Atkins dieta: meniu savaitę, mėnesį, kiekvieną dieną.Užpildykite stalą angliavandenių ir produktų, skirtų Atkins dietai

receptai ir etapai Atkins dietos.

Amerikos profesorius Robert Atkins buvo garsus kardiologas. Kenčia antsvorio( 116 kg) buvo sąrašas produktų, kurių naudojimas prisideda prie laipsniško mažėjimo svorio ir viso organizmo normalizuoti. Paimkime arčiau pažvelgti, kokie yra pagrindiniai bruožai šios dietos, ir kai ji geras ar žala organizmui?

esmė Atkins dietos ir etapai

dietos ypatumas yra tas, kad žmogus naudoja maisto, kurių sudėtyje yra angliavandenių minimalų, įskaitant:

• saldumynus
• įvairių kepinių
• grūdų, kuriuose yra daug kalorijų
• sodos

taško daug yra, kad Atkinso sukūrė išsamią lentelęproduktams, iš kurių galite virėjas labai skanus, o svarbiausia naudinga jūsų kūnui patiekalų.Kitas jo populiarumas yra tai, kad jis grindžiamas ingredientų, kurių sudėtyje yra baltymų

komponentus dominavimo.

Pamirškite saldumynų ir miltų

Naudojant duomenis iš lentelės, galite rankiniu būdu apskaičiuoti, kiek per dieną galite įtraukti į savo mitybą, reikalingą, su įvairių produktų, angliavandenių juose esančių sumą, ir jų kalorijų kiekis.

Ši dieta susideda iš žingsnių, kad galų gale veda į teigiamą, norimo rezultato seka:

• pakopą i .Pašalinta iš mėgstamų patiekalų visi pilnai angliavandenių , tada badavimo metu organizmas greitai sudeginti saugomi riebalų atsargas, o svorio sumažėjimas gali būti siejamas.
• 2 savaičių jums reikia yra perstatyti savo kūno, minčių ir veiksmų ir pradėti įgyvendinti savo planus realybe. Per dieną, jūs turėtumėte valgyti maistą nuo 3 iki 5 kartų.
• II žingsnis .Specialiai sukurta gana ilgas laikotarpis pradėti gyventi visiškai kitokį grafiką, apriboti save į dideliais kiekiais maisto vartojimą.
• Pradėkite įvedinėti angliavandenių dietos - 5 g per dieną.Valgykite daug daržovių ir uogų.Leidžiama valgyti per dieną keletą riešutų branduoliai. Antrajame etape, esate taip ilgai, kad idealus svoris jūsų nuomone, bus 5 kg.
• Nenusiminkite, jei jūsų svoris nesumažės, kaip greitai, kaip jūs norėtumėte, kad su jumis teisingu keliu, atkakliai ta pačia dvasia ir niekada pamiršti apie savo tikslo, ypač sunkiausių laikotarpių.Svarbiausia yra nepasiduoti ir tikėti savo jėgą ir galimybes.
• III žingsnis .Pabandykite pasiekus pirminį sėkmę, juos konsoliduoti, kiek įmanoma ilgiau, nesibaigia ir dirbti visa jėga, nepateikiant pats jokios kilmės. Kiekiai
• suvartojami angliavandeniai neturi viršyti 10 g per savaitę.Jei svoris pradės augti, tai turėtų sumažinti savo sąnaudas.
• Per šį laikotarpį, pridėti ryžių ir avižinių dietos, taip pat kaip baltos duonos riekės( 1 vnt per dieną).
• IV stadijos .Laikyti šias taisykles angliavandenių ankstesniame etape. Paimkite vitaminų, sportuoti.

Įsiminti

subalansuotą mitybą fanatiškai ne gauti nunešė dieta, visų pagrįstai vadovautis liniją, o ne pakenkti jų sveikatai. Būk nereikia imtis kokių nors ta ar dietos, geriau pasikonsultuoti su kvalifikuotais specialistais, nes ten gali būti kontraindikacijos.

visiškai lentelėje angliavandenių ir leidžiamų produktų Atkins dietos

Ši lentelė susideda iš visų reikalingų komponentų tinkamam organizmo funkcionavimui, be kurios neįmanoma svoriui mažinti sąrašą.Lentelėje rasite 85 skirtingų rūšių produktus, kuriuos leidžiama naudoti, su aiškia nuoroda į baltymų, riebalų ir angliavandenių kiekio.

Leidžiama mėsos produktai Žuvis

sąrašas

Leidžiama

žuvies produktų, kuriuos leidžiama sąrašas

paskutinis

produktus taip pat galima pamatyti, kokios produktų galima valgyti tik labai atsargiai, palaipsniui įvedant juos į 3 ir 4 etape. Iš viso yra apie 46, visi jie turi skirtingus kiekius baltymų, riebalų ir angliavandenių.

Produktai 3-4 etapai

užbaigimas

lenteles ir 45 produktų, kurie yra draudžiama naudoti šioje svorio sistema. Lentelė yra labai detalus, suprantamas ir nereikalingas paaiškinimas. Liekate svorio naudai sau ir savo kūnui.

Uždrausti produktai

produktai būtų pašalinti iš dietos

Atkinso dieta: už savaitę

Mitybos patarti renkantis dietos įmantrius patiekalus, už kiekvieną dieną ir savaitę, kaip visa meniu:

• Kai jums pabusti, išgerkite stiklinę vandens.
• Po pusvalandžio valgyti pusryčiai kalorijų jogurto arba varškės. Jei pageidaujate, galite gerti kvapią žaliosios arbatos ar kavos, be cukraus.
• Jei kenčia nuo bado, tuomet įkandykite savo mėgstamus vaisius nedideliais kiekiais. Virš lentelės yra dažytos daržovės, kurias galite naudoti.
• Pietūs pradėti taip pat su stikline vandens.
• Paruoškite virtą žuvį su garnyru ir šviežiais daržovėmis. Sriuba su žuvies ir daržovių salotomis.

Kepkite žuvis su daržovėmis

• kelios skiltelės duona iš miltų antrojo laipsnio, arbatos ar kavos, nedidelė džiovintų vaisių galima valgyti desertui.
• Kaip alternatyva - veršienos gabalas be prieskonių, aliejaus ir druskos.Į indą pridėti keletą salotų lapų.
• po 2 valandų, gerti mažo riebumo jogurtas .Jei turite alkio jausmą, gerkite žaliosios arbatos.
• Atminkite, kad jums reikia valgyti kas 2 valandas , kad organizmas gautų visas būtinas normaliam funkcionavimui savybes ir mineralų.
• Prieš kiekvieną valgį nepamirškite gerti vandens .

gerti vandenį prieš kiekvieną valgį

• Kaip patarlė sako: pusryčiai valgyti sau, pasidalinti ja su draugais pietų ir vakarienės duoti priešui. Svarbiausia - tinkamai paruošti vakarienę maiste.
• vištienos krūtinėlės ar nedidelis gabalėlis veršienos kepkite orkaitėje, ir pageidautina, kad būtų išsaugoti sultingumo, tai geriau kepti folijoje, ir pagerinti skoninės savybės pridėti sultingas ir kvapnus skiltelės greipfrutų.
• gerai virti salotos miltai papildas papildytas vištienos kiaušinių hardboiled, kalmarai gabalus ir, jei pageidaujama, marinuoti kukurūzai. Visa tai pilama padažu.
• Vakarienė taip pat gali būti kopūstų troškinys šiek tiek, ką tu, kaip ir dauguma, bet tai geriausia, kad pakaitomis į spalvą, kartu brokoliai su žalio kiaušinio.
• Garnyrui rekomenduojama gaminti mažai kalorijas pagamintus ryžius.
• Arba kepti žuvį ir pridėti nedidelį salotos šviežių daržovių, salotų lapų, iš pušų riešutų pora, ir kaip premiją, duonos pagamintas iš ruginių miltų gabaliuką.
• Atminkite, kad jums nereikia druskos pagaminto maisto. Skonio savybes jis duos kvepiančių vaisių ar daržovių papildų.

Salotos bandykite valgyti kasdien

Pasirinkite jums patiko maistas, įvairinti savo meniu, ir jūsų tikslas bus pasiektas. Kiekvieną dieną žiūrėkite savo svorį, tačiau nepamirškite, kad svarbiausia yra ne pakenkti sveikatai.

Atkinso dieta: už tą mėnesį

jums savaitės meniu remti jūsų mityba yra pirmasis sėkmingas. Dabar svarbiausias dalykas yra nusistovėti šiame etape ir toliau mažinti svorį.

, tada toliau ta pačia dvasia, nepamirškite gerti vandens prieš valgį, visais įmanomais būdais paįvairinti savo meniu, kontroliuoti kaloringų maisto produktų su stalo pagalbos, jei tiks grafiką maistą per dvi valandas.

Jei nusprendėte šiek tiek padidinti pratimą, tada padidinti angliavandenių kiekį 5 gramų per pirmą savaitę ir 10 g taip - jis kompensuoja savo energijos sąnaudomis. Pradėkite vartoti vitaminus ir trūkstamas mineralas.

Mes siūlome apytikslį meniu 10 dienų.Pakaitiniai valgiai arba papildyti juos patvirtintomis produkcijomis ir maitinti keletą mėnesių.

Kaip Jūs galbūt jau pastebėjote, dr Atkinso dieta neatmeta iš meniu baltymų ir riebalų, tačiau jų skaičius turi būti kontroliuojamas. Nepaisydami dietos, nepamirškite auksinės taisyklės: niekada perleiskite, geriau paruoštą porciją padalinti į dvi porcijas ir išmokti gyventi be saldumynų.

Pamirškite tokius maisto

Pirmoji diena meniu :

• pusryčiai: sūrio bandeles, žalia valandą.Pietūs: mažo riebalų jogurtas. Vakarienė: kepta jautiena, daržovių salotos.
• Užkandis: blynai su raudonąja žuvimi.
• vakarienė: vaisių salotos.

Antros dienos patiekalai:

• Pusryčiai: kepti kiaušiniai su daržovėmis.
• Pietūs: sultys, sūrio lazdelės. Pietūs: vištienos sūris."
• " užkandis: kiaušinių suvirinta.
• vakarienė: kepta žuvis.

Trečios dienos meniu:

• Pusryčiai: mėsos rulonai, kavos be cukraus. Pietūs: 2 kriaušės.
• Pietūs: daržovių sriuba.
• Užkandis: sūrio kamuoliai.
• vakarienė: vaisių salotos su mažai riebalų jogurtu.

Ketvirtą dieną:

• Pusryčiai: kubeliai sūrio, kavos be cukraus. Pietūs: 2 apelsinai.
• Pietūs: Kepti grybai, skrudinta duona.
• užkandis: vaisių salotos.
• vakarienė: kepta žuvis.

Sūris yra labai svarbi mityba

patiekalai penktą dieną:

• Pusryčiai: skrebutis duonos su sėlenomis, žalia arbata. Pietūs: mažo riebalų jogurtas.
• Pietūs: moliūgų sriuba. Užkandis
• : virti kiaušiniai, daržovių salotos.
• vakarienė: kepta jautiena.

Šeštadienis :

• Pusryčiai: kepti kiaušiniai su grybais. Pietūs: vaisių salotos.
• Pietūs: daržovių sriuba-tyrė.
• Užkandis: jogurtas, vaisiai.
• vakarienė: kepta vištiena.

7 diena :

• Pusryčiai: avižų pudingas. Pietūs: daržovių salotos.
• Pietūs: salotos su jūros gėrybėmis.
• užkandis: sūrio ritinėliai.
• vakarienė: keptos daržovės.

patiekalai aštuntą dieną :

• Pusryčiai: syrniki. Pietūs: kiaušiniai su kepsniu.
• Pietūs: kepta žuvis, daržovių salotos.
• užkandis: avižiniai dribsniai, sultys.
• Vakarienė: mėsa su puodeliu su daržovėmis.

suvartoja tik maisto nuo stalo

devintą dieną :

• pusryčiai: keptos sūrio. Pietūs: virtas kiaušinis. Vakarienė: žuvies sriuba.
• Užkandis: mažo riebumo jogurtas.
• vakarienė: kepta skumbrė.

diena dešimtoji :

• Pusryčiai: be riebaus varškės sūrio. Pietūs: kepti kiaušiniai.
• Pietūs: grybų sriuba.
• užkandis: mažo riebumo jogurtas.
• vakarienė: jūros gėrybių salotos.

Laikykitės nurodyto meniu ir papildykite jį įgaliotais produktais. Skirkite savo meniu ir užpildykite kūną naudingais vitaminais ir mikroelementais.

Atkins dieta: meniu kiekvieną dieną

Dėl dietos valgyti kiekvieną dieną, visų leidžiamų naudoti produktų, svarbiausia, neviršytų jų skaičių.Priėmimo dienos meniu, nepamirškite, kad jums turėtų pamiršti apie:

• cukraus
• druskos
• miltų produktai
• keptas maistas

Taigi jums reikia paruošti maistą su mėsos, žuvies ir daržovių, tik virintu arba kepamas orkaitėje .

• Pusryčiams pasiruošti tikras bet savo mėgstamą salotomis ir mėsos gabalas, gėrimo, kad yra nurodyta pirmiau pateiktoje lentelėje.
• per pietus jau paruoštą sultinį jam Paruoškite salotų žali.
• Tarp galite valgyti slyvų ar kriaušių pora, kaip tikėtasi. Apie
• vakarienei virti virta žuvis ir skanus daržovių salotos.

salotos ir jūros gėrybių

maisto yra didžiulis suma, išleido specialų knyga su visų receptų rūšių specialių patiekalų visoms progoms sąrašą.

antrasis etapas mityba gali būti labai ilgas, viskas priklauso nuo dinamikos ir individualias savybes kiekvienam asmeniui. Kai persikėlė į šiame etape, tada:

• per pusryčius salotos puikiai tinka daržovių ir 2 vištienos kiaušinių.
• Pietūs - daržovių sultinys, greitas patiekalas gali būti sudarytas iš vaisių salotų.
• Bet vakarienė kepti vištienos su daržovėmis, taip pat.

Daržovių sriubos

pereikite prie sekančio žingsnio:

• už pusryčiai 3 etapai dietos gali virti pomidorai ir pupelės.
• Pietūs - sriuba su smulkiais gabalėliais žuvų filė, į tarp valgymų, jūs galite valgyti kai kurių vaisių.Apie
• idealiai vakarienė daržovės su veršiena.

Keptos daržovės su veršiena

Stodama paskutinis etapas sujungti tuos pačius produktus, kaip 3 žingsnyje, ir taip pat galite:

• pusryčiams bet netvarka iš sąrašo su lieso pieno.
• Pietūs - sriuba su mėsos jaunas vištiena, pagardinti žolelėmis.
• Per pietus išgerti Nonfat jogurto stiklinę.Vakarienės
• puikus jūrų žuvis, arba jūros gėrybių įvairovė, kartu su daržovėmis. Iki

košė gali pridėti vaisių

Jūs neturite priaugti svorio daugiau nei 3,5 kg. Kontroliuoti save. Mes išvardyti apytikslę sąrašą patiekalų, kurie gali būti vartojami kiekvieną dieną, galite jį pakeisti pagal savo pageidavimus, tačiau nepamirškite apie pagrindinį tikslą, dėl kurio turite atvyko į tokius apribojimus.

Pabandykite anksto kurti savo meniu, kad sutaupyti laiko, pirkti visus reikiamus produktus iš anksto ir turėti laiko gaminti maistą.Būkite kantrūs ir paisyti visų rekomendacijų, jie negali būti ignoruojamas. Būtinai pasitarkite su patyrusiu, kvalifikuoto asmens, kuris vadovaus jus teisinga kryptimi.

Receptai Atkins dietos

Per sparčiai besivystančioje interneto išteklių, daug žmonių, kurie šiuos specialius bandymus, tinka tokios dietos, specialiai ieškoti sau įdomūs, skanūs ir sveiki, ir, svarbiausia, labai paprastas receptas, kad galite virėjas jokios šeimininkė,nepriklausomai nuo kulinarinių gebėjimų lygio. Galite aplankyti specialų tinklalapį, dienoraštį ir pasidalinti savo patirtimi verdant tuos pačius patiekalus.

Svarbu, neturi būti varžoma, jei ne pirmas jums nepavyks tobulai padaryti viską, nepažeidus vieną gabalėlį mėsos ar žuvies, tik viskas, ko jums reikia prilovchilis ir suprasti pagrindinius principus, siekiant galiausiai sudėkite į akis, be papildomų lėšų panaudojimą.Leiskite pažvelgti į kai kuriuos įdomius receptus, iš labai ilgą sąrašą pasiūlė.

Jei esate didelis gerbėjas salotos su grybais, tada bandykite pasirengti tokiai paprastas receptas:

• Paimkite 500 gramų grybų
• 400 gramų sūrio
• 4 šaukštai.lmažo kaloringumo majonezas

atlikti šiuos veiksmus:

• Kai virti grybai atvėsta, įdėkite juos į dubenį.
• Pridėti anksto griežinėliais sūrį, pagardinkite druska, pridėti šiek tiek prieskonių ir sezono viską su majonezu.

Grybų salotos

Parengti sultingi vištienos vyno, jums reikės:

• vištienos skerdenos
• 300g grybų
• svogūnai, šoninė, česnakai
• vyno ar brendžio
• druskos ir prieskonių

patiekalai:

• Pjovimo viščiuką į norimą skaičių porcijas, įdėti šildomaskeptuvėje 10 min.kepimui.
• Įdėkite vištieną į dubenį, o tuo tarpu pakepinkite svogūnus, grybus ir kumpio, galų gale, pridėti maltos česnaką.
• tada pridėkite mėsos ir virkite virš labai mažos ugnies, kol virti, pridedant laikas nuo laiko, konjako ar vyno.

Vištiena vynas

Parengti skanus kalakutienos, nereikia specialaus kulinarijos žinias. Tai labai paprasta:

• Paimkite karkasą, užpildyti obuolių vidurį, pabarstykite druska ir prieskoniais pagal skonį.
• Įdėkite rankovę ir saugiai nusiųskite į orkaitę.
• Rūpinkitės, kad mėsa tolygiai propeklos vietoj zasushivat atskleisti šį optimalų temperatūros. Dėl
• patrauklus plutos įdėti ant grotelių ir kepkite 25 minučių.

patrauklus Turkija

Jei ryte jūs neturite laiko ruošti maistą, tada virkite suktinukai su kumpiu ir sūriu. Tiesiog sumažinti taip, kaip pageidaujate sūriu ir kumpiu, Tvist į vamzdelį ir padėkite jį ant dantų krapštuku, greitai, patenkinti ir patogu.

Taip pat galite gaminti vokus su lašiša. Norėdami tai padaryti:

• Paimkite 300 g žuvies, įdėti į foliją.
• susmulkinkite svogūną, įdėti žuvį ir supilkite sojų padažą.
• Kepkite 20-25 minučių pora.

Linksmai ir kulinariniai pasiekimai.

Atkins dietos, atsiliepimai, rezultatai,

nuotraukų Net mitybos specialistai ekspertai nesutaria dėl šios dietos efektyvumą.Prarasti antsvoris ir atsikratyti riebalų - tai yra pusė, ir tai yra didžiulis baltymų maisto produktų, kurie vyrauja dietos gali sukelti:

• įvairių rūšių ligų, virškinimo traktą.
• sumažintas atsparumą organizmo į įvairių išorinių dirgiklių.

Tai yra, jūs turite žinoti, kaip tiksliai dieta jums tinka ir ar jūs galite gauti maksimalų rezultatą.Moterys, kurios laukiasi vaiko ir maitinančioms motinoms, žmonės kenčia nuo įvairių formų diabetu, yra griežtai draudžiama sėdėti ant tokios dietos.

dietos Rezultatai Po dviejų etapų

pastebimų rezultatų

individualų organizmą ne visiems, tačiau statistika pranešė atvejus sumažinti kalcio ir todėl trapūs plaukai ir nagai, sunaikinimą dantų emalio. Atsižvelgiant į tai, kad pagrindiniai komponentai dietos - baltymai turi būti naudojamas labai atsargiai žmonėms, kurie turėjo inkstų problemų.

Kontraindikacijos dietos turi žmonėms, kenčiantiems nuo širdies ir kraujagyslių ligų.Šio dietos sistemos privalumas yra labai greitas svorio netekimas ir normalizuoti kūno.

svorio mažinimas 2 savaites

Rezultatas 4 etapas

Yra daug teigiamų atsiliepimų iš žmonių, kurie patyrė šios sistemos poveikį.Jaunimo, iš džiaugsmu ir teigiamą požiūrį jausmas būdingas žmonėms, kurie nusprendė susieti savo gyvenimą su šia svorio sistema.

Vaizdo įrašas: Atkinso dietos meniu, ir rezultatai