dieta farina d'avena occupa giustamente una posizione di vertice tra le diete più popolari per la perdita di peso. Farina d'avena è utile per l'organismo, accessibile e molto facile da preparare, che è il motivo per cui una dieta basata su di essa come così disposti a sbarazzarsi di peso in eccesso. L'unica ragione che la dieta può essere assolutamente controindicato - questa intolleranza individuale al glutine, che si trova nei cereali e fiocchi.
Content
- farina d'avena Dieta: il menu per la settimana
- Come cucinare il porridge per la dieta farina d'avena?
- Quali alimenti sono ammessi con una dieta a base di farina d'avena?
- Quali alimenti sono proibiti nella dieta dell'avena? Esempio di menu
- dieta farina d'avena con frutta e verdura per la settimana di dieta
- Farina d'avena: vitamina dieta
- Farina d'avena complesso:
- esercizio Farina d'avena dieta: opinioni
- farina d'avena Diet Tips
- video: Quello che i medici dicono di dieta farina d'avena?
- video: dieta farina d'avena per la perdita di peso a 7 giorni
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- : Tutto su farina d'avena e farina d'avena dieta
IMPORTANTE: Nonostante il fatto che la farina d'avena è molto prodotto di alto contenuto calorico( 300 kcal per 100 grammi), una dieta basata su di esso - uno strumento efficace per la perdita di peso e permette di ottenere buoni risultati: 7-10 giorni di dieta ha perso una media di 3-6 kg di peso. Oltre alla perdita di peso, farina d'avena vi darà un bel bonus - la normalizzazione della digestione e il recupero della pelle. Farina d'avena
Dieta: il menu per la settimana
nutrizionisti consigliano di attenersi a una dieta di farina d'avena per non più di 7 giorni, un massimo di 10, in quanto il corpo può sperimentare una carenza di vitamine e sostanze nutritive in questa dieta. Ripeti la dieta non è più di 1 volta in 6 mesi.
L'essenza della dieta è i tre metodi di porridge al giorno per 300-350 grammi preparati in acqua, senza l'aggiunta di olio, sale e zucchero.
possibile utilizzare una porzione più piccola del volume( 200 grammi), ma 5 o 6 volte al giorno.
IMPORTANTE: La regola principale: L'assunzione di cibo dovrebbe essere a intervalli regolari, è generalmente osservata con qualsiasi dieta.
per la dieta farina d'avena non è adatto per cereali, pane e avena farina d'avena rapida cottura di farina d'avena.
Come cucinare il porridge per la dieta farina d'avena?
RICETTA : La prima opzione - a bagno la farina d'avena bollita in acqua durante la notte( fiocchi).In secondo luogo - la cottura di cereali( orzo) di circa 5-8 minuti fino a spessore. Avena può semplicemente zaparivat acqua bollente e infusione per 10-15 minuti sotto il coperchio.
polenta non è lavato con acqua, si può bere solo mezz'ora dopo aver mangiato.
avena mono-dieta è difficile da sostenere, per cui si consiglia di aggiungere alla dieta di frutta fresca, sia crude al forno, verdure stufate, yogurt magro. Bere diverso da semplice acqua( 1,5-2 litri al giorno) raccomandato tè senza zucchero verde( di 4 tazze al giorno).Se la dieta è prorogato per un periodo più lungo di 5 giorni, è necessario aggiungere il componente di grasso: il doppio della razione giornaliera è mescolato in farina d'avena 1 cucchiaino. .olio vegetale( preferibilmente olio di oliva o di lino).alimenti
Quali sono consentiti durante la dieta farina d'avena?
consentito utilizzare insieme con la farina d'avena: tutte le bacche, agrumi, mele, pere, albicocche, verdure fresche( eccetto patate, carote, barbabietole), frutta secca, tè verde, basso contenuto di grassi fermentato bevande al latte.
Quali alimenti sono proibiti nella dieta della farina d'avena?
vietato hanno banane, cachi, melone, anguria, mango, uva, carne, alimenti ricchi di proteine, zucchero, tè, caffè.Esempio di menu
dieta farina d'avena con frutta e verdura per la settimana
1 giorno:
colazione ( 1 pasto) - mezza tazza di cereali preparato con acqua bollente,
pranzo ( 2 reception) - 200 ml di yogurt magro o latticello,
pranzo ( 3reception) - 200 g avena saldata senza additivi,
spuntino ( 4 ricezione) - 1 tazza di tè verde,
cena ( 5 ricezione) - 1 pompelmo o arancia.
due giorni :
- 1/2 tazza di acqua bollente al vapore farina d'avena uva passa,
- insalata( ravanelli o cetriolo pomodoro e cetriolo),
- porzione di farina d'avena( 200 g),
- yogurt magro( 250 ml),
- polstakanafiocchi bolliti con acqua bollente.
tre giorni :
- 1/2 Art.cereali vapore con acqua bollente per 1 ora. L.miele,
- tazza di tè verde non zuccherato, 4-6 pz.noci,
- servendosi di avena,
- umido verdure senza olio( cavolo, peperoni, zucchine) - 200 g
- acqua bollente 1/2 tazza di cereali vapore con una manciata di bacche.
4 giorni :
- porzione di farina d'avena, preparato dalla sera,
- 250 ml yogurt senza grassi,
- 200 g di cereali al vapore 1 grattugiato mela verde,
- frutta tè verde non zuccherato, la miscela è stata secca( albicocche, prugne, uva, fichi)
- 200 g porzione di farina d'avena.
5 giorni :
- fiocchi di avena, acqua calda vapore, una manciata di uva,
- yogurt magro senza additivi,
- 200 g di farina d'avena con 1 cucchiainoolio d'oliva,
- il tè verde, arancione,
- 1/2 tazza di fiocchi al vapore.
6 giorni :
- porzione di farina d'avena, frutta secca,
- yogurt magro 250ml,
- farina d'avena cotta, condita con un cucchiaino di miele,
- insalata di pompelmo, mela verde e lattuga, condita con 1 cucchiaino di olio d'oliva,
- 1/2 tazza di acqua bollente al vapore fiocchi.
7 giorni :
- che serve al vapore fiocchi d'avena, 1 pera,
- tazza di tè verde non zuccherato,
- porzione di farina d'avena con 1 cucchiaino. .olio di lino,
- 250 ml siero,
-portsiya fiocchi, vapore di acqua calda.
dieta Farina d'avena: vitamine del complesso
Avena - un prodotto di cereali molto utile, ricco di micronutrienti vitamine. Il porridge conteneva gruppo vitamine In , E , C , K , PP , H , magnesio , cromo , ferro , zinco , fluoro , nichel , potassio , zolfo e silicio .In aggiunta, un insieme ricco di oligoelementi, avena è ricca ammino, compresi indispensabile( lisina e triptofano), così come fibra , oli essenziali, gomma, acidi organici, polifenoli, che sono essenziali per il mantenimento della umanasalute. In chicchi d'avena
contiene circa il 60% di carboidrati, 5-8% di grassi, proteine 11-18%.
IMPORTANTE: dieta farina d'avena aiuta a purificare l'intestino e il sangue dalle tossine, tossine dannose, rivitalizza la pelle, capelli e unghie. Farina d'avena ha un effetto positivo sul sistema cardiovascolare, protegge contro l'eccesso di colesterolo, riducendo i suoi livelli nel sangue, così come i benefici del sistema nervoso. Farina d'avena
come cereali e cereali medici consiglia come agente terapeutico per patologie croniche tipi recupero - come agente fortificante. Farina d'avena ha effetti benefici sul tratto gastrointestinale( GIT).brodi mucose avena comunemente utilizzati per la gastrite, come agente di rivestimento e con anemia, sviluppatesi dovuta allo scarso assorbimento di ferro.
dieta Farina d'avena: esercizi
di beneficiare dalla dieta, ed è stato più grande, si consiglia l'effetto di fare qualche esercizio di luce ogni giorno. Ci vogliono solo 2 set al giorno per 15 minuti per completare l'intero complesso.
«Alzati sole» Gambe
posizionati alla larghezza delle spalle, sollevare le mani per le spalle. Alza le mani, tirare con forza verso l'alto, fate un respiro profondo, abbassare lentamente le braccia, espirare.«Ali del treno»
gambe
- sono insieme, le mani giunte davanti al petto, dita fissare in un "blocco".Gettare una mano diretta nel lato sinistro, senza aprire il "blocco", poi lo stesso diritto.respirazione tranquilla.gambe
- si trovano sulla larghezza delle spalle, braccia raskinte dritto in mano. Attivamente fare movimenti ampi braccia tese in un cerchio. Respirare in modo uniforme.
«Ottenere di tacco»
posizione - piedi uniti, le braccia rilassate lungo il corpo sono omessi. Curva a destra, far scorrere la mano destra sulla gamba, braccio sinistro allo stesso tempo capo della testa, espirare. Tornando alla posizione originaria, prendere un respiro profondo. Ripetete l'esercizio nella direzione opposta.
«Lambada»
organizzare piedi alla larghezza delle spalle, mani che tengono la parte posteriore di una sedia o una poltrona. Attivamente ruotare il bacino e tutto il corpo, come una torsione cerchio, ripetere alternativamente in tutte le direzioni.complesso
finali possono «moto» e «forbice» , questi esercizi sono ben tonica cosce e posteriore.
IMPORTANTE: Ogni elemento complesso è ripetuto almeno 10 volte.
dieta Farina d'avena: cliente
Inna, 28 anni :
mi era di circa 4 mesi su tutti i tipi di diete. Sottile per un totale di 14 kg. Ora il quinto giorno sulla dieta farina d'avena, ogni giorno perde 400-500 g
Tatiana :
mese su polenta perso 13 kg, ma la farina d'avena è ormai disgustato, piantato e lo stomaco. Quindi è meglio per rispettare i termini di diete, come raccomandato, per andare lontano - il nostro rischio e pericolo. E dieta in modo efficace - sulla Pyaterochka!
Maya, 32 anni :
mi aspettavo il peggio. Ma il porridge non era tale e terribile, e non vi era alcuna particolare sensazione di fame. Ho fatto più insalate e bere kefir. Seduti su una dieta di 10 giorni, ha perso 6,5 kg. Esito felice! Ripeto una volta. Cercherò di stringere - sedersi per una settimana su un mono-dieta.
Irina, 24 anni :
Went 8 ° giorno di dieta di avena. Per 7 giorni ha perso kg 3½.perdere peso nei primi giorni di bel, GR 800, e poi il processo rallentato. Nei primi giorni è venuto fuori un sacco di acqua, più di bere. Si spera, ora si comincia ad andare grasso, non l'acqua. Oltre farina d'avena mangio più frutta e verdura in mezzo. I sentimenti non sentire la fame, ma hanno un punto debole. Dovrei bere probabilmente un multivitaminico aggiuntivo.
dieta Farina d'avena: consigli
Nonostante tutti i vantaggi di una dieta a base di farina d'avena, ma ha anche alcuni svantaggi:
- non adatti alle persone intolleranti al glutine,
- controindicati in caso di insufficienza cardiaca e renale, tendenza alla stitichezza,
- è controindicato in gravidanza o in allattamento,
- nonraccomandato per le persone che sono attivamente coinvolti nello sport.
Se avete deciso di avena mono-dieta, non si dovrebbe osservare più 5 giorni , idealmente tre giorni .
Prima di iniziare una dieta, è necessario preparare il corpo depurazione .
Questa fase dura circa 3-7 giorni. Pulire il corpo e prepararsi per un'ulteriore transizione alla dieta di farina d'avena è meglio un decotto di cereali di riso. RICETTA
: In serata 100 gr di cereali di riso versare 1 litro di acqua fredda, lasciare la notte, cuocere al mattino fino alla densità di gelatina( circa un'ora).
- Bevi il brodo, dopo 5 ore non puoi mangiare nulla, puoi bere solo acqua pulita.
- Dopo 5 ore, tornare alla normale dieta, preferibilmente almeno 4 ore prima di andare a dormire.
- Limitare i piatti dolci, grassi e farinosi, cercare di non mangiare troppo.
- Dopo questo, vai alla dieta stessa.
IMPORTANTE: Fuori della dieta farina d'avena, così come da qualsiasi altro, è necessario attentamente e lentamente - a poco a poco aggiungere alla dieta più verdure, frutta, poi le varietà a basso contenuto di grassi del pesce, pollo, prodotti lattiero-caseari, carne magra.
La dieta sarà più efficace se si beve un bicchiere di acqua pura al mattino a stomaco vuoto 30 minuti prima di colazione.
Se la dieta include frutta secca e noci, è meglio aggiungerle alla farina d'avena nei primi due pasti. Video