Šiandien aš pasidalinti su jumis savo receptus, kaip elgtis su nuovargiu .
Aš suprantu, kad kiekvienas užsiėmęs žmogus daug dirba, o tai reiškia, kad jis pavargęs.
Anksčiau ar vėliau ateina funkcijų, kai Skopjė nuovargis, tiesiog šaukė jam: "Visa tai yra pakankamai! Neskuli visko ir atsigaivink! Vykti savaitę kurorte! ".
Bet pailsėti kažkur darbo metų viduryje yra tikrai užimtas, nes tai gali sustabdyti kartais mesti jums kiek atgal ir ištrinti visus ankstesnius pasiekimus.
Kaip su tuo susidoroti?
Ir aš tau dabar pasakysiu.
Kas yra nuovargis ir kaip elgtis su juo?
Manau, kad jums nebus paslapties, kad yra dviejų rūšių nuovargis:
- fizinis;
- emocinis.
Žmonės klaidingai mano, kad tik fizinis nuovargis būdingas tiems, kurie dirba sunkiai fiziškai jis: statybininkai, ūkininkai, valikliai, budėtojai ir tt
Tačiau ši nuomonė, nors ir plačiai paplitusi, tačiau labai, labai klaidinga.
Net jei esate vyras intelektinės darbo jėgos, bet mažai miega, valgo prastai, dirbti 10-12 valandų, tada turite ateiti tik fizinį išsekimą.
Pamenu mano draugas neseniai skundėsi, Copywriter:
«praleidžiu prie kompiuterio 8-12 valandų per dieną, spausdinimo dešimtys tūkstančių simbolių tekstą.
Iki vakaro jaučiuosi visiškai sulaužytas: galva skauda, mano kaklas ir pečių skauda, mano kojos plinta.
skundžiasi savo vyrui, ir jis man pasakė, jie sako, kuriose gali pavargsta, tiesiog manau, - jis spausdina, čia aš esu baldų parduotuvėje buvo tikrai pavargęs.
Ir tai nepaisant to, kad uždirbu tris kartus daugiau nei tai!
Kur yra šio drone?
neturi konsultuotis, kaip elgtis su nuovargiu , ar net tiesiog gaila. "
Emocinis nuovargis atsiranda dėl nuolatinio streso jūsų nervų sistemoje.
"Jis nuėjo miegoti ir užmigo visą savo galybę".
MMZhvanetsky
Jūs tikriausiai greitai pajusite emocinį nuovargį, jei:
- Gyvenk nuolatinėje streso būsenoje.
- Kiekvieną dieną patiria didelį emocinį neramumą.
Pavyzdžiui, pradedantiesiems, mokytojams, televizijos žurnalams, vairuotojams ir tt kenčia nuo emocinio nuovargio. - Turėtų kasdien susikaupti daugybę sukauptų bylų ir išspręsti daugybę problemų.
- Poveikis spaudimui ir vargo, pavyzdžiui, iš boso ar sutuoktinio.
- Jūs turite daugiau atsakomybės už savo pečius, nei jūs galite nešioti.
Kaip elgtis su nuovargiu naudojant mitybos ir dienos režimą?
jūs nežinote, ką nuovargį, jei jūs tapsite laikytis teisingo režimo dienos, kuri turėtų sudaryti:
- sveiką miegą bent 8 valandas.
- Morning charging or jogging.
- Atvėsus arba kontrasto dušas.
- maistingas ir sveiki pusryčiai: avižiniai ar kitų grūdų, javainiai, sūris, kiaušiniai, sūris pyragai ir tt
- Rašymo planai, nurodantys jų įgyvendinimo laiką.
- neskubant surinkti į darbą ar mokyklą, o ne pusiau nuogas eziukas namo rėkia: "?! Velnias, kur rodyklė triko", "Kur mano liemenėlė?!" "Aš vėluoju!".
- Paprastas vakarienė, o ne penkių minučių užkandis skubėti.
- Keletas poilsio dienų - penkiolika minučių.
- Geriamasis vanduo( 2-3 litrai!)
- Atsisakydamas blogų įpročių.
Taip, kada jūs išmesite tas cigaretes?! - Nedidelė vakarienė ne vėliau kaip 3 valandos prieš miegą.
Nuovargio buvimas ar nebuvimas labai priklauso nuo to, ką valgote.
vyras įstūmė didžiulis mėsainius, prancūzų bulvytės, pyragaičiai ir kiti artimaisiais, bet jis yra labai kenksmingi produktai bus nuolat vangus ir pavargęs.
maistas smegenims: Top 10 produktai
smegenis jausti linksmas, būtinai valgyti:
- rūgščiųjų pieno produktai;
- riebi žuvis;
- jūros gėrybės;
- "šviesa"( triušis, vištiena, kalakutiena) arba raudona( veršiena) mėsa;
- jautienos kepenys ir inkstai;
- šviežios daržovės ir vaisiai( daug!);
- žalumynai( labai daug!);
- javai ir javai( ypač grikiai);
- juodasis šokoladas, medus, riešutai( šių produktų negalima piktnaudžiauti, jei nenorite valgyti poros dydžių).
sunkiomis laikotarpiais( vėlai rudenį, pavasarį) reikia gerti vaistinė vitaminų, valgyti fitootvary erškėtrožių vaisių, citrinžole, jonažolės, gudobelės, kraujažolės, apynių, braškių lapai ir kitos vitaminų žolelėmis.
3 veiksmingų recepto prieš nuovargis
Maistas ir kasdienybė - tai ne tiek daug receptų anti-nuovargis, kiek prevencinės priemonės, kad nebus galima pareikšti kūną išsekimo.
Jei nuovargis nusileidžia sniego gniužulais ir prisukamas prie grindų, tuomet reikia veikti radikaliai.
Man tokie receptai:
-
poilsio diena.
Kai jaučiu, kad pasiekiau rankeną ir daugiau nebegaliu nieko daryti, aš sutvarkiu poilsio dieną.
Aš planuoju jį rytoj, net jei jaučiuosi pavargęs jau šį rytą.
Jūs negalite patikėti, kaip kūnas yra mobilizuojamos, kai pažadėjo jam poilsio diena, kiek darbo jis yra pasiruošęs keisti.
poilsio diena išleisti įkvėpimo man sako: kartais stringa ragelį ir pasinerti visą dieną pižamos, kartais - aš einu į iškylą su draugais, kartais - vienas su savo mylimuoju.
-
rūpintis savimi.
Kartais, norint palengvinti nuovargio simptomus, jums tiesiog reikia rūpintis savo kūno, veido ar plaukų.
Kaip tapti gražiausiu?
Aš ruošiuosi grožio salone( jie dirba iki 20.00-22.00, todėl pasiteisinimų apie "aš darbe" arba "ne laiku" mesti į šiukšlių dėžę).
daro ten ar grožio procedūros, arba bet masochki plaukus, arba užsisakyti masažą, arba - manikiūrą su pedikiūras.
Šaltojo sezono metu sauna ar hamamas gerai atpalaiduoja.
laikas toks gydymas trunka šiek tiek, tačiau jis yra labai veiksmingas.
-
miego režimas.
Bandau daugelį dalykų perkelti į rytoj ir eiti miegoti anksti.
Vakare naktį rūkykite kvepiančiomis putomis ir jūros druska, uždenkite kelias žvakes ar aromatinę lemputę.Norėdami
sapnai buvo rami, jūs galite padaryti sau arbatos su mėtų, citrinų balzamas arba kitos raminantis surinkimo, galite išgerti taurę vyno( vieną stiklinę!), Jūs galite skaityti kažką lengvai( kai moterų žurnalas puikiai).
Paprastai po tokio gydymo prabudau anksti ir daug energijos.
Aš nemanau, kad jūsų poveikis bus daug skirtingas nei mano.
Ir dar retseptik kaip sumažinti nuovargį,
psichologo Stanislav Bodyagin.
Žiūrėti video:
Galbūt turite savo receptus, kaip elgtis su nuovargiu .
Dalytis juos į komentarus, ir staiga, jie padės ne tik man, bet ir kitiems skaitytojams svetainėje.