Giorno di scarico: perdiamo peso secondo le regole

Chiederle amici e conoscenti domanda, che cosa è un giorno di digiuno, e si sente un sacco di risposte, in molti casi lontano dalla verità.E immagina che questo non sia solo un ragionamento teorico, ma la pratica onnipresente applicata dalle nostre donne. Nel perseguimento di una figura snella, siamo pronti per qualsiasi restrizione nel cibo, senza esitazione, ma se l'effetto atteso sarà proporzionato al danno alla salute. E tutto questo ed è necessario - scaricare correttamente, equilibrato, con una comprensione dei processi che si verificano in questo giorno nel nostro corpo. Scelta

- un giorno di digiuno può essere vissuto, digiunato o bilanciato deliziosamente mangiando

Qual è il significato di questo termine nutrizionisti?

Più di 80 anni fa, uno dei fondatori della dietetica russa, il terapeuta M. Pevzner sviluppò una dieta per le persone obese. Uno dei suoi elementi erano i giorni di scarico chiamati a "scuotere" il corpo e dare una spinta a una perdita di peso più dinamica. Da allora, l'essenza del concetto è cambiata poco.



In primo luogo, nutrizionisti sottolineano che lo scarico efficace - questa non è la fame, e il cibo a basso contenuto calorico sulla base di alimenti ricchi di proteine ​​e carboidrati complessi. Tabù - cibi grassi e cibi contenenti carboidrati semplici - zucchero, dolci, cioccolato, miele, farina. La modalità delicata esclude l'ingestione di qualsiasi alimento con conservanti. Il cibo in questo giorno può essere monotono, costituito da un unico prodotto ed equilibrato, ma facile.

I giorni di scarico su un prodotto hanno un effetto più pronunciato per la perdita di peso. Ciò è dovuto al fatto che ricevendo poche calorie, il corpo inizia a bruciare i depositi di grasso. Ma contrariamente all'opinione popolare, non può perdere più di 200-300 g al giorno, tutti i restanti "chilogrammi" - acqua, scorie, "cibo spazzatura".

Si prega di notare! La dieta media giornaliera di una donna media è di 2000-2200 calorie. Per uno stato di salute normale e confortevole durante lo scarico, dovremmo consumare 800-900 calorie.È possibile meno, ma è già uno stress serio per il corpo.

Indicazioni per lo scarico

Prima di decidere di organizzare un giorno di scarico, decidere sulla convenienza e le motivazioni. Più sei positivo, più significativo sarà il risultato. Ci sono diversi motivi per zigzagare nella dieta.

1. Eccesso di cibo costante, quando senti veramente lo stato di gola. Possono essere cene dense dopo una giornata di lavoro "affamata", spuntini frequenti, cogliere le esperienze di dolci, farina, fast-food. Spesso tali situazioni sorgono dopo feste festive, fine settimana con shish kebab e alcol, altre maratone gastronomiche. In questi casi, è necessario un giorno di digiuno per riportare la digestione ribelle alla normalità e purificare il corpo dalle tossine.
2. I giorni a basso contenuto calorico possono essere parte di una dieta. Per rafforzare la dinamica della perdita di peso durante una dieta, si consiglia 1-2 volte a settimana di trascorrere alternativamente giorni carboidrati, proteine, liquidi, porridge, frutta secca. La combinazione di scarico con una dieta o un'alimentazione corretta è più efficace e utile, poiché si verifica su uno sfondo sano, è finalizzata alla combustione di grasso reale.
3. Scarico come metodo di autocontrollo e correzione del peso. Le ragazze, guardando costantemente la figura, organizzano una giornata di digiuno, senza aspettare quando sarà necessario per perdere peso. I primi segni di fastidio allo stomaco o all'intestino, la sensazione che il giorno prima aveva mangiato troppo - la ragione per aiutare il corpo a far fronte all'eccesso di calorie e non a trasformarle in depositi di grasso strategici.

Dopo una vacanza dello stomaco senza un giorno di digiuno non è possibile fare

Che cosa offre la dieta di scarico?

Se tutto è organizzato correttamente, i vantaggi dei giorni di scarico sono fuori dubbio. Cosa, oltre a perdere peso, dà il cosiddetto cibo a "zigzag"?

• Migliora il tratto digestivo - normalizza la produzione di insulina, la funzionalità epatica, la circolazione biliare, i processi metabolici nell'intestino. Ciò è dovuto alla mancanza di cibi grassi nel menu e al ritiro dei suoi resti "stantii".
• dà impulso alla normalizzazione del peso. Anche se immediatamente dopo questo giorno, la sua perdita è relativa( principalmente dovuta all'acqua), ma il metabolismo migliora. Quindi, ulteriore scissione e lavorazione del cibo avviene in modo più efficiente.
• scarico giorno dopo aver mangiato per neutralizzare i grassi in eccesso e carboidrati consumati dal giorno prima, a ritirare i resti di "rifiuti alimentari", per effettuare la disintossicazione da alcol.
• Pulisce il corpo di sali, scorie, agenti cancerogeni, abbondante in cibi fritti e affumicati.

alimenti ricchi di fibre per pulire delicatamente l'intestino di tossine

Gli errori più comuni e gli errori

Molti percepiscono favore giorni di digiuno come un assioma, a seguito di organizzare loro abbastanza analfabeti. Considera i 5 principali errori e idee sbagliate, livellando l'effetto di questa azione inizialmente efficace.

1. Comprensione dello scarico del corpo come fame completa. Perché è dannoso? Se l'energia non viene dal cibo, il corpo inizia a usare le scorte. Allo stesso tempo brucia non solo i grassi odiati, ma anche preziose proteine, oligoelementi, vitamine. E tu non sai di cosa avrà bisogno al momento, e il problema si rivela quando il deficit è già lì.
2. Abuso dei giorni di scarico. Qual è il danno? Se una dieta a basso contenuto calorico a sedere più di 1-2 giorni a settimana, il corpo comincia a adattarsi ad un tale dieta - rallenta il metabolismo, rendendo le scorte "per un giorno di pioggia."Alla fine, invece di perdere peso, abbiamo un rapido recupero dei chilogrammi persi.
3. Alternanza regolare di giorni di eccesso di cibo e di scarico. Qual è il danno? Se un giorno ti overload un'abbondanza di alimenti nocivi ad alto contenuto calorico, e quindi, di fare ammenda, quasi morendo di fame, immaginare ciò che lo stress ottiene il sistema digestivo. C'è uno squilibrio dell'intero meccanismo coinvolto nel processo di digestione, assorbimento, rimozione dei residui di cibo. Di conseguenza, c'è gastrite( esacerbata), colecistite, disbatteriosi.
   
4. Combinazione di un giorno di digiuno per la perdita di peso con uno sforzo fisico intensivo. Qual è il danno? Espirando il corpo, senza alimentarlo con energia( cibo), si provoca stress. In questa situazione, come nel caso della fame, c'è una combustione di sostanze nutritive. Inoltre, c'è una grande possibilità di "rompere", se non di sera, poi il secondo giorno dopo lo scarico.
5. Incapacità di fermarsi nel tempo. Cosa intendi? Se durante il giorno ci sono sensazioni sgradevoli - mal di testa, disturbi allo stomaco, intestino, affaticamento, sonnolenza, torturando il corpo ha bisogno di fermarsi e passare a una dieta ricca. Suggerimento

!Impara non solo la scarica efficace, ma anche l'uscita corretta da questa modalità.La colazione del giorno successivo dovrebbe essere facile e utile. Ad esempio, farina d'avena con frutta fresca, grano saraceno con verdure al forno.

luce colazione del giorno successivo, sarà consolidare i risultati di perdita di peso dopo lo scarico

Tipi di giorni di digiuno con menù esempi

nella letteratura, le risorse internet descritte decine di giorni di scarico. Quali regole dovrebbero essere seguite quando si sceglie un particolare prodotto( menu)?

1. Considera le preferenze personali o la tollerabilità dei prodotti da parte dell'organismo. Se sai che le mele stimolano l'appetito, non sederti sulla dieta della mela. Non forzarti la ricotta, se non ti piace il latte.
2. Fai attenzione quando scegli una dieta se ci sono malattie gastrointestinali croniche. Per esempio, mentre le verdure crude è meglio per stimolare la perdita di peso e la pulizia del sistema digerente, gastrite è meglio cuocerli al vapore o al forno.
3. Se giorni di digiuno si svolgono regolarmente carboidrati alternativo( frutta, verdura, cereali) alimenti con proteine ​​(carne, pesce, latte).
4. Se normale dieta quotidiana di avere abbastanza energia che consumano, non sedersi direttamente sul scarico rigida - solo su un liquido, le verdure a basso contenuto calorico. Limitati a poco a poco, iniziando con un menu facile e bilanciato.

Dato che lo scopo principale di giorni di digiuno - per perdere peso, prendere in considerazione le opzioni più efficaci.

Dal gruppo di prodotti( bilanciato)

opzione più invadente di scarico - il menu degli alimenti giusti con il valore energetico giornaliero di non più di 900 calorie. La componente obbligatoria è il cibo proteico più carboidrati. Il menu approssimativo di questo giorno di scarico è il seguente.

Colazione: ricotta a basso contenuto di grassi

• ( 100 g);Mele cotte
• ( 100-150 g);Tè
• senza zucchero.

Lunch: carne di pollo bianca

• ( 100 g);Verdure stufate
• ( 200 g);Tisana
• .Cena

: mele cotte

• ( 300 g);tè senza zucchero

a questa dieta è necessario aggiungere 2 spuntini, durante i quali si può mangiare una mela cruda e bere 100-150 g di kefir.

Protein

Uno dei nutrizionisti più efficaci considera una giornata senza proteine. La proteina ha una struttura complessa. Per digerirlo, il corpo spende molta energia, dividendo le riserve di grasso disponibili. Dalla dieta, è escluso il sale, che stimola il ritiro di liquidi in eccesso e prodotti di scarto. Quali prodotti posso usare?

• bollito pollame bianco carne senza sale( pollo, tacchino) - 400 gr E 'diviso in 4 parti uguali, ognuno dei quali può essere innaffiato da un bicchiere di tè senza zucchero - verde, nero, a base di erbe.
• Pesce magro bollito( 400 g).Il prodotto è suddiviso in 5-6 ricevimenti. Per bere è buono usare il tè con latte( 2 tazze), infusione di dogrose( 2 tazze).
• Ricotta fatta in casa a basso contenuto di grassi( 400 g).Consumare anche nei ricevimenti 5-6, lavare il tè non zuccherato. Suggerimento

!Durante la dieta di scarico i nutrizionisti consentono e raccomandano vivamente di bere almeno 2 litri di liquido. Può essere acqua minerale senza gas, verde non zuccherato, camomilla, tisana.

pesce bollito - una proteina di qualità, un sacco di aminoacidi e oligoelementi utili di verdure, frutta

giorni di digiuno, che è spesso raccomandata per la perdita di peso e di pulizia - frutta e verdura menu delle opzioni. Il principale vantaggio di questi prodotti sono le fibre alimentari grossolane( fibre), che si gonfiano nell'intestino, assorbendo tossine, scorie, acqua in eccesso, eliminando il gonfiore. Le verdure crude possono essere consumate fino a 1,5 kg, stufati - 700-800 g. Ecco alcune opzioni. Mele

• , è possibile combinare crudo e cotto( 1,5 kg).Il numero è diviso in parti uguali, che vengono mangiate 5-6 volte. Pompelmi con albume d'uovo. Ogni prodotto viene preso per 5 pezzi e mangiato alternativamente per 10 ricevimenti. Il tè non zuccherato può essere bevuto senza restrizioni. Verdure
• ( 1,5 kg).Può essere un mono-prodotto o un gruppo - cavolo, cetrioli, pomodori, zucca, zucchine. Prima di iniziare la dimissione, i nutrizionisti raccomandano di bere un cucchiaio di olio di oliva a stomaco vuoto.

Alcuni frutta e verdura possono essere consumati, e preparare frullati

Cereali benefici

dimostrato giorni di digiuno i cereali, in particolare grano saraceno e riso. I prodotti a base di cereali hanno i loro vantaggi.

• Contengono carboidrati complessi, grazie ai quali vengono lentamente digeriti. Tali diete sono più facili da tollerare, dal momento che il senso di sazietà persiste a lungo.
• Oltre ai carboidrati e alle proteine, i cereali sono ricchi di oligoelementi, vitamine, aminoacidi preziosi.
• Nei cereali molta fibra, che pulisce efficacemente il tratto digestivo.
• Il prodotto bollito non irrita la mucosa gastrica.

Offriamo 2 tipi di giorni di scarico cereali.

1. Sul porridge di grano saraceno. Alla sera 200 g( vetro) di cereali-yadritsa versare 2 parti di acqua bollente, avvolgere. In questa forma fino al mattino, il grano saraceno si decompone, diventa morbido, pur mantenendo tutti i componenti utili. Il porridge è diviso in 5-6 porzioni, per il sapore è possibile aggiungere verdure. Bere tè non zuccherato, c'è una variante con kefir( fino a 1 litro al giorno).
2. I giorni del riso hanno i loro vantaggi. Il prodotto contiene 5 volte più sodio di potassio, quindi eccelle nell'acqua superflua. Devi far bollire 1 tazza di cereali senza sale, assicurati che il riso non bolle. Tutto il porridge dovrebbe essere mangiato 7-8 volte, lavato con acqua minerale senza gas.

nutriente grano saraceno gustosa, sana, un giorno si libera di 1-1,5 kg di peso

kefir

Se si preferisce pulire il corpo con liquidi, si consiglia di utilizzare per questo kefir 2,5% di grassi( 1,5-1,8 litri).Puoi bere durante il giorno. Il valore energetico è di circa 750-900 calorie, quindi non rimarrai affamato e darai riposo agli organi digestivi.

Controindicazioni

In quali casi il danno dei giorni di digiuno supera il beneficio e quale può essere una controindicazione a una dieta ipocalorica?

• I medici proibiscono di prendersi una razione di fame durante la gravidanza, l'allattamento al seno.
• nutrizionisti consiglia di non entrare nel corpo in uno stato di stress nel periodo premestruale.
• Tra le controindicazioni dello scarico - diabete, ulcere, malattie renali.
• Per la gastrite cronica dello spettacolo una dieta leggermente equilibrata. Invece

riassumere esempio, per quanto efficace è stato il digiuno giorno, non importa quanto i chili di troppo che si non è riscattato, il vero vantaggio di un tale evento sarà solo in combinazione con il corretto, dieta sana. Pertanto, perdere peso con le regole!

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