Latihan terapeutik dengan osteochondrosis pada tulang belakang cervicothoracic

osteochondrosis dari tulang belakang leher-dada - penyakit yang mudah diobati pada tahap awal dan lebih sulit untuk dampak pada stadium lanjut. Metode yang paling umum dari pengobatan - senam. Ini membantu untuk meringankan rasa sakit dan mengembalikan mobilitas. Tapi Anda harus mengikuti beberapa aturan untuk senam hanya membawa manfaat. Isi

• kompleks
• latihan memiringkan kepalanya bolak-balik
• memiringkan kepalanya ke samping kepala
• mengubah gerakan
• dari kepala sisi menuju
• Menarik leher
• Resistance
• Pengungkapan dada
• Fakir
• meningkat bahu
• naik
• tangan spin tangan
• metode Keuntungan
• kontraindikasi

kompleks seperti latihan kompleks perawatan payudara dan penyakit cakram degeneratif serviks tidak melibatkan intervensi medis. Namun, pengobatan dengan metode ini adalah yang terbaik dilakukan di bawah pengawasan spesialis pelatih, yang akan dapat memilih latihan, dengan mempertimbangkan fitur individu dan menyesuaikan mereka jika diperlukan.

Kursus pengobatan berlangsung selama setidaknya tiga bulan. Di masa depan, Anda dapat melakukan kompleks saja.

melakukan kompleks, perlu:

• lewatkan latihan dan tidak mengganggu jalannya sebelum pemulihan penuh;
  

  
  

• 2 minggu pertama untuk melakukan kelas setiap hari;
• terus melakukan latihan untuk mempertahankan hasil setelah selesai kursus;
• terlibat di depan cermin untuk memastikan kebenaran dari tindakan mereka.

untuk isi ^

memiringkan kepalanya bolak-balik

Berdiri tegak, menjaga punggung lurus, melihat ke depan. Perlahan menjatuhkan kepala Anda ke bawah sampai dagu menyentuh dada. Tahan selama 5 detik. Kembali ke posisi awal. Lembut dikecewakan kepala Anda kembali, mencari, setelah 5 detik, kembali ke posisi awal. Ulangi 7 kali di setiap arah.

untuk isi ^

memiringkan kepalanya ke sisi

berdiri tegak, punggung lurus, melihat ke depan. Miringkan kepala Anda dari sisi ke sisi sambil memegang pada setiap sisi selama 30 detik. Ulangi 7 kali untuk setiap sisi.

untuk isi ^

Ternyata kepala

Berdiri tegak, menjaga punggung lurus, melihat ke depan.kanan-kiri ternyata kepalanya sejauh mungkin dan tahan pada setiap sisi beberapa detik. Ulangi latihan harus minimal 3 kali di setiap arah.

untuk isi ^ gerakan

dari sisi ke sisi kepala

Berdiri tegak, punggung lurus, mata ke depan, lengan di sisi tubuh. Ambil kepala ke kanan, seperti dalam tarian India, tetapi tidak miring ke depan. Kembali ke posisi awal dan ulangi tindakan ke kiri. Cukuplah untuk 5-6 kali di setiap arah.

untuk isi ^

Menarik

leher berdiri tegak, melihat di depannya, tangan di ikat pinggangnya. Tarik leher ke atas, dagu harus sejajar dengan lantai. Tarik kepala Anda ke depan, memutar batang tubuh ke samping dan dagu menyentuh bahu. Setelah 30 detik, kembali ke posisi awal dan ulangi langkah yang sama dalam arah yang berlawanan. Cukuplah untuk 6 bergantian di setiap arah.

untuk isi ^

Resistance

Latihan ini memperkuat leher dengan baik. Dengan tangan membuat perlawanan dan mengatasinya hanya otot-otot gerakan leher dan kepala. Adalah penting bahwa otot-otot bahu, punggung dan lengan tidak terlibat dalam kegiatan ini.

Pertama-tama letakkan tangan kanan Anda dan pindahkan perlahan ke kiri, tahan kepala. Tindakan serupa perlu dilakukan di sisi lain. Kemudian Anda harus meletakkan tangan Anda di bagian belakang kepala dan menahan gerakan ke depan, pada akhirnya meletakkan tangan Anda di dahi Anda dan menahan gerakan itu kembali.

kembali ke isi ^

Pembukaan payudara

Berdiri tegak. Membantu bahu Anda, memiringkan kepala ke bawah, membulatkan tulang belakang dan membungkus tangan Anda di dalamnya. Kemudian tarik perlahan kepala Anda kembali, mendorong ke depan dan ke atas dada, tangan berbalik keluar dan memimpin kembali. Latihan alternatif dengan kecepatan yang lembut dan dinamis sementara ada rasa nyaman.

ke isi ^

Fakir

Duduk di kursi, angkat kedua tangan di atas kepala dan bergandengan tangan, sedikit menekuk siku Anda. Dengan lembut putar kepala ke kanan dan ke kiri sampai berhenti. Cukuplah itu 7 kali di setiap arah.

ke daftar isi ^

Bahu angkat

Berdiri tegak, jagalah punggung lurus, lihatlah di depan Anda. Angkat bahu Anda ke atas, tahan di posisi ini selama 10-15 detik, kembali ke posisi awal. Ulangi 7-10 kali.

ke daftar isi ^

Hand Naikkan

Ambil dumbel. Bangkitlah dengan mantap, tekuk lengan Anda di siku sehingga dumbel berada di tingkat bahu. Perlahan angkat kedua tangan sampai lurus. Hubungkan dan lepaskan mereka dan mulai perlahan menurunkannya sampai Anda kembali ke posisi semula. Ulangi 7 kali.

ke daftar isi ^

Hand rotation

Letakkan tangan Anda ke bawah, jaga agar punggung dan kepala lurus, jika Anda mau, Anda bisa mengena dumbbell. Angkat tangan Anda melalui sisi atas dan buat 20 gerakan rotasi dengan tangan Anda ke depan. Ulangi hal yang sama, tapi sebaliknya.

kembali ke isi ^

Keuntungan metode

• tidak perlu minum obat;
• cocok untuk orang dengan tingkat kebugaran fisik yang berbeda;
• menyembuhkan lengkap pada tahap awal;
• mengatasi sindrom nyeri;
• mengurangi ketegangan otot dan kejang;
• memperkuat otot;
• beban sebagian bergeser dari tulang belakang ke kerangka otot;
• meningkatkan sirkulasi darah;
• mengembalikan fleksibilitas dan mobilitas ke tulang belakang.

ke daftar isi ^

Kontraindikasi

Tidak mungkin terlibat dalam senam seperti itu:

• dengan eksaserbasi penyakit;
• untuk sindrom nyeri parah;
• pada suhu tinggi;
• untuk peradangan.