Non trovare nel mondo una singola persona che non sperimenta di tanto in tanto disagio nel tratto gastrointestinale. Ognuno di noi è a volte preoccupato per gonfiore, mal di stomaco o stitichezza. Medici e nutrizionisti concordano sul fatto che la salute del nostro sistema digestivo è influenzata in modo significativo dalle abitudini alimentari. Proviamo a scoprire cosa deve essere cambiato nella dieta quotidiana per mantenere la salute?
Prima di tutto, vale la pena iniziare con un'analisi approfondita del tuo menu giornaliero. Si può notare che consumano un sacco di dolci, grassi o raffinati o alimenti trasformati e completamente dimenticato la frutta, verdure fresche, cereali e prodotti del grano.
dieta particolare con malsana
intestino Se spesso tormentato da indigestione o gonfiore, quindi prestare attenzione non solo sui cibi che si mangiano, ma anche nel modo di mangiare. Le persone che mangiano in fuga, mangiano fast food o prodotti semilavorati, spesso inghiottono una grande quantità di aria insieme al cibo. L'assunzione di cibo non dovrebbe essere accompagnata dalla fretta, masticare diligentemente ogni pezzo e imparare come goderne.
Per proteggersi dall'eccesso di cibo, il cibo frazionale aiuterà.Molte persone mangiavano 2-3 volte al giorno e consumano grandi porzioni in una sola seduta. Incapace di mangiare, la persona spesso ha fame e lo disseta con prodotti "improvvisati".C'è una via d'uscita: dividi i ricevimenti in 5-6 parti. Come snack, verdure fresche, noci, frutta e prodotti di latte acido sono perfetti. Hanno un effetto benefico sull'apparato digerente, ma non ti permettono di sovraccaricare lo stomaco.
Aumenta la quantità di fibra. La fibra alimentare è di grande beneficio per l'intestino. Le statistiche forti dice che nella dieta quotidiana della persona media in media ci sono solo 10 grammi di fibra, mentre gli esperti consigliano di consumare fino a 50 Nella grande quantità di fibre si trovano in frutta, verdura e prodotti di grano. Vale anche la pena ricordare che tali prodotti aumentano la sensazione di sazietà e ci proteggono dall'eccesso di cibo. Digestando, migliorano il lavoro del duodeno e prevengono il verificarsi di stitichezza.
Limitare l'assunzione di grassi. In primo luogo, gli alimenti grassi contribuiscono all'emergenza di chili indesiderati e, in secondo luogo, aumentano il rischio di sviluppare malattie del sistema cardiovascolare. I grassi in eccesso nel corpo interrompono il tratto digestivo e contribuiscono a disturbi di stomaco e fegato. Prendere il controllo del consumo di cibi grassi è abbastanza semplice: prima rinunciare a tutti i cibi fritti, sostituirli con al vapore o al forno.
mantenere una microflora sana nell'intestino consumando batteri benefici: prebiotici e probiotici. Per il normale funzionamento dell'apparato digerente sono necessarie oltre 400 specie di batteri.
prodotti semilavorati, snack, cibi in scatola sono diventati parte della nostra vita, e spesso senza di loro non tutti possiamo immaginare la nostra dieta. Hanno ottenuto una diffusione enorme come salvare il nostro tempo, ma contiene una grande quantità di sale o zucchero, sono grassi e ad alto contenuto calorico, ad eccezione mancano i minerali necessari per il nostro organismo ed i componenti allo stesso tempo in loro. Ad esempio, cereali raffinati, che viene spesso utilizzato per la preparazione del pane bianco, non contiene carboidrati complessi e fibre, ma il contenuto di carboidrati semplici in esso alta. L'organismo riceve uno shock dal consumo di un tale prodotto: il livello dello zucchero salta e il lavoro dell'intero apparato digerente viene interrotto.
Ogni semilavorato può essere trovato degno sostituto: per un paio di 15-20 minuti è possibile preparare pesce o verdure, e il grano e la frutta fresca possono sempre essere trovati nel negozio.
Per riassumere, al fine di mantenere il nostro sistema digerente sano è necessario scegliere cibi freschi ricchi di fibre. Dividere la razione giornaliera in diversi pasti e rinunciare a cibi fritti e cibi semilavorati.