Disegnare il bilanciere più pesante per un mese e l'effetto di zero? Ti senti stanco e rotto dopo l'allenamento? La diagnosi è chiara: stai mangiando male! La rapida crescita della massa muscolare si basa su tre pilastri: nutrizione corretta ed equilibrata, attività fisica composta con competenza e riposo tempestivo.
Ingredienti
alla formazione beneficiato e piacere, è necessario includere nella vostra dieta:
basso contenuto di grassi di maiale o filetto di manzo
maiale e manzo - è abbastanza difficile da digerire il cibo, quindi in ogni caso è impossibile mangiare prima di un allenamento. Solo, almeno, 2 ore prima dell'inizio dell'allenamento o un'ora dopo la sua fine. Per rendere la carne più facile da digerire, puoi cuocerla con limone o cipolla.
Bird
La carne di pollo e di tacchino( in particolare il seno) è meglio digerita, fornendo al corpo aminoacidi essenziali. La carne migliore è adatta per uno spuntino dopo l'allenamento e la colazione, soprattutto in combinazione con verdure verdi.
Uova
medicina In precedenza ha affermato che il tuorlo d'uovo contiene un sacco di colesterolo, ma è attualmente smentito questo punto di vista: il colesterolo contenuto nelle uova, appena depositato nei vasi sanguigni. Prepara così audacemente una frittata! Le uova di gallina più economiche e convenienti sono le uova, ma le vitamine di quaglia sono due volte più grandi.
Cagliata, formaggio
Non puoi fare a meno dei latticini! Contengono le vitamine A, C, D, B e una metionina proteica indispensabile, non sintetizzata nel corpo. E se aggiungi un po 'di miele e pezzi di frutta alla cagliata, otterrai un delizioso dessert, ideale per uno spuntino dopo un allenamento. Gli acidi
Noci
grassi, vitamine e calcio contenuti nel aiutare i muscoli noci crescono più velocemente, ma a scapito di un aumento del metabolismo e la resistenza complessiva. La scelta migliore - mandorle, anacardi e arachidi. Non dimenticare che le noci sono molto caloriche, basta una manciata al giorno.
Vegetables
No, non si tratta di chips! Al fine di saturare il tuo corpo con le vitamine A, B, C, E e K, hanno bisogno di consumare insalate ogni giorno di verdure verdi( cetrioli, cavoli, avocado, zucchine, broccoli) e ortaggi a radice( carote, cipolle, patate).Puoi anche estinguere le verdure sotto il coperchio chiuso, in modo da non "evaporare" tutti i benefici.
Groats
La farina d'avena è la preferita di molti atleti, in quanto contiene calcio, senza il quale i muscoli non possono crescere. Completa questo elenco di grano saraceno, ricco di ferro e orzo perlato - una fonte di fibra grezza.
Bran
Per digerire tutta la proteina che entra nello stomaco dell'atleta, hai bisogno di fibra. La crusca di lei più di verdure, e contengono tutte le vitamine del gruppo B
Kefir
atleta ha bisogno di più rispetto agli altri, il numero di calorie ha bisogno di digerire e assorbire piuttosto grandi porzioni rapidamente. Kefir o yogurt contenente bifidobatteri aiuteranno l'intestino. Il momento migliore per un bicchiere di kefir è una seconda colazione o una seconda cena. Vitamine
Negli atleti, la richiesta di tutti gli elementi micro e macro è raddoppiata. Il fosforo e il calcio, le cui principali fonti sono sesamo, pesce e frutta secca, aiuteranno a recuperare dopo l'allenamento e ad alleviare il dolore. Le vitamine del gruppo B partecipano al metabolismo delle proteine, energizzano durante l'allenamento, specialmente nel ribes nero, nel pomodoro e nel cavolo.
Water
Nessun caffè, nessun tè, nessuna dolce composta!È l'acqua nel calcolo di 30 ml per chilogrammo di peso corporeo( al giorno) aumenta l'efficacia dell'allenamento e normalizza il metabolismo generale. I muscoli sono il 90% di acqua, il che significa che il giusto regime di consumo è una parte significativa del successo.
proibiti prodotti prodotti
che sono migliori per eliminare dal loro menu: sale, zucchero, salsicce affumicate, semilavorati, succo chimica e yogurt, alcol.
Ricorda che la cosa più importante è l'obiettivo e lo spirito di vittoria. Sii persistente, vai avanti e poi tutto funzionerà per te!