"Jangan makan setelah jam 6 sore", "Makan malam sebelum jam 7 malam", "Jangan makan siang setelah jam 9 malam" - ada banyak variasi mitos, bahwa makanan sebelum tidur sangat penuh. Namun, kalori mempengaruhi tubuh Anda setiap saat sepanjang hari, kata ahli gizi berpengalaman. Jika Anda secara hukum fisiologis, sedikit lapar di malam hari, maka sedikit kudapan - tidak menyeramkan.
Jika Anda makan dari kebosanan atau masalah emosional - itu buruk bagi kesehatan Anda. Setelah Anda menyadari masalahnya - menerapkan algoritma yang membantu menghindari makanan ringan setelah makan malam.
Langkah 1
Dasar makan malam Anda harus menjadi sumber protein berkualitas tinggi - ini adalah nutrisi yang paling memuaskan dengan perspektif jangka panjang. Siapkan hidangan dari seafood atau keju cottage, burung tanpa kulit, kedelai atau kacang polong lainnya.
Makan daging merah tanpa lemak sesekali, karena meski kaya akan protein, lemak ini juga mengandung lemak jenuh, kalori dan kolesterol tinggi.
Langkah 2
Sertakan dalam serat makan, karena penting untuk kesehatan yang baik dan yang kedua dalam nutrisi antara zat lainnya. Tambahkan biji-bijian ke makan malam, misalnya nasi coklat atau nasi liar, quinoa, couscous, whole grain dan barley.
Kacang, kacang polong, kacang polong dan kacang polong lainnya, yang telah disebutkan, kaya akan serat dan mengandung protein. Mereka bisa berhasil dikombinasikan dengan sayuran hijau tua berdaun seperti bayam, kol, hijau dan mustard. Buatlah salad sebagai makanan ringan, dan cobalah makan beberapa sayuran untuk makan malam.
Langkah 3
Saldo perjamuan dengan lemak tak jenuh dari mentega, kacang-kacangan dan biji-bijian, dengan beberapa buah dan sebagian dari produk susu rendah lemak atau rendah lemak. Makanlah makanan penutup yang masuk akal, misalnya yogurt rendah lemak atau es krim dengan buah segar.
Saldo makan malam dan makanan penutup Anda untuk mendapatkan nutrisi yang berbeda. Anda perlu merasa kenyang. Ini akan membantu untuk menghindari keinginan makan nanti, karena tidak kenyang.
Langkah 4
Minum segelas air putih atau secangkir teh atau kopi tanpa kafein saat Anda merasa ingin makan. Minuman tanpa kalori masih bisa memuaskan rasa lapar, dan terkadang mereka salah mengira haus akan kelaparan. Sangat diperbolehkan minum segelas kefir rendah lemak. Langkah 5
Temukan cara untuk meluangkan waktu dan perhatian Anda di malam hari jika Anda cenderung makan karena bosan. Hindari tindakan tanpa tujuan, seperti menonton TV atau halaman web, yang sebenarnya dapat mendorong Anda untuk menikmati makanan ringan tanpa berpikir. Sebagai gantinya, baca atau tulis, selesaikan teka-teki atau temukan hobi sejati.
Langkah 6
Gunakan latihan anti-stres untuk mengatasi keinginan makan, akibat stres dan faktor emosional. Berjalan-jalan atau berolahraga, dengarkan musik yang menenangkan, cobalah yoga atau meditasi, atau temukan kegiatan menenangkan lainnya.
Langkah 7
Perhatikan patogen pribadi dari nafsu makan malam, seperti televisi, bau tertentu atau aktivitas tertentu. Mungkin ini adalah topik untuk percakapan, yang berkontribusi pada keinginan untuk memiliki camilan.
Simpanlah catatan harian tentang makanan, di mana perbaiki, kapan Anda memiliki keinginan mendadak untuk makan, dan apa yang Anda makan, jika Anda melawan rangsangan emosional. Carilah pola yang membantu menghindarinya.
Tip untuk
Perhatikan tubuh Anda untuk membedakan antara ngidam akibat kelaparan fisiologis atau masalah lain yang disebabkan oleh sebab-sebab emosional. Jika perut Anda menggeram, dan keinginan Anda untuk makan tidak hilang dan bahkan mengintensifkan, maka mungkin Anda seharusnya tidak kelaparan.
Dalam kasus seperti itu, makan beberapa makanan bergizi dan bergizi, misalnya segenggam kacang, beberapa irisan keju rendah lemak pada kerupuk whole grain, buah-buahan atau beberapa irisan sayuran mentah dengan saus rendah lemak atau tanpa itu.