Nutrisi yang tepat untuk kecantikan wanita. Produk yang berguna untuk kecantikan dan kesehatan kulit dan rambut

Keindahan wanita adalah misteri dengan tujuh meterai. Artikel ini akan sedikit membuka tabir kegelapan, menghilangkan mitos dan memberi jawaban atas banyak pertanyaan.

Wanita - itu adalah konsep yang sangat abstrak. Tidak ada yang bisa dengan jelas mengatakan apa adanya. Setiap orang memiliki gagasan sendiri tentang bagaimana seharusnya seorang wanita melihat. Setiap orang itu unik, karenanya setiap wanita dengan caranya sendiri memang cantik. Anda bisa mencapai penampilan cantik dengan berbagai cara: kosmetik bagus, pakaian yang dipilih dengan benar, rambut rapi. Tapi ini agen eksternal. Sebagai aturan, memakai masker mencari kelemahan, kosmetik - jerawat dan ruam pada wajah, rambut dan kecantikan dicapai melalui penggunaan berbagai balm dan masker.

Makanan dan produk untuk kaum muda dan kecantikan wanita. Makanan sehat untuk kecantikan

Untuk mata yang bersinar, kesehatan kulit yang berkilau, rambutnya halus - Anda perlu menyesuaikan diet Anda. Bukan rahasia bagi siapapun bahwa ada produk yang secara positif mempengaruhi kecantikan wanita. Mereka mencakup semua jenis buah-buahan, buah beri, sayuran, sayuran hijau, minyak, ikan, sereal.

Produk ini mengandung sejumlah besar vitamin, mineral, antioksidan yang bermanfaat. Dalam minyak dan ikan, ada asam lemak esensial bagi wanita, yang kesehatannya bergantung pada sistem reproduksi wanita. Selain

untuk pencantuman dalam diet makanan sehat, perlu untuk menyingkirkan gula halus, makanan berlemak dan goreng, roti putih, dan secara umum setiap toko roti dan gula-gula produk yang mengandung tepung putih, makanan cepat saji, keripik, kerupuk dan soda manis, dan alkohol. Produk ini tidak hanya akan membawa manfaat bagi tubuh, tapi juga akan sangat merugikannya.

Produk untuk kecantikan rambut

Kondisi rambut sangat bergantung pada banyak faktor. Diantaranya, ekologi, gizi, iklim. Tapi faktor dasarnya adalah gizi sehat dan perawatan yang kompeten. Jika Anda "membakar" rambut Anda dengan pengering rambut yang panas, mereka tidak akan pernah sehat. Jika Anda hanya makan hamburger dan cola, rambut Anda akan menjadi berminyak dan kurus.

Diantara produk yang paling berguna untuk kecantikan rambut meliputi:

• Minyak nabati yang tidak dimurnikan dengan tekanan dingin. Minyak semacam itu ditambahkan ke salad, mereka tidak memanaskan sayuran dan sayuran hijau
• .Magnesium dan kalsium yang terkandung dalam sayuran sangat penting untuk menjaga rambut dalam kondisi prima.
• Fatty fish. Ini kaya akan asam lemak omega-3.Dari kurangnya asam ini dalam tubuh manusia ada perubahan serius: rambut rontok, kulit kering, kekebalan melemah, fungsi reproduksi wanita memudar
• Nuts. Kacang merupakan sumber lemak nabati yang bermanfaat. Sifat masing-masing jenis kacang itu unik. Cukup memasukkan dalam diet setidaknya dua minggu segenggam kacang, dan Anda akan melihat bagaimana penampilan Anda akan membaik. Tapi untuk menyalahgunakan kacang tidak layak, kalori mereka sangat tinggi dan berat untuk perut. Wortel
• .musim gugur sayuran yang cerah ini kaya akan vitamin A, sehingga konsumsi secara teratur wortel memiliki efek positif pada kesehatan kulit, rambut, dan visual yang ketajaman

diet untuk kesehatan rambut dan kecantikan

Orang-orang duduk di diet, tidak hanya untuk menurunkan berat badan tetapi juga untuk meningkatkan kesehatan. Agar rambut Anda sehat, ada sistem makanan khusus, komponen utamanya adalah: sayuran, buah-buahan, sereal, kacang-kacangan, ikan. Menu

:

Sarapan

• : oat / gandum / jelai bubur dan 1-2 buah( apel, pisang, kesemek, peach) atau orak-arik telur 2 dengan sayuran dan sepotong roti tidak beragi
• Snack: 30 gram kacang atau buah kering / buah 1-2/ 1 telur
• Siang: dipanggang oven ikan dengan sedikit keju parut dan sayuran, semangkuk besar salad sayuran sebaiknya dengan sayuran mentah( tidak termasuk kentang) / sup sayuran dengan sepotong roti tak beragi / sayuran rebus
• Afternoon snack: semangkuk kecil salad sayuran / telur /100 g keju cottage atau kefir
• Makan malam: 200 g keju cottage dengan kacang-kacangan. Hal ini dimungkinkan untuk menambahkan sedikit madu dan buah-buahan kering / 100 g dikukus atau direbus ikan atau dada ayam dan salad bowl

Sebagai tambahan berguna diizinkan penggunaan benih rami. Salad bisa diisi dengan 2 sdt.minyak sayur tidak dimurnikan

Pastikan untuk menambahkan kol pada salad: warna, putih, brokoli atau Peking. Ini adalah sumber vitamin yang berharga, penting untuk kecantikan wanita. Perhatian khusus harus diberikan pada penggunaan brokoli.

Dengan diet ini melarang goreng dan makanan berlemak, gula( diperbolehkan buah-buahan dan madu), mayones, saus tomat dan saus berbahaya lainnya. Hal ini diperlukan untuk mengurangi konsumsi garam, kopi dan teh. Dalam sehari Anda perlu minum setidaknya satu liter air bersih.

Produk untuk kecantikan dan kecantikan kulit

Kondisi kulit adalah keadaan usus kita. Bila usus bekerja "seperti jam," tidak ada ruam, kemerahan, atau hal-hal "menyenangkan" lainnya pada kulit. Untuk menormalkan kesehatan usus, perlu memasukkan makanan berikut ke dalam makanan Anda:

• Med. Ini mengandung banyak vitamin dan memiliki sifat antibakteri.
• Sayuran: wortel, brokoli, kubis. Dalam wortel, banyak vitamin A, dan di kubis - vitamin C
• Produk susu asam. Mereka dengan lembut membersihkan usus
• Minyak dan kacang merupakan sumber lemak nabati
• Buah-buahan. Ini adalah sumber utama antioksidan setelah hijau. Zat-zat ini membantu kulit agar tetap

lagi elastis Juga, kulit tidak mentolerir dehidrasi, kebiasaan buruk seperti merokok dan konsumsi alkohol, perawatan yang tidak benar.

Ada berbagai jenis kulit: kering, berminyak, normal, bermasalah dan dikombinasikan. Setiap jenis kulit membutuhkan perawatan khusus. Jangan gunakan produk yang tidak dirancang untuk jenis kulit Anda. Hal ini dapat menyebabkan masalah yang lebih besar lagi.

Diet untuk kecantikan dan kulit

kesehatan diet untuk menjaga kulit dalam kondisi sempurna didasarkan pada pembersihan usus halus, serta penggunaan yang cukup lemak sehat dan vitamin.

Anda bisa mengonsumsi berbagai vitamin kompleks. Hal ini akan meningkatkan efek diet.

Sebelum sarapan pagi, pastikan minum 2 gelas air. Dianjurkan untuk melakukan ini 15 menit sebelum makan.

Sarapan pagi

Varian 1: digoreng dengan air atau susu oatmeal, 1 apel dan satu sendok teh madu.

Pilihan 2: 2 potong roti gandum dengan keju( 10-15 g masing-masing) dan sepotong mentega tipis.

Pilihan 3: Segelas yogurt dan keju cottage dengan madu dan pisang.

Snack.

Opsi 1: 20 g kacang atau aprikot kering.

Opsi 2: pisang.

Pilihan 3: Lembut-rebus telur.

Makan siang

Opsi 1: bubur soba dengan tomat dan sayuran tanpa garam dan irisan dada ayam direbus.

Opsi 2: telur dadar tanpa minyak dengan sayuran dan keju dan sepotong roti gandum.

Pilihan 3: rebus bukan ikan berlemak dengan sayuran dan soba tanpa garam. Anda bisa menambahkan rempah-rempah.

Snack.

Pilihan 1: 5% paket keju cottage.

Opsi 2: 300 gram kubis asam atau mentah.

Pilihan 3: 2 telur rebus.

Makan malam

Opsi 1: dada ayam rebus dengan sebagian besar wortel dan brokoli.

Pilihan 2: keju cottage dengan apel atau pir dan segelas yoghurt.

Pilihan 3: ikan ramping yang direbus dengan brokoli, wortel dan bawang merah. Anda bisa menambahkan keju.1-2 roti diperbolehkan.

Kecantikan dan menurunkan berat badan untuk kesehatan

Kelebihan berat badan selalu memiliki efek merugikan pada kesehatan manusia dan penampilannya. Untuk mencapai harmoni di dalam dan di luar, Anda perlu menyingkirkan pound ekstra. Lakukan ini dengan pikiran, agar tidak melukai diri sendiri bahkan lebih.

Pikiran jernih, hidup, mata cerah, kulit bersih dan rambut sehat - semua ini bisa hilang jika Anda memiliki kelebihan berat badan.

Jika Anda tidak peduli dengan kesehatan Anda, maka setidaknya harus khawatir dengan sisi estetika dari masalah ini. Ada situasi ketika seseorang sakit dan tidak bisa mengendalikan berat badannya. Tapi yang paling sering menyebabkan perut kendur dan selulit di kaki adalah kemalasan dan ketidakmampuan dangkal untuk diri sendiri.

Menyingkirkan ini memang sulit, tapi tidak ada yang mustahil bila ada tujuan. Jika tujuan Anda adalah menjadi cantik dan sehat, maka Anda harus melakukan segalanya untuk mencapainya.

Diet Kesehatan dan Kecantikan: menu

Diet ini akan membantu Anda menurunkan berat badan dengan 4 kg per bulan, sementara itu akan membawa Anda manfaat besar: meningkatkan kesehatan, kesejahteraan dan penampilan. Aturan Diet

sederhana:

• Sehari minimal 2 liter air bersih. Diijinkan untuk menambahkan jus lemon
• "Gastronomi sampah" harus benar-benar dikecualikan dari makanan. Dan ini: kue, kue kering, biskuit, sosis, es krim, roti putih, diproses dan merokok keju, massa dadih, lemak dan goreng di piring mentega, gula, garam( dalam jumlah besar)
• menambah diet Anda sebanyak mungkin hijau dan sayuran
• Buah dan madu adalah sumber gula terbaik. Ingat jumlahnya. Obat apapun yang berlebihan berubah menjadi racun
• Melacak norma IBJ Anda( kalori, protein, lemak dan karbohidrat).Ideal rasio BZHU - 40 /20/ 60. Kalori diet tidak harus jatuh di bawah 1.200 kkal strip makanan
• Fermentasi mengandung bakteri menguntungkan, yang pada gilirannya memberikan kontribusi pada berfungsinya
• usus Jangan lupa tentang minyak! Tidak mungkin untuk benar-benar menyingkirkan lemak dari makanan. Ini akan berdampak buruk pada kesehatan Anda. Pertama-tama, kesehatan, kulit dan rambut wanita Anda akan menderita
• Pergilah berolahraga! Ini adalah prasyarat. Olahraga mempercepat metabolisme, meningkatkan suplai sel dengan oksigen. Ini hanya diperlukan untuk kesehatan yang sangat baik dari roti
• yang diganti dengan roti gandum atau gandum hitam. Hal ini diinginkan tanpa ragi. Ingat aturan sederhana: sederhana struktur roti, roti lebih berguna untuk sarapan
• diperbolehkan untuk makan buah-buahan, sayuran, sereal, omelet
• Siang harus mencakup sereal atau sayuran dan protein. Bisa telur rebus atau orak-arik telur. Ikan juga dengan sayuran. Anda bisa dan perlu makan aneka sup asupan
• Dinner yaitu serat + protein. Mengubah imajinasi dan membuat makan malam Anda berbagai

protein lemak dan karbohidrat harus didistribusikan sebagai berikut:

• paling karbohidrat pada
• sarapan untuk karbohidrat makan siang juga harus melebihi
• protein saat makan malam yang terbaik untuk makan protein + karbohidrat kompleks dan serat
• Lemak dapat didistribusikan di seluruhHari

Tidur dan kecantikan yang sehat

• Rutinitas harian yang benar akan menyelamatkan tubuh Anda dari stres. Dan stres menyebabkan penuaan dini.
• Tempat khusus harus diberikan untuk tidur. Idealnya, Anda perlu tidur minimal 6 jam. Cara terbaik adalah tidur di kamar yang memiliki kelebihan ventilasi. Tidur di ruang pengap adalah alasan pertama untuk tidak cukup tidur. Akar masalahnya adalah kekurangan oksigen. Untuk tidur, Anda perlu 15 menit sebelum tidur untuk ventilasi ruang
• Rahasia lain dari tidur yang baik: tidur diperlukan di kasur keras pada bantal rendah. Jadi sirkulasi darah tidak terganggu, posisi ini diperkirakan berada dalam posisi alami tubuh.
• Anda perlu tidur dengan perut kosong. Terkadang sebelum tidur Anda bisa minum segelas yogurt atau ryazhenka tanpa gula. Makanan terakhir harus 4 jam sebelum tidur

Jangan pernah tidur dengan mood yang buruk. Ini akan diberikan keesokan harinya, dan di pagi hari Anda tidak akan berada dalam semangat.

• Dianjurkan untuk berjalan-jalan sebelum tidur dan mandi air hangat. Ini akan menenangkan saraf dan pikiran, mempersiapkan mereka untuk tidur.

Nutrisi untuk kecantikan: saran dan umpan balik

1. Jangan pernah makan apapun yang terkena perlakuan panas sekunder. Hanya produk
2. yang paling segar Jangan berlebihan: semuanya membutuhkan "keemasan".Kelebihan protein juga buruk, seperti kelebihan lemak atau karbohidrat.
3. Mendistribusikan makanan sepanjang hari! Rencanakan makanan Anda
4. Minum lebih banyak air putih
5. Kafe jeruk - sumber vitamin
6. Diversifikasi menu Anda dengan produk yang tidak biasa untuk Anda. Jadi "diet" tidak akan terasa kusam
7. Lebih baik makan lebih sering. Dalam hal ini, porsi harus diletakkan di atas piring kecil

Marika, 19 tahun, Kaliningrad.

Sepanjang hidup saya ada masalah dengan nutrisi. Saya makan semuanyaWajar saja, ada kelebihan berat dan masalah kulit. Aku memejamkan mata untuk itu. Saya ingat tentang nutrisi yang tepat, kapan dalam arti harfiah "mandi" rambut. Dokter mengatakan bahwa ini berasal dari kelebihan bahan kimia berbahaya di dalam tubuh, direkomendasikan makanan "bersih".Untuk tahun lalu saya telah makan seperti ini, setengah tahun saya tidak memiliki masalah kulit. Untuk rambut saya membuat topeng berbeda dengan minyak. Rambut baru tumbuh halus dan berkilau.

Olga, 30 tahun, Dnepropetrovsk.

Saya suka buah dan sayuran sejak kecil. Tapi es krim dan susu kental merupakan cita rasa favorit masa kanak-kanak. Sayangnya, baru di usia dewasa saya mengerti pentingnya dan pentingnya nutrisi yang tepat. Dokter dilarang melahirkan karena kelebihan berat badan. Pada saat kunjungan saya ke klinik, saya beratnya 120 kg. Ini adalah antirecord saya. Butuh waktu 3 tahun dan saya menimbang 70 kg dengan apa yang saya berikan sebulan yang lalu. Ini tetap untuk menyingkirkan kilogram terakhir, tidak akan sulit, mengingat pengetahuan saya. Organisme tersebut mengucapkan terima kasih atas usaha saya.

Video: Bagaimana cara memulai makan dengan benar