Dieta Atkins: un menu per una settimana, per un mese, per ogni giorno. Tavola completa di carboidrati e prodotti per la dieta Atkins

ricette

e le fasi della dieta Atkins.

Content

dieta Essence Atkins e fasi
tabella completa dei carboidrati e dei prodotti autorizzati per la dieta Atkins
Dieta Atkins: il menu per la settimana
Dieta Atkins: Il menu per il mese di dieta
Atkins: un menù giornaliero
Ricette per la dieta Atkins
dieta Atkins, recensionirisultati, foto
video: menu di dieta di Atkins, ed i risultati

professore americano Robert Atkins era un famoso cardiologo. Sofferenza sovrappeso( 116 kg) era lista di prodotti, il cui impiego contribuisce alla graduale diminuzione del peso e la normalizzazione di tutto l'organismo. Diamo uno sguardo più da vicino quali sono le caratteristiche principali di questa dieta, e alcuni di essi bene o danni al corpo?

essenza della dieta Atkins e mette in scena peculiarità

dieta è che una persona usa un minimo di carboidrati alimentari contenenti, tra cui: dolci

varietà di forno cereali merci
che contengono un sacco di punto di calorie
bibite

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è che Atkins ha sviluppato una tabella dettagliataprodotti da cui è possibile cucinare molto gustoso, e soprattutto utile per i vostri pasti corpo. Un altro della sua popolarità è che si basa sulla predominanza di ingredienti contenenti componenti proteine .

Utilizzando i dati da una tabella, è possibile calcolare manualmente la quantità durante il giorno è possibile incorporare nella vostra dieta necessaria, con una varietà di prodotti, la quantità di carboidrati che essi contengono, e il loro contenuto calorico.

Questa dieta consiste in una sequenza di passi che alla fine porterà ad un risultato positivo desiderata:

io passo .Esclusi dai piatti preferiti di tutti i carboidrati completamente , poi il corpo durante il digiuno brucerà rapidamente le riserve di grasso immagazzinato, e la riduzione di peso può essere rintracciato.
2 settimane è necessario è quello di riallineare il tuo corpo, pensieri e azioni e iniziare ad attuare i nostri piani in realtà.Durante il giorno, si dovrebbe mangiare cibo da 3 a 5 volte.
II fase .Appositamente progettato per per un periodo abbastanza lungo per cominciare a vivere un programma completamente diverso, limitarsi al consumo di grandi quantità di cibo.
Inizia a digitare in carboidrati dieta - 5 grammi al giorno. Mangiare molta verdura e bacche. Permesso di mangiare in un giorno un paio di gherigli di noce. Nella seconda fase, si è così a lungo per quanto riguarda il peso ideale a suo parere, sarà di 5 kg.
Non scoraggiatevi se il peso non diminuirà più rapidamente come si vorrebbe a voi sulla strada giusta, perseverare con lo stesso spirito e mai dimenticare il tuo obiettivo, soprattutto nei periodi più difficili. La cosa principale non è quello di rinunciare e di credere nella loro forza e capacità.
III passo .Prova dopo aver raggiunto il successo iniziale, per consolidare la loro quanto più possibile in più, non si fermano e il lavoro in pieno vigore, senza darsi alcun discesa. Le quantità
carboidrati consumati non devono superare i 10 g per settimana. Se il peso comincerà ad aumentare, avrebbe dovuto ridurre il loro consumo.
Durante questo periodo, aggiungere alla dieta di riso e farina d'avena, così come una fetta di pane bianco( 1 pezzo al giorno).
IV fase .Conservare queste regole carboidrati nella fase precedente. Prendere le vitamine, andare in per lo sport.

dieta equilibrata fanaticamente non avere portato via con la dieta, in ogni ragionevole seguire la linea, per non nuocere alla loro salute. Yourself non si assumono alcuna questa o quella dieta, meglio consultarsi con professionisti qualificati, perché ci potrebbero essere controindicazioni.

tabella completa dei carboidrati e dei prodotti autorizzati per la dieta Atkins

Questa tabella consiste in un elenco di tutti i componenti necessari per il normale funzionamento del corpo, senza i quali la perdita di peso è impossibile. Nella tabella è possibile trovare 85 nomi di prodotti diversi che sono autorizzati a utilizzare, con una chiara indicazione della quantità di proteine, grassi e carboidrati.

inoltre è possibile vedere che tipo di prodotti può essere consumato solo con molta cautela, introducendoli gradualmente in 3 e 4 fasi. In totale ci sono circa 46, tutti hanno diverse quantità di proteine, grassi e carboidrati.

e 45 prodotti, di cui è vietata l'uso di questo sistema di perdita di peso. La tabella è spiegazioni molto dettagliate, comprensibili e non superflue. Perdere peso con beneficio per te e il tuo corpo.

Dieta Atkins: il menu per la settimana

I nutrizionisti consigliano quando si sceglie una dieta piatti elaborati per ogni giorno e la settimana nel suo complesso:

Quando ti svegli, bere un bicchiere d'acqua.
Dopo mezz'ora di mangiare calorie colazione yogurt o ricotta. Se lo desideri, puoi bere un tè verde o un caffè profumato, senza l'aggiunta di zucchero.
Se soffri la fame, mordi il tuo frutto preferito in piccole quantità.Sopra nel tavolo sono dipinte verdure, che è possibile utilizzare.
Il pranzo avvia anche con un bicchiere d'acqua.
Preparare pesce bollito con contorno e verdure fresche. Zuppa con insalata di pesce e verdure.

Qualche fetta di pane di farina del grado secondo, tè o caffè, una piccola quantità di frutta secca può essere mangiato per dessert.
In alternativa - un pezzo di carne di vitello senza spezie, olio e sale. Aggiungere alcune foglie di insalata al piatto.
Dopo 2 ore, bere non grasso Kefir .Se hai una sensazione di fame, bevi il tè verde.
Ricordate che avete bisogno di mangiare ogni 2 ore , in modo che il corpo ha ricevuto tutto il necessario per il normale funzionamento delle proprietà e dei minerali.
Prima di iniziare ogni pasto, non dimenticare di bere acqua .

Come dice il proverbio: prima colazione a mangiare da soli, condividerlo con un amico a pranzo e cena dare al nemico. L'importante è preparare correttamente i pasti per la cena nella dieta.petti di pollo
o un piccolo pezzo di vitello cuocere in forno, e che è auspicabile conservare succosità, è meglio cuocere in un foglio, e per migliorare l'appetibilità aggiungere fette succosa e saporita di pompelmo.
ben cotto supplemento insalata pasto integrata con uova di gallina sode, pezzi di calamari e, se lo si desidera, mais marinato. Tutto questo è versato con salsa.
cena può anche essere un po 'di cavolo stufato, che cosa ti piace di più, ma è meglio per alternare il colore, i broccoli in combinazione con un uovo crudo.
Si consiglia di cucinare riso a basso contenuto calorico per guarnire.
In alternativa, cuocere il pesce e aggiungere una piccola insalata di verdure fresche, foglie di lattuga, un paio di pinoli e, come bonus, una fetta di pane a base di farina di segale.
Ricorda che non hai bisogno di salare il cibo cotto. Le qualità gustative daranno fragranti supplementi di frutta o verdura. Insalate

Scegliere ti è piaciuto il cibo, diversificare il vostro menu, e sarà raggiunto il tuo obiettivo. Guarda il tuo peso ogni giorno, ma non dimenticare che la cosa principale è non danneggiare la tua salute.

Dieta Atkins: menu per il mese

Hai seguito una dieta per un'intera settimana e ci sono stati i primi successi. Ora la cosa principale è prendere piede in questa fase e continuare a ridurre il peso.

Se hai un programma pasto dopo due ore, quindi continua con lo stesso spirito, non dimenticare di bere acqua prima dei pasti, in ogni modo diversificare il menu, monitorare il contenuto calorico degli alimenti utilizzando un tavolo.

Se si decide di aumentare un po 'l'attività fisica, aumentare la quantità di carboidrati di 5 g nella prima settimana e di 10 g nel modo seguente: questo compensa i costi energetici. Iniziare a prendere vitamine e minerali mancanti.

Ti offriamo un menu approssimativo per 10 giorni. Alternare i pasti o integrarli con prodotti approvati e mangiare varia per un mese.

Come hai già notato, la dieta del Dr. Atkins non esclude dal menu proteine e grassi, ma la loro quantità deve essere controllata. Mentre sei a dieta, non dimenticare la regola d'oro: non mangiare troppo, è meglio dividere la porzione cotta in due pasti e imparare a vivere senza dolci.

Menu del primo giorno :

Prima colazione: involtini al formaggio, ora verde. Pranzo: yogurt magro. Cena: carne al forno, insalata di verdure.
Snack: pancake con pesce rosso. Cena
: macedonia di frutta.

Piatti del secondo giorno :

Colazione: uova fritte con verdure.
Pranzo: succo, bastoncini di formaggio. Pranzo: pollo in gelatina. Snack
: uovo in camicia. Cena
: pesce al forno. Menu

del terzo giorno:

Prima colazione: involtini di carne, caffè senza zucchero. Pranzo: 2 pere.
Pranzo: zuppa di verdure.
Snack: palline di formaggio. Cena
: macedonia con yogurt magro.

Il quarto giorno:

Colazione: cubetti di formaggio, caffè senza zucchero. Pranzo: 2 arance.
Pranzo: funghi al forno, pane tostato.
Snack: macedonia di frutta. Cena
: pesce al forno. Il formaggio

Piatti del quinto giorno:

Colazione: pane tostato con crusca, tè verde. Pranzo: yogurt magro.
Pranzo: zuppa di zucca.
Snack: uova sode, insalata di verdure. Cena
: carne di manzo al forno.

Sesto giorno :

Prima colazione: uova fritte con funghi. Pranzo: macedonia di frutta.
Lunch: purea di zuppa di verdure.
Snack: yogurt, frutta. Cena
: pollo al forno.

Giorno 7 :

Prima colazione: pudding di avena. Pranzo: insalata di verdure.
Pranzo: insalata con frutti di mare.
Snack: involtini di formaggio. Cena
: verdure al forno. Piatti

all'ottavo giorno :

Colazione: syrniki. Pranzo: uovo in camicia.
Pranzo: pesce fritto, insalata di verdure. Snack
: biscotti d'avena, succo d'arancia. Cena
: carne in una pentola con verdure.

Giorno Nove :

Prima colazione: formaggio grigliato. Pranzo: uovo sodoCena: zuppa di pesce. Snack
: yogurt magro. Cena
: sgombro al forno.

Giorno decimo :

Colazione: ricotta a basso contenuto di grassi. Pranzo: uova fritte.
Pranzo: zuppa di funghi. Snack
: yogurt magro.
Cena: insalata di mare.

Attenersi al menu specificato e completarlo con i prodotti autorizzati. Diversificare il menu e riempire il corpo con vitamine utili e microelementi.

Dieta Atkins: menu per tutti i giorni

Per una dieta di mangiare tutti i giorni, tutti i prodotti autorizzati, cosa più importante, non superare il loro numero. Fare un menù giornaliero, ricordate che si dovrebbe dimenticare:

zucchero
prodotti di farina sale
cibi fritti

Quindi è necessario per preparare i pasti con carne, pesce e verdure, solo bollito o cotto nel forno a .

Per la prima colazione, preparatevi sicuro che nessuno di vostra insalata preferito e un pezzo di carne, una bevanda che è specificato nella tabella qui sopra.
A pranzo si brodo già pronto per lui, Preparare insalata.
Nel mezzo, si può mangiare un paio di prugne o pere, se lo desideri. Su
cena cucinare il pesce bollito e insalata di verdure gustoso.insalate e frutti di mare

Il cibo è una quantità enorme, ha emesso un libro speciale con l'elenco di tutti i tipi di ricette per piatti speciali per tutte le occasioni.

seconda fase dieta può essere molto lungo, tutto dipende la dinamica e le caratteristiche individuali di ogni persona. Dopo aver spostato a questa fase, quindi:

Alla prima colazione insalata sono perfetti per gli ortaggi e 2 uova di gallina.
Pranzo - zuppa di verdure, un pasto veloce può consistere di macedonia di frutta.
Ma per la cena di pollo con verdure cottura, anche.

procedere alla fase successiva:

per la dieta breakfast a 3 stadi possono cucinare i pomodori e fagioli.
Pranzo - minestra con piccoli pezzi di filetto di pesce, tra i pasti, si può mangiare qualche frutto. Su
verdure cena ideale con carne di vitello.verdure al forno con carne di vitello

Entrando l'ultima tappa combinare gli stessi prodotti al punto 3, ed è anche possibile:

per la prima colazione alcun disordine dalla lista con latte scremato.
Pranzo - zuppa con carne di pollo giovane, condito con le erbe.
A pranzo bere un bicchiere di yogurt magro. A cena
pesce mare perfetto, o una varietà di frutti di mare, in combinazione con le verdure. Con

Non c'è bisogno di aumentare di peso superiore a 3,5 kg. ControllatiAbbiamo elencato la lista approssimativa di piatti che possono essere consumati tutti i giorni, è possibile modificarlo in base alle loro preferenze, ma non dimenticare lo scopo principale per cui si è andato a tali restrizioni.

Cercate di pre-comporre il proprio menu, per risparmiare tempo, acquistare tutti i prodotti necessari in anticipo e avere il tempo per cucinare. Hanno abbastanza pazienza e si prendono cura di tutte le raccomandazioni, non possono essere trascurate. Assicurati di consultare uno specialista esperto e qualificato che ti guiderà sulla strada giusta.

Ricette per la dieta Atkins

Durante la risorsa Internet in rapida evoluzione, molte persone che stanno seguendo le prove speciali, è giusto per una tale dieta, in particolare cercano per se stessi interessante, gustoso e sano, e, soprattutto, una ricetta molto semplice che può cucinare qualsiasi padrona di casa,indipendentemente dal livello di abilità culinarie. Puoi visitare pagine web speciali, blog e condividere la tua esperienza di cucina dello stesso piatto.

È importante sottolineare che, non scoraggiatevi se in un primo momento non ci riesci perfettamente fare tutto senza danneggiare un singolo pezzo di carne o di pesce, proprio tutto il necessario prilovchilis e comprendere i principi di base per poi mettere gli ingredienti in un occhio, senza l'utilizzo di ulteriori fondi. Diamo un'occhiata ad alcune ricette interessanti da una lunga lista di ricette suggerite.

Se sei un grande fan di insalate con funghi, quindi provare a preparare una ricetta semplice, quali:

Prendete 500 grammi di funghi
400 grammi di formaggio
4 cucchiai.l.a basso contenuto calorico maionese

eseguire le seguenti operazioni:

Dopo che i funghi bolliti si sono raffreddati, metterli in una ciotola.
Aggiungere il formaggio pre-affettato, regolate di sale, aggiungere un po 'di pepe e condire il tutto con la maionese.

Per preparare succulento pollo al vino, è necessario:

pollo carcassa funghi
300g cipolla
, pancetta, vino aglio
o brandy
sale e spezie

pasti cucinati:

Tagliare il pollo per il numero desiderato di porzioni, mettere su un riscaldatauna padella per 10 minutiper friggere.
Mettete il pollo in una ciotola, e nel frattempo soffriggere le cipolle, funghi e pancetta, alla fine, aggiungere l'aglio tritato.
poi aggiungere la carne e cuocere a fuoco molto basso fino a cottura, aggiungendo di tanto in tanto, cognac o vino.

vino per preparare un delizioso tacchino, non hanno bisogno di conoscenze culinarie speciale. E 'molto semplice:

Prendere la carcassa, riempire il centro delle mele, cospargere con sale e spezie a piacere.
Inserire in una manica e inviare al sicuro in modo sicuro.
Fare attenzione che la carne in modo uniforme propeklos invece zasushivat per esporre questa temperatura ottimale. Per
crosta appetitoso mettere sulla griglia e cuocere per 25 minuti.

Se la mattina non si ha tempo per cucinare, cuocere panini con prosciutto e formaggio. Basta tagliare, come si preferisce formaggio e prosciutto, torsione in un tubo e metterlo su uno stuzzicadenti, veloce, soddisfacente e conveniente.

Puoi anche preparare buste con salmone. Per fare questo:

Prendi 300 gr di pesce, mettilo in un foglio di alluminio.
Tritare finemente la cipolla, aggiungere il pesce e versare la salsa di soia.
Cuocere per un paio di 20-25 minuti.

Buon appetito e risultati culinari.

dieta Atkins, recensioni, risultati, foto

Anche gli esperti nutrizionisti sono d'accordo circa l'efficacia di questa dieta. Perdere peso in eccesso e sbarazzarsi di grasso - questo è il lato positivo, e questo è un enorme quantità di alimenti ricchi di proteine, che prevale nella dieta può causare:

vari tipi di malattie del tratto gastrointestinale.
ha ridotto la resistenza del corpo agli effetti di vari stimoli esterni.

Cioè, è necessario sapere esattamente come una dieta è giusto per voi e se è possibile ottenere il massimo risultato. Le donne che si aspettano un bambino, e madri che allattano, le persone affette da varie forme di diabete, è severamente vietato a sedersi su una tale dieta.

organismo individuale a tutti, però le statistiche segnalati casi di riduzione di calcio e di conseguenza i capelli fragili e chiodi, la distruzione dello smalto dei denti. A causa del fatto che i principali componenti della dieta - le proteine dovrebbero essere usati con molta attenzione per le persone che hanno avuto un problema ai reni.

Le controindicazioni alla dieta sono persone che soffrono di malattie cardiovascolari. Il vantaggio di questo sistema di perdita di peso è una rapida diminuzione del peso in eccesso e la normalizzazione del corpo. La riduzione del peso

Ci sono un sacco di feedback positivi da parte di persone che hanno sperimentato gli effetti di questo sistema. Gioventù, una sensazione di allegria e atteggiamento positivo insito nel popolo, che hanno deciso di legare la loro vita con questo sistema di perdita di peso. Video