Dovrebbe smettere di fumare! Questa idea visita periodicamente ogni fumatore. Non importa da quanto tempo fumi, puoi sbarazzarti della cattiva abitudine in qualsiasi momento. In questa frase è il problema principale dei fumatori. Ripetono: "in qualsiasi momento", ma devono dire: "Ora posso smettere di fumare".Come passare dalle parole ai fatti e dimenticare le sigarette per sempre?
- Preparazione
- Analizzare se stessi benefici economici
- Salute
- Support Metodi
- completa cessazione di graduale riduzione
- fumare del numero di sigarette fumate sigarette
- elettronico
- narghilé
- inalatore
- nicotina cerotti alla nicotina da masticare
- Compresse
- spray
- Teas
- Candy, semi
- Aiuto specialisti
- Azioni di supporto
- Metodi popolari
- Infusi a base di erbe
- Decotto eucaliptoL'olio di pesce e
Preparazione Prima di tutto, è necessario credere che si può smettere di fumare da soli. Il modo semplice, proposto da Allen Carr, si basa su un semplice principio. Un fumatore deve rendersi conto che la sua abitudine è la dipendenza, e il piacere derivante dal fumo è solo un'illusione.
È possibile smettere di fumare senza pillole, ma ciò richiede un approccio consapevole alla risoluzione del problema.
al contenuto ^Analizza te stesso
Prima di tutto trarre conclusioni sul tuo comportamento come fumatore. Porsi alcune importanti domande.
- Quante sigarette al giorno fumate?
- Hai qualche rituale speciale legato al fumo? Questa può essere una sigaretta per una tazza di caffè al mattino, fumare "per la compagnia, fumare al lavoro.
- Quando vuoi fumare di più?In una situazione stressante, dalla noia, in compagnia di amici, in uno stato di intossicazione.
Dopo aver risposto alle domande, prova a iniziare a controllare il tuo desiderio di nicotina. Per cominciare, dovresti sbarazzarti di tutti i rituali associati a una cattiva abitudine.
Se fai delle pause al lavoro, in modo che i dipendenti possano fumare, impara come rifiutare tali inviti. Rispondi a ciò che non vuoi, e non iniziare mai questi cinque minuti da solo.
Se vuoi fumare nei momenti di rabbia o stress, prova a controllare il tuo umore. Fai alcuni respiri profondi, conta fino a dieci e solo dopo ti concedi di fumare una sigaretta, se ne hai ancora bisogno.
al sommario ^Stato di salute
Pensa alla tua salute e ai suoi potenziali clienti, o meglio completa un esame completo del corpo. Questo è particolarmente vero per i giovani che non hanno ancora pienamente sperimentato l'effetto negativo del fumo a lungo termine e la prospettiva di ottenere un sacco di malattie sembra a loro inverosimile.
Molto probabilmente, l'esame mostrerà un significativo peggioramento del livello di lavoro dei sistemi immunitario, respiratorio, digestivo e riproduttivo.
Le ragazze, a loro volta, dovrebbero amare la loro bellezza, perché la nicotina e la resina sono molto espressive nella pelle del viso, delle mani, della bocca e dei capelli.
Tutti i giovani fumatori senza eccezione dovrebbero seriamente pensare alla prospettiva della nascita di bambini sani.
al contenuto ^Vantaggio economico
Se la minaccia alla salute non è uno stimolo sufficiente, allora vale la pena calcolare il "beneficio" economico dal fumo.
Contando il numero di sigarette fumate durante il giorno, probabilmente sarete sorpresi, perché spesso la maggior parte dei fumatori tende a ridurre al minimo le dimensioni della dipendenza da nicotina. In questo caso, il calcolo del denaro speso su di esso contribuisce a sviluppare un atteggiamento informato sulla sua dipendenza da nicotina.
Calcolare quanto si spende per le sigarette in una settimana o un mese e una buona occhiata al tangibile questo buco nel vostro budget.
al indice ^Supporto
volte in preparazione per smettere può contribuire a sostenere di amici intimi o soci. Arruolati, trovare persone che sono anche alle prese con la loro dipendenza, il supporto e motivare l'un l'altro, la quota di successo.
eccellente stimolo per tutti a lasciare questa cattiva abitudine sarà il libro di Allen Carr "Modo semplice per smettere di fumare."Ha imparato a guardare l'abitudine non è divertente come innocui, ma come una dipendenza pesante, che ostacola seriamente la qualità della vita.
Metodi
Tutti i metodi di sbarazzarsi di dipendenza da nicotina possono essere suddivisi in diverse categorie- una completa cessazione di fumare, una graduale riduzione sigarette fumate, e la sostituzione della fonte nicotina. Consideriamo i principali svantaggi e vantaggi di questi metodi.
al indice ^completo abbandono
fumare gli indubbi vantaggi di questo metodo di sbarazzarsi di dipendenza da nicotina includono il fatto che essa non lascia spazio a scuse e insegnare in un colpo solo per sbarazzarsi di tutti i flip-flop. Assegna un giorno specifico, butta via sigarette e tutto per fumare e inizia la vita con una lavagna pulita.
Tuttavia, una cessazione completa del fumo è piena di interruzioni. Inoltre, si deve preparare per un cattivo umore, e pensieri ossessivi circa sigaretta necessario - così organismo assomiglierà una mancanza di nicotina.
al indice ^progressiva riduzione del numero di sigarette fumate
Phasing l'abitudine - un modo gentile che soddisferà la maggior parte dei fumatori.
Lo svantaggio principale di questo metodo è che è necessario monitorare costantemente te stesso. Permetti ancora a te stesso di fumare, ma solo un certo numero di sigarette al giorno. Non permettere mai a te stesso di fumare più di ieri, mantenere un registro costante.
I vantaggi di eliminare gradualmente una cattiva abitudine sono evidenti. Il corpo ha tempo per regolare diminuendo la quantità di nicotina, e non mostra tali reazioni taglienti sia a pieno rifiuto del fumo. Si comincerà a relazionarsi più consapevolmente al fumo, smettere di considerarlo un modo per riempire il vostro tempo libero e, alla fine, sarà in grado di eliminare completamente l'abitudine.
sigaretta elettronica è un modo alternativo di fumare, ma più sicura. Norma sigaretta elettronica comprende:
- cartuccia sostituibile, che possono includere forte, medio e debole nicotina carica o nicotina non contengono generale;Generatore di vapore
- ;Batteria
- ;LED
- .principio
di tale devaysa è la seguente: in un apposito vano di sigarette prodotte vapore freddo, viene miscelato con un emulsionante non contenente gusto nicotina( o contenenti in una piccola dose).Questo vapore fragrante viene assorbito dal corpo, simulando l'effetto del fumo e quindi ingannando il cervello.
sembra che avviene fumare, ma non trasporta nicotina, impurità nocive e resine. Cioè, diventa quasi sicuro per il fumatore stesso e per gli altri.
Narghilè Narghilè è certo un modo per combattere il fumo, ma molti che l'opzione ha veramente aiutato.fumare sigarette - ha speso un'abitudine che viene fatto già a livello di memoria muscolare, per cui se si cambia il metodo per ottenere la nicotina può nel corso del tempo e l'abitudine scompare.
al indice ^inalatore
L'industria del tabacco ha lanciato inalatori per i fumatori. Il principio della loro azione è che il fumatore al verificarsi del desiderio di fumare fa diversi sbuffi attraverso l'inalatore e il desiderio scompare. La ragione sta nel riempimento dell'inalatore, contiene piccole dosi di nicotina e contaminanti del tabacco. Il metodo non è completamente sicuro, ma efficace. Inoltre, altri non soffrono di fumo passivo.
al sommario ^Gomma da masticare alla nicotina
Questo non è il più piacevole dei metodi. Il gusto della gomma alla nicotina è così disgustoso che non tutti i fumatori sono in grado di masticarlo. E la domanda su come fumare dopo questa sigaretta non sorge affatto. E tutto perché la nicotina passa attraverso l'esofago nello stomaco e viene assorbita nel sangue.
Il vantaggio è che non si vuole veramente fumare, ma qualunque cosa si possa dire, la nicotina non diventa meno nel corpo.
al sommario ^cerotto nicotinico
Il metodo è che un fumatore deve indossare un cerotto speciale saturo di nicotina ogni giorno. Attraverso la pelle, la nicotina penetra nel sangue e riduce quindi il desiderio di fumare. Il rovescio della medaglia è che si ottiene ancora la nicotina nello stesso volume.
Questo metodo non è adatto a persone per le quali il processo fisico del fumo è importante.
al sommario ^Tablets
Questo metodo non è adatto a tutti a causa dell'intolleranza individuale di alcuni componenti. Ma le compresse per lo più antifumo sono una combinazione di erbe sedative e sostanze che creano dipendenza dalle sigarette.
Ricevendo queste sostanze in un formato diverso, il fumatore non ha bisogno di tenere una sigaretta tra le mani, quindi una cattiva abitudine può essere sconfitta. La cosa principale è smettere di prendere le pillole in tempo.
al contenuto ^Sprays
Il principio di smettere di usare spray è quello di ridurre la dose di sostanze nocive. Tipicamente, nella composizione di tali spray in piccole dosi sono le componenti abituali per il fumatore. Dopo tutto, il corpo stesso è spesso importante nel fatto di ottenere determinate sostanze, e la dose ha già un ruolo secondario. Pertanto, spray - un buon strumento per combattere il fumo.
al sommario ^Teas
Questo metodo si basa sulla calma generale del corpo. L'assunzione regolare di infusi naturali di camomilla, menta o salvia può sopprimere il desiderio di fumare un'altra sigaretta e aumentare il tono generale del corpo.
al sommario ^Candy, semi
Il metodo si avvicinerà solo a quelli risoluti e autosufficienti, quelli che hanno davvero deciso di abbandonare la dipendenza. Il principio del metodo è il seguente: se vuoi fare un serraggio, il fumatore ha bisogno di mangiare un piccolo caramello per distrarre o raschiare i semi per tenere le mani. Ma il desiderio di fumare ti ricorderà sempre di te.È necessario comportarsi nelle mani.
al sommario ^Guida di esperti
Se non sei in grado di superare da solo la tua dipendenza, puoi rivolgerti sempre agli specialisti. Fino ad oggi, è possibile eliminare il fumo con metodi di codifica, ipnosi, agopuntura e trattamento non tradizionale( cospirazioni, preghiere).
al sommario ^Azioni ausiliarie di
Molti fumatori sono preoccupati per la domanda su come smettere di fumare e non recuperare.
Ricordare le seguenti raccomandazioni:
- L'attività fisica contribuirà a far fronte al rallentamento del metabolismo. Non deve essere un allenamento completo in palestra, è anche una mezz'ora di cammino dal lavoro a casa.
- Se la tua dieta contiene molti grassi nocivi, prova a riconsiderarla. La carne rossa è meglio sostituita con un uccello o pesce, fritto - cotto a bagnomaria o cotto al forno.
- In quei momenti in cui gli ex fumatori in particolare vogliono ancora essere ritardata di sigaretta, la sua mano tesa a qualsiasi spuntino. Tenete a mente questo bisogno, ma invece di barrette di cioccolato o frutta secca ad alto contenuto calorico tenere sempre una confezione di zucchero candito o gomma.
- Allo stesso tempo, è importante evitare le sensazioni di fame e di intossicazione acuta da alcol. Il cervello sarà difficile ripetere che la sigaretta sarà sicuramente aiutare, resistere e non fumare sarà molto difficile.
- Tieni traccia del tuo stato interno. La mano raggiunge la sigaretta quando siamo irritati, stanchi o nervosi. Sii calmo
Smettere di fumare è l'occasione per iniziare una nuova vita più sana! Sarai sorpreso di come cambierà la tua condizione, quando inizi a dormire per 8 ore, mangi regolarmente ed eserciti.
al indice ^ metodi tradizionaliLa medicina tradizionale ha una ricca offerta di prescrizioni per facilitare astinenza da nicotina.
al indice ^Tisana infusi
con foglie di menta o di miele di tiglio è un ottimo strumento nella lotta con una cattiva abitudine. Calma, favorisce un sonno più profondo e prolungato e allevia i sintomi di carenza di nicotina.
di indice ^decozione di eucalipto
cucchiaio di foglie di eucalipto essiccate versare un litro di acqua bollente e infusione per un'ora. Ceppo di brodo raffreddato e aggiungere ad esso 1 cucchiaino di miele e glicerina. La soluzione è conservata in un luogo buio e fresco. Prendilo dovrebbe essere mezzo cucchiaino 7 volte al giorno per un mese.
al indice ^pesce
olio Aiuta a ristabilire il normale metabolismo. Il corso del trattamento è di un mese.