Nella maggior parte delle donne, la menopausa si verifica nel periodo di 45-50 anni e il sistema endocrino viene ristrutturato fino a dieci anni. Una dieta sana per le donne durante la menopausa è importante per il benessere, l'umore e l'allegria dello spirito.
Regole nutrizionali di base per la menopausa e la menopausa
Durante questo periodo, l'organismo della donna blocca la sintesi degli ormoni sessuali femminili. Pertanto, si deve fare attenzione quando si scelgono prodotti che contengono grasso in grandi quantità.
Mangiamo grassi "corretti"
Pesce, olio vegetale, frutta a guscio contengono acidi grassi polinsaturi monoinsaturi, che aiutano a normalizzare la composizione del sangue con il grasso. E i grassi di origine animale possono aumentare il livello di colesterolo nel sangue.
Per consumare meno grassi nocivi, cuocere al vapore o nel forno senza aggiungere grasso e olio, in precedenza tagliare l'eccesso di grasso dalla carne e rimuovere la pelle dall'uccello. Tale cibo sarà più utile e preverrà la comparsa di malattie e l'aumento di peso indesiderato. Salsicce, pancetta, salsicce e sottoprodotti sono esclusi o consumati in quantità molto piccole.
I prodotti più utili e nocivi di
Si consiglia di ridurre il consumo di caffè e sale, in modo che diminuisca il rischio di malattie cardiache e vascolari legate all'età.Il consumo di acqua, al contrario, aumenta. Se prendi un bicchiere di acqua pulita mezz'ora prima di mangiare, migliorerai il metabolismo e la sensazione di fame sarà minore. L'acqua nutre la pelle e rimuove le tossine.
Latte e formaggio dovrebbero essere presenti nella dieta, ma scegliere prodotti a basso contenuto di grassi, hanno bisogno di molto calcio e non c'è grasso in eccesso.
Pesce e frutti di mare sono molto utili, non ci sono quasi restrizioni sui frutti di mare. Sentiti libero di inserire questi alimenti nella tua dieta.
Ridurre il consumo di zucchero, perché durante questo periodo aumenta il rischio di diabete.È meglio mangiare un paio di frutti ricchi di vitamina C, si trova in fragole, agrumi, kiwi. Alimenti utili contenenti vitamina B. Fonti di questa vitamina: noci, nocciole, legumi, spinaci, cavoli, fragole, pomodori, avocado. La crusca
è un prodotto molto prezioso che contiene vitamine e oligoelementi. Possono essere aggiunti a cereali, zuppe, polpette e persino insalate, il sapore del cibo da una piccola quantità di crusca non cambierà, ma diventerà più utile. Diete
- solo da un medico!
Evita diete diverse solo se non sei raccomandato da un medico. Durante la perestroika, il corpo non tollera vari esperimenti e l'effetto della dieta può diventare completamente inaspettato.
Aderire alla giusta dieta sana ed essere felici nell'autunno dorato della tua vita!