Dieta di lenticchie o come perdere peso con profitto

è un raro visitatore nella nostra dieta. Ma invano. Dopo tutto, una porzione di questo cereale contiene la stessa quantità di proteine ​​di una porzione simile di carne.È ricco di fibre preziose, carboidrati complessi e sali minerali, necessari per il normale funzionamento del corpo umano. E grazie alla sua composizione e all'alto valore nutritivo, la lenticchia per la perdita di peso è il prodotto più accettabile.

Includere lenticchie in menu e perdere peso con l'uso di

Con esso è abbastanza facile perdere chili fastidiosi senza esaurire te stesso con le diete dolorose. Dalle lenticchie, puoi preparare un sacco di piatti deliziosi, che diversificheranno in modo significativo la dieta e godranno l'uso quotidiano di questo cereale.

In che modo le lenticchie aiutano a perdere peso?

Vediamo, ciò che è utile per le lenticchie di perdita di peso:

• leggera calorico - 100 g cotti conti cibo per solo 119 calorie, quindi le lenticchie è la scelta perfetta per una dieta;L'alta concentrazione di fibre
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• consente di saturare rapidamente il piatto e non di mangiare troppo;
• insieme con un alto lenticchie nutrizionali anche molto utili poiché saturare il corpo con vitamina B6, acido folico, e molti di macro e micronutrienti;
• questo cereale ricco di proteine, che contribuisce anche al dimagrimento - corpo spende una grande quantità di energia per digerire, e quindi non v'è alcuna perdita di massa muscolare;Le lenticchie
• normalizzano i livelli di glucosio nel sangue e possono essere raccomandate per i pazienti con diabete mellito;
• questo crup differisce poco indice glicemico, che garantisce l'impossibilità di attacchi di fame o sbalzi d'umore;lenticchie
• possono estendere in modo significativo la dieta, i pasti fuori di esso sono altrettanto deliziosa nel caldo e il freddo, che permette di non rompere il piano di dieta, anche nei luoghi di lavoro;
• lo stesso prodotto sul menu può annoiare la noia, ma grazie alla varietà di varietà di lenticchie non ti permetterà di abbandonarlo. Ogni nuovo piatto non solo soddisferà i nuovi colori, ma avrà anche un sapore diverso.

Come potete vedere, il beneficio delle lenticchie per la perdita di peso è ovvio.

Importante! Solo una porzione di cereali finiti può coprire il fabbisogno giornaliero del corpo in acido folico, ferro e altre sostanze essenziali.fibra solubile

aiuta a normalizzare la digestione e aiuta a mantenere la microflora intestinale, ed insolubile, a sua volta, stimola la motilità intestinale e stimola l'eliminazione delle tossine, tossine, e presenta anche un lieve effetto lassativo.

Con il consumo regolare di piatti di lenticchie, è possibile normalizzare il metabolismo e rafforzare l'immunità di

Importante! Grano, zuppe e insalate di lenticchie, essendo nella vostra dieta quotidiana, sono la prevenzione delle malattie oncologiche e genito-urinarie.

E uno più importante per la funzione del corpo umano di questo cereale è che non si accumula in sé le tossine dannose -. I nitrati, radionuclidi, ecc Questo permette lenticchie considerato un prodotto ecologico, a prescindere dalla varietà e regione in crescita.

Dieta per lenticchie

Ora vale la pena parlare di come preparare le lenticchie per la perdita di peso. Ci sono due tipi di dieta basata su questo legume.

1. Dieta classica per lenticchie - i piatti di lenticchie sostituiscono uno o due pasti( eccetto la colazione).Il resto del menu può essere costituito da qualsiasi prodotto. Suggerimento
   

   !Nonostante l'uso illimitato di vari piatti in questa versione, provo ancora a limitare il consumo di cibi grassi. Questa tecnica ti consente di perdere gradualmente peso ed equilibrare la tua dieta. La durata del corso non ha limiti, tutto dipenderà dal risultato che si vuole ottenere. In media, questo può richiedere da 1 a 3 mesi.

2. Una dieta rigorosa - le lenticchie prevalgono nella dieta e i piatti sostituiscono tutti gli altri. Il numero di pasti dovrebbe essere almeno 4, ma la durata del corso non dovrebbe superare i sette giorni. Il risultato sarà immediato, e dopo una settimana avrai la garanzia di perdere almeno 3 chilogrammi.
   

   Importante! Ricorda che ogni corpo umano è unico, quindi la quantità di peso perso può fluttuare, questo dipenderà dal livello del metabolismo e dal peso corporeo iniziale.

Ci sono molte ricette di lenticchie per la perdita di peso, sono facili da preparare e non richiedono molto tempo.

Flatbread

1. Bollire le lenticchie, versare in un colino e lasciare per 20 minuti.
2. 200 g di cereali finiti e purè in un frullatore.
3. Sbucciare la cipolla, tritare finemente e inviare alla massa di lenticchie.
4. Aggiungere un cucchiaio di farina e un uovo crudo.
5. Ingredienti impastare con attenzione e formare piccole torte.
6. Forno per riscaldare fino a 200 °, mettere le torte su una teglia e inviarlo a cuocere per 20 minuti.

Servire frittelle di lenticchie con erbe fresche e salsa di cagliata. Zuppa

1. Grattugiare una carota e grattugiare metà cipolla.
2. Piegare le verdure in una padella e friggere in olio vegetale.
3. 500 ml di brodo vegetale portare ad ebollizione, versarvi 3 tuberi di patate, a cubetti e far bollire.
4. Aggiungere 200 g di lenticchie bollite, verdure fritte, un pizzico di timo.
5. Sale e pepe macinato per portare la zuppa al gusto desiderato.
6. Coprire e lasciare per 25 minuti.

Decorare la zuppa con erbe fresche e fette di pomodoro

Polpette di carne con salsa di funghi

1. Far bollire e far bollire le lenticchie in un frullatore.
2. A 200 g di massa di lenticchie aggiungere un uovo crudo, un cucchiaio di farina, mescolare.
3. Lampadina per tritare e aggiungere alla lenticchia carne macinata, pepe, sale, mescolare accuratamente.
4. Formare diverse polpette e cuocere in forno a 200 °.
5. 300 g di champignon soffriggere in olio vegetale, aggiungere 30 g di panna acida e mezzo bicchiere di vino bianco.
6. Salsa allo stufato per 15 minuti.

Polpette di carne versare salsa di funghi e servire caldo

Insalata tiepida

1. Sbucciare la cipolla, tritare finemente e friggere in olio vegetale.
2. 2 fette di aglio tritare con un coltello e aggiungere alla cipolla.
3. In una ciotola, mettere 200 g di lenticchie bollite, aggiungere le verdure fritte.
4. Pepe bulgaro tagliato a strisce, grattugiare le carote e mettere nell'insalata.
5. Condire con erbe fresche, salare, mescolare.

Insalata per servire caldo

Lenticchie in salsa di pomodoro

1. 4 spicchi d'aglio, sbucciare con un coltello e friggere in una padella con olio vegetale preriscaldato.
2. 6 pomodori grandi pelati, tagliati a cubetti e inviati all'aglio.
3. Stufare per 10 minuti sotto il coperchio.
4. Dopo il tempo specificato, aggiungere 100 grammi di riso bollito e 200 grammi di lenticchie bollite alla salsa, mescolare.
5. Stufato per circa 15 minuti.

Questo piatto sostituirà una cena completa

porridge di lenticchie

1. 250 g di lenticchie verdi immergere in acqua e lasciare per qualche ora, quindi risciacquare e scartare in un colino.
2. Versare un litro d'acqua nella padella e portare a ebollizione.
3. Mettere le lenticchie in acqua bollente e cuocere per 25-30 minuti.
4. Nel frattempo, sbucciate le carote e la cipolla.
5. Le verdure tritate e soffriggere in olio vegetale.
6. Versare il porridge con le verdure e servire.

Porridge di lenticchie può diventare un contorno o un piatto completo

lenticchie brasate

1. 250 g di lenticchie immergere in acqua e lasciare per 7 ore.
2. Pulire la cipolla, una carota e il peperone medio.
3. Le verdure tagliano e soffriggono in olio di semi di girasole.
4. Sciacquare la groppa, scolare l'acqua, mettere in una casseruola profonda e aggiungere acqua.
5. Stufare per 15 minuti, aggiungere verdure stagionate.
6. Coprire e cuocere fino al momento.

Decorare il piatto con erbe fresche e servire

Passata di zuppa di pomodoro

1. 350 g di lenticchie versare acqua e lasciare per 5-6 ore.
2. Dopo il tempo specificato, sciacquare la groppa, versare 1,5 litri di acqua e cuocere.
3. 4 pomodori maturi da sbucciare, tagliati a cubetti.
4. Versare un po 'di olio vegetale in una padella, scaldare, mettere i pomodori e cuocere a fuoco lento fino a che liscio.
5. Salsa finita da condire con aglio tritato finemente, portare a piacere con sale e pepe e far sobbollire per circa 5 minuti.
6. Preparare la lenticchia da abbinare alla salsa e strofinare con un frullatore( è possibile aggiungere un po 'di acqua, in cui è stata fatta bollire la groppa).

Servire la zuppa con erbe fresche e semi di sesamo

Lenticchie con pollo

1. 2 tazze di lenticchie lavate e scartate in un colino.
2. 500 g di filetto di pollo lavato e tagliato a cubetti.
3. Rimuovere le carote medie e tagliarle a cubetti.
4. 2 cipolle e 3 fette di aglio tritate finemente con un coltello.
5. Semole versare 5 bicchieri d'acqua, portare ad ebollizione, mettere sale e due foglie di alloro, cuocere fino al momento di preparare.
6. In una padella scaldare l'olio vegetale, mettere l'aglio, soffriggere.
7. Metti la carne di pollo sull'aglio e friggi su ciascun lato.
8. Aggiungere le cipolle, le carote e continuare a friggere gli ingredienti per circa 10 minuti.
9. Fuoco sotto la padella, aggiungere le lenticchie bollite, mescolare, coprire e lasciare per 2-3 minuti.

Cena eccellente dopo un'intensa giornata di lavoro

Include le lenticchie nella dieta e sicuramente ti aiuterà a sbarazzarti dei chili in più.Come puoi vedere, il tuo menu non sarà noioso. Crea i tuoi capolavori culinari e dimagrisci con piacere.