Untuk waktu yang cukup lama leanness tetap menjadi standar kecantikan wanita. Secara bertahap, dengan keputusan sisi estetika dari masalah ini, menjaga berat badan rendah menjadi argumen yang lebih berbobot untuk penyembuhan tubuh. Bukan rahasia lagi bahwa diet moderat dan penurunan berat badan sama bergunanya dengan olahraga. Tapi apa yang harus dilakukan terhadap mereka yang berat badannya dikurangi terlepas dari keinginan manusia? Hal ini perlu secara bertahap, dan yang terpenting, aman untuk menambah berat badan. Bagaimana melakukan ini?
Pertama - konsumsi kalori
Karena konsumsi kalori lebih besar, cadangan otot dan jaringan adiposa Anda akan mulai meningkat. Terhadap alam Anda tidak bisa menginjak - semakin banyak Anda makan, semakin banyak yang ditunda. Namun, penting bagi pikiran untuk mendekati pernyataan ini dan tidak menyalahgunakan yang pertama, yang jatuh di bawah lengan dan dihasilkan oleh konten kalori.
Sebelum makan kilogram makanan berkalori tinggi, Anda harus mempertimbangkan sejumlah faktor yang menyertainya. Misalnya, berapa banyak kalori yang Anda butuhkan, mengingat tingkat metabolisme, aktivitas fisik harian Anda, usia, pekerjaan dan kesehatan secara keseluruhan dengan gambaran medis tentang kesehatan Anda.
Untuk menentukan tingkat metabolisme dan menghitung diet individual, Anda perlu menghubungi spesialis. Namun menurut angka beberapa orang, dapat dikatakan bahwa metabolisme lewat baik lambat maupun cepat. Jika Anda tetap kurus, meski rutin mengkonsumsi makanan cepat saji dan kecanduan permen, maka pertama-tama, untuk penambahan berat badan, tambahkan ke makanan harian Anda dari 800 kalori lainnya.
Langkah selanjutnya - Protein
Berapa banyak protein yang sesuai untuk pemakaian sehari-hari oleh seseorang - pertanyaannya tidak terselesaikan. Ilmuwan di seluruh dunia berdebat tentang bahaya dan manfaat beberapa gram perselisihan. Apapun itu, berapa banyak protein yang dikonsumsi - 50 gram atau 56, Anda masih harus memutuskannya sendiri. Misalnya, ahli diet merekomendasikan agar Anda mengonsumsi 0,8 gram protein per kilogram, sementara pelatih binaraga yang berpengalaman mengulangi minimal 1-2 gram untuk setiap kilogram. Dalam kasus kami, dengan keinginan biasa untuk pulih, norma 1-1,5 gram protein per kilogram berat badan Anda akan cukup. Tapi untuk mencegah terbentuknya "lifebuoys" pada sosok Anda, dan otot-ototnya dalam bentuk, tambahkan kunjungan ke gym sesuai jadwal.
Pentingnya protein adalah bahwa ia terdiri dari asam amino, zat yang tanpanya tubuh kita tidak dapat berfungsi sepenuhnya. Guna meningkatkan berat badan, maka perlu tidak hanya bermain olahraga, tapi juga untuk makan dengan benar dan seimbang. Jika tidak, jika protein kekurangan gizi, tubuh Anda akan mulai makan jaringan otot Anda untuk menebus kekurangan protein dalam tubuh. Hal ini dimungkinkan untuk mengisi cadangan protein berkat ikan, daging dan produk susu, bahkan kaleng. Terutama kaya akan protein adalah telur dan produk yang mengandung kedelai.
Peran Karbohidrat
Karbohidrat, diproses oleh tubuh kita menjadi glukosa, memberi kita energi dan kekuatan. Selain itu, karbohidrat membantu menambah berat badan. Untuk menambah berat badan tidak hanya enak, tapi juga sehat, jaga produk yang akan bermanfaat bagi tubuh Anda dan pada saat bersamaan kaya karbohidrat. Ini termasuk produk yang menggunakan biji-bijian, kentang dan nasi, buah kering. Tidak perlu memasaknya setiap hari. Cukup untuk menggunakannya sebagai camilan. Karbohidrat, yang mengandung berbagai kue kering dan coklat batangan, tidak akan memberi tubuh zat yang dibutuhkan, tapi cukup membuang kelebihan berat badan.
Sedikit lemak
Satu gram protein dan karbohidrat yang dikombinasikan tidak mengandung kalori sebanyak satu gram lemak. Tidak perlu untuk menggambarkan untuk waktu yang lama bahwa semakin banyak lemak yang Anda makan, semakin banyak tubuh Anda akan menerima kalori. Tapi, bagaimanapun, jangan sampai lepas kendali diri saat melihat makanan cepat saji. Lemak juga harus berguna.
Manfaat terbesar bagi Anda berasal dari lemak, yang ditemukan pada ikan berminyak, biji rami dan minyak zaitun, kacang-kacangan, alpukat. Penggunaan produk ini memastikan kejenuhan tubuh dengan zat bermanfaat dan bergizi, dan juga akan membantu menambah berat badan.
Asupan makanan
Menurut ahli diet, diet optimal adalah 5 sampai 6 kali sehari setiap 3 jam. Ini akan memastikan penyediaan penuh zat-zat penting dari tubuh Anda, dan juga membantu menambah berat badan tanpa membahayakan kesehatan.