Nutrizione al lavoro

Ogni persona dovrebbe mangiare qualcosa anche durante la giornata lavorativa. Pertanto, il problema dell'alimentazione è particolarmente importante per i cittadini che lavorano. Ma cosa intendiamo per "corretta alimentazione al lavoro"?Cosa dovresti mangiare esattamente all'ora di pranzo?

Ogni nuovo dipendente scopre innanzitutto quali sono i punti di ristoro vicini all'ufficio. Naturalmente, la soluzione ottimale: il cibo nella mensa dell'ufficio, ma non tutte le aziende possono permettersi un tale lusso. E, di regola, i dipendenti vengono inviati in massa al caffè più vicino. Questa è un'alternativa sotto forma di ordinare cibo in ufficio. Ci sono lavoratori che hanno abbastanza spaghetti istantanei, altri portano a casa contenitori di plastica con il cibo. In breve, tutti si girano come meglio possono.

La cena completa è la scelta migliore

Il pranzo in un bar e la consegna dei pasti in ufficio sono le opzioni più accettabili, durante le quali una persona mangia una cena completa di tre piatti. Scegliendo questo metodo, puoi essere calmo - il tuo cibo sarà sano ed equilibrato, cioè come dovrebbe. Naturalmente, sia nella sala da pranzo che nella caffetteria, si dovrebbe provare a scegliere piatti sani e salutari: è meglio prendere un'insalata di verdure per uno spuntino, evitare piatti grassi, scotti, ecc.

Ma il cibo nel caffè, di regola, non è un piacere economico, inoltre, qui devi essere soddisfatto dell'assortimento offerto e non essere guidato dalle preferenze personali. Pertanto, molti preferiscono altre opzioni per il pranzo al lavoro.

Ma è quello che dovrebbe essere categoricamente rifiutato, quindi è da vari "fast-souces" e "fast-paced".In loro non c'è nulla di utile, ma il danno - più che sufficiente. Tuttavia, per molti non è un argomento, la cosa principale è un prezzo basso. Ma, come si suol dire, è meglio mangiare costosi e più sicuri che economici e l'ultima volta. Il costo dei farmaci che curerai piaghe gastriche o epatiche, avvelenamento e altre conseguenze negative potrebbero, e farti riflettere, ma sarà troppo tardi.

In precedenza abbiamo parlato del fatto che molti dipendenti delle aziende mangiano durante il pranzo un pasto portato da casa. In molti uffici ci sono le microonde, che consentono di riscaldare rapidamente la cena. Anche se ci sono proprietari di aziende che salvano letteralmente tutto, compresa la sana alimentazione dei loro dipendenti. Se lavori in un'azienda del genere, pensa a come trovare una via d'uscita da questa situazione. La cosa principale per te in una situazione del genere non è allungare le gambe dalla fame alla fine della giornata lavorativa e mantenere sano lo stomaco.

Regole di base della fornitura di ufficio

Ma queste sono tutte parole comuni, e ora passeremo alle specifiche. La giusta fornitura d'ufficio - cosa significa?

1. Non lasciare la casa a stomaco vuoto, assicurarsi di fare colazione prima di andare al lavoro. Ricorda: una persona sana dovrebbe sentirsi affamata al mattino, altrimenti ha delle deviazioni.
2. Ci sono persone che aderiscono a un malinteso abbastanza comune. Credono che rifiutare gli spuntini( in particolare dal pranzo) durante il lavoro sia simile a una dieta. Tutto questo è fondamentalmente sbagliato. I chili in più non ti lasceranno se rifiuti di pranzare. Magrezza che non otterrai, ma gastrite - facilmente. Ovunque e sempre hai bisogno di mangiare in modo uniforme e regolare.
3. Nel caso in cui porti cibo da casa, cerca di non assumere piatti fragranti e inutilmente. Il fatto è che tu stesso godrai il pasto, ma i colleghi e i clienti dall'aroma degli stufati con l'aglio si arrabbieranno solo.
4. Conformità al regime. La regolarità della nutrizione è un punto molto importante. Il fatto che il nostro corpo si adatta ad un certo tempo, e la secrezione del succo gastrico si verifica indipendentemente dalla presenza o assenza al pausa cena.

Quale dovrebbe essere la tua "razione di lavoro"?

Alimenti e proteine ​​vegetali. Qualsiasi nutrizionista dirà che la base di una dieta equilibrata sono gli alimenti che hanno un sacco di proteine. Questi includono pesce, carne magra bollita, verdure e frutta. E quest'ultima, oltre a tutto, ha un effetto benefico sui processi metabolici, stimola il lavoro dello stomaco, in modo che a mangiare sul lavoro, verdura e frutta sono quello che ti serve.

Prodotti a base di latte acido. Durante i pasti e altri snack al lavoro, questi prodotti possono essere consumati senza restrizioni, ovviamente, osservando attentamente che non sono rovinati. Avrai una sensazione di pienezza molto rapidamente e il sistema digestivo funzionerà come un orologio. Noci

.Contengono un sacco di carboidrati e proteine, così che i noccioli possono essere definiti alimenti sani e adatti. Il loro uso riempie efficacemente i costi energetici, attiva l'attività mentale, allevia rapidamente l'affaticamento. Naturalmente, nelle noci non dovrebbero esserci sale, né dolcificanti, né additivi aromatici. Puoi mangiarli tutti i giorni( ovviamente, se non hai loro allergie), ma dovrebbero essere solo un'aggiunta alla tua cena, ma non la parte principale di esso.

Frutta secca. Questo è un prodotto naturale al 100%, un vero magazzino di microelementi necessari per il nostro corpo( potassio, magnesio, calcio, ferro).Oltre alla frutta secca, puoi mangiare la giuggiola di frutta. Come le noci, i frutti secchi sono buoni come spuntino e additivo per la cena, ma non come base.

Cioccolato e caffè.Tutti sanno che questi prodotti hanno un effetto benefico sulla funzione cerebrale. Se hai mal di testa, una tazza di caffè naturale o un pezzo di cioccolato contribuirà ad alleviare il disagio. Naturalmente, non dovresti abusare di questi prodotti, in particolare del cioccolato.

E la regola più importante: la tua alimentazione corretta è la tua unica preoccupazione. Se non ti prendi cura della tua salute, allora dovrai solo incolparti.

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