Ginnastica respiratoria per bronchite in Strelnikova, Buteyko e per bambini

Il trattamento per la bronchite non è solo nel prendere farmaci: per accelerare la separazione dell'espettorato e per rimuovere i processi di infiammazione aiutare gli esercizi di respirazione. Sai come farli? La tecnica della ginnastica respiratoria è descritta nelle istruzioni seguenti.

Come fare ginnastica respiratoria

La condizione principale per l'efficacia della ginnastica respiratoria è il rispetto delle regole per la sua attuazione. Le raccomandazioni principali includono:

• inspirare attraverso il naso intensivamente, e attraverso la bocca - con calma e moderatamente;Le esalazioni
• devono essere rese appena udibili, lente e lisce;Allenamento
• da tenere in una posizione comoda;
• osserva la durata della ginnastica - 10-15 minuti;Ritmo respiratorio
• per mantenere il punteggio, sia per la marcia.

Esercizi di respirazione con bronchite esistono in diverse forme, una delle quali è stata sviluppata dal professor Buteyko. Al centro ha una respirazione superficiale, infatti, secondo lui, respiri profondi impediscono la saturazione dei polmoni con l'ossigeno. Se durante una ginnastica provi disgusto per lei o un forte desiderio di respirare, non ti preoccupare - questo è normale all'inizio delle lezioni, devi solo sopportarlo. Gli esercizi con il metodo Buteyko vengono eseguiti come segue:

1. Espirate, quindi, trattenendo il respiro, fai girare la testa verso i lati destro e sinistro, mentre alzi lo sguardo. Quando senti che non puoi già sopportare, espira tutto ciò che è rimasto nei polmoni e torna alla respirazione normale.
2. Attacca il palmo alla guancia. Inspirando ed espirando, trattieni il respiro. Con il palmo della mano, premi sulla guancia in modo da sentire la resistenza.
3. Metti le mani sulla parte posteriore della testa, espira attraverso il naso. Esercitare una pressione sulla parte occipitale, eseguire un'espirazione completa e ritornare alla respirazione normale.
4. Mentre espiri, tira su le braccia, quindi ruota.

Con asma bronchiale

Anche se l'attività fisica è controindicata nell'asma bronchiale, la ginnastica lieve sarà comunque vantaggiosa, ma solo in aggiunta ai farmaci. Assicurati di osservare diverse regole:

• , quando esegui degli esercizi, inizia a respirare con la bocca per evitare di ottenere il contenuto del nasofaringe nei bronchi;
• esegue l'esercizio stesso durante una pausa tra l'inspirazione e l'espirazione, se c'è una congestione nei bronchi dell'espettorato durante l'asma;
• respira superficialmente per prevenire l'irritazione del tessuto bronchiale;
• eseguire ginnastica almeno 2 volte al giorno.

La ginnastica con asma aiuta a liberare le vie aeree del muco e dell'espettorato accumulato, aumenta il loro lume. Grazie ad esso, la spasticità dei bronchi viene ripristinata, i muscoli e il diaframma diventano più forti. La ginnastica può includere i seguenti esercizi:

1. Immediatamente dopo il risveglio, stare a letto, sdraiarsi sulla schiena, piegare le ginocchia, tirarle sul petto ed espirare con la bocca. Fallo finché non ti senti stanco.
2. In una posizione comoda, chiudi una narice con le dita. Inspirate con la bocca e espirate con le narici aperte.
3. Prendi un contenitore di acqua e una cannuccia. Attraverso quest'ultimo, prima inspirate e poi espirate, ma già in una riserva d'acqua. Fai circa 10 minuti 5 volte al giorno.
4. Stare dritto, mettere le mani in vita. In caso di inalazione gonfiare al massimo lo stomaco, filtrarlo per un paio di secondi. Dopo questo, su una forte espirazione, senti il ​​rilassamento dei muscoli addominali, e poi tiralo.

Per il trattamento della bronchite cronica

Con la bronchite, che è già passata in una forma cronica, è particolarmente importante sviluppare i polmoni, perché il problema sono i processi stagnanti. Se non c'è tempo per una lezione a tempo pieno, puoi eseguire un'esercitazione di respirazione rapida e facile:

1. Prendi una palla di gomma morbida e sottile. Gonfialo per un minimo di esalazioni.
2. Piega le labbra con un tubo, inspira profondamente ed espira dopo 2-3 secondi.
3. Tieni il naso con le dita, cerca di inspirare profondamente attraverso di esso. Espirando fai la tua bocca.
4. Seduto sul pavimento, allungare le gambe in avanti. Mettili insieme, inspira con la bocca e poi alza le mani lungo i lati. Espirando, mentre pronunci il suono "s-s-s-s-s", lascia cadere le mani.
5. Fai una posa mentre sei seduto in turco. I pennelli si stringono a pugno, sollevano ed espirano, senza aprire le labbra e pronunciando il suono "pf-ff-f".

Ginnastica respiratoria secondo Strelnikova

Un'altra variante della ginnastica respiratoria è stata proposta da A.N.Strelnikova, che era un allenatore vocale. Credeva che quasi tutte le malattie fossero il risultato di respirazione impropria, scarsa ventilazione dei polmoni, malfunzionamento del diaframma e fenomeni stagnanti. Sulla base di questi presupposti, Strelnikova ha sviluppato la propria ginnastica respiratoria con bronchite e ha persino scritto un libro su di lei.

Per ripetere il suo sistema di esercizi è raccomandato ogni giorno su 2 volte - quindi è possibile facilitare considerevolmente la condizione generale. Ginnastica respiratoria Strelnikova aiuta a ripristinare la normale funzionalità polmonare, a migliorare la respirazione nasale e facilitare l'infiammazione. Inoltre, la tosse è facilitata, in modo che il muco inizi a sparpagliarsi più velocemente.

Esercizi per respirare

La durata degli esercizi di Strelnikova deve essere di almeno 2 settimane.È meglio estendere il corso del trattamento a 21 giorni. Tra gli esercizi di base vi sono: "Pompa"

1. .Prendi la posizione originale - alzati in piedi, le mani abbassano liberamente, il corpo si muove leggermente in avanti, come se provasse ad annusare i fiori. Espirando, alzati, ma senza alcuna tensione. Ripeti circa 8-10 volte, riposando tra gli approcci.
2. "Abbraccia le tue spalle".Questo esercizio è considerato il più efficace del complesso Strelnikova. Fallo in questo modo: prendi una posa comoda, seduto o in piedi, le braccia piegate ai gomiti e portati all'altezza delle spalle. Su una forte ispirazione, tieni le mani come se stessi cercando di abbracciarti. Espirando, piantali intorno. Non sforzare le mani e cercare di tenerle in parallelo. Fai 16 volte, alternando l'espirazione al naso e alla bocca.
3. "Otto".Accetta la posizione come nell'esercizio "pompa".Respira bruscamente nel naso, trattieni il respiro. Se mantieni questa posizione, conta fino a 8 volte quante volte puoi. Fai questo esercizio quando senti una grande quantità di espettorato accumulato.

Esercizi di respirazione per bambini

Gli esercizi di respirazione aiuteranno con bronchiti e bambini, sia in età prescolare che adolescenti, solo tu devi tener conto della condizione che può essere eseguita dopo un periodo acuto. Oltre agli esercizi di base che sono noiosi per i bambini, puoi offrirli per gonfiare un paio di palloni o far andare le bolle di sapone. Cerca di organizzare gare con barche a vela in una grande vasca, dove i bambini svolgeranno il ruolo di "brezza".Per una lezione così interessante, 5-10 minuti saranno sufficienti, perché un bambino con bronchite non sarà in grado di eseguirli a lungo. Tra i principali esercizi terapeutici ci sono i seguenti:

1. In posizione supina sul dorso, distendi lungo il corpo della mano. Inspirando, alzateli lentamente, quindi abbassateli dietro la testa, allungate e prendete una posizione, come all'inizio dell'esercizio.
2. Salvando la stessa posizione, una mano viene messa dietro la testa e l'altra lungo il corpo. Con la respirazione arbitraria, cambia rapidamente la posizione delle mani entro 10-15 secondi. Fai 3-4 di questi cicli.
3. Senza cambiare la posizione, piegare le gambe, 1 minuto eseguire movimenti simili a quelli di andare in bicicletta.
4. Girati sullo stomaco, enfatizza le mani davanti a te, inspira inspirando nella parte bassa della schiena e espirando esegui la posa iniziale. Fai questo esercizio 5-6 volte.

Video: ginnastica per i polmoni