Cosa fare se non riesci a dormire: 20 ottimi consigli

Riscalda i tuoi piedi.

I piedi freddi ti impediranno di passare dal rapporto annuale all'idea di un "alto", quindi è stata l'ora stellata delle nonne legate con le nonne o un regalo della tua amata stufa elettrica suocera.
Prepara alcuni rituali per prepararti per il letto, se non dormi.

Questo può essere qualsiasi cosa: dal disegno nel colorare di antistress per adulti - a mezz'ora di meditazione.

La cosa principale è dare al tuo cervello un segnale: "Ora ci divertiremo un po 'con te, beh, e poi sai - solo bainki!".
Caffè e tè forte se non si riesce a dormire di tanto in tanto - non più tardi di 4 ore prima di andare a letto.

E non fare una faccia così tragica - le tisane, le bevande dalla cicoria e l'orzo, il latte caldo con miele e cannella saranno un'alternativa eccellente.

O tutta la notte ti fissi al buio?
Cerca di non mentire a lungo sulla schiena o sul lato destro, se non dormi: gli specialisti

consigliano di adattarsi comodamente sul lato sinistro, dicono, in modo che il corpo sia più rilassato.

Prendere l'abitudine di andare sempre a letto allo stesso tempo se non riesci a dormire.

Sì, sì, anche se domani è domenica, non "uscire" per 5 episodi della serie di fila. I personaggi del film ti aspetteranno sicuramente il giorno dopo.
Non "tormentare" prima di andare a letto, se non riesci a dormire, un telefono cellulare o un tablet.

Non ti stanchi mai di e-mail, facebook e Facebook per l'intera giornata? I tuoi sogni possono essere feed di notizie molto più interessanti!
Non leggere i "lettori" elettronici prima di andare a letto. Dare la preferenza al buon vecchio libro di carta.

E la cosa migliore da fare se non riesci a dormire è leggere un paio di pagine di qualcosa con la costernazione di noiosi, ad esempio le descrizioni della natura in Guerra e Pace.

Yawn inizierà tra circa cinque minuti( controllato dall'autore dell'articolo!).
Sentiti libero di lanciare la tua sveglia( e qualsiasi altro dispositivo) se illumina la stanza come una stella sulla torre Spassky del Cremlino.
Non è consigliabile bere meno di un'ora prima di andare a dormire, altrimenti sono previste le gite notturne in bagno.

E dopo tutto, devi decidere cosa fare se non riesci a dormire!

Basta alzarsi - nella gamba afferrare il cane affamato, che ha attaccato il "portiere notturno", e poi Internet chiama, invitando ad ammiccare i sensori del portatile. Lo vuoi?
Cerca di non "posticipare" durante il giorno , anche se la riunione nell'ufficio del tuo capo preferito si è rivelata estremamente noiosa.

Non è stato sufficiente aggiungere il problema della disoccupazione al problema dell'insonnia.
Gli psicologi consigliano, quelli che non dormono regolarmente, prendono un cane, dicono, le passeggiate serali quotidiane daranno un sonno salutare.

Eh, se anche questi stessi psicologi pettinassero, nutrissero e portassero il cane dal veterinario, allora non avrebbero i prezzi!
A volte la soluzione al problema di cosa fare se non riesci a dormire, è la sostituzione di un materasso scomodo o di un cuscino troppo morbido.

Assicurati che tutti questi "fratelli" del letto ti stiano bene. Forse è ora di comprare finalmente un materasso ortopedico?
Non è consigliabile fare troppo esercizio prima di andare a dormire a quelli che spesso non riescono a dormire.

Se sei attaccato dall'insonnia, lascia gli esercizi di jogging, di forza con manubri e altri "talenti" sportivi per la prima metà della giornata in modo che prima di andare a letto nel corpo non si spenga l'adrenalina.
Per coloro che dorme sensibilmente, come un kotyara, ti consigliamo di acquistare tappi per le orecchie di qualità e una maschera per dormire.

E lascia che le case si schiantano e i terroristi si impadroniscono degli aeroporti: dormirai abbastanza e sarai fresco nella rosa di maggio.
Cenare 2,5-3 ore prima di andare a dormire se non riesci a dormire regolarmente.

Né lo stomaco vuoto, né mezza tazza di dolci preferiti non contribuiscono a un sonno salutare.
Cerca di rilassare il corpo con un bagno caldo o una doccia con l'aggiunta di olio essenziale di menta, camomilla, lavanda, quando non riesci a dormire.

8-10 minuti di "piacere celeste" - e il sonno verrà da te molto più velocemente.
Ventilare la stanza se non si dorme.

E ossigeno nella stanza da aggiungere al sonno più facile, e si guardano le stelle dalla finestra o dal balcone. Qualcosa deve essere fatto!
Lasciati coccolare con lenzuola di lino se non riesci a dormire.

Gli scienziati dicono che sulle lenzuola da questo materiale ti addormenterai molto più velocemente.
Prima di andare a letto, metti un anello con un'ametista sul dito se non riesci a dormire. Sì, e mi sento il Signore degli Anelli!

Le persone competenti sostengono che la pietra è eccellente per l'insonnia.
Non andare a letto con il pensiero "Bene, ancora non riesci a dormire!" , anche se la scorsa notte hai "truffato" nella stanza in attesa di Morpheus.

L'auto-espressione è una grande cosa!

Oh, arieti, che hai avuto il tempo di contare durante l'insonnia per un solido allevamento di pecore? E mentre tutti gli altri volano in un sogno e fanno altre cose incredibili, stai scherzando sul tuo divano?

Non preoccuparti! Ci

, cosa fare se non si può dormire importa , quali sono i tuoi piani per la notte - un sonno tranquillo o trascorrere quel tempo più interessante!

Perché sai cosa fare se non si riesce a dormire: Top 5 "orrori" di insonnia

Non rimandare trovare una soluzione al problema di cosa fare se non riesco a dormire, perché:

insonnia gravi danni alla salute.

prima di tutto "leggere" tali diagnosi come la nevrosi, l'ipertiroidismo( problemi alla tiroide), l'ipertensione.

Quindi è più facile fare un sogno che andare a letto e dormire negli ospedali;
devi fare qualcosa se non riesci a dormire, perché riduce la tua capacità lavorativa.

Sì, è difficile essere un "Daisy" e risoluzione dei problemi di scala "universale", se si addormenta al mattino.

Beh, in che modo stai in questo stato per guadagnare il tuo pane e burro?
insonnia, ovviamente, non ti rende "il più affascinante e attraente» , come ora irritabilità, nevrosi, sonnolenza diurna e problemi di memoria - i tuoi compagni costante.

E ovviamente non ti renderanno una star del party!
se non riesci a dormire, il tuo aspetto ne soffre seriamente.

Borse sotto gli occhi rossi, pelle opaca, capelli arruffati e altre "delizie" - l'immagine è ancora quella!
non può dormire a sufficienza per la notte successiva o compensare la mancanza di sonno.

Per recuperare completamente da una sola( !) Notte insonne, il tuo povero corpo avrà bisogno di un'intera settimana.

correre tra le braccia di Morfeo: 20 grandi punte cosa fare se non si può dormire

fine di non guardare la mattina, come un foglio di carta stropicciata e bastone a tutti con la domanda "? Cosa devo fare se non riesco a dormire", si consiglia di:

3 esercizi che è necessariodevo fare se non riesco a dormire: approccio scientifico

1) sonno per 1 minuto: l'esercizio di yoga, che dovrebbe essere fatto per chi non riesce a dormire

yoga non può solo rannicchiarsi in corno di montone, ma anche pronto ad offrire a coloro che pensano, cosa fare, se non riesci a dormire, la tua versione del problema - esercizio "4 - 7 - 8 ", che consiste di tre fasi:

inala attraverso il naso( 4 secondi);
trattieni il respiro( 7 secondi);
fa un'espirazione attraverso la bocca( 8 secondi).

2) Recall infanzia, "cancellare" i numeri sulla lavagna, se non dormire

mentalmente cancellare i numeri di bordo sono scritti in ordine inverso( da 100 a 1);
respira il naso in modo uniforme e profondo, su ogni respiro "pulisci" una cifra.

3) «Ho indovinato il segno dell'infinito. .." se non riesco a dormire, disegnare otto

provate a chiudere gli occhi e scrivere su uno sfondo bianco di 'mentire' otto, se non riesco a dormire.

12 suggerimenti per "allegria" di notte: cosa fare se non si riesce a dormire, ma non molto e voleva

quando non riesco a dormire, ma voglio fare qualcosa di più interessante di contare le pecore nella sua testa, che offrono:

Per fare cocktail alcolici.

«termonucleare" 'Cacciavite' girlish 'Cosmopolitan' stordimento 'B-52' - non c'è momento migliore di notte per migliorare le loro abilità barista.
ricercare le costellazioni del cielo, atlante astronomico armati quando si deve decidere cosa fare se non riesco a dormire.

«Una delle notti più emozionanti della mia vita è stato la scorsa estate abbiamo con la mia ragazza qualche ora giace in un campo di grano, alla ricerca di costellazioni e il confronto immagine reale con una foto di un libro di testo di astronomia.

Non avrei mai pensato che io, un uomo adulto di 33 anni, è ancora capace di un tale romanticismo. Abbiamo in programma di continuare a farlo, "

- condivide le impressioni di Stas da Nikolaev.
Cercando di visualizzare il tuo sogno più caro - questa è una grande opzione, cosa fare se non riesci a dormire.

E se è solo un'immagine, un diario o una meditazione dipende da te.
Vai in una discoteca se non riesci a dormire.

Questo è davvero il posto dove puoi incontrare gli stessi "nottambuli" come te.

E chissà - forse una storia su come si "protusili" tutta la notte, rimarrà con te per il coraggio di porre fine i vostri giorni( dalla serie "C'è qualcosa da ricordare, niente da raccontare ai nipoti!").
ascoltare un audiolibro, quando hai bisogno di fare qualcosa e non riesco a dormire.

Entra nel letto caldo, accendi il file audio sullo smartphone e lasciati cullare dalle voci di velluto degli annunciatori.

La cosa principale - scegliere il prodotto giusto( senza Stephen King e altri "horror"!).
Sentiti come un vero "gufo", rvanuvshi bevi un caffè in un bar aperto 24 ore su 24, se non riesci a dormire.

Goditi la notte e sentiti un eroe / eroina di un buon thriller.
Scopri quali degli amici online su Internet( e quindi loro, come te, non riesci a dormire) e invitali a visitare o andare da loro.

Accendi questa notte!
Fai sesso con la persona amata quando non riesci a dormire.

Sì, con una tale finzione che i registi dei film tedeschi "per adulti" sognavano di farti diventare attori.
Si può andare a fare una passeggiata attraverso la città di notte, se non sai cosa fare se non riesco a dormire.

Esci "a caccia" per scatti di successo ed emozioni brillanti!
Gioca a biliardo se non hai niente da fare.

Solitamente tali stabilimenti lavorano 24 ore su 24.Il fumo di sigaretta, il rumore delle palle, il luccichio scintillante della stoffa - sì, questa è una vera notte d'amore, signori!
Scrivi poesie - questo è quello che puoi provare a fare se non riesci a dormire.

E non essere timido! Non fingi gli allori di Yesenin, ma sviluppa il tuo principio creativo, che è molto facilitato dalla notte.
Prepara qualcosa di delizioso quando devi decidere cosa fare se non riesci a dormire.

Domani, quando si "attacca" le famiglie che soffrono la fame, si sono alleviati sospiro e metnet sul comodino delizie culinarie.

Cosa devo fare se non riesco a dormire, a parere dei farmacisti: 7 cura migliore per il personale l'insonnia

farmacia in grado di consigliare su cosa fare quando non riesco a dormire, perché nelle loro bidoni hanno ipnotici efficaci, che possono essere acquistati senza prescrizione medica e una visita al medico:

Wn / n	Droga Nome	costo preventivato, rubli.
1	«melaxen»	650,00
2	«Donormil»	350,00
3	«Corvalol "(" Valocordin»)	150,00
4	«Novo Passitum»	600,00
5	«Persen forte»	350,00
6	"Fitosedan»	50,00
7	«Glycine»	50,00

per cominciare, si possono gestire e tisane calmanti:

ciò che provoca l'insonnia e come combatterlo?

buon consiglio da uno psicoterapeuta praticare in questo video:

Come potete vedere, le opzioni sono di passare la notte con l'uso e decidere, cosa fare se non si può dormire - un sacco!

Devi solo decidere se si vuole spendere questa volta, tutte le persone "normali" a letto o anima ha bisogno di una vacanza.