Per molto tempo la magrezza è rimasta lo standard della bellezza femminile. A poco a poco, con la decisione del lato estetico del problema, il mantenimento di un peso corporeo basso divenne un argomento più pesante per la guarigione del corpo. Non è un segreto che una dieta moderata e la perdita di peso sono utili quanto l'esercizio fisico. Ma cosa fare a coloro il cui peso si riduce a prescindere dal desiderio dell'uomo?È necessario gradualmente e, soprattutto, è sicuro aumentare il peso. Come fare questo?
Primo: il consumo di calorie
A causa del maggiore consumo di calorie, la riserva di muscoli e tessuto adiposo inizierà ad aumentare. Contro la natura non si può calpestare: più si mangia, più si posticipa. Ma è necessario con la mente avvicinarsi a questa affermazione e non abusare del primo, che è caduto sottobraccio ed è venuto fuori dal contenuto calorico.
Prima di mangiare chilogrammi di cibi ipercalorici, è necessario prendere in considerazione un numero di fattori connessi. Ad esempio, quante calorie hai bisogno, dato il tasso metabolico, l'attività fisica quotidiana, l'età, l'occupazione e la salute generale con un quadro medico della tua salute.
Al fine di determinare il tasso metabolico e calcolare una dieta individuale, è necessario contattare uno specialista. Ma secondo le cifre di alcune persone, si può dire che il metabolismo passa lentamente o rapidamente. Se rimani magro, nonostante il consumo regolare di cibi veloci e la dipendenza dai dolci, prima di tutto, per l'aumento di peso, aggiungi alla tua dieta quotidiana altre 800 calorie.
Passaggio successivo - Proteine
Quanta proteina è adatta per l'uso quotidiano da parte di una persona - la domanda non è stata risolta. Gli scienziati di tutto il mondo stanno discutendo sui pericoli e i benefici di diversi grammi di discordia. Qualunque cosa fosse, quante proteine consumare - 50 grammi o 56, devi ancora decidere individualmente. Ad esempio, i dietologi raccomandano di consumare 0,8 grammi di proteine per chilogrammo, mentre i formatori esperti di bodybuilding ripetono almeno 1-2 grammi per ogni chilogrammo. Nel nostro caso, con un desiderio comune di recuperare, sarà sufficiente la norma di 1-1,5 grammi di proteine per chilogrammo del peso. Ma al fine di prevenire la formazione di "salvagenti" sulla tua figura, ei muscoli erano in forma, aggiungi una visita in palestra nel programma.
L'importanza delle proteine è che consiste di aminoacidi, la sostanza senza la quale il nostro corpo non può funzionare pienamente. Per aumentare il peso corporeo, è necessario non solo praticare sport, ma anche mangiare in modo giusto ed equilibrato. Altrimenti, se la proteina è malnutrita, il tuo corpo inizierà a mangiare il tuo tessuto muscolare per compensare la mancanza di proteine nel corpo.È possibile reintegrare le riserve di proteine grazie a pesce, carne e prodotti caseari, anche in scatola. Particolarmente ricchi di proteine sono uova e prodotti contenenti soia.
Il ruolo dei carboidrati
I carboidrati, trasformati dal nostro corpo in glucosio, ci danno energia e forza. Inoltre, i carboidrati aiutano ad aumentare di peso. Per aumentare di peso non è solo gustoso, ma anche sano, prendersi cura di prodotti che saranno utili per il tuo corpo e allo stesso tempo ricchi di carboidrati. Questi includono prodotti che utilizzano cereali integrali, patate e riso selvatico, frutta secca. Non è necessario cucinarli tutti i giorni. Basta usarli come spuntino. I carboidrati, che contengono una varietà di pasticcini e barrette di cioccolato, non forniranno al corpo le sostanze necessarie, ma semplicemente getteranno il peso in eccesso.
Pochi grassi
Un grammo di proteine e carboidrati combinati non contiene più calorie di un grammo di grasso. Non c'è bisogno di descrivere per molto tempo che più grasso mangi, più il tuo corpo riceverà calorie. Ma, tuttavia, non perdere l'autocontrollo alla vista del fast food. I grassi dovrebbero anche essere utili.
Il maggior beneficio per voi verrà dai grassi, che si trovano nei pesci grassi, semi di lino e olio d'oliva, noci, avocado. L'uso di questi prodotti assicura la saturazione del corpo con sostanze utili e nutrienti, e aiuterà anche ad aumentare di peso.
Assunzione di cibo
Secondo i dietologi, la dieta ottimale è da 5 a 6 volte al giorno ogni 3 ore. Ciò garantirà la completa fornitura delle sostanze necessarie del tuo corpo e aiuterà anche ad aumentare di peso senza danni alla salute.