Ką reikia žinoti apie melžimo dieną piene?

Sunku surasti kitą tokį subalansuotą produktą kaip pieno. Palikuonių iš prigimties skirti šerti, kurioje apjungiamas prieinamas kūno baltymų, pieno riebalų, vitaminų A, D, E, K, B, daugiau kaip 50 makro- ir mikroelementais. Išsikrovimo diena piene yra veiksmingas būdas koreguoti svorį, valyti žarnas, normalizuoti virškinimą.Be to, tai natūralus vitaminų mineralinis dopas, pagerinantis bendrą sveikatą ir išvaizdą.

Pienas - unikali sudėtis produktas, vertingas gamtos dovana

privalumais iškrovimo ant

pieno Nesvarbu, kiek teigdamas apie pieno ir pieno produktų naudą, bet faktas, kad žmonija yra kasdien gerti apie 800 mln puodeliai šio gydymo gėrimas, kalba pats už save. Pagal žmogaus kūno vertę, pieno produktai nėra blogesni už mėsą ir žuvį.Pagal kompoziciją - subalansuotas baltymų, angliavandenių, riebalų šaltinis. Pakalbėkime apie šio produkto išsikrovimo privalumus.

• 100 g pieno yra 3,5 g baltymų.Pieno dienos metu gėrę 1,5-2 litrus gėrimų, šiam svarbiam komponentui tenkinat minimalų dienos poreikį.Be to, pieno baltymų sudėtyje yra 20 amino rūgščių, o jo svarbiausia savybė yra lengvai prieinama forma.
• Mineralinis kalcio + fosforo + magnio kompleksas yra tai, ko mūsų organizmas turi, visiškai ir lengvai įsisavinamas.
  
  
  
• visa grupė medžiagų( vitaminas V₂, metioninas) aktyvuoti medžiagų apykaitą, gerina kepenų funkciją, paspartinti riebalų deginimą, ir šį - labiausiai svarbi sąlyga svorio normalizavimo.
• mažai riebalų pieno produktai( 3,5%) turi mažai kalorijų - 36-56 kalorijų per 100 gramų, bet puikiai sočiųjų greitai apkarpyti alkį.
• Nepilni pieno nepanaudojimo diena yra skirta žmonėms, kurie nori numesti svorio, tačiau turi problemų su virškinimo trakte. Produktas švelniai paveikia skrandžio gleivinę, žarnyną, nedirgina opų formavimosi, erozijos, pašalina rėmuo.

Atkreipkite dėmesį!Pienas padeda kovoti su peršalimu, virusinėmis infekcijomis. Jame esantis baltymas yra geresnis nei bet kuris kitas, skatina antikūnų( imunoglobulinų) susidarymą, kuris neutralizuoja virusus išleidžiamus toksinus.

ne mažiau naudingi, natūralūs pieno produktai, paruošti be konservantų ir "pakaitalų" sviesto

tokiam dietos neveikia?

Nepaisant akivaizdaus natūralaus gėrimo pranašumo, pieno iškrovimo dieną yra kontraindikacijų.

1. Laktozės netoleravimas.Šis "defektas" suaugusiesiems pastebimas beveik 50 proc. Žmonių.Laikui bėgant, organizmas nustoja gaminti fermentą, kuris būtinas skilinant pieną.Kai laktazės trūkumą geriau išmesti varškę arba kefyru.
2. alergija pieno produktams. Labiausiai paplitusi alergija kazeinui yra vienas iš pieno baltymų, laktozė yra pieno cukrus.Šiuo atveju geriau atsisakyti nuo melžimo dienos.
3. Didelis cholesterolio kiekis. Deja, antsvorio dažnai lydi pirmiau minėta problema. Su širdies, kraujagyslių ligomis, aterosklerozei, pageidautina apriboti pieno racioną, nes jis yra papildomo cholesterolio šaltinis.

Net jei jūs neturite aprašytą problemą, bet jums nepatinka pieno ir negeria, išgerkite ją kaip pagrindas nebūtina dienos įvykdymo.

Bendrosios rekomendacijos

Nesvarbu, kokia jūsų pasirinkta diena, ant pieno ar kitų produktų, laikykitės bendrų rekomendacijų.

• Negalima baduoti. Jūs turite išvalyti ir išgydyti kūną, o ne kankinti jį badu.
• Negalima persistengti. Kad lengva valgyti, rekomenduokite ne daugiau kaip 1 kartą per savaitę.
• Negalima piktnaudžiauti tuo pačiu produktu, baltymų dieta pakaitomis su angliavandeniais, mėsa - su javais, vaisiais.
• Negalima derinti dienos pabaigos su padidėjusiu psichine ar fizine galia.
• Prieš iškraunant, nedelsdami persivalgykite ir iškart po jo. Vakarienė vakarienei ir tokie pat pusryčiai kitą rytą yra tik teisinga.

Parinktys pieno racionui

Mes siūlome keletą galimybių pieno dienų išleidimo. Jūs galite laikytis tokios dietos arba pagal analogiją sudaryti savo meniu. Bendras požiūris yra pagrindas visoms vienodoms pieno produktams derinant, dienos energijos rodiklis neturi viršyti 900 kalorijų.

Dėl gryno pieno

Per dieną turėtumėte gerti tik pieną, pašalinti net arbatą ar vandenį.Visas gėrimas( 1,5-2 litrai) rekomenduojamas padalinti į 5-6 recepcijas. Norėdami iškrauti buvo labiausiai naudinga, jums reikia gerti jį šiltai arba kambario temperatūroje, bet ne iš šaldytuvo. Riebumą pasirinkti savo nuožiūra - be riebalų gėrimas yra tik 36 kcal / 100 g, pieno 3.2% - 56 kcal / 100 g

Patarimas!Į paskutinę pieno dalį( prieš einant miegoti) pridėti šaukštelį natūralaus medaus. Saldaus šilto gėrimo malonumas patenkina badą, ramina, užtikrina tvirtą miegą.

Pieno purvo rekomendavo pačią dieną valgyti žalią arbatą su pienu. Siekiant neatsiriboti nuo pagrindinio produkto, arbata geriausiai paruošiama tiesiogiai ant pieno. Paimkite, kad jums reikia 2 litrų, pašildyti iki 80-85 laipsnių, paruošti 2-3 st.šaukštai žaliosios arbatos. Gatavus molokochius supilkite į termosą, gerkite 5-6 recepcijas. Net ir su mažai riebalų turinčiu produktu, jūs gausite mažiausiai 700 kalorijų, todėl nepageidaujate alkančiai.

Molokochay dega riebalų perteklių, valo toksinus kūno, slopina apetitą

maišyti su pieno produktai

Geras lieknėjimas( ne mažiau kaip 1 kg per dieną) suteikia pieno derinys su varškės. Pirmasis ir antrasis produktas, kurį reikia priimti, 500 gramų, platinti 4-5 porcijas, turi pakaitomis, per pietus gali būti derinama.Ši parinktis apima papildomos skystos žalios ar žolelių arbatos vartojimą, mineralinio vandens stalą.

su vaisiais

Be šio įsikūnijimas, pieno išskyros dienos yra vaisius. Mes siūlome du receptus.

1. Vienadienę dietą sudaro 1 litras pieno ir 3 bananai. Paskirstykite juos taip, kad gėrimas eina į pagrindinį priėmimą, o vaisius - užkandžiui. Išimtis yra pietūs, kur gali būti derinami abu produktai. Vidutinis kaloringumas 1 bananas -. . 120 kcal, ty dieną, atsižvelgiant į pieno yra gana turtingas - 900-920 kcal.
2. tuo pačiu greičiu, bananų pieną galima pakeisti "Apple" - 500-700, reikia valgyti, pakaitomis produktus.

maitinantis, skanu, sveika valymas organizmo su pienu ir vaisiais su grūdų

planuoja nevalgius dieną su pienu, jis gali būti papildytas ryžių ar grikių.

1. Į 1 puodelį šviežių ryžių išvirkite vandeniu. Ryžių košė padalinta į 5-6 porcijas, prieš vartojimą užpilkite 200 g šilto pieno. Iškraunant daug arbatos be cukraus ar paprasto vandens.
2. Grikiai turi būti virti. Vakare užpilkite stikline grūdų, užpilkite verdančiu vandeniu( 1: 2), leiskite išgaruoti. Iki ryto gausite sumaltos košės, kuri yra valgoma pilant stiklinę pieno. Bendras gėrimo tūris yra 1 litras.

gali imtis duonos kaip javų dalį - rugių, visą kviečių sėlenų,( 100-150 g).

pasirinkdami pieno iškrovos variantas gali būti iš naujo iki 1,5 kg svorio. Ji negali būti tokia pat veiksminga kaip agurkai ar obuolių, bet skanus, naudingas ir paprastas.

Video apie pieno mitybą: