Come rafforzare il tuo corpo e il sistema nervoso

Il nostro sistema nervoso è esposto a su una base quotidiana gli effetti negativi sull'ambiente. Questa costante stanchezza, privazione del sonno cronica, varie situazioni di stress, il ritmo frenetico della vita e di un cattivo ambiente. Pertanto, al fine di recuperare una buona salute, l'umore e il sonno del suono, aumentare l'efficienza di tanto in tanto abbiamo bisogno di organizzare un "giorni di digiuno", smettere di essere nervoso e rafforzare il sistema nervoso.

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bambino Perché rafforzare il sistema

nervoso Il sistema nervoso svolge un ruolo importante nel corpo umano, rispondendo a praticamente tutti fisiologico eprocessi metabolici.organi interni e gli arti non potrebbero esistere e funzionare all'unisono senza opportuni impulsi nervosi. Costante stress emotivo, emozioni, nervosismo scuotendo il sistema nervoso, che colpisce negativamente il funzionamento di tutto l'organismo.

Di conseguenza, non v'è l'insonnia, irritabilità, instabilità dell'umore, malessere, cefalea, riduzione delle prestazioni, perdita di appetito, v'è una costante sensazione di ansia per nessun motivo apparente, o paura. E se non è possibile eliminare completamente lo stress, come ripristinare e rafforzare il sistema nervoso, così come la salute e la pace della mente e stretti collaboratori tutti dovrebbero conoscere.

Per rimuovere eccitazione eccessiva di medici nervose sedativi talvolta prescritti:

• pers. Nuovo Passo
• .
• Adaptol.
• Afobazol.
• Barboval.
• Valocordin.

sostanze utili

• Vitamina A - rafforza i nervi, ha effetti benefici sui tessuti epiteliali;Con
• - rende il sangue meno viscoso, migliora il sistema immunitario;
• E - elimina la stanchezza e irritabilità, ripristina nervi e tessuti lisci;
• D - è necessaria per l'assimilazione del calcio nel corpo, migliora l'umore, aumenta la vitalità, elimina gli effetti dello stress;
• Gruppo B - calmare e normalizzare il sistema nervoso, aiutare a far fronte con stati depressivi, aumenta le capacità mentali e migliorare la memoria.

Trace

• calcio - è responsabile della trasmissione degli impulsi nervosi lungo le fibre, e quindi, per il normale funzionamento delle strutture muscolari e organi del corpo.
• magnesio - è importante per il normale funzionamento dei muscoli, compreso il cuore. Potassio
• - responsabile di acqua ed elettroliti equilibrio del corpo, normalizza l'attività cardiaca e la conduzione degli impulsi nervosi.
• Fosforo - normalizza le cellule nervose.
• Ferro - ossigena il sangue, migliora il funzionamento del cervello e del midollo spinale.
• Iodio - regola gli ormoni del corpo e il lavoro di fibre nervose.
• Selenio - partecipa in quasi tutti i processi metabolici del corpo, rigenera le cellule dei tessuti e nervose.

Prodotti

pasti completi, corretti e regolari possono rafforzare il sistema nervoso. Nel tentativo di sbarazzarsi di stress, le persone spesso abusano di caramelle, cioccolatini, torte, farina e prodotti da forno, causando in tal modo ancora più danni alla salute. In tali situazioni è opportuno dare la preferenza a frutta fresca e verdura, erbe aromatiche, noci, frutti di mare.

Così, banane, agrumi, mele, mirtilli, ribes nero, fragole e molti altri frutti di bosco - eccellenti antidepressivi. Latte e prodotti a base di latte acido sono ricchi di calcio, che è necessario per i muscoli e le fibre nervose. Buon porridge di cereali lenitivi( farina d'avena, grano saraceno, orzo perlato, ecc.) E legumi. Manzo e fegato, uova di gallina trasportano ferro, selenio e zinco.

Erbe

Sbarazzarsi di esaurimento nervoso, nervosa, insicurezza e le proprie capacità per aiutare le erbe: valeriana, Leonurus, salvia, maggiorana, biancospino, camomilla, erba di San Giovanni. Balsamo alla menta o limone, rosa canina, viburno, tè al limone o all'arancia sono in grado di rallegrare e migliorare l'umore. Con l'appetito ridotto, uno stato depressivo e per aumentare le funzioni protettive del corpo di cui hai bisogno: eleutherococcus grass, echinacea, cinese magnolia vite.

Sport

rafforzare i nervi è in grado di esercitare, fare jogging, lo yoga o la meditazione. Gli ultimi due metodi calmano efficacemente i nervi, promuovono il rilassamento, aiutano a pensare positivamente. La visita regolare in palestra è semplicemente necessaria per le persone impegnate in lavori mentali o in sedentari. L'alternanza di attività può rilassare e calmare il sistema nervoso, migliorare l'efficienza, migliorare l'umore e il benessere.

Altri metodi

• Riposo completo. Puoi prendere qualche giorno libero dal lavoro e andare in paesi caldi o semplicemente organizzare una vacanza in campagna o nella natura. Al di fuori della città rumorosa, circondata da uno splendido scenario, sarà molto più facile ripristinare la tua forza e rafforzare il sistema nervoso.
• Sonno sano. Si ritiene che il corpo di un adulto sia sufficiente per 7-8 ore di sonno notturno. Tuttavia, se possibile, prova a trovare un paio d'ore di riposo durante il giorno. Una persona che non dorme regolarmente, soffre di disturbi della memoria, sperimenta costantemente tensioni nervose, il suo sistema immunitario è indebolito. Gli animali
• aiutano ad alleviare lo stress e rafforzare il sistema nervoso. Se possibile, avere un gatto o un cane, un coniglio, un criceto, un pappagallo o un caso estremo di pesce.
• Abbandona le cattive abitudini e cerca di guardare la TV il meno possibile. Spesso, dagli schermi, un sacco di informazioni inutili, negative e inutili collassano su di noi, il che irrita e danneggia il sistema nervoso.
• Cerca di sorridere e ridere più spesso. Visita i luoghi in cui ti senti a tuo agio. Il senso dell'umorismo e delle risate aiutano con lo stress e la tensione nervosa.
• La doccia, l'indurimento o la piscina contrastati non solo rafforzano l'intero corpo, ma normalizzano anche il lavoro del sistema nervoso. Bagni caldi con brodi di erbe o oli aromatici hanno un effetto rilassante e calmante su una persona, aumentano l'immunità.
• Controlla le emozioni. Cerca di non "bollire" per nessuna ragione ed essere meno nervoso, tutto si svilupperà da solo con il tempo. Una volta in una situazione difficile, fai un respiro profondo, guadagna lucidità mentale e analizza attentamente cosa è successo. Solo allora inizia a recitare.
• Fare affari in tempo. Lasciando domande difficili per dopo, cariciamo il nostro sistema nervoso ancora di più.Ritardare i pensieri inevitabili, pesanti o cattivi influisce negativamente sul nostro stato psicologico e fisico.
• La musica calma e rafforza i nervi, dà un buon umore, carica positiva, che è sufficiente per l'intera giornata. Questa non è una questione di heavy rock, ma di opere classiche.
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Dobambino

Il sistema nervoso del bambino si forma gradualmente man mano che cresce. Recentemente, molti genitori lamentano eccessiva eccitabilità, pianto, iperattività dei loro figli, paure irragionevoli e isteria. Ciò è dovuto all'immaturità del sistema nervoso centrale, che non tiene il passo con l'organismo in rapida crescita.

Per evitare che tale situazione si trasformi in uno stato nervoso o depressivo in futuro, è necessario rafforzare la psiche del bambino. Prima di tutto, è necessario essere circondati da persone calme ed equilibrate.È importante osservare la corretta routine quotidiana e aderire a una dieta a tutti gli effetti.

Camminare all'aria aperta, esercitare, nuotare, temperare migliorare l'umore e la memoria, promuovere lo sviluppo delle cellule nervose cerebrali, abilità mentali. Le emozioni positive, necessariamente nella cerchia di entrambi i genitori, danno ai bambini fiducia in se stessi e nelle proprie forze, consentendo loro di determinare la posizione corretta nella società e di superare le paure.