Contenuto calorico di frutti e bacche. Tabella delle calorie per 100 grammi

Titolo

frutta numero		Grassi Proteine ​​Carboidrati		di calorie per 100 grammi( kcal)
arancione		0,9 uve 0.2 8.3		38
	0,6	0,2	16	64
pera	0,4	03	9,5	42
mela		0,4 0,4 ​​9,8		44
melone	0,6	-	9,1	39
pompelmo		0.7 0.2 6.5		35
mandarino	08	0,3	8,1	38
banane	1,5	0,1	21	91
mango		0,5 0,3 13,5		67
granato	0,9	- prugne	13	52
	2,3	-	albicocche 58,4	242
	5,2	- uva	55	240
	1,8	-	66	271
cachi	0,5	-	13,2 data	55
	2	0,5	72,3	306
ananas		0.5 0.2 11.6		49
albicocca	0,9	0,1	9	40
fichi		3.1 0.8 57.9		257
pesca		0.9 0.1 9.5		42
kiwi	0,4	0,2	115	49
avocado	2	20	7,4	208
cotogna		0.6 0.5 9.8		40
papaia		0.6 0.3 9.2		48
drenare		0.8 0.2 9.6		43
pomelo		0,6 0,2 6,7		32
lemon	0.9	0.1	3.3	16

Frutta e bacche sono le componenti invariabili di una dieta umana sana. Hai bisogno di mangiarli regolarmente, tutti i giorni. Alcune varietà di frutta sono in grado di donare salute e giovinezza.

Calorie frutta.calorie tabella per ogni 100 grammi di frutta

- quasi uno dei prodotti più importanti di tutta la dieta. Non dovrebbero essere abbandonati anche nel periodo di perdita di peso, dal momento che sono pieni di vitamine.cellulosa e altre sostanze utili. Naturalmente, per ottenere il massimo beneficio dai frutti, è necessario seguire alcune regole per il loro utilizzo. Queste regole sono chiamate complesse e facili da ricordare:

• contenuto calorico frutta è meglio consumato al mattino o al mattino. Se la sera come la frutta può permettersi di non varietà dolci di mela o pera, e anche alcuni agrumi
• spesso frutta mangiata fa solo la sensazione di fame più.Puoi evitarlo combinando il frutto con il pane di crusca integrale e crusca. Questo pane è molto utile e non è favorevole alla
• completezza Ci sono frutti che possono essere consumati solo in quantità strettamente limitate per le malattie o per la perdita di peso. Questo vale per le banane e uva
• Ci sono moderne dieta di frutta, che consente l'adesione a perdere peso velocemente e piacevolmente. Tuttavia, i medici non piace tali metodi radicali e le diete sono invitati a sostituire l'giorni di scarico
• può fare succhi di frutta e frullati da una varietà di frutti e bacche per un cambiamento di dieta. Un bicchiere di questa bevanda è molto utile per bere
• ogni giorno si ritiene che se si sostituisce la solita dolcezza della frutta secca può essere raggiunto non solo migliorare la salute, ma anche dimagrante consumo
• giornaliera di frutta e bacche di normalizzare lo sgabello ed eliminare
• stitichezza integrare la propria dieta con microelementi e vitamine per aiutare a mezzo chilofrutta fresca e bacche uso quotidiano

di frutta per ogni

corso essere a dieta o semplicemente guardando i moduli, è necessario esaminare attentamente ogni caloriafrutta. Questo aiuterà a non ingrassare.

frutti caloria tabella nella quantità di 100 grammi:

Video: "Fruit. Vantaggi e rischi »

agrumi Usa: arancio, mandarino, limone, pompelmo

agrumi - i frutti più unici.questi frutti contengono:

• zucchero( glucosio)
• pectina
• minerali
• sale
• vitamina A
• B
• molto vitamina C
• vitamina P e PP

in agrumi possono essere utilizzati non solo per la carne, ma la buccia, è anche pieno dimicroelementi. L'olio essenziale di agrumi è molto utile e profumato. Gli agrumi possono rafforzare l'immunità e persino combattere il raffreddore. Gli agrumi contengono poche calorie ed è per questo che sono un ottimo prodotto per il dimagrimento.

arancione ricco di vitamina C. Contiene un gran numero di antiossidanti hanno un effetto benefico sul corpo umano. E 'indispensabile per coloro che vogliono migliorare sgabello, pressione sanguigna più bassa e nemmeno alzare gli spiriti.

l'uso di arancione

Un altro famoso agrume è il limone . Non è raramente usato per combattere raffreddori e infezioni virali dovute all'elevato contenuto di vitamina C. Il limone è in grado di soddisfare la fame e la sete di girare anche nei giorni più caldi.

l'uso di limone

Grapefruit - frutto che dà giovinezza e salute.È un magazzino di antiossidanti e acidi utili. Il frutto blocca perfettamente la sensazione di fame, normalizza il lavoro degli intestini, accelera il metabolismo e migliora il metabolismo. Grazie a questi processi, c'è una perdita di peso qualitativa.

utilizzare pompelmo

Mandarino - frutto preferito di tutti è in grado di ridurre il livello di vitamine nel corpo umano durante il periodo autunno-inverno. Nel mandarino ci sono molte sostanze utili che influenzano favorevolmente il processo di digestione. La frutta aiuta a combattere le malattie stagionali.

l'uso del mandarino

Video: " Agrumi: caratteristiche degli agrumi;danno e beneficio dall'uso di agrumi »

Uso di frutta esotica per l'uomo

I frutti esotici sono interessanti e gustosi. Spesso, i frutti insoliti hanno una massa di sostanze nutritive e raramente causano una reazione allergica. C'è un tale frutto di cui hai bisogno con cautela e con moderazione.

L'avocado è uno dei frutti più ipercalorici. Il sapore di questo frutto non è dolce ed è spesso combinato con altri cibi in insalata e snack. Contiene una grande quantità di acidi grassi e ha un effetto positivo sul tratto gastrointestinale e sullo stato della pelle umana.

Mango è uno dei frutti più utili. Ci sono molte vitamine in esso, che sono così necessarie per una persona. Mango migliora perfettamente il sistema immunitario ed è anche in grado di migliorare l'umore a causa dell'elevato contenuto di vitamina C. Mango è molto utile per la salute delle donne, un'altra proprietà feto - per aumentare la libido.benefici

Mango Properties

uniche proprietà e papaya , che contiene molti oligoelementi utili, favorevole a carico del cuore e dei vasi sanguigni. Inoltre, la frutta è raccomandata durante la lotta contro l'eccesso di peso.

uso di papaya

Fig - è unico con le sue proprietà utili.È abbastanza calorico, ma è in grado di influenzare favorevolmente il tratto gastrointestinale umano, migliorando la digestione, eliminando la stitichezza e persino curando le malattie infiammatorie intestinali. I fichi "inibiscono" la divisione delle cellule tumorali e quindi prevengono il cancro.

l'uso di video

di fichi: "Vantaggi e danni della frutta esotica"

Quanto sono utili i frutti secchi?

Fin dai tempi più antichi, i guaritori popolari usavano regolarmente frutta secca per dare salute, longevità e bellezza alle persone. Queste prelibatezze sono piene di importanti microelementi e vitamine. Ecco perché diventano così utili per una persona. Perché i frutti secchi hanno sostanze utili?- È tutto su come asciugarli. Dopotutto, infatti, la frutta secca è un concentrato di frutta fresca.

In non stagione, ovvero in inverno, i frutti secchi sono una parte invariabile della dieta. Durante l'essiccazione, i frutti conservano completamente le loro sostanze e talvolta raddoppiano anche loro e per questo sono rilevanti e necessari per una dieta equilibrata.

I frutti secchi non sono solo utili, ma anche molto gustosi! Essi contengono una pluralità di composti attivi: sostanze sodio potassio

• calcio magnesio ferro

dati nella frutta secca molto più lungo di frutta fresca convenzionale. Inoltre, essi sono in grado di influenzare positivamente il lavoro:

• stomaco
• gastrointestinale intestinale

Pertanto, essi sono in grado di eliminare le tossine e prodotti di scarto che rivitalizza e ringiovanisce il corpo. Il potassio, che è abbondante nella frutta secca, influisce positivamente sull'organo cardiaco, rafforzando le sue pareti e il magnesio sulla condizione e sul lavoro dei vasi. Inoltre, non tutti sanno che l'uso regolare di frutta secca mescolata con noci e miele, dà salute alle donne e rallenta anche la crescita delle cellule tumorali e previene l'oncologia.

frutta secca

Coloro che vogliono eliminare l'eccesso di peso, i medici raccomandano di consumare frutta secca ogni giorno. La norma è di 100 grammi di vari frutti secchi.hanno poco zucchero e molta fibra.

video: "Benefici e rischi di frutta secca» bacche

calorico.calorie per 100 grammi Tabella

dalla prima comparsa di bacche persona e li vuole provare, e questo non è casuale. Tutto a causa della stagione fredda il corpo è esaurito e le esigenze di oligoelementi utili, che sono molto in una varietà di frutti di bosco. Questo non è solo utile, ma anche cibo incredibilmente delizioso. Le bacche godono di un'incredibile popolarità in forma fresca, e in alcuni anche in quelle secche.bacche

contengono un sacco: fibra

• vitamine minerali antiossidanti

bacche unicità influenza sul corpo umano, in quanto sono in grado di ridurre tutti i processi di ossidazione. Sono proprio i processi attesi che distruggono il corpo umano, lo logorano e lo fanno invecchiare. Le bacche danno gioventù e "freschezza".Le bacche di

devono necessariamente essere un componente importante della dieta di una persona. Per mangiarli è utile esclusivamente in forma fresca, e seccato alcune bacche - un ottimo sostituto per dessert. Combina perfettamente frutti di bosco con prodotti a base di latte e anche in macedonia e in combinazione con muesli.

benefici bacche

naturalmente i più deliziosi frutti di bosco può essere chiamato solo pizzicate dal cespuglio. Non è raro che le bacche siano congelate per gustarle tutto l'anno. Anche la bacca ghiacciata è deliziosa, ma perde metà delle sue proprietà utili.

Come già accennato, le bacche sono i più veri antiossidanti. E tutto questo grazie alla presenza nella loro composizione:

• vitamina C - è responsabile per la produzione di collagene
• antociani - riduce l'infiammazione
• quercetina -

rallenta il processo di invecchiamento C'è un segreto, che permette di conoscere il numero di sostanze nutritive e antiossidanti in una bacca - è il suo colore. Più brillante è la bacca, più ricco è il suo sapore e la sua composizione vitaminica. Tabella di calorie Berry

per 100 grammi:

bacche titolo

		Grassi Proteine ​​Carboidrati Calorie		per 100 grammi
cocomero		0.7 0.2 8.8		40
Cherry		0,8 0,5 10,3		49
Fragola	0,8	04	6,3	32
lampone		0.8 0.3 8.3		39
Ribes	1	0,2	7,3	35
mirtillo		1.1 0.6 8.4		41
Cherry	1,2	0,4	10,6	50
Gooseberry		0.7 0.2 9.1		41
Cranberry	0,5	-	6,3	34
mirtillo	1	0,1	7,7	34
Seabuckthorn	0,9	-	5	52
Rowan	1.4	-	8,6	46
rosa canina	1,6	-	24	101
dogwood	0,9	0,1	46	209
Lingonberry	1	-	10	43
fragole	1	-	11	34
Blackberry	2	-	6	31
gelso	1	-	14	52

bacche - fonte folato come necessarioLa salute delle donne. Inoltre, si prende cura del sistema cardiovascolare umano. La cellulosa, che è un sacco di frutti di bosco, sta stabilendo una sedia e migliora il funzionamento del tratto gastrointestinale. E l'acido folico - questo è ciò che è responsabile per la produzione di serotonina nel corpo -. Ormone "felicità"Il consumo regolare di bacche previene la depressione.

video: "I benefici per la salute di bacche»

Come mangiare frutta? Bacche per la perdita di peso: corniolo, mirtilli

Nella lotta per una figura slanciata tutti i mezzi che beneficio. Questo vale per i frutti di bosco. Il fatto che le bacche sono in grado di regolare i processi del corpo umano di digestione, nonché controllare la deposizione di grasso. Inoltre, i frutti di bosco - il peggior nemico della cellulite.

di aumento di peso sono spesso causa di fattori quali:

• metabolismo
• cattive sostanze scambio
• lento nel corpo mancanza di vitamine

Le bacche sono in grado di normalizzare tutti questi processi, e quindi indurre il corpo a perdita di peso di qualità giusto e buono.

corso corniolo

per mangiare e perdita di peso sono utili tutti i frutti di bosco, ma alcuni stand lì con cautela. Probabilmente tutti hanno sentito parlare dei benefici delle bacche di goji, ma non tutti possono trovare questa "meraviglia" sugli scaffali del negozio. Sostituire goji può servire come corniolo. Il corniolo è una deliziosa bacca dietetica, utile sia in forma fresca che secca. Dogwood ha preso:

• separatamente come
• spuntino aggiungere lo yogurt
• aggiungere
• porridge di aggiungere alle insalate di frutta

Norma sanguinella al giorno - circa quaranta o cinquanta grammi( Zhmenya) frutti di bosco. Non è raro fare l'infusione di cornel e persino aggiungere ai secondi piatti. Non mangiare il corniolo in grandi quantità, poiché il suo eccesso provoca un forte appetito.

Un'altra bacca unica - mirtilli rossi. Questo è un elemento essenziale del menu dimagrante. La bacca è così utile e contiene un'enorme quantità di microelementi utili che semplicemente non esiste in natura! Le bacche hanno un effetto lassativo e sono in grado di rimuovere tutte le tossine e i rifiuti, accumulati nel corpo umano per anni. Si nota che anche in assenza di attività fisica, le bacche "prendono" chili in più e danno salute.

mirtilli

Insieme con cornioli e mirtilli rossi, ogni bacca ha le sue proprietà uniche. Bacche:

• migliorare la condizione della pelle per migliorare la condizione dei capelli
• migliorare la visione elimina i processi infiammatori nel corpo
• istituisce appetito e la digestione

E 'meglio mangiare frutta al mattino: per il pranzo e la prima colazione. Aggiungendo bacche alla farina d'avena al mattino, raddoppi il beneficio della colazione. Basta unire le bacche con noci, miele e yogurt. Non è solo utile, ma anche incredibilmente gustoso! Video

: "Le bacche di Goji sono cornioli"