Esercizi per l'osteocondrosi della colonna lombare: i migliori complessi

L'esercizio terapeutico per la colonna vertebrale è utile per qualsiasi tipo di osteocondrosi, compresa la lombare. Esercizi regolari aiutano a rallentare o interrompere completamente il processo di abrasione dei dischi intervertebrali. Solo in ogni fase della malattia è necessario eseguire determinate ginnastica. Saranno discussi di seguito.

Come funziona la ginnastica per la colonna vertebrale

? In caso di problemi alla colonna vertebrale, il carico fisico ha un impatto enorme. In combinazione con una dieta e riposo adeguato dà buoni risultati eseguendo le seguenti funzioni importanti:

• sviluppa e rafforza il corsetto muscolare che contiene la colonna vertebrale;
• restituisce i dischi intervertebrali nella loro posizione normale;
• rompe il sale nelle articolazioni e ne impedisce la successiva formazione;
• rallenta l'invecchiamento dei dischi intervertebrali;
• promuove lo sviluppo di fluido interarticolato;
• rende più elastica la cartilagine, i dischi intervertebrali e le borse articolari, fornendo loro sangue.trattamento

della malattia degenerativa del disco della colonna lombare-sacrale in osteocondrosi

ricarica sospende il processo di ridurre la distanza tra i dischi spinali e aiuta ad alleviare gli spasmi e rilassare i muscoli tesi. In generale, elimina tutti i cambiamenti causati dall'osteocondrosi. Ci sono diversi requisiti generali per tutti gli esercizi:

• deve essere eseguito regolarmente, non solo quando il dolore diventa insopportabile;
• prima di iniziare a ventilare la stanza;
• non mangiare per mezz'ora dopo l'esercizio;
• , quando compare una sindrome dolorosa, regolare il carico o annullare completamente l'esercizio;
• esegue la ginnastica lentamente, seguendo il respiro;Il carico
• viene aumentato gradualmente. Come

classificato fisioterapia

problema principale di qualsiasi malattia degenerativa del disco, tra cui lombare - questo aggravamento, che portare un po 'di angoscia. La fisioterapia è uno dei modi principali che migliora la mobilità della vita e rafforza i muscoli. C'è una classificazione speciale, perché ogni periodo della malattia mostra un carico diverso: si consiglia di iniziare con gli esercizi più facili e di aumentarlo gradualmente. LFK con osteocondrosi della colonna lombare è suddivisa nei seguenti gruppi:

1. Primo. Include gli esercizi più semplici, quindi è usato per l'osteocondrosi di uno stadio grave. Specialmente mostrato agli anziani.
2. Il secondo. Si basa sulla ginnastica, che è leggermente più complicata rispetto al gruppo precedente. Si consiglia di eseguire nel periodo subacuto, quando i dolori diventano più deboli.
3. Terzo. Esercizi di questo gruppo sono esigenti piccole attività fisiche, che sono indicati nella prima fase di osteoartrite o nel periodo di recupero per il recupero completo. Una persona in questa fase non dovrebbe provare dolore. Esercizi

in osteocondrosi

definire una serie di esercizi con osteocondrosi solo da un medico. Con la loro selezione indipendente a casa, la condizione di efficacia è l'assenza di dolore: quando appare, è meglio sospendere l'attività.Tra i principali esercizi per l'osteocondrosi della colonna lombare possiamo fare quanto segue:

1. Dog sorseggiando. Appoggiati sulle ginocchia, allarga leggermente le gambe. Inizia a piegarti in avanti e riorganizzare le mani fino a quando il corpo diventa parallelo al pavimento e la fronte non tocca il pavimento. Spingi il petto sul pavimento, sollevalo cinque conti e dopo dieci prendi la posizione originale.
2. Il miglior pattinaggio. Sdraiati comodamente sulla schiena, tira le gambe al petto e lascia le braccia libere all'altezza delle spalle. Prova a spostare i fianchi in una direzione, spostandoli delicatamente e dirigiti verso l'altra. Deve esserci una sensazione di stiramento della colonna vertebrale.

semplice esercizio per lombare

i primi ginnastica fase di osteocondrosi lombare può includere l'esercizio:

1. Sdraiati sul divano, afferrare la schiena, allungare e tenere la posa. Ripeti diversi cicli.
2. Con le gambe piegate, afferrare un ginocchio, tirarlo verso se stessi e indietro. Fai 10 ripetizioni, cambia gamba.
3. Senza cambiare la posizione, raddrizzare una gamba e fare 4-5 flop su e giù.Ripeti con l'altra gamba.
4. Piegare nuovamente le ginocchia, sollevare i fianchi e tenere premuto per un paio di secondi.
5. Alzarsi, alzare lentamente, quindi piegare verso il basso con le mani verso il basso, scuoterli.

Fisioterapia per spinale media difficoltà

Quando il placano il dolore, effettuare le seguenti esercizi indicati nella osteocondrosi della zona lombare:

1. eseguire l'esercizio finale del primo gruppo.
2. Non modificare la posizione, ruotare il corpo a destra ea sinistra in modo che le lancette tornino indietro.
3. Raddrizza, metti le mani sulla vita, fai 5 pendenze ai lati e avanti e indietro.
4. Effettua cinque rotazioni circolari in senso orario e posteriore, ma solo la parte superiore del tronco.
5. Ripeti la rotazione già con il fondo del corpo.
6. Prendi l'accento sulle ginocchia, inarcando la schiena come fa un gatto.

esercizi complicato per schiena

esercizi più difficili nella osteocondrosi della colonna lombare seguente:

1. Posizionarsi sul pavimento, assumendo la postura sdraiato sulla schiena. Solleva e mantieni per circa 10 secondi le gambe dritte.
2. Mantenendo la posizione, portare alternativamente entrambe le gambe ai lati.
3. Ora simula camminare a piccoli passi in aria.
4. Completare l'esercizio in questa posizione con movimenti a gambe incrociate, ad es."forbici".
5. Sdraiati sullo stomaco, solleva il tronco superiore, le mani giunte dietro la testa. Ripeti fino a 10 volte.
6. Siediti, gambe distese sui lati, piegati uno per uno a ciascuno.
7. Ginnastica completa con un esercizio rilassante che include il primo gruppo.

video: esercizi per il mal di schiena bassa

recensioni

Natalia, 35 anni : Esercizi in osteocondrosi della colonna lombare per eseguire obbligatoria. Io stesso sono salvato solo da loro. La ginnastica ha poca differenza dalla semplice ricarica, che si consiglia di eseguire al mattino, ma l'effetto sulla colonna vertebrale è enorme. La verità non è immediatamente evidente. Ho avuto solo dolori alla schiena un anno dopo.

Tatiana, 29 anni : Lavoro sedentario è male impatto sulla mia colonna vertebrale. La parte bassa della schiena è diventata più frequente. Sono andato alla reception, mi è stata assegnata una radiografia. Il medico ha determinato osteocondrosi, ha detto che i dischi intervertebrali hanno cominciato a deteriorarsi. Consigliato per il trattamento di dieta e ginnastica. Mentre sto facendo i primi esercizi di gruppo. Ho iniziato a sentirmi meglio dopo un mese.

Konstantin, 45 anni : Di professione sono un camionista, così tutta la sua vita al volante, ma la mia schiena non fa male. So che per la colonna vertebrale sedentario scomodo lavoro, quindi, anche in macchina cercando di soddisfare almeno alcuni warm-up, per la quale lo spazio insufficiente. A volte il lombo fa ancora male, ma con un esame preventivo non ci sono state anomalie. Il dottore ha elogiato la palestra.