Coloro che vogliono perdere peso dovrebbero includere nei loro prodotti alimentari che hanno la proprietà di aumentare il tasso metabolico. Ognuno di questi prodotti agisce a suo modo, nel frattempo, con il loro uso regolare nel cibo, c'è una significativa accelerazione del metabolismo.
Quegli stessi prodotti
Nel nostro tempo, si conosce molto sui metodi per perdere peso. Inoltre, non è un segreto che quando si consumano alimenti che accelerano i processi metabolici, i costi energetici aumentano. Con una mancanza di energia nel cibo, il corpo inizia a consumare le sue scorte, depositate in varie parti del corpo. Di conseguenza, il grasso sottocutaneo inizia a diradarsi.
esercita tali prodotti di azione possono essere suddivise in gruppi separati: proteine (pesce, carne magra, frutta secca, prodotti lattiero-caseari), carboidrati( frutta, verdura, cereali integrali, frutti di bosco), grassi( olio vegetale, olio di pesce), stimolanti naturali( tè, caffè, cioccolato), spezie, acqua.
Proteins
Questo gruppo è carne magra, latticini, pesce. Per digerire le proteine, il corpo richiede 2 volte più energia rispetto alla divisione di altri prodotti. Ecco perché il cibo proteico è un'opzione eccellente per chi vuole perdere peso. Il calcio
, contenuto nel latte, può accelerare significativamente il metabolismo. Con l'uso di prodotti caseari tre volte al giorno, i processi metabolici possono essere accelerati di oltre il 50%.
In questa categoria ci sono anche noci, che sono la fonte delle proteine vegetali. Nonostante la loro capacità di accelerare i processi metabolici, non dovrebbero essere abusati, in quanto sono molto calorici. Le noci contengono grassi vegetali e oligoelementi utili, che prendono parte al metabolismo.
Carboidrati I carboidrati sono divisi in semplice( chiamato anche digeribile) e complesso. Il primo rapidamente assorbito nel sangue, anche nel metabolismo. Come tale, un notevole dispendio di energia quando li usi non otterrai, ma sotto forma di grasso possono essere posticipati.
I carboidrati complessi vengono digeriti molto più lentamente, i costi energetici sono più importanti. Tali carboidrati sono presenti nei cereali( riso, grano saraceno, avena, mais), verdura, frutta, frutti di bosco, pane integrale.
La principale fonte di carboidrati complessi è la verdura. A causa dell'alto contenuto di sostanze minerali, accelerano anche il metabolismo.
Di frutta, un'attenzione particolare dovrebbe essere rivolta a ananas e agrumi. La bromelina, che fa parte dell'ananas, aiuta ad assimilare le proteine, accelerando così il metabolismo. Le vitamine, micro e macro elementi di agrumi( pompelmo, arance, limoni) hanno anche un effetto sul metabolismo, li eccesso di velocità.Grassi
Entrambi i grassi vegetali e animali partecipano al metabolismo. Come fonte di grassi vegetali, puoi considerare qualsiasi olio vegetale. Per quanto riguarda i grassi animali, qui è meglio dare la preferenza ad altri olio di pesce, che è coinvolto nella regolazione dei livelli di leptina nel corpo. La leptina è responsabile della velocità dei processi metabolici, compresa la combustione del grasso. Puoi mangiare pesce grasso( salmone, per esempio) o prendere capsule speciali vendute in farmacia.
Spezie
Molte spezie contribuiscono all'accelerazione del metabolismo. Ad esempio, nei peperoni capsaicina acute comprende una sostanza che accelera lo scambio di sostanze( si impartisce anche gusto caldo di pepe).Un effetto simile è fornito dal finocchio, dallo zenzero e da altre spezie.
Stimolanti naturali
Questo gruppo comprende bevande contenenti caffeina: tè( sia nero che verde) e caffè.Sotto l'influenza della caffeina, il corpo produce un numero maggiore di neurotrasmettitori di epinefrina e noradrenalina. Queste sostanze, trasmettendo impulsi nervosi, accelerano il metabolismo.
Gli stimolanti naturali includono il cioccolato. Quando si utilizza il cioccolato, viene rilasciata la neurotrasmettitore serotonina, che accelera anche i processi metabolici.
Water
Tutti i processi biochimici nell'organismo avvengono in presenza di acqua. Con una quantità insufficiente di esso, i processi metabolici sono inibiti. Un giorno si consiglia di bere da 1,5 litri di acqua. Inoltre, l'acqua ha la capacità di sopprimere l'appetito e aiuta anche a "estrarre" i depositi di grasso rinviato.
È facile vedere che la scelta dei prodotti che accelerano i processi di scambio è davvero ottima. Sulla base delle informazioni fornite, puoi facilmente comporre una dieta competente e perdere chili in eccesso.