dieta in cui ogni giorno consumano non più di 1.000 calorie.
Content Piano
- cibo frazionale per una dieta equilibrata a 1000 calorie al set giornata
- di alimenti a basso contenuto calorico per una dieta di 1000 calorie al giorno: lista
- Quali alimenti non si possono mangiare una dieta di 1000 calorie al giorno: lista
- corretta dieta e un menù di massima per la settimana e ilogni giorno per perdere peso con una dieta di 1000 calorie al giorno
- Che cosa si può mangiare 1.000 calorie al giorno: una lista di piatti
- ricette semplici per 1000 calorie per perdere peso
- Come masterizzare 1000 calorie al giorno?
- Quanto puoi perdere 1000 calorie al giorno con una dieta?
- dieta 1000 calorie al giorno: recensioni e risultati perso peso
- video: Noi portiamo un diario alimentare, guardando il calorie
Che ragazza non vuole guardare bene? E questo aiuterà in questa dieta meravigliosa, progettata per 1000 calorie al giorno. A proposito e sarà discusso nell'articolo. Piano
cibo frazionale per una dieta equilibrata a 1000 calorie al giorno prodotti a valore
energia, cioè il loro contenuto calorico, si misura in calorie. Ciò significa la quantità di energia ricevuta dal corpo dal cibo, con piena assimilazione. Ci
importo minimo giornaliero di base di calorie che dovrebbe convincere la gente al fine di garantire l'attività mentale e fisica normale. Ogni persona ha la domanda di energia è variabile e dipende da età, sesso, stile di vita, caratteristiche fisiologiche.
Spesso cibo che ottiene molte più calorie di quanto richiesto dal nostro corpo, e questo comporta una serie di chili di troppo. Limitare la quantità di calorie consumate è la base di qualsiasi dieta per ridurre il peso.
Ultimamente, particolarmente popolare è stato l'espresso - dieta 1000 calorie, i cui requisiti principali sono:
- numero totale di calorie tutta la dieta quotidiana non dovrebbe essere più di 1000 alimenti
- calorie vegetali consumati quotidianamente( verdura, erbe aromatiche, frutta)
- inclusione obbligatoria di alimenti proteicicibo animale
- nella dieta è bilanciata abbastanza e includono grassi, carboidrati, proteine, componenti minerali e vitamine
e 'importante considerare non solo il volume e kaloriynos prestazioniil tipo di cibo consumato, ma anche il modo in cui viene utilizzato. Familiare a noi tre pasti al giorno non è l'opzione migliore in questa dieta come:
- più lunghi intervalli tra i pasti, minore è il livello di glucosio nel sangue, e il cortisolo( l'ormone dello stress) - sopra. E, a sua volta, cambia i processi metabolici nel corpo.
- con tre pasti al giorno il tuo corpo ha il tempo di assorbire tutta l'energia dal cibo risultante e una nuova porzione di attesa a breve. Questo porta al fatto che il corpo comincia a deporre il materiale "in riserva", sotto forma di grasso.
- più forte della fame, il più forte il nostro desiderio di mangiare grandi quantità di cibo.
Per alimenti frazionati, il cibo viene consegnato a intervalli regolari. Pertanto, non vi è alcun rinvio del grasso "per un giorno di pioggia".Inoltre, piccole porzioni sono digeriti in fretta, che promuove l'assorbimento delle sostanze nutritive nella sua interezza.
calorie Separare correttamente pasti frazionari con una dieta a 1000 calorie si assume tali pasti: colazione
- primo - "carboidrati lenti"( cereali, polenta, pane) e di proteine a basso contenuto di grassi( formaggio, uova).Questi prodotti vengono digeriti abbastanza a lungo da fornire energia per l'intera giornata. Pertanto, non sentirai fame per molto tempo. La colazione
- è la seconda( pranzo) - frutta o succo di frutta, noci.
- pranzo - zuppe( di verdure, pesce senza bloccare o brodo di pollo), verdure al vapore, carni magre. Snack
- - frutta secca, prodotti caseari.cena
- - le verdure possono essere un piccolo pezzo di pesce, carne, pesce.spuntino serale
- - prodotti lattiero-caseari( con un forte desiderio di qualcosa di dolce - frutta secca o un cucchiaio di miele).la distribuzione
di calorie per questa dieta è consigliata la seguente:
prima colazione- con il pranzo - 300 kcal
- pasti intermedi - 50-100 kcal
- cena - 200-250 kcal
regole fondamentali di questo tipo di dieta alimentare: pasti
- intermedio dovrebbe essere inferiore al nucleo 2 volte.
- colazione è migliore di sfruttare al massimo apporto energetico di sostanze nutritive.pausa
- tra i pasti - non più di 3,5 ore.
- ultima snack - entro e non oltre 1,5 ore prima di coricarsi.cena
- , il pasto principale non dovrebbe essere.tariffa giornaliera
- di acqua - almeno 1,5-2 litri.
- bere acqua non più tardi di 30 minuti prima di un pasto e non prima di un'ora dopo.
- mangia dovrebbe essere rigorosamente sotto il calendario.
- se uno dei pasti saltati, aggiungere questo alla parte successiva del ricevimento è impossibile.
- mangiare lentamente, masticare bene il cibo - allora i prodotti sono assorbiti meglio, e il cervello riceve un segnale sulla saturazione.
- non c'è bisogno di contare le calorie nel tè o caffè bevuto, calcolata la quantità di latte e zucchero aggiunto alle bevande.
- evitare l'esercizio fisico eccessivo, preferisce lo yoga o pilates.
- utilizzare utensili piccole dimensioni - una riduzione di porzioni non sarà evidente.
- acquistare bilancia da cucina elettronica per pesare il cibo che serve e contando quante calorie che contiene.
calcolo delle calorie attirare la vostra attenzione sul fatto che la quantità di 1000 calorie - questo è molto inferiore a quella richiesta da parte di un adulto medio durante il giorno. Pertanto, la transizione verso il consumo di energia con meno di 1200 calorie solo dopo aver consultato il medico.
set di alimenti a basso contenuto calorico per una dieta di 1000 calorie al giorno: lista
Questa dieta di base dovrebbe essere alimenti che hanno un basso indice glicemico. Questo maggior parte delle verdure( crude o cotte), frutta e bacche( eccetto uva, meloni e banane).
Inoltre, si deve mangiare carne magra in forma bollito o al forno, senza aggiunta di grassi:
- pollo
- tacchino
- vitello
coniglio
- cod
- persico
- navaga
- tonno
- pollock
set calorico prodotto include necessariamentedieta uova in piccole quantità e latticini magri:
- formaggio yogurt siero di latte
- yogurt
anche essere sicuri di mangiare il porridge:
- avena
- grechnevuyu
- orzo
- mais
- marrone, riso selvatico
le spezie condimento alimentare, aiuta ad accelerare il metabolismo:
- piccante peperoncino
- cumino
- cannella
- secco zenzero
a basso contenuto calorico troppo delizioso aggiunta di acqua purificata durante il giorno dalle bevande a bere: succo
- ( tè diluito)
- ( preferibilmente verde)
- po 'di caffè
- di cacao in una piccola quantità
Quali alimenti non si possono mangiare una dieta di 1000 calorie al giorno: lista
Come in ogni dieta volta a ridurre il pesoma dovrebbe evitare cibi ad alto contenuto calorico:
prodotti da forno- di farina( prodotti sostitutivi a base di segale, avena e farina integrale)
cibi fritti, così come l'olio usato durante la frittura. - maionese, ketchup( riempire il piatto con olio vegetale o yogurt senza grassi).
- carne grassa, pesce e latticini. Marmellata e marmellata( usare miele naturale).
- bevande analcoliche( sostituire il tè verde o succo di frutta diluito).caramelle
- ( meglio di sostituirli con un pezzo di cioccolato fondente).alcol
- ( vino o birra possono contenere la metà delle calorie giornaliere).Fast food
- .
- fumato prodotti insaccati( per l'alto contenuto di sale e di grassi).prodotti
Forbidden Si raccomanda inoltre di limitare il consumo: - non macinare cereali
- verdure ricche di amido( patate, topinambur, barbabietole, fagioli)
- molto dolce di frutta( uva, fichi, datteri, cachi)
- caffè( non più di 2 tazze) di olio
- burro( non più di 20 grammi)
una corretta dieta e un menu di massima per la settimana, e ogni giorno per perdere peso con una dieta di 1000 calorie al giorno dieta
sulla base di 1000 calorie al giorno, potranno beneficiare solo con una corretta preparazione del menù - sempre Mr.noobraznogo ed equilibrato. Inoltre, si ricorda che il prodotto viene assorbito dal corpo umano a velocità diverse: la carne con il pesce - più lungo e alimenti di origine vegetale richiede meno tempo. Pertanto nel pomeriggio il tuo pasto dovrebbe essere più facile.
Va notato che per calcolare il numero esatto di calorie contenute nei prodotti, è molto difficile, perché la loro calorico può variare sotto l'influenza di vari fattori:
- preparazione
- stoccaggio modo
crescendo quindi errore nei calcoli possono essere fino a 200 kcal. Per il conteggio corretto, utilizzare le tabelle delle calorie dei prodotti. Inoltre, i pacchetti sono generalmente indicati contenuto calorico per 100 g di prodotto. Prima di iniziare la dieta
pensare attraverso la loro dieta quotidiana, calorie calcolate, utilizzando tabelle, e acquistare i prodotti giusti. Offriamo un menù settimana difficile, composto in modo tale che questa dieta non è causato essenziali carenze di micronutrienti umano e non ha causato danni al vostro corpo.
1 ° giorno:( . Mela, arancia, pesca, pera, albicocca o di prugne( 2 pezzi)) la prima colazione
- I - - 100 grammi di ricotta basso contenuto di grassi, una fetta di pane( segale o dietetico), imburrato
- colazione II il frutto di vostra scelta
- pranzo - un piatto di zuppa di verdure, 120 g al forno( cotto) il pollame, 120 g di cavolo( foglie) di lattuga
- snack - 25g
- cena dadi - 2 sardine( in succo) 250 g di vapore qualsiasi spuntino verdure
- sera non amidacee - uno scremato in vetrokefir
2 ° giorno:
- B I - 120 grammi di grano saraceno cereali, uova, geypfrut
- colazione II - 70 g di yogurt magro
- pranzo - una porzione di zuppa di funghi, 120 g di manzo bollito o al forno, 1 pomodoro
- snack - 120 frutti di bosco freschi( lampone, mirtillo, ribes, ciliegia, fragola) cena
- - Insalata
- greca spuntino serale- 50 g di yogurt magro
prodotti separati per ciascun reception solo in giornata alimentare 3:
- B I - 130 g di farina d'avena bollita nel latte scremato con un cucchiaino di miele e fresco o congelato colazione bacche
- II - bollito uovo sodo, 1 carote con un cucchiainoolioverdure
- pranzo - zuppa di fagioli, 150 g di broccoli o cavolfiore 150 g di pesce a vapore
- snack - 100 g di insalata di diversi cena frutti
- - 100 g di riso integrale, 70 g di pollo bollito, 100 g di spuntino serale ravanello
- - uno yogurt vetro senza grassi4 ° giorno:
- B I - frittata 2 uova, fagiolini lessati, pane dietetico con un sottile strato di burro
- colazione II - yogurt( con cereali), 1 frutto( qualsiasi)
- pranzo - 100 grammi di pasta con pomodori, 150 g di pesce di mare arrosto100 g di cetrioli con una goccia di oliva spuntino
- olio - al forno cannella mela e la cena miele
- - 220 g di carne cavolo, 150 g di pepe spuntino serale
- bulgara - 50 g di cagliata scremato
Giorno 5:
- B I - 130 torte salate g di formaggio,120 g di tutta la frutta
- colazione II - bicchiere di carotadi succo di frutta, 1 cereali pane
- pranzo - 250 g di zuppa di pesce a basso contenuto di grassi, 100 g di tacchino cotto a vapore, 150 g di insalata di verdure crude
- snack - un pompelmo, 2 noce cena
- - 120 g di proteine frittata, 1 sardine, 130 g di insalata di rucola,sedano e cipolla verde, riempiti 1 ora. l.limone
- sera succo di snack - 1 tazza di yogurt
6 ° giorno:
- B I - 100 riso, 1 uovo sodo, 100 cetriolo colazione
- II - vetro di banana frullato
- pranzo - 200 g di zuppa di verdure, 100 g di pollo bollito, 100 g dipiselli
- spuntino - 70 g di yogurt con frutti di bosco cena
- - 100 g di coniglio in umido con melanzane o zucchine, pomodori 1
- spuntino serale - 1 fetta di pane dietetico con 1 cucchiaioscremare cagliata
mangiare più verdure Giorno 7:
- B I - 200 grammi di macedonia di frutta riempita yogurt senza grassi e cospargere di mandorle tritate colazione
- II - pane di segale con una fetta di formaggio
- pranzo - 120 g di patate al forno, 100 g di pesce 150g verdure stufate
- merenda - 2 - 3 pezzi.frutta secca( albicocche, prugne, fichi)
- cena - 150 g di vitello bollita, 200 grammi di insalata di verdure crude
- spuntino serale - 1 bicchiere di
yogurt senza grassi È possibile regolare il set quotidiana suggerita di prodotti, incentrate sulle loro preferenze di gusto e di routine: il più soddisfacentepasto spostato da pranzo a cena o per scambiare la prima e la seconda colazione al mattino, se non utilizzato per mangiare.
Che cosa si può mangiare 1.000 calorie al giorno: una lista di piatti Dieta
in grado di accettare 1.000 calorie al giorno è buono perché non v'è alcuna necessità di limitarsi troppo in cibo e rifiuti prodotti dai soliti cibi e preferiti. La cosa principale da sapere quante calorie contiene una porzione di un piatto particolare.
offrono una lista di piatti che è possibile incorporare nella vostra dieta quotidiana:per la prima colazione( 250-300 kcal):
- frittata da 2 uova con verdure
- casseruola ricotta( 120 g)
- porzione di purè di patate senza burro
- madieri riso al seno polenta
- frittelle con ricotta( 2 pz.) insalata
- frutto di banane, cachi, kiwi, ecc con una cucchiaiata di yogurt
- farina d'avena in acqua con albicocche secche e prugne( 200 g) colazione leggera
per il pranzo( 300 calorie): .
- piccolapiastra
- zuppa di verdure insalata di manzo con pasta
- epatica nSteti( 120 g)
- pesce al forno salsa di panna( 150 g) polpette
- ( 2 pz.) Polpette di pollo
- ( 2 pz.)
- stufato di manzo( 150 g) pizze
- con frutti di mare, olive e verdure( 100 g)una cena pasto ricco
( 200-300 kcal):
- farcito senza salsa( 2 pz.)
- vinaigrette
- pesce budino con verdure( 150 g) pasta
- melanzane( 150g)
- coscia di pollo nel sugo magro( 1 pz.)
- zuppa insalata greca scremato cagliata
- zucca( 200 g)
- piccolo piatto di funghi risotto
- trote al forno conpomodoro( 200 g)
dietetica cena Ricette semplici per 1000 calorie dieta
piatti dietetici possono essere non solo utile ma anche deliziosi. Anche se mangi più di 1000 calorie al giorno. Ecco alcune ricette semplici per questa dieta:
con insalata di tonno( 200 g contiene 150 kcal):
- packaging mix insalata mista con una lattina di tonno in scatola
- aggiungere il pomodoro tritato e 1 cucchiaio.l.semi di girasole
- , riempire con 2 cucchiai.succo di limone
Kasha( grano saraceno, riso, orzo, mais) con salsa di funghi:
- saldatura allentato
- cereali 200 g di funghi freschi grossolanamente tagliato cipolla tagliata a 1
- semicerchi cipolla padella con funghi 2 cucchiainiolio vegetale per circa 10 minuti
- pritrusite 1 cucchiaino
- farina integrale, aggiungere 200 ml di latte scremato stagione
- pimento e briciolo
- sale Cuocere fino a quando
- ispessimento versare 150 g di finito cereali 100 g di salsa( circa 250 kcal)
Kasha con salsa di funghi Mela al forno con ricotta( 200 g pari a 300 kcal):
- 250 g di mele tagliate nucleo
- 150 g magro libbra ricotta con 1 tuorlo e 1 cucchiainomiele
- aggiungere 15 g di uva lavati
- roba mele miscela cagliata
- cospargere taglio dadi
- giaceva nella
- forma refrattario versare dell'acqua
- infornate a 180 gradi 15 - 20 minuti
fegato "Stroganoff"( 200 g - circa 220 kcal):
- 130g di fegato( pollo o manzo) tagliata a striscioline
- pritrusite leggermente con olio vegetale
- cucchiaio di farina
- soffriggere, aggiungere la cipolla tritata spezie stagione
- e
- sale versare 250 g di latte
- fate sobbollire a fuoco basso per circa 5 - 7Inuit
Pasta con carne( 200 g - 300 kcal):
- frittura di 200 grammi di pollo, tagliato in piccoli pezzi
- carota dadi, sedano, cipolla e pepe
- collegano con carne
- con sale e pepe
- dopo 7 minuti, aggiungere il pomodoro tritato, uno spicchio d'aglio e 1 cucchiaio.
- prezzemolo sobbollire 15- 20 min
- bollire 120g maccheroni
- connettersi con carne e verdure Zuppa di verdure Zuppa di
vegetale( 300 ml di 70 kcal):
- bollire 2 litri di acqua, aggiungere 1 carote a dadini e sedano 1 a
- 5 minuti aggiungere cavolfiore( 100 g), e zucchine( 100 g)
- spezie stagione
- rullo erbe tritate e aglio schiacciato
- bollito tagliato uovo in cerchi e mettere in piastra
- versare minestra
frittata con verdure( 150 g pari a 200 kcal):
- Proteine 2 uova frusta con 2 cucchiai. Latte
- pripustit verdure tritate( asparagi, fagiolini, broccoli, cavolfiori, zucchine)
- versare l'uovo miscela
- pellicola di copertura
- cuocere in forno per circa 7 minuti di pollo
schnitzel( 150 g - 250 kcal):
- petto di pollo in ammollo in kefir
- rotolare nella farina di mais friggere
- in 1 cucchiaio da tavolaolio vegetale
cotoletta di pollo casseruola di pesce di mare( 200 g contiene circa 200 kcal):
- cimette di cavolfiore di smontare
- giaceva in forma
- nel centro, mettere i filetti di pesce congelato
- stagione con spezie intorno
- mettere a fette di pomodoro cerchi
- superiore con anelli di cipolla cuocere per 20-30 minuti
erbe cospargere di bruciare 1000 calorie al giorno?
Secondo i nutrizionisti 1.000 calorie - l'equivalente di 111 grammi di grasso nel nostro corpo.È possibile sbarazzarsi di loro in un giorno?formatori
Fitness dicono che per spendere 1000 calorie per ogni allenamento è praticamente impossibile. La perdita di 600 kcal è già un grande successo. L'efficacia dello sport per perdere peso dipende da molti fattori:
- forma fisica umana
- classi regolari
- caratteristiche individuali dell'organismo
- dieta e dieta stato emotivo
Secondo gli esperti dei soliti esercizi del mattino, eseguiti in un ritmo molto veloce, aiuta a bruciare più calorie. Offrire una tale opzione:
I Circle:
- saltare mani e piedi ai lati di diluizione - 100 volte squat
- - 100 volte
- torsione - 75 volte
- pushup - 20 volte
- Burpee - 10 volte
esercizio II cerchio:
- saltocon l'allevamento delle braccia e delle gambe ai lati - 50 volte
- torsione - 45 volte
- squat - 50 volte
- «striscia» - 45
più efficace per la rapida perdita di calorie sono le seguenti tipi di formazione:
- ciclismo - 600 kcal / h
- arrampicata- 700 kcal / h
- saltare la corda - 650 kcal / h
- Sport da combattimento - 700 kcal / h
- jogging a un ritmo moderato - 600 kcal / h
- Tennis - 800 kcal / h
- nuoto ad un ritmo moderato - 600 kcal / h
- hulahup - 400 kcal/ h aerobica step
- , danza ritmica, danza del ventre - 350 kcal / h
Tennis aiuta a bruciare calorie Considerando questi indicatori, è possibile determinare da soli la necessaria attività fisica per bruciare 1000 calorie al giorno:
- iniziare la giornata con un 30-
- minuto di jogging impegnati negli individui intensiformazione Kimi non meno di 1,5 ore al giorno
- , se possibile, per andare al lavoro a piedi in un ritmo intenso( in modo da poter bruciare 150 calorie in mezz'ora)
- sera mentre si guarda Bere il tè TV torsione
hulahup con zenzero Inoltre, seguire queste semplici indicazioni:
- ogni mattina a stomaco vuoto, bere un bicchiere di acqua tiepida con un cucchiaino di succo di limone - questo vi aiuterà a avviare il processo di metabolismo
- ridere più - ha dimostrato che 15 minuti di risate bruciare calorie per un importo pari a quello che è contenutoI piastrelle
- cioccolato aggiunto radice di tè allo zenzero, il cibo condito con pepe di cayenna - sarà accelerare il cibo processo di digestione
spesso ripulire l'appartamento - pulizia finale per un'ora brucia circa 300 calorie gioco - con i bambini - a piedi attiva contribuirà a bruciare fino a 400 calorie alora
- evitare un eccessivo "avvolge" - nel corpo freddo spende più calorie. Ecco perché si consiglia di dormire
nudo su quanto si può perdere peso nel mese passato su una dieta di 1000 calorie al giorno?
Quando una dieta di 1000 calorie, in media, ha perso circa 0,5-2 kg a settimana. Nei primi giorni di chili di troppo andare via in fretta. Quindi questo processo rallenta. Pertanto, per un mese puoi perdere peso di 3-8 kg.
Tuttavia, come abbiamo già accennato, il potere sul "1000 calorie al giorno" è un metodo di dieta "emergenza".I nutrizionisti sostengono che una tale dieta può essere utilizzato non più di una settimana. Tempo massimo, in casi estremi, quando si ha bisogno di perdere peso velocemente - 3 settimane.
può perdere 3-8 kg Il superamento del limite consigliato può portare a conseguenze negative:
- processi di rallentamento
- metabolica riducono i disturbi del corpo perdita di capelli
- del digestivo, nervoso, sistemi
cardiaci Inoltre, non dimenticare che, come con qualsiasi altra dieta, tornare al fabbisogno tradizionale di approvvigionamentogradualmente, aggiungendo alla dieta un ulteriore 100-150 kcal al giorno. Altrimenti, dopo la fine della dieta, puoi reclutare molto rapidamente con tale difficoltà gli ultimi chilogrammi. Si raccomanda di continuare a seguire la nutrizione frazionata e limitare il consumo di cibi ipercalorici.
dieta 1000 calorie al giorno: recensioni e risultati perso peso
Olga, 27 anni:
«ha stato 2 settimane, ho perso 4 kg. In generale, il risultato di cui sono felice. L'affamato non era, abbastanza cibo. A volte riusciva persino a indulgere in dolciumi, ma alla sera dovette arrendersi. Il risultato dura da 4 mesi. "
Elena, 21 anni:
«La dieta è eccellente, ho buttato in 3 settimane 9 kg. So che più di una settimana di sedersi su di esso è impossibile, ma sta davvero molto l'estate per perdere peso. Non so se i vecchi volumi torneranno dopo la dieta. Spero di no. Proverò a limitarmi ulteriormente. "
Galina, 40 anni:
«Dopo una settimana di dieta è sceso solo 500 grammi, che è molto rapidamente restituito entro il prossimo 2 giorni dieta normale. Capisco che devi solo mangiare bene ed escludere il dolce e la farina, ma è così difficile. .. ".
Anna, 38 anni:
«ha stato 2 settimane. Perdere peso era di 4 kg, di cui "restituito" 2 kg. Ma c'è ancora un risultato positivo. Inoltre, durante questo periodo il corpo è abituato a consumare meno, e la sazietà arriva più velocemente di prima. E io aderisco alle regole della nutrizione frazionata anche adesso. "
Video: teniamo un diario di un alimento, seguiamo le calorie