Dieta yra 5 šaukštai. Taisyklės ir dietos laikas

SVARBU: "Penkios šaukštos" - tai ne tik dieta, bet ir visa maisto sistema. Su juo galite sumažinti kūno svorį ir sumažinti skrandžio kiekį.

Kaip tai padaryti, taip pat tai, ką galima pasiekti naudojant "penkių šaukštų" dietą, jūs sužinosite šiame straipsnyje.

Įranga dieta 5 šaukštai

SVARBU: Šiame straipsnyje aptariamą maistinę sistemą sukūrė Europos dietologų asociacija. Pasak šios organizacijos ekspertų - 5 valgomieji šaukštai yra maisto kiekis, dėl kurio vartojimo kūno svoris ne tik nėra įdarbintas, bet, priešingai, mažėja.

Pagrindinė "Pieno šaukštų" dietos savybė nėra draudimas tam tikriems maisto produktams, bet tuo pačiu metu sunaudojamo maisto kiekio apribojimas. Faktas yra tas, kad žmonėms, turintiems antsvorį, paprastai yra padidėjęs skrandis. Kuo didesnis šio organo tūris, tuo daugiau maisto jums reikia norint patenkinti badą.

Kaip ir kultūristas, pumpuodamas raumenis, lakeliai "pumpuoja" skrandį.Ir tai padaryti daug lengviau, nei priversti augti bicepsą.Pagrindiniai skrandžio augimo veiksniai yra nesisteminė mityba ir reguliarus persivalgymas. Ištemptas skrandžio "reikalauja" daugiau maisto. Sotumo jausmas kyla po to, kai organizmas gavo būtiną maisto kiekį.

prisiminkite: kas atsitinka su "papildomu" maisto produktu? Gerai, jis virsta riebalais.

dietos taisyklės 5 šaukštai

"Penki šaukštai" - tai, ką organizmas turi valgyti, kad patenkintų badą ir prisotintų jo maistinėmis medžiagomis.

SVARBU: Su šiuo maisto kiekiu skrandis ne tik neplinta, bet, priešingai, sumažėja, lygiai kaip drabužiai "sėdi" po plovimo.

Yra tik dvi aprašytos elektros energijos sistemos taisyklės:
• Vienu metu valgomas maistas neturėtų būti didesnis kaip penki šaukštai;
• Jums reikia valgyti kas tris valandas.

SVARBU: Pagrindiniai "penkių šaukštų" dietos privalumai yra jų paprastumas ir griežtų apribojimų nebuvimas. Tai leidžia manyti, kad ši dieta yra saugi sveikatai.Ši mitybos sistema gali ne tik sumažinti svorį, bet ir pagerinti virškinamojo trakto veiklą.

Kiek laiko užtruks 5 šaukštai?

Kadangi dietos "Penkios šaukštos" nėra labai griežtos, galite ilgai laikytis.
Žinoma, prieš naudodami, nepamirškite pasikonsultuoti su mitybos specialistu. Tačiau

manoma, kad mažiausias tokios mitybos terminas yra savaitė.Ir terminas, per kurį jūs galite pasiekti gerą rezultatą, yra mėnuo.

Nenuostabu, kad ši dieta vadinama maisto sistema. Daugelis, kurie pradeda laikytis "Penkių šaukštelių", vėliau visiškai pereina prie jo.

Dieta 5 šaukštai: kas gali ir negali būti?

Su aprašyta dieta svarbu tinkamai paruošti mitybą.Pasirinkite didžiausią sveiko maisto kiekį.Taip,

primena: keptas ir riebus maistas su "penkiais šaukštais" nėra draudžiamas. Tačiau dažnai nenaudokite šio maisto. Tai kenksminga ir ją reikia suprasti.

Naudodami "penkis šaukštus" savo maisto sistemoje, galite naudoti:
• saldumynus - ne daugiau kaip 1-2 porcijas per savaitę;
• alkoholis - ne daugiau kaip 1 porcija per savaitę;
• riebus maistas - 3-4 kartus per savaitę.

SVARBU: Šie produktai, "draudžiami" kitose dietose, neturėtų būti vartojami su "penkiais šaukštais", jei norite kuo greičiau pasiekti rezultatų.

Kaip perkelti 5 šaukštus į sveiką gyvenimo būdą?

Versti šią dietą į savo mitybos sistemą sveikam gyvenimo būdui yra pakankamai paprasta. Pradėkite skaičiuoti, kiek maisto valgote vienu metu. Sunkiausia yra pirmosios 3-4 dienas. Tada kūnas "įsitraukia" ir taps lengviau naudoti šią dietą.

SVARBU: penki valgiai šaukštui yra maždaug 150 gramų.Jei norite valgyti visą obuolių ar kitų vaisių, pasverkite ir naudokite tik leidžiamą šio produkto kiekį.

Kai pradėsite naudoti reikiamą maisto kiekį, turite eiti į jo kokybę.

Tai sunkiau. Riebalai turėtų būti įvairūs ir sudaryti iš reikiamo maistinių medžiagų kiekio, mineralų ir vitaminų .Naudokite maiste daugiau baltymų maisto produktų, vaisių ir daržovių.Angliavandeniai turėtų būti naudingi. Išmeskite saldumynus, saldumynus, pieno šokoladą ir kitus maisto produktus, kuriuose yra daug kenksmingų angliavandenių.Kalbant apie naudingus angliavandenius, jie yra:
• šviežios daržovės;
• Švieži vaisiai;
• riešutai;
• pupelės;
• duona su sėlenomis;
• rudieji ryžiai.

Remiantis šiuo meniu, dieta "Penkios šaukštai" gali būti tokia:
• Pirmieji pusryčiai: 5 šaukštai ryžių košės su sviestu, puodelio natūralios kavos;
• Antrieji pusryčiai: penki valgomieji šaukštai vaisių salotų iš obuolių, bananų ir apelsinų;
• Pietūs: 5 šaukštus grikių košės su mėsa;
• Užkandis: 5 šaukštai daržovių salotų;
• vakarienė: penkios šaukštos riebalų jogurto.

SVARBU: įvairinkite savo meniu. Atkreipkite dėmesį į tokius produktus, kurie anksčiau nebuvo atkreipę dėmesio. Dėl maisto kiekio sumažėjimo dietos su šia dieta taip pat sumažėja. Todėl galite atkreipti dėmesį į egzotinius vaisius ir jūros gėrybes.

Kokius rezultatus jūs tikitės iš penkių šaukštų dietos?

Šios dietos rezultatai priklauso tik nuo tavęs. Aš jau parašiau šios svetainės puslapiuose, kad

ATKAIČIAU: dieta jokiu būdu negali padėti, jei nesuteikia kūno apkrovai.

Neturite laiko lankytis sporto salėje - darome fitneso namuose. Pasirinkite sporto skyriuje patys pratybas, kurios jums patinka mūsų svetainėje.

Nenorite daryti fizinės būklės patraukliame bute? Galite prisiminti apie tokį asistentą visiems, kurie praranda svorį, pavyzdžiui, bėgiojimą.

Atsiliepimai apie tuos, kurie numesti svorio iš dietos, penkios šaukštai

Atsiliepimai apie tuos, kurie numesti svorio apie dietą "Penki šaukštai" yra gana prieštaringi. Dar prieš sėdėdamiesi šia dieta, nustatykite sau savo tikslą.Jei esate linkęs į pilnatvę, tada galite išmesti perteklinius kilogramus, jei apriboja maisto kiekį, apribodamas tokios dietos maisto rūšis. Jei valgysite kepinius ir riebalinius maisto produktus, taip pat maisto produktus, kurių sudėtyje yra kenksmingų angliavandenių, vargu ar galite išmesti net vieną kilogramą.

SVARBU: šiame straipsnyje aprašyta mityba yra galimybė išmokti tinkamai valgyti.

Jei jums reikia radikalių rezultatų, dietologo pagalba geriau pasirinkti griežtesnę dietą.

vaizdo įrašas. Dieta 5 šaukštai