Gydomoji mankšta, stuburo yra naudinga bet degeneracinės disko ligos, įskaitant juosmens natūra. Reguliarūs pratimai padeda sulėtinti ar visiškai nutraukti tarpslankstelinių diskų triną.Tik kiekvienoje ligos stadijoje reikia atlikti tam tikrą gimnastiką.Jie bus aptariami toliau. Kaip veikia
už
stuburo pratimų Jei turite problemų su stuburo didelę įtaką padarė fizinės veiklos. Kartu su dieta ir tinkamai pailsėti ji suteikia gerų rezultatų atlikdami šiuos svarbias funkcijas:
- plėtoja ir stiprina raumenų korsetą, kad turi stuburą;
- grąžina tarpslankstelinius diskus į savo įprastą padėtį;
- pertraukia druską sąnariuose ir neleidžia jas vėliau formuotis;
- sulėtina tarpslankstelinių diskų senėjimą;
- skatina tarpsluoksnių skysčių vystymąsi;
- daro kremzlę, tarpslankstelinių diskų ir sąnario kapsulę daugiau elastinga, tiekia juos su krauju.
gydymas degeneracinės disko ligos juosmens-kryžmens stuburo osteochondrozė
kraunama sustabdo susiaurėjimo atstumas tarp stuburo diskų procesą ir padeda sumažinti spazmai ir atsipalaiduoti įtempti raumenis. Apskritai, jis pašalina visus pokyčius, kuriuos sukėlė osteochondrozė.
visiems pratimai pateikti keletą bendrų reikalavimų:- įkrovimo būtinybę reguliariai, o ne tik tada, kai skausmas tapo nepakeliamas;
- prieš pradedant vėdinti kambarį;
- nevalgo pusvalandį po pratimo;
- , kai atsiranda skausmingas sindromas, pakoreguokite krūvį arba visiškai nutraukite pratimą;
- atlieka gimnastiką lėtai, po kvėpavimo;
- apkrova palaipsniui didinama. Kaip
klasifikuojami fizioterapija
pagrindinė problema bet degeneracinės disko ligos, įskaitant juosmens - šio pasunkėja, kad atnešė skausmą.todėl terapinis pratimas veikia kaip viena iš pagrindinių būdų, kuri pagerina mobilumą ir strėnų aukštyje raumenis stiprina ją.Yra speciali klasifikacija, nes kiekvienoje ligos laikotarpiu yra skirtingas našta: rekomenduojama pradėti nuo paprasčiausių pratimų ir palaipsniui ją didinti. Pirmasis
- : Pratimai terapija osteochondrozės ir stuburo juosmeninės dalies yra skirstomi į šias grupes. Tai apima pačius paprasčiausius pratimus, todėl jis naudojamas sunkios stadijos osteochondrozei. Ypač parodyta vyresnio amžiaus žmonėms.
- Antrasis. Tai paremta gimnastika, kuri yra šiek tiek sudėtingesnė nei ankstesnė grupė.Rekomenduojama atlikti pasibaigus laikotarpiui, kai skausmai tampa silpni.
- Trečia. Pratimų šios grupės reikalauja nedideli fizinę veiklą, kurie yra parodomi, kad pirmoje stadijoje osteoartrito arba susigrąžinimo periodą dėl visiško panaudojimo.Šiame etape asmuo neturėtų jausti skausmo.
Pratimai osteochondrozė
Nustatykite pratimų su osteochondroze nustatyti tik gydytojas. Su savęs atrankos į savo namus veiksmingumą yra skausmo nebuvimas: kai atrodo, geriau sustabdyti veiklą.Tarp pagrindinių pratimų juosmeninės stuburo dalies osteochondrozės galite atlikti šiuos veiksmus:
- šuo egzotišku. Lean ant kelio, šiek tiek paskleisk kojas. Pradėkite pasilenkti į priekį ir apsikeitimo rankas, kol organizmas nebus lygiagreti grindims, o kakta paliečia grindis. Stumkite krutinę į grindis, pakelkite penkis sąskaitas ir po dešimties paimkite pradinę padėtį.
- geriausias čiuožimas. Tai patogu gulėti ant nugaros, kojų, atsigriebti savo krūtinės, ir jo rankos, palikti be pečių lygio. Pabandykite perkelti klubus į vieną pusę, švelniai perkelti juos ir galvą į kitą.Turi būti stuburo sustorėjimo jausmas.
paprastas pratimas juosmens
pirmosios pakopos gimnastika juosmens osteochondroze gali apimti pratimą:
- Gulėdamas ant sofos, paimkite nugarą, ištempkite ir laikykite pozą.Pakartokite keletą ciklų.
- Su išlenktomis kojomis, paimkite vieną kelį, traukite ją link save ir atgal. Atlikite 10 kartų, pakeiskite koją.
- Nekeičiant pozicijos, ištiesinkite vieną koją ir 4-5 flopes aukštyn ir žemyn. Pakartokite su kita kojelė.
- . Kartodami savo kelius, pakelkite klubus ir laikykite kelias sekundes.
- Atsistokite, lėtai pasisukite, tada sulenkite rankas žemyn, purtykite juos.
Fizioterapija už nugaros vidutinio sudėtingumo
Kai skausmas subside, atlikite šiuos pratimus rodomus osteochondrozės juosmens:
- atlikti galutinį naudotis pirmosios grupės.
- Nekeiskite padėties, kad kūnas pasuktų į dešinę ir į kairę taip, kad rankos atitrauktų.
- atsitiesė, uždėjo rankas ant juosmens, kad 5 tentinių į šoną ir pirmyn ir atgal.
- Padarykite penkias apskritas sukimas pagal laikrodžio rodyklę ir atgal, bet tik viršutinę bagažinės dalį.
- Kartą pakartokite jau kūno apačioje.
- Pabandykite pabrėžti kelius, arką nugara, kaip katė.
Sudėtingi pratimai nugaros
sunkiausių pratimų osteochondrozės ir stuburo juosmeninės dalies po:
- pozicija sau ant grindų, atsižvelgiant laikysena, gulėti ant nugaros. Pakelkite ir palaikykite maždaug 10 sekundžių tiesiomis kojomis.
- Laikydami poziciją, pakaitomis perkelkite abi kojas į šonus.
- Dabar imituokite vaikščioti mažais žingsniais ore.
- Užpildykite pratybas tokioje padėtyje kryžminio kojos judesiais, t. Y."Žirklės".
- Atsiguliuokite į skrandį, pakelkite viršutinę liemenę, rankas laikykite už galvos. Pakartokite iki 10 kartų.
- Sėdi, kojos pasklido ant šonų, sulenkiamos po vieną kiekvienam.
- Užbaigti gimnastiką su atpalaiduojančia pratybų, į kurią įeina pirmoji grupė.
Vaizdo įrašas: pratimai nugaros skausmo
Atsiliepimai
Natalija, 35 metai : Pratimai osteochondrozės ir stuburo juosmeninės dalies atlikti privalomi. Aš pats juos išgelbėjau. Gimnastika turi keletą skirtumų nuo paprasto mokestį, kuris yra rekomenduojama atlikti ryte, tačiau didžiulis stuburo poveikio. Tiesa nėra iš karto akivaizdi. Aš turėjau tik skausmus per pusę metų vėliau.
Tatjana, 29 metai : Sėdimas darbas yra blogas poveikis mano stuburo. Apatinė nugaros dalis tapo dažniausia. Aš nuėjau į registratūrą, man buvo priskirta rentgeno spinduliai. Gydytojas nustatė osteochondrozę, sakydamas, kad tarpslanksteliniai diskai pradėjo pablogėti. Rekomenduojama gydyti dietą ir gimnastiką.Nors aš darau pirmosios grupės pratybas. Po mėnesio pradėjau jaustis geriau.
Konstantinas, 45 metų : Pagal profesiją aš esu Trucker, todėl visą savo gyvenimą už vairo, bet mano nugara negadina.Žinau, kad stuburo sėdimas darbas nepatogus, todėl net į automobilį bando įvykdyti bent šiek tiek apšilimo, kuriam nepakanka vietos. Kartais juosmens vis dar skauda, bet įprastas patikrinimas nerado anomalijos. Gydytojas giriamas už gimnastikos.