Com'è facile addormentarsi se non vuoi dormire: modi per bambini e adulti

Circa la metà della popolazione adulta del nostro pianeta soffre di problemi di sonno. Questa violazione provoca un'attenzione distratta, che è pericolosa per i conducenti, letargia, indebolimento delle forze protettive, aumento del rischio di malattie cardiache. Inoltre, la mancanza di sonno fa sì che una metà femminile dell'umanità cada sui cibi grassi, il che minaccia i problemi con la figura e l'autostima. Così tante persone sono preoccupate per la domanda, quanto velocemente si addormentano? Questo problema è risolto, come vedrai, seguendo i metodi descritti di seguito.

Utile di un sonno sogno benefici

non è solo il corpo rilassato e riposato per giorni futuri, ma anche buon aspetto. I rappresentanti del gentil sesso sanno cosa minaccia Nedosyp: borse, occhi rossi, pelle opaca. In caso di problemi regolari di sonno, i capelli di una persona cadono, la pelle si asciuga, iniziano le vertigini e l'appetito scompare. Il riposo è vitale per il nostro corpo.

Il sonno sano aiuta il corpo a svilupparsi normalmente. Nedosyp irto di obesità, emicrania, invecchiamento precoce. E questa è solo la punta dell'iceberg, poiché i periodici problemi del sonno provocano lo sviluppo di gravi malattie. Per dormire, una persona ha bisogno di almeno otto ore. La mancanza di sonno influenza seriamente gli ormoni responsabili dell'appetito, del metabolismo, della concentrazione, dell'umore. Quando sei tornato, viene prodotta la melatonina, che viene visualizzata positivamente sulle condizioni mentali e fisiche.

Perché non riesce a dormire di notte o durante i problemi giorno

con addormentarsi nella maggior parte dei casi si verifica a causa di una varietà di anomalie, di violazioni del giorno, il lavoro e il riposo. Sano, mangia correttamente, conduce uno stile di vita attivo, le persone raramente hanno problemi con il sonno. Allora perché non ti addormenti? Artigianali diverse ragioni principali:

• sovraeccitazione - cena abbondante prima di andare a letto, felice notizia, prossimi eventi emozionanti, l'attività fisica durante la notte, l'alcol, la nicotina possono stimolare il sistema nervoso, interferire con il sonno in fretta, anche se si vuole dormire.
• Overstrain previene il sonno veloce - l'affaticamento ha una doppia azione. Con eccessiva tensione eccessiva, lo stress cronico apre un secondo vento.
• Dolori: sensazioni spiacevoli, fastidio che ti impediscono di addormentarti velocemente. Fattori esterni
• - rumore di fondo, luci, un televisore di lavoro o di musica, telefonate, letto scomodo, soffocante o freddo interferire addormentarsi velocemente.

punte come addormentarsi in fretta, se non si vuole dormire

vita quotidiana può causare problemi di sonno. Dai seguenti suggerimenti, imparerai come aiutare il tuo corpo e addormentarti rapidamente. Un sonno sano ea tutti gli effetti offre una buona giornata, alta efficienza personale e produttività, umore eccellente. Il processo di addormentarsi ha un'influenza molto importante sul riposo. Se stai leggendo questo articolo, allora hai una situazione in cui il sogno non va, inizi a girare, nervoso. Questa situazione è completamente correggibile.

Scelta dei letti

Per addormentarsi e dormire velocemente, il primo consiglio è scegliere biancheria da letto di qualità.Deve essere comodo materasso, che allevia il carico dalla colonna vertebrale durante il sonno, lo mantiene uniforme. Le dimensioni della biancheria da letto devono corrispondere alle dimensioni di cuscini, coperte, letti. Il tessuto dovrebbe essere piacevole al tatto. Sentiti libero di dare la preferenza a seta, calico, raso, lino. Scegli un cuscino sul quale ti sentirai a tuo agio a dormire. La coperta dovrebbe essere leggera, morbida per addormentarsi rapidamente.

camera da letto In onda coricarsi

ventilare la stanza in cui si dorme - questo è un momento importante per addormentarsi velocemente e hanno un sonno riposante. Per l'intera giornata, molti microrganismi dannosi si accumulano nell'abitazione, l'umidità che è il colpevole del soffocamento. Questo consiglio, come l'aerazione prima di coricarsi, assicura l'assunzione di abbastanza ossigeno nel corpo. Questo processo ha una serie di funzioni:

• Acquisisce un igrometro per monitorare l'umidità.L'optimum è del 40-60% per addormentarsi rapidamente.
• La ventilazione dopo il sonno, prima di addormentarsi, con qualsiasi tempo dovrebbe durare 10-30 minuti.
• È importante ventilare la stanza durante il giorno per addormentarsi rapidamente.
• Prima della procedura, allargare il letto in modo che sia impregnato di aria fresca.

Camminando all'aria aperta

Camminare all'aria aperta è un suggerimento importante per addormentarsi rapidamente. Questo aiuta ad alleviare lo stress, aiuta a cambiare coscienza e corpo in uno stato di riposo. L'aria fresca satura i nostri polmoni, quando l'ossigeno entra nel flusso sanguigno, riempie il cervello, aiutandolo a far fronte a difficoltà e compiti. Un passo misurato, calma contemplazione, mancanza di fretta - aiuta a sintonizzarsi su un'ondata di riposo, a calmarsi. Le passeggiate regolari contribuiscono alla regolazione dei processi del sonno: diventa più facile addormentarsi allo stesso tempo, il sonno diventa calmo e profondo.

di organizzare correttamente una passeggiata prima di andare a dormire, è necessario seguire alcune regole: la durata

• deve essere compresa tra 20 minuti a 1,5 ore per addormentarsi velocemente.
• Camminare dovrebbe avvenire a un orario costante, quando è possibile concentrarsi sul rilassamento, distogliere la mente dalla custodia.
• Il luogo non dovrebbe essere molto rumoroso, non affollato, relativamente tranquillo, lontano da luoghi con musica ad alto volume, imprese industriali. Ideale per periferia suburbana, un parco cittadino con un'abbondanza di vegetazione, la costa, strade con un piccolo flusso di macchine che ti aiuteranno ad addormentarti.
• Dovresti finire di camminare almeno mezz'ora prima di addormentarti per fare le procedure d'acqua e addormentarti rapidamente.
• Non ascoltare musica mentre si cammina. E se non puoi farne a meno, allora scegli le tracce melodiche.

corretta

sonno secondo i concetti della medicina convenzionale e Ayurveda, la medicina tradizionale indiana, l'aumento presto alle 6 del mattino e andare a letto entro le 22:00 - si tratta di un suggerimento importante per addormentarsi in fretta, ottenere un buon riposo. Bisogna osservare le leggi della natura per sentire la forza. All'inizio del crepuscolo, tutto intorno cessa, che segnala al corpo la necessità di andare a dormire. Nelle prime ore del mattino, l'alba arriva, gli uccelli cantano, la natura si sveglia e le energie si risvegliano nel corpo umano.

I bioritmi umani sono impostati in modo che dalle 21:00 alle 2:00 il sistema nervoso venga ripristinato e la maggior parte degli organi interni siano minimamente attivi. Se siamo addormentati in questo momento, l'interno della modalità automatica del corpo è la prevenzione delle malattie cardiovascolari, e il viso appare fresco al mattino, con ancora il colore, gli occhi naturale lucentezza.

di acquisire una buona abitudine di alzarsi presto, andare a letto in tempo, si deve andare a letto, allo stesso tempo, il risveglio nelle prime ore sui giorni della settimana, week-end. Al mattino del giorno libero, organizza una ginnastica, una passeggiata o un'attività per cui non c'è sempre abbastanza tempo, il che ti darà una maggiore determinazione per alzarti presto. La sera, non guardare la TV, non lavorare al computer, fare cose tranquille.

Cibo per la notte

Il sonno dipende dal cibo che mangiamo. Per andare rapidamente a dormire, dormire sonni tranquilli, tedeschi bevono latte caldo con il miele, gli indiani di olio di noce moscata nel cibo aggiunto, gli svedesi bere un decotto di foglie di melissa, inglese - infuso di foglie di primula. Durante il sonno, il sistema digestivo non dovrebbe funzionare, quindi non si può mangiare troppo prima di andare a dormire, è meglio farlo in 3-4 ore. Il pasto serale dovrebbe essere facile, composto da cibo con proteine ​​vegetali. I seguenti suggerimenti ti aiuteranno a migliorare il sonno:

• Evita cibi in scatola, cibi pronti, per addormentarti rapidamente.
• Mangia più cibo con fibre.
• Limitare il consumo di cibi grassi per addormentarsi rapidamente.
• Abbandona l'alcol, la caffeina prima di coricarsi.
• Evitare che la caffeina nascosta si addormenti rapidamente.
• Fai uno spuntino prima di andare a letto se è l'insonnia.

cosa è meglio pensare

molto, cercando di addormentarsi velocemente, cominciano a convincermi a rilassarsi, perché domani è una giornata difficile. Cioè, siamo concentrati sulla necessità di dormire. Controllando noi stessi, siamo tesi, non possiamo rilassarci. Non cercare di dormire velocemente, lascia che sia. Non è necessario controllare qualcosa che non può essere controllato. Lascia che la mente scelga cosa pensare.

Libera la fantasia, concediti di contemplare il flusso di immagini sconnesse. Perché ciò accada, segui questo consiglio: non pensare al sonno, ma a qualcosa di facile, non sforzare le emozioni, bene( ricorda un piacevole momento della vita o fantasticare su questo argomento).Ma i pensieri non dovrebbero essere eccitanti, altrimenti creerai nel sistema nervoso uno stato di sovraeccitazione e sarà difficile addormentarsi.

Rilassamento e sollievo da sostanze irritanti

Molti di noi si addormentano con lo stress interno, che colpisce il sonno e i sogni. Se siamo preoccupati per i problemi, i pensieri pesanti turbinano nella nostra testa, poi si trasforma in sogni difficili, in cui dobbiamo superare ostacoli ridicoli. Dopo il risveglio ti sentirai moralmente stanco. Pertanto, il consiglio di rilassarsi prima di andare a dormire cambia miracolosamente i sogni, dà energia e forza durante il giorno. Il nostro cervello reagisce in modo uguale al sonno e alla realtà.Per il relax, questa pratica aiuterà:

• Sdraiarsi e gradualmente realizzare, rilassare le parti del corpo a turno.
• Quando tutto il corpo è rilassato, fare un respiro profondo. All'espirazione, senti che la tensione lascia il corpo. Ripeti tre volte.
• Comincia a respirare, quanto sei comodo.
• Contare da zero a cento in ordine inverso.
• Pensa al piacevole e addormentarsi.

Lettura della letteratura

Molte persone fantastiche si addormentano rapidamente, leggono prima di andare a letto. Questa attività ispira, aiuta a sviluppare nuove idee. Con l'insonnia, il libro si calma. Cosa scegliere per leggere dipende dal gusto personale di ciascuno. Tuttavia, opere drammatiche e generi d'azione non sono raccomandati per il sogno che verrà.Non leggere in condizioni di scarsa illuminazione. Se si utilizzano libri elettronici, quindi ridurre al minimo la luminosità, mantenere il dispositivo a una distanza minima di 35 cm.

Tisana o latte caldo

Alcuni sorsi di una bevanda calda contribuiscono al rilassamento di pensieri e corpo. Rinunciare alla caffeina, che è contenuta nel tè nero e verde.È meglio bere qualcosa di morbido prima di andare a dormire. Può essere una tazza di tè di camomilla o melissa, latte caldo. Quest'ultimo prodotto è una fonte di calcio, che è responsabile della regolazione della produzione di melatonina. Se ti svegli nel bel mezzo della notte, una tazza di latte caldo ti aiuterà ad addormentarti di nuovo, il che è particolarmente vero durante la gravidanza.

Esercizio fisico

Mantenere un'attività fisica regolare - questo consiglio ti aiuterà ad addormentarti velocemente. I picchi di preparazione per il caricamento sono a 11 e 17 ore. Il corpo non è invano tali bioritmi, perché sono necessari per dare il tempo per una distanza di frenata in 5 ore prima di dormire. Lo sport regolare spende la parte necessaria di energia, allevia lo stress. L'esercizio intensivo dovrebbe essere completato 6 ore prima di addormentarsi. Prima di andare a letto, le passeggiate all'aria aperta saranno utili.

Come aiutare un bambino ad addormentarsi

È molto difficile far fronte a un bambino che non riesce ad addormentarsi. Un incantesimo, secondo il quale i bambini affondano immediatamente in un sogno, no. Tuttavia, ci sono alcuni suggerimenti che aiuteranno un bambino ad addormentarsi rapidamente:

• Usando rumore bianco, rumore della pioggia, suono del vento, onde.
• Rigorosa osservanza del programma, routine quotidiana.
• Succhiare sulle mani, sulla sedia a dondolo, sulla culla.
• Cerca di rilassarti e sdraiarsi sul letto con una briciola per aiutarti ad addormentarti velocemente.
• Introduzione di rituali sintonizzati sul sonno( fare il bagno in un bagno con mezzi lenitivi).Video

: come posso liberarmi dell'insonnia?

Nella nostra epoca di un flusso infinito di informazioni e modernizzazione, la questione della normalizzazione del sonno spesso affronta i contemporanei. Il sonno è un bene umano immutabile che aiuta a ripristinare l'energia delle cellule nervose, la forza del corpo. Cosa puoi fare se non riesci ad addormentarti velocemente ogni giorno? Mi vengono in mente tutti i tipi di pensieri, il corpo è indebolito, ma il cervello non ti lascia spegnere, costruendo piani per il futuro, vivendo problemi, preoccupandoti con l'ansia?

Nel video qui sotto troverai le risposte alle tue domande. Il capo del dipartimento di medicina del sonno parla di quali fallimenti e malattie possono portare a sottostanti, quando è lecito prescrivere un sonnifero e quanto è pericoloso l'assunzione incontrollata di tali farmaci, quali sono i disturbi del sonno, come curarsi? Un consiglio semplice ed efficace ti aiuterà a ritrovare l'armonia, ad addormentarsi velocemente senza incontrare difficoltà.