«Non mangiare dopo le 6 pm", 'cena prima del 7 pm', 'Non spuntino dopo 9:00' - ci sono molte varianti del mito, che mangiare prima di dormire è particolarmente completa. Tuttavia, le calorie influiscono sul tuo corpo in qualsiasi momento della giornata, affermano nutrizionisti esperti. Se sei legalmente fisiologicamente, un po 'affamato di notte, poi un po' uno spuntino - non è spaventoso.
Se mangi dalla noia o dai problemi emotivi, fa male alla salute. Una volta realizzato il problema, applica un algoritmo che ti aiuta a evitare gli spuntini dopo cena.
Fase 1
basata sulla cena dovrebbe essere una fonte di proteine di alta qualità - questo è il nutriente più soddisfacente per il lungo termine. Preparare piatti a base di pesce o ricotta, un uccello senza pelle, soia o altri legumi.
Mangia carne rossa magra solo occasionalmente, perché sebbene sia ricca di proteine, ha anche un alto contenuto di grassi saturi, calorie e colesterolo.
Step 2
Includere nella fibra per cena, perché è importante per una buona salute e la seconda per nutrizione tra altre sostanze. Aggiungi cereali integrali alla cena, ad esempio, riso integrale o marrone, quinoa, cous cous, pasta integrale e orzo.
Fagioli, lenticchie, piselli e altri legumi, che sono già stati menzionati, sono ricchi di fibre e contengono proteine. Possono essere combinati con successo con verdure a foglia verde scuro come spinaci, cavoli, verdi e senape. Prepara un'insalata come spuntino e prova a mangiare delle verdure per cena.
Passo Balance cena di 3
con i grassi insaturi da oli, noci e semi, frutta e una porzione di basso contenuto di grassi o di un prodotto senza grassi del latte. Mangia un dessert ragionevole, per esempio, yogurt magro o gelato con frutta fresca.
Bilancia la tua cena e il tuo dolce per avere abbastanza nutrienti diversi. Devi sentirti pieno. Questo aiuterà ad evitare un desiderio successivo di mangiare, perché non sono pieni.
Step 4
Bere un bicchiere d'acqua o una tazza di tè o caffè decaffeinato quando hai voglia di mangiare. Le bevande senza calorie possono ancora soddisfare la sensazione di fame, ea volte confondono la sete di fame.È perfettamente lecito bere un bicchiere di kefir a basso contenuto di grassi.
Step 5
Trova modi per prendere il tuo tempo e attenzione di notte se tendi a mangiare per noia. Evita azioni inutili, come guardare la TV o le pagine web, che, di fatto, possono spingerti a uno spuntino senza pensieri. Invece, leggi o scrivi, risolvi enigmi o trova un vero hobby.
Step 6
Usa esercizi anti-stress per combattere il desiderio di mangiare, derivante da stress e fattori emotivi. Fare una passeggiata o fare esercizio fisico, ascoltare musica rilassante, provare lo yoga o la meditazione o trovare altre attività rilassanti.
Step 7
Presta attenzione ai patogeni personali dell'appetito serale, come la televisione, odori specifici o determinate attività.Forse questi sono argomenti di conversazione, che contribuiscono al desiderio di fare uno spuntino.
Tieni un diario di cibo, in cui aggiustare, quando hai improvvisi desideri di mangiare e cosa mangi, se stai combattendo contro gli stimoli emotivi. Cerca modelli che aiutino a evitarli.
Suggerimenti Prestare attenzione al vostro corpo, per distinguere la trazione derivante dalla fame fisiologica o altri problemi causati da ragioni emotive. Se il tuo stomaco ringhia e il tuo desiderio di mangiare non va via e si intensifica, probabilmente non dovresti morire di fame.
In questi casi, mangiare alcuni cibi, nutriente nutrizione, come ad esempio una manciata di noci, qualche fetta di formaggio magro su crackers integrali, frutta o qualche fetta di verdure crude con salsa basso contenuto di grassi o senza.