Non è un segreto che spesso iniziamo a masticare dolci, se siamo sopraffatti dallo stress, dall'ansia, siamo annoiati o proviamo disagio psicologico. Come sbarazzarsi di questa cattiva abitudine, come sopprimere lo scoppio della fame incontrollata? Le 10 regole descritte in questa pagina ti aiuteranno a sconfiggere la sensazione di fame che improvvisamente divampa quando in realtà non ce n'è bisogno né bisogno.
1. Il cibo dovrebbe essere pieno.
Non è possibile trascurare nessuno dei tre pasti, in particolare la colazione e, ovviamente, il pranzo e la cena leggera.
La colazione di attenzione dovrebbe essere data per intero, il pasto del mattino dovrebbe includere pasti sani e nutrienti. Questi possono essere cereali, latticini, necessariamente tè o caffè caldi, o un'altra bevanda calda, oltre che frutta. Di giorno si dovrebbe mangiare di nuovo verdura, cibi proteici( carne, uova, pesce), latte e frutta. Approssimativamente lo stesso menu dovrebbe essere la sera. A proposito, è sempre desiderabile mangiare allo stesso tempo.
2. Non c'è da sbrigare.
È inammissibile fare in fretta, inghiottire pezzi non ferrati, c'è in fuga e in piedi. Ci vogliono almeno venticinque minuti per mangiare, e dovresti masticare lentamente e con calma. In modo da ottenere rapidamente abbastanza e non cedere alla tentazione di mangiare troppo. La sensazione di fame in questo caso ti raggiungerà presto.
3. Snack corretti.
Se sei insopportabile a mangiare qualcosa, allora puoi farlo, ma abilmente. Se la tentazione è troppo grande, un buon spuntino con una fetta di anguria o di melone, frutta non zuccherata, verdure, ricotta senza grassi e altri prodotti dietetici. Solo le porzioni dovrebbero essere piccole.
4. Acqua: garanzia di armonia e salute.
Spesso non capiamo che avendo un desiderio di mangiare, infatti, vogliamo bere. Con fame improvvisa, cerca di spegnerlo con il tè, un bicchiere d'acqua. L'acqua senza gas satura il corpo e fa dire addio alle tossine, ma le bibite dolci sono assolutamente contro-indicative. Puoi mescolare l'acqua con tè, sciroppo, succo di limone.
5. Il movimento è vita.
Per far morire di fame, esercitare. Caricare causerà al tuo cervello di passare da pensieri di mangiare ad altre cose. Per mezz'ora al giorno di vigoroso esercizio fisico e la tua fame immaginaria rinuncerà alla posizione.
6. Riflessi contro la fame.
Puoi sopprimere la fame semplicemente lavando i denti o masticando gomme da masticare. La gomma senza zucchero creerà una sensazione di sazietà nello stomaco.
7. Tentazioni - no!
Dimentica i panini, il riso bianco e altri carboidrati semplici. Sostituiscili con pane grezzo utile, riso non raffinato, cioè con più fibre e meno contenuto calorico. Non comprare barrette di cioccolato, biscotti, caramelle, al posto di loro, ti permettono di avere una luce equilibrata e cibo sano nella tua casa.
8. Il cervello può essere ingannato.
Con l'uso di oli essenziali, puoi calmare la sensazione di fame. Per fare questo, è necessario respirare i fumi di vaniglia, caffè, cannella o essenze di chiodi di garofano. A proposito, in questo modo, ti libererai non solo dei periodi di fame, ma anche della passione per i cibi dolci.
9. Il sonno è la prima cosa.
Durante il sonno perdiamo peso, è stato a lungo provato dai nutrizionisti. I medici credono che tu possa normalizzare il tuo appetito regolando il sonno e il tempo della veglia. Vieni in una certa modalità di sonno e veglia, lascia che il sonno sia non meno di otto ore, pieno e forte. Allora il tuo appetito non ti infastidirà per le sciocchezze.