerja sistem kekebalan tubuh, pernafasan, pencernaan dan reproduksi. Anak perempuan
, pada gilirannya, harus menghargai kecantikan mereka, karena nikotin dan resin sangat ekspresif di kulit wajah, tangan, mulut dan rambut.
Semua perokok muda tanpa kecuali harus serius memikirkan perspektif kelahiran anak sehat.
untuk memperoleh manfaat ekonomi Jika ancaman kesehatan tidak cukup, maka bermanfaat untuk menghitung "keuntungan" ekonomi dari merokok.
Menghitung jumlah rokok yang dihisap di siang hari, mungkin Anda akan terkejut, karena seringkali kebanyakan perokok cenderung memperkecil ukuran kecanduan nikotin mereka. Dalam kasus ini, perhitungan uang yang dihabiskan untuk itu membantu mengembangkan sikap informasi terhadap kecanduan nikotinnya.
Hitung berapa banyak yang Anda habiskan untuk rokok per minggu atau per bulan dan perhatikan baik-baik lubang yang nyata ini dalam anggaran Anda.
untuk isi ^Dukungan
Kadang-kadang dalam persiapan untuk berhenti merokok dapat membantu dukungan dari teman-teman dekat atau rekan. Mintalah itu, menemukan orang-orang yang juga berjuang dengan kecanduan mereka, dukungan dan memotivasi satu sama lain sukses, saham.
Dorongan yang bagus untuk selamanya meninggalkan kebiasaan buruk ini akan menjadi buku Allen Carr's "Easy Way to Quit Smoking."Ini akan mengajari Anda untuk melihat kebiasaan Anda bukan sebagai kesenangan yang tidak menyenangkan, tapi sebagai ketergantungan berat yang secara signifikan memperburuk kualitas hidup.
Metode
Semua metode menyingkirkan kecanduan nikotin dapat dibagi menjadi beberapa kategori- penghentian lengkap merokok, pengurangan bertahap dalam rokok yang dihisap, dan substitusi sumber nikotin. Mari kita pertimbangkan kelemahan utama dan keuntungan dari metode ini.
untuk isi ^ditinggalkannya Lengkap
merokok Keuntungan yang tidak diragukan lagi metode ini menyingkirkan kecanduan nikotin termasuk fakta bahwa itu tidak meninggalkan ruang untuk alasan dan mengajar dalam satu kali kejadian untuk menyingkirkan semua sandal jepit. Tetapkan hari tertentu, buang rokok dan segala sesuatu untuk merokok dan mulailah hidup dengan batu tulis yang bersih.
Namun, penghentian merokok sepenuhnya penuh dengan gangguan. Selain itu, Anda harus mempersiapkan suasana hati yang buruk dan pikiran obsesif tentang kebutuhan untuk merokok - sehingga tubuh akan mengingatkan Anda akan kekurangan nikotin.
untuk isi ^pengurangan bertahap dalam jumlah rokok yang dihisap
Pentahapan keluar dari kebiasaan - cara yang lembut yang akan sesuai mayoritas perokok.
Kelemahan utama metode ini adalah Anda perlu terus memantau diri sendiri. Anda masih membiarkan diri Anda merokok, tapi hanya sejumlah rokok saja sehari. Jangan biarkan diri Anda merokok lebih dari kemarin, simpan catatan konstan.
Manfaat penghentian sebuah kebiasaan buruk sangat jelas. Tubuh akan memiliki waktu untuk terbiasa dengan jumlah nikotin yang menurun dan tidak akan menunjukkan reaksi keras seperti dengan berhenti total. Anda akan mulai lebih sadar merawat merokok, berhentilah mempertimbangkannya sebagai cara mengisi waktu luang Anda dan, pada akhirnya, bisa sepenuhnya menghilangkan kebiasaan buruk itu.
rokok elektronik adalah cara alternatif merokok, tapi lebih aman. Standard rokok elektronik meliputi:
- cartridge diganti, yang mungkin termasuk yang kuat, sedang dan lemah biaya nikotin atau nikotin tidak mengandung umum;Generator uap
- ;Baterai
- ;
- LED
Prinsip perangkat ini adalah sebagai berikut: di dalam kompartemen khusus rokok, uap dingin dihasilkan, dicampur dengan emulsifier rasa yang tidak mengandung nikotin( atau mengandungnya dalam dosis kecil).uap harum ini diserap oleh tubuh, meniru efek dari merokok dan dengan demikian menipu otak.
tampaknya bahwa merokok dilakukan, tetapi tidak membawa nikotin, kotoran berbahaya dan resin. Artinya, hal itu menjadi hampir aman bagi si perokok sendiri dan bagi orang lain.
Hookah
Hookah hampir tidak dapat disebut metode untuk melawan merokok, namun banyak dari pilihan ini benar-benar membantu. Merokok adalah kebiasaan mapan yang sudah dilakukan pada tingkat memori otot, jadi jika Anda mengubah cara Anda mendapatkan nikotin, mungkin, seiring berjalannya waktu, kebiasaan itu sendiri akan hilang.
untuk isi ^Inhaler
Industri tembakau telah meluncurkan inhaler untuk perokok. Prinsip tindakan mereka adalah bahwa perokok pada saat terjadinya keinginan untuk merokok membuat beberapa embusan melalui inhaler dan keinginannya hilang. Alasannya terletak pada pengisian inhaler, mengandung sedikit kandungan nikotin dan kontaminan tembakau. Metode ini tidak sepenuhnya aman, tapi efektif. Apalagi, yang lainnya tidak menderita asap rokok bekas.
ke daftar isi ^Nikotin mengunyah permen karet
Ini bukan metode yang paling menyenangkan. Rasa permen karet nikotin sangat menjijikan sehingga tidak setiap perokok bisa mengunyahnya. Dan pertanyaan bagaimana cara merokok setelah rokok ini tidak muncul sama sekali. Dan semua karena nikotin melewati kerongkongan ke dalam perut dan diserap ke dalam darah.
Kelebihannya adalah Anda benar-benar tidak ingin merokok, tapi apapun yang bisa dikatakan, nikotin tidak menjadi kurang dalam tubuh.
ke daftar isi ^Plot nikotinik
Metodenya adalah bahwa seorang perokok perlu memakai tempelan khusus yang mengandung nikotin setiap hari. Melalui kulit, nikotin menembus ke dalam darah dan dengan demikian mengurangi keinginan untuk merokok. Kelemahannya adalah Anda masih mendapatkan nikotin dalam volume yang sama.
Metode ini tidak cocok untuk orang-orang yang proses fisiknya merokok itu penting.
ke daftar isi ^Tablet
Metode ini tidak sesuai untuk semua orang karena intoleransi individual beberapa komponen. Tapi kebanyakan tablet anti rokok adalah kombinasi dari ramuan obat penenang dan zat yang mengandung kecanduan rokok.
Menerima zat ini dalam format yang berbeda, perokok tidak perlu menyimpan rokok di tangannya, sehingga kebiasaan buruk bisa dikalahkan. Hal utama adalah berhenti minum pil pada waktunya.
untuk mengisi ^Semprotan
Prinsip berhenti menggunakan semprotan adalah mengurangi dosis zat berbahaya. Biasanya, dalam komposisi semprotan semacam itu dalam dosis kecil adalah komponen kebiasaan bagi perokok. Bagaimanapun, tubuh itu sendiri seringkali penting dalam fakta mendapatkan zat tertentu, dan dosisnya sudah memainkan peran sekunder. Oleh karena itu, semprot - alat yang baik untuk memerangi merokok.
ke daftar isi ^Teas
Metode ini didasarkan pada ketenangan umum tubuh. Asupan alami infus chamomile, mint atau sage secara teratur dapat menekan keinginan untuk menghisap rokok lain dan meningkatkan nada umum tubuh.
ke daftar isi ^Permen, benih
Metode ini hanya akan mendekati teguh dan mandiri, mereka yang benar-benar memutuskan untuk meninggalkan kecanduan. Prinsip dari metode ini adalah sebagai berikut: Jika Anda ingin membuat pengetatan, perokok perlu makan karamel kecil untuk mengalihkan perhatian atau mengikis biji untuk dipegang. Tapi keinginan untuk merokok akan mengingatkan Anda tentang diri Anda setiap saat. Hal ini diperlukan untuk berperilaku di tangan.
ke daftar isi ^Bantuan ahli
Jika Anda tidak dapat mengatasi kecanduan Anda sendiri, Anda dapat selalu beralih ke spesialis. Sampai saat ini, Anda bisa menyingkirkan rokok dengan metode pengkodean, hipnosis, akupunktur dan perawatan non-tradisional( konspirasi, doa).
ke daftar isi ^Tindakan tambahan
Banyak perokok mengkhawatirkan pertanyaan tentang bagaimana cara berhenti merokok dan tidak pulih.
Ingatlah saran berikut ini:
- Aktivitas fisik akan membantu mengatasi perlambatan metabolisme. Tidak harus menjadi latihan penuh di gym, setengah jam berjalan kaki dari tempat kerja ke rumah juga cocok.
- Jika makanan Anda mengandung banyak lemak berbahaya, cobalah untuk mempertimbangkannya kembali. Daging merah sebaiknya diganti dengan burung atau ikan, digoreng - dimasak dalam boiler ganda atau dipanggang di oven.
- Pada saat-saat ketika seorang mantan perokok sangat ingin mengencangkan kembali rokok, tangannya meraih camilan. Pertimbangkan kebutuhan ini, tapi bukan cokelat atau kacang berkalori tinggi selalu menyimpan satu paket permen tanpa gula atau permen karet di tangan.
- Pada saat yang sama, penting untuk tidak membiarkan rasa lapar akut dan keracunan alkohol. Otak akan terus-menerus mengulang bahwa rokok pasti akan membantu, bertahan dan tidak merokok itu akan sangat sulit.
- Melacak keadaan internal Anda. Tangan meraih rokok saat kita kesal, lelah atau gugup. Tenanglah
Berhenti merokok adalah kesempatan untuk memulai hidup sehat baru! Anda akan terkejut melihat kondisi Anda akan berubah, saat Anda mulai tidur selama 8 jam, makan teratur dan berolahraga.
ke daftar isi ^ MetodeRakyat
Obat tradisional memiliki persediaan resep yang kaya untuk memudahkan pengabaian nikotin.
untuk isi ^Herbal infus
Teh dengan daun mint atau kapur dengan madu akan menjadi penolong yang sangat baik dalam memerangi kebiasaan buruk. Ini menenangkan, meningkatkan tidur yang lebih dalam dan lebih lama dan mengurangi gejala kekurangan nikotin.
untuk mengisi kaldu EucalyptusTablespoon daun kayu putih kering tuangkan satu liter air mendidih dan diinfuskan selama satu jam. Saus kaldu dingin dan tambahkan ke dalamnya 1 sendok teh madu dan gliserin. Solusinya tersimpan di tempat gelap yang sejuk. Ambil itu harus setengah sendok teh 7 kali sehari selama sebulan.
untuk isi ^Minyak ikan
Ini membantu memulihkan metabolisme normal. Jalannya pengobatan adalah satu bulan.