L'insonnia può insorgere assolutamente in qualsiasi persona. Molto spesso, la causa dei disturbi del sonno è la tensione nervosa che si verifica quando una persona incontra difficoltà nel lavoro o in famiglia. Pertanto, la soluzione più semplice e rapida a questo problema è l'uso di farmaci speciali e antidepressivi. Tuttavia, un'alimentazione equilibrata è anche un buon modo per sbarazzarsi di insonnia.
Molti nutrizionisti ritengono che la dieta quotidiana di una persona influenzi la qualità del sonno. Escludendo solo alcuni prodotti dal tuo menu, puoi riacquistare un sonno sano e sano di notte.
Prodotti che prevengono il sonno
Tutti conoscono l'effetto rinvigorente della caffeina. Pertanto, le bevande contenenti caffeina nella sua composizione sono completamente escluse dalla dieta. Queste bevande includono: caffè, tè e Coca-Cola. Invece, i nutrizionisti sono invitati a bere acqua minerale ordinaria, succhi o una composta fatta in casa.
Una buona proprietà rinvigorente è anche posseduta da tipi di formaggio duro, poiché contengono una sostanza che provoca la produzione di melatonina naturale. Pertanto, in caso di disturbi del sonno, si dovrebbe limitare l'uso del formaggio la sera.
Con un'eccitazione emotiva elevata è estremamente difficile addormentarsi. Questo effetto è spesso causato dai dolci, poiché contribuiscono a un forte aumento dei livelli di zucchero nel sangue. Pertanto, dai dolci per l'insonnia dovrebbe essere abbandonato. Lo stesso del cibo salato.
Le cattive abitudini hanno un effetto molto negativo sul benessere della persona e sulla qualità del suo sonno. Con l'insonnia, il fumo aggrava ulteriormente la situazione, dal momento che il tabacco ha un effetto tonico sul corpo. Il passo più utile e importante sulla strada della ripresa sarà l'abbandono di alcol e sigarette.
dieta corretta per l'insonnia
Quando ti addormenti nel corpo è molto importante sentirsi a proprio agio, in modo che sia abbastanza facile andare nella fase di riposo passivo. Una sensazione di pesantezza nello stomaco o fame acuta può interferire con questo processo. La combinazione di una corretta alimentazione e buona abitudine di andare a letto dopo due o tre ore dopo aver mangiato permette non solo di mantenere una figura snella, ma anche di normalizzare il regime del sonno.
Per rallegrare rapidamente la mattina, non è necessario bere almeno una tazza di caffè forte. Invece di questa bevanda sul tavolo dovrebbe essere una colazione completa, che può consistere in un panino con formaggio o un piatto di fiocchi d'avena. Per i dolci nella polenta puoi aggiungere pezzi di frutta fresca. In ogni caso, il pasto del mattino è necessario per il corpo. Indipendentemente dal fatto che una persona soffra di insonnia o meno.
Il pranzo è il momento migliore per rinforzare il corpo, saturando la sua energia extra con il cibo. La fame nel corso della giornata ha un impatto negativo sul benessere generale di una persona e causa anche un grande stress. Per evitare che ciò accada, il menu dovrebbe includere alimenti contenenti vitamine del gruppo B: carni magre, frattaglie, formaggio, funghi, noci.
L'alimentazione dietetica per l'insonnia, come qualsiasi dieta salutare, include una cena completa sul menu. Come detto sopra a stomaco vuoto è molto difficile addormentarsi. Per risolvere questo problema, è sufficiente bere un bicchiere di latte caldo con miele durante la cena. Per gli amanti della frutta, un cocktail alla banana è perfetto.
Tutte le raccomandazioni di cui sopra sono applicabili nella vita di chiunque, anche in una persona assolutamente sana. Dopo un sonno sano e sano è sempre il modo migliore per rilassarsi dopo una giornata intensa. Diete terapeutiche