Spesso cerchiamo di far fronte a stress emotivo, stress o ansia con l'aiuto del cibo. Qualcuno si è appena abituato a un lavoro ben fatto per ricevere incoraggiamento sotto forma di golosità deliziose, a proposito, questo comportamento, di regola, viene dall'infanzia. Di conseguenza, mangiamo troppo, che è la causa dello sviluppo di malattie, da cui lo stato stressante è solo aggravato. E su questo terreno voglio ancora mangiare.
Si scopre un circolo vizioso, uscirne è abbastanza difficile, ma possibile.
Come procedere?
- È necessario disporre di un diario in cui verranno riparati i prodotti consumati durante il giorno. In questo caso, è necessario non solo inserire il nome del prodotto, ma anche l'evento che ha portato al suo utilizzo. Dopo che il prodotto è stato mangiato, il diario deve registrare il proprio stato emotivo, poiché questo prodotto ha influenzato la percezione del circostante mondo grigio e opaco. Tenere un diario ti permetterà di vedere che tipo di calorie vengono consumate ogni giorno, e che cosa esattamente dal cibo è stato superfluo o dannoso. Basta tenere un diario per un mese per sbarazzarsi dell'abitudine di cogliere sconvolgimenti emotivi.
- Devi essere in grado di analizzare le tue abitudini alimentari e dipendenze. Tale analisi permetterà di comprendere le cause dell'eccesso o del grippaggio dello stress. Può essere una ricompensa per un premio ricevuto al lavoro o un tentativo di dimenticare qualcosa di negativo, connesso alla vita personale. Sarà anche necessario notare quali prodotti e per quanto tempo sono diventati una fonte di emozioni positive.
- Va ricordato che nel frigorifero ci dovrebbe essere un sacco di cibo vario, a condizione che sia eccezionalmente sano. Aprendo il frigorifero, una persona dovrebbe vedere sugli scaffali di frutta e verdura, prodotti di latte acido. Puoi chiamare il tuo appartamento in un posto dove non puoi mangiare cibi ipercalorici o nocivi, puoi persino scrivere una sorta di "costituzione di una singola abitazione", che sarà scritta in dettaglio su cibo "legale" e "illegale".E per ogni violazione è necessario introdurre qualche punizione, ad esempio, per cancellare un viaggio al cinema o acquistare un nuovo vestito.
- Per imparare come sbarazzarsi dell'abitudine di cogliere le emozioni, bisogna ricordare che il primo passo nella giusta direzione sarà rifiutarsi di leggere o guardare le notizie mentre si mangia. Dopo tutto, il più delle volte mangiamo prodotti dannosi, ma deliziosi mentre guardiamo la tua serie TV preferita o i nostri programmi di notizie.
- Per sbarazzarsi delle cattive abitudini più facilmente, è necessario trovare un lavoro che sostituirà il cibo. Ad esempio, un libro, chattare con amici o sport. Quindi il processo procederà più facilmente, dall'abitudine di mangiare lo stress può essere eliminato. E nel caso dello sport, puoi anche perdere peso.
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