Le persone che superano la soglia dei 40 anni aumentano significativamente il rischio di sviluppare diabete e malattie cardiovascolari. Il livello di pressione sanguigna e colesterolo sta aumentando. Queste sono le conseguenze di uno stile di vita malsano.
Gli scienziati britannici hanno pubblicato un elenco dei prodotti alimentari più utili che aiuteranno a far fronte a questi problemi.
Avena
causa del contenuto nella sua composizione di fibra solubile - beta-glucano, riduce il livello di colesterolo "cattivo".E avantantramids - salvataggio da un'aterosclerosi, tk.sono antiossidanti unici. Usa
3 grammi di avena al giorno sotto forma di cereali o additivi per lo yogurt riduce il colesterolo del 5-10%.
Cherry
Questa bacca è solo un magazzino di fonti antiossidanti di antociani. Aiutano a combattere immediatamente con molte malattie della mezza età, data l'artrite e la gotta, che colpisce più spesso gli uomini. Godendo le bacche di ciliegie, allo stesso tempo riducete il contenuto di acido urico nel corpo.
Basta mangiare tre o quattro volte a settimana per 12 bacche o bere un bicchiere di succo di ciliegia. Puoi anche aggiungere agli yogurt.
Almond
Come dicono i medici, le mandorle salvaguardare contro le malattie cardiovascolari e il diabete, comeriduce la concentrazione di colesterolo e glicemia del 9%.Ma per usare i dadi è necessario solo quelli che non sono stati sottoposti a processi industriali. Anche le noci salate non sono adatte.
Omega-3 acidi grassi( olio di pesce)
Così ci odiava a mio olio di pesce infanzia è molto necessario nella mezza età.Riduce l'aritmia e la pressione sanguigna. Il fornitore più qualitativo di olio di pesce sono gli sgombri, i tonni, le sardine, i salmoni e le aringhe.
Per ottenere abbastanza acidi grassi omega-3, il pesce deve essere mangiato almeno 3-4 volte a settimana e cotto per una coppia.
soia
Questi fagioli sono il colesterolo non solo inferiore, ma anche aumentare la densità ossea nelle donne in post-menopausa e gli uomini migliorare la fertilità.
Basta mangiare da 2 a 3 volte a settimana, sia fresco che in scatola. Tuttavia, le donne hanno bisogno di consultare un endocrinologo, perché la soia influisce notevolmente sul livello ormonale.
Pomodori
previene la comparsa e la diffusione delle cellule tumorali e proteggere contro l'aterosclerosi, perché contengono il licopene antiossidante. Utilizzare, oltre al naturale, può essere sotto forma di succo di frutta o di salsa fresca e non zuccherata.
Latte
Lotte con la riduzione della massa muscolare. Il calcio in grandi numeri contenuti nel latte, è un must per la salute delle ossa, soprattutto dopo 40. I nutrizionisti hanno sviluppato assunzione di latte raccomandati: per gli uomini - 1000 mg per le donne - 1200. latte di ammissione possono integrare le verdure verdi, noci e semi. Per informazioni - in 100 g di latte contiene 118 mg di calcio. Inoltre considera te stesso.
Nutrizionisti Si ricorda che un eccesso di calcio negli uomini aumenta il rischio di cancro alla prostata e la necessità di trovare un individuo livelli di calcio, avendo superato i test necessari. Inoltre, alcune persone con l'età v'è un'intolleranza di latte intero, ma si può tranquillamente sostituire bevande al latte( yogurt, Bifidok, yogurt naturale).
Carne di pollo
Il corpo umano ha bisogno di 60 g di proteine al giorno. Sono dati 200 grammi di petto di pollo, senza la pelle. Il petto di pollo rafforza i muscoli, non ingrassa, contiene solo 1 g di grassi saturi. Quindi, non aumenterà il livello di colesterolo nel sangue. Pollo
- un'ottima alternativa alla carne rossa. Se noi petto di pollo per voi non è appetitoso, è possibile sostituirlo con la gamba di pollo, anche con le bucce. Solo il 6% di grassi, che non è poi così tanto.