In inverno, molte persone aumentano di peso. I numeri fino a 3 o più chilogrammi non sono rari. Le ragioni di ciò si trovano nella bassa temperatura dell'ambiente e nel rifiuto dell'attività fisica. Per far fronte al guadagno di peso invernale aiuterà l'organizzazione razionale della nutrizione.
Poiché in inverno si osserva una bassa temperatura, il corpo ha bisogno di una dose maggiore di energia per mantenere la temperatura corporea normale. Pertanto, c'è più fame.
Il sovrappeso può anche essere il risultato di cambiamenti nello stile di vita. In inverno, la bici viene sostituita con libri o guardando film. Trascorre più tempo sdraiato sul divano sotto la coperta con il tè in mano. Questo passatempo non contribuisce a bruciare calorie e l'energia del corpo si accumula sotto forma di grasso.
Mangia piatti caldi, evita cibi freddi
L'uso di cibi freddi porta ad un ulteriore raffreddamento del corpo, quindi in inverno un tale pasto dovrebbe essere evitato. Se mangi yogurt direttamente dal frigorifero, allora il corpo dovrà in qualche modo riscaldarsi. Per fare questo, brucia le calorie accumulate nel tessuto adiposo, questo porterà al fatto che la fame si farà sentire più velocemente, e di nuovo ci sarà il desiderio di mangiare qualcosa.
Quindi, in inverno, si dovrebbe prestare maggiore attenzione ai piatti caldi. Per il pranzo è meglio preparare zuppe che saturino il corpo, ma, a sua volta, non ti permetteranno di ingrassare. I piatti caldi dovrebbero essere una fonte di fosforo e potassio. E se avete intenzione di preparare un'insalata, è necessario far avanzare dai prodotti frigorifero, per diventare temperatura ambiente.
Lo stesso vale per i liquidi. In inverno è necessario bere acqua calda con limone e miele, tè caldo con succo di lampone o tè verde. Il cibo invernale dovrebbe essere caldo e, quindi, ricco di spezie aromatiche.
Pasti regolari in inverno si deve ricordare che ci sono spesso necessari, ma porzioni più piccole( circa 300 calorie).Il menu dovrebbe essere integrato con cibi ricchi di fibre, che è utile per regolare la funzione intestinale. Si può trovare nelle verdure( in inverno può essere surgelati) e nella frutta, in particolare mele, pere o arance. Dalle verdure surgelate, puoi cucinare velocemente il tuo ripieno preferito, un delizioso contorno o un piatto ipocalorico.
Include una proteina nella dieta. O meglio, pesce, pollame( preferibilmente un tacchino magro o carne di pollo) e uova. L'uso di questi prodotti nel menu giornaliero renderà la dieta invernale sana e non porterà a chilogrammi in eccesso.
Cosa dovrei evitare in inverno?
In inverno, devi mangiare piatti e snack meno salati e dolci. Devi anche evitare cibi grassi. Il succo dolce delle scatole deve essere diluito con acqua bollita.
Al fine di mantenere e non aumentare di peso durante i mesi invernali, è necessario seguire i principi di un'alimentazione sana e razionale. Sono queste regole che sono rilevanti non solo in inverno, ma durante tutto l'anno.