Berjalan untuk menurunkan berat badan

1. Pertama-tama, pilih sepatu dengan benar. Hal ini diinginkan untuk memiliki sepatu berjalan khusus, beberapa pasang, dirancang untuk kondisi cuaca yang berbeda. Anda bisa berjalan tidak hanya di musim panas, waktu hangat, tapi juga di musim dingin, dalam cuaca dingin. Sepatu
   harus nyaman, Anda perlu memantau iklim mikro, jika tidak, ketidaknyamanan selama kelas terjamin.
   Perhatikan material, potong, kualitas instep. Sepatu yang bagus akan muncul, seolah membawa Anda menyusuri jalan setapak, dan dengan model yang tidak nyaman, kaki dengan cepat menjadi kaku. Hebatnya, jika Anda menemukan sepatu terbuat dari bahan alami dengan permukaan bernapas.
2. Sangat penting untuk memilih pakaian yang paling sesuai untuk , terutama untuk bobot berat. Bahkan jas olahraga pun tidak selalu cocok untuk berjalan. Anda tidak perlu set pertama, tapi dengan hati-hati memilih pakaian. Jadi, jaket harus cukup longgar, cukup hangat. Hal ini diperlukan untuk menemukan celana yang tidak akan menggosok kulit. Anda juga perlu memperhatikan celana dalamnya.
   instagram viewer
   Dianjurkan untuk memberi preferensi pada kain lembut alami, bahan katun.
   Anda harus berpakaian pada cuaca. Mustahil untuk over-cool, tapi terlalu panas juga berbahaya.
3. Sebelumnya, pikirkan rute , jadwalkan latihan Anda, hitung waktunya. Pilihan ideal - untuk menggambar rencana medan, dan di atasnya untuk menandai semua rute kenaikan Anda. Pelatihan harus diatur dengan hati-hati, untuk mendekati kelas dengan perhatian khusus. Pikirkan di mana akan lebih mudah bagi Anda untuk berjalan, menganalisis kualitas permukaan. Misalnya, aspal yang pecah akan membawa Anda lebih banyak masalah daripada kebaikan.
   Sangat bagus, jika Anda berjalan di atas tanah yang lembut, jalur berpasir, rumput, aspal yang bagus.
   Jika lintasannya masih jelek, usahakan kelancarannya dengan sepatu dengan penyerapan kejutan yang baik.
4. Pantau proses pelatihan dengan sangat ketat. Perhatikan: Anda perlu terus berlatih, mengikuti mode preset, secara rasional mendistribusikan load .Pastikan untuk berjalan dengan lancar, jangan mencoba "berolahraga" untuk beberapa kenaikan, kemudian menghabiskan lebih sedikit waktu untuk kelas.
   Semua beban harus didistribusikan secara merata pada hari ke minggu, jam.
   Jika Anda berjalan-jalan sekali, dan kemudian keluar dua atau tiga kali hanya untuk pro forma, kelas tidak akan membantu Anda. Jika Anda membaca ulasannya, Anda dapat dengan mudah memastikan bahwa dalam pelatihan semacam itu, keteraturan, sistematika, datang lebih dulu.
5. Pantau catatan, status kesehatan .Cari tahu apakah Anda memiliki kontraindikasi untuk aktivitas fisik semacam itu. Sangat penting untuk tidak mengabaikan kesehatan. Pantau kondisi tubuh, pastikan untuk mempertimbangkan semua indikator.
   Kita perlu memonitor denyut nadi, pernapasan dan tekanan. Dengan penyimpangan dari norma, Anda perlu mengurangi beban, meninggalkan jalan-jalan panjang.
   Untuk menurunkan berat badan, jalan keluar terbaik adalah latihan di bawah pengawasan pelatih. Nah, jika Anda akan menggunakan berjalan untuk menurunkan berat badan, mencari saran dari dokter. Dianjurkan untuk mendapatkan saran ahli jantung, bahkan jika Anda tidak mengeluh tentang jantung.
6. Pertahankan buku harian tentang prestasi .Saat Anda mulai menyimpan jurnal terperinci, rayakan kesuksesan di dalamnya dan jadwalkan jadwal secara akurat, maka Anda akan benar-benar mendisiplinkan Anda. Berjalan saja dari waktu ke waktu tidak masuk akal. Ada baiknya membagi majalah Anda menjadi beberapa bagian saja. Yang satu mengambil jadwal, di lain, catat semua indikator Anda. Dalam buku harian yang sama, Anda perlu mencatat perubahan berat badan.
   Perhatikan! Penurunan berat yang tajam mengindikasikan bahaya latihan! Kilogram harus pergi sedikit demi sedikit. Jika Anda menurunkan berat badan dengan cepat, Anda perlu menemui dokter.
7. Ambil semua yang anda butuhkan bersama anda dan waspadalah terhadap matahari. Anda akan membutuhkan tisu basah, panamka dan kacamata hitam di musim panas, selendang khusus untuk menghalangi wajah di musim dingin. Sangat penting untuk selalu membawa sebotol air, karena perlu mengisi kembali cadangan cairan terus-menerus saat organisme dikenai beban yang meningkat.
8. Perlu perhatian Anda dan power supply .Jika Anda mengalami penurunan berat badan, ini tidak berarti Anda tidak bisa makan sebelum berlatih. Anda tidak bisa meninggalkan tubuh tanpa kalori, nutrisi. Pastikan untuk mengikuti menu, termasuk susu, produk daging dengan kandungan kalori yang baik. Saat Anda mulai berlatih dengan benar, timbunan lemak akan hilang. Yang terpenting adalah mengembalikan metabolisme, sehingga makanannya terserap dengan baik, dan singkirkan deposit yang sudah terbentuk.
9. Ini penting seberapa cepat untuk bergerak. Diharapkan untuk menghitung kecepatan yang optimal, berdasarkan data fisik, parameter, daya tahan organisme. Jangan hanya mengandalkan berat badan, diprioritaskan keinginan untuk menurunkan berat badan.
10. Gunakan dengan teknik yang berbeda. Anda bisa berjalan dengan bobot, dengan tongkat, berjalan di tempo yang berbeda. Seseorang secara ideal akan mendekati teknik Leslie Sanson, dan seseorang yang lebih menyukai orang Skandinavia berjalan dengan tongkat. Hal utama yang Anda coba beberapa cara, tidak berhenti pada satu teknik. Kombinasi beberapa pendekatan akan memungkinkan Anda untuk memperluas peluang, melatih lebih baik.

Sekarang popularitas berjalan terus berkembang. Jalannya sederhana yang bisa membantu setiap orang yang ingin berpisah dengan pound ekstra.

Penting untuk memperhatikan sejumlah nuansa, sekaligus memilih bentuk berjalan dengan kompeten, karena Anda juga bisa berjalan kaki dengan cara yang berbeda.

Harus diingat kapan jam lebih baik ditangani, bagaimana menentukan beban dengan benar dan memilih jenis jalan untuk memperbaiki bagian tubuh secara individual.

Selain itu, Anda perlu memantau kesehatan Anda, memantau indikator dengan hati-hati, sehingga pelatihan hanya bisa memberi manfaat dan tidak membahayakan tubuh. Tip sederhana akan membantu Anda melakukan hal yang benar, menyingkirkan pound ekstra dan menikmati setiap latihan.

Bersiap untuk kelas

Untuk memulainya, Anda perlu mempersiapkan kelas dengan saksama. Anda perlu merawat peralatan, mengambil rute, memikirkan nutrisi dan rezim hari Anda. Hanya pendekatan yang bertanggung jawab untuk masalah ini yang akan membantu Anda benar-benar melatih secara efektif.

Ingatlah bahwa tugas Anda adalah melaksanakan program yang diberikan dan mengurangi berat badan, dan tidak hanya berjalan beberapa kali. Berjalan untuk menurunkan berat badan membutuhkan sikap yang sangat bertanggung jawab.

Bila ada keraguan, Anda harus segera menghubungi pelatih profesional. Seseorang perlu berkonsultasi dengan dokter. Justru tidak mengganggu saran dari terapis, ahli jantung.

Apa yang lebih efektif untuk menurunkan berat badan: berjalan cepat atau berjalan?

Para ahli masih berdebat tentang hubungan antara menjalankan efisiensi dan berjalan cepat. Menjalankan atau berjalan untuk menurunkan berat badan lebih baik?

Dapat dicatat bahwa ketika berlari, lebih banyak kalori dikonsumsi, karena organisme terkena beban yang lebih signifikan. Namun keuntungan dari tur jalan kaki tidak dapat dipungkiri:

• Berjalan untuk penurunan berat badan yang memberikan beban optimal, tanpa menyebabkan kelelahan.
• Sudah universal, cocok untuk hampir semua orang dan tidak memerlukan persiapan fisik khusus. Menjalankan
• jauh lebih sulit, selain itu, cukup sulit menghitung bebannya.

Perhatikan asupan dasar berjalan , jika Anda membandingkannya dengan berlari.

1. Akan lebih mudah bagi Anda untuk menentukan beban optimal. Kendalikan kondisi Anda, detak jantung, tekanan jauh lebih mudah saat berjalan.
2. Anda akan dapat berolahraga meskipun ada batasan umur, kontraindikasi medis, karena berjalan tidak terkait dengan usaha fisik yang lebih besar.
3. Saat berjalan, Anda bisa mengatur waktu luang dengan sempurna. Orang-orang mendengarkan musik, buku-buku tentang pembawa audio dan bahkan belajar bahasa asing saat berjalan-jalan. Tentu, saat menjalankan konsentrasi yang tepat tidak tercapai.
4. Berjalan untuk menurunkan berat badan sangat ideal bagi mereka yang memiliki masalah kecil dengan pembuluh darah, jantung. Orang gemuk juga akan berlatih dengan mudah.
5. Berjalan secara teratur, Anda tidak akan merusak kesehatan Anda, tapi kembangkan organisme. Anda bisa berjalan banyak tanpa takut konsekuensi negatif. Perjalanan seperti itu dengan kecepatan yang baik akan memungkinkan Anda melatih otot, memperkuat tulang belakang, memperbaiki kinerja pembuluh darah dan jantung.

Tentu saja, seseorang bisa memilih sendiri dan berlari, tapi traveling dengan berjalan kaki adalah pilihan yang paling optimal. Pelatihan semacam itu sangat efektif, universal.

Berjalan untuk menurunkan berat badan. Ulasan, hasil dan rekomendasi

Wanita abad ke-21 semakin memilih berjalan. Tentu saja, menurunkan berat badan dengan berjalan kaki jauh lebih menyenangkan daripada duduk pada makanan keras atau melakukan latihan kompleks.

mencatat bahwa jalan-jalan benar-benar efektif. Penting untuk memperhatikan detailnya, sehingga teknik berjalan sesuai dengan tujuan yang telah ditetapkan. Hal ini perlu untuk mempertimbangkan apa otot bekerja, maka tidak sulit untuk mencapai hasil.

Rekomendasi

• Untuk melangsingkan "lyashek", sangat diharapkan untuk pergi "dari pinggul", untuk membuat langkah sedikit lebih lebar. Juga untuk paha pelangsing berjalan di tangga, medan genting.
• Berjalan dengan bobot sesuai dengan semua orang yang memutuskan untuk menghilangkan kelebihan berat badan di perut.
• Sangat bagus untuk melangsingkan perut dan sisi Nordik berjalan. Dianjurkan untuk mengingat rekomendasi utama sebelum melakukannya. Hanya membeli tongkat saja tidak cukup.

• Untuk perut pelangsing perlu "berjalan" dengan bantuan stepper. Hal ini memungkinkan Anda membuat perut cukup rata cukup kencang.
• Berjalan dengan tongkat, pembobotan digunakan untuk menurunkan berat badan kaki, akan membantu dalam hal ini dan stepper.
• Berjalan cepat membantu pelangsingan betis, Anda bisa berjalan di atas treadmill.
• Kelas-kelas Leslie Sanson yang terkenal sangat efektif untuk melangsingkan bokong dan paha. Namun, jika Anda ingin mencapai hasil dengan cepat, Anda harus mencapai kursus kompleks 3, 4 mil.

Depan berjalan dengan Leslie Sanson, 3 mil - video:

Teknik Leslie Sanson sangat populer! Ini cukup untuk menonton pelajaran video 3 mil untuk menilai latihan pelatih yang sangat baik dan kelebihan tekniknya.

Di rumah, Anda bisa melakukannya, kehilangan berat badan dan bahkan tanpa meninggalkan apartemen. Benar, latihan semacam itu di rumah masih diinginkan untuk digabungkan dengan berjalan di luar rumah, karena begitulah hati yang lebih baik disuplai dengan oksigen, metabolisme dipulihkan lebih cepat.

• Jika Anda berjalan dengan Leslie 2 mil, Anda dapat dengan mudah menghilangkan kelebihan volume pada pinggul, sisi panggul, secara signifikan mengencangkan perut.

Penting untuk diketahui

• Banyak yang tertarik untuk berlatih di pagi atau sore hari. Spesialis

mengatakan bahwa pelatihan paling efektif di pagi hari, jadi ada baiknya merencanakan jadwal sedemikian rupa sehingga seseorang harus berjalan pada pagi hari. Untuk ini Anda bisa sedikit mengubah mode hari ini.

• Dengan hati-hati Anda harus berperilaku di musim dingin.

Di musim dingin sistem kardiovaskular bekerja sedikit lebih buruk. Jika ada kelemahan di kaki, tidak enak kesemutan atau mati rasa, maka perlu mengganggu latihan.

• Dengan memperhatikan jadwal pelatihan, perlu membagikan muatan yang masuk akal bahkan setelah 50 tahun, karena masalah jantung sudah dapat terjadi selama periode ini. Perlu dicatat bahwa untuk pelatihan inti juga sesuai, hanya beban yang harus minimal.
• Pria sering merekomendasikan olahraga berjalan atau olahraga Skandinavia di trek, namun kegiatan tradisional tradisional memberikan hasil yang baik. Cukup berjalan setiap hari, untuk menentukan beban optimal, sehingga berat badan menurun secara signifikan.

Sekarang banyak orang yakin bahwa berjalan untuk menurunkan berat badan bukanlah mitos belaka. Jalan-jalan kebiasaan benar-benar mampu menyimpan dari volume yang berlebihan, kg yang berlebihan. Video Terkait:

16:04

Berjalan untuk menurunkan berat badan 5 kg dari Xenia Slyusar - Semuanya akan baik. Edisi 902 dari 10/25/16

6:54

10 peraturan berjalan untuk menurunkan berat badan

8:17

BERJALAN DAN PELANGSING