Yra daug dietų.Tarp jų tradiciniai ir svorio praradimo būdai, ir originalūs, kartais painioja. Tai apima baltymų riebalų dietą, kurią sukūrė Lenkijos dietologas J. Kwasniewskis. Jau 30 metų jis stebėjo žmogaus kūno vystymąsi, įtakojant didelį kiekį riebalų ir baltymų, su sąlyga, kad mityba sumažina turtingą angliavandenių kiekį.Kaip rezultatas, ekspertas priėjo prie išvados, kad riebus maistas prisideda prie papildomų svarų deginimo.
veikimo principas baltymų-riebalų dietos
Pasak ekspertų, ne iš bet kokio organizmo gyvenimo širdis energijos ateina iš išorės, kuris yra maisto šaltinis, sudarytas iš riebalų, baltymų ir angliavandenių.Dėl baltymų riebalų dietos būdingas didelis gyvūnų maistas, kuris apima riebalus, baltymus ir angliavandenių atmetimą.Išskyrus pastarąją, prisidedama prie kitų metabolinių procesų komponentų įtraukimo.
Be to, atsižvelgiant į Kwasniewski, riebalai ne tik tapo pagrindinis energijos šaltinis, bet taip pat skatina, kad "išteklių" glikogeno sukaupta kūno išlaidas. Rezultatas yra savęs deginimas riebalų audinį, aktyvina normalizuoti svorį procesą - visiškai prarasti svorio, žmonių, kuriems reikia papildomų kilogramų, geriau.
Parinktys meniu savaitę
baltymų-riebalų dietos - unikalus reiškinys, jei tik dėl to jis gali būti naudojamas svorio ir svorio padidėjimas, kuris reikalingas sportininkų, dalyvaujančių kultūrizmo ir atletika. Pasak Kwasniewskiego, valgymas turėtų būti 2-3 kartus, o daugiau ir nenoriu, dėl to, kad maistas yra labai kalorijų.Baltymų riebalų dietos pagrindu yra riebaliniai gyvūninės kilmės maisto produktai. Pažiūrėkime apie baltymų riebalų dietos meniu.
Dėl raumenų masės rinkinio
Baltymų riebalų dieta skatina sveiko svorio padidėjimą.Tiesą sakant, tai yra žmonėms, kurie bando pagerėti, kurie laiko save pernelyg liesomis ir sportuojais. Natūralaus maisto naudojimas pakeis sportinius baltymų kokteilius, naudojamus sportininkams, siekiant įgyti raumenų masę.Kuriant dietą šiai dietai, turėtų būti paruošta dieta, kad dvi dalis baltymų sudarytų 3 dalys riebalų.Atsižvelgiant į tai, mes atstovaujame apytikslę meniu:
- 1( 4) dieną
pusryčiai:
- 5 minkštai virti kiaušiniai;
- stiklinė grietinės;
- duona;
- 30 g sūrio.
Pietūs:
- 250 gramų kepenų troškintos grietinės ir virtos bulvės;
- 50 g raugintų kopūstų;
- duona;
- yra arbatos puodelis.
vakarienė:
- blyneliai su nesaldytu varškės sūriu;
- stiklinis pieno 6%.
- 2( 5) dieną
pusryčiai:
- 200 gramų manų su naftos( 2 šaukštais);
- puodelis nesaldinto arbatos.
Pietūs:
- 200 g skrudintų bekonų ir virtų makaronų;
- stiklinė grietine.
vakarienė:
- 5 virti kepti kiaušiniai;
- stiklinis pieno 6%.
- 3( 6) diena
Pusryčiai:
- kiaušiniai iš 5 kiaušinių ant vidaus riebalų;
- duona su smaltzu;
- puodelis šiek tiek saldaus arbatos.
Pietūs
- 100 g keptų žąsų krūtinėlės ir 100 g virtų ryžių, riebalų iš mėsos kepimo;
- grietinėlė,
vakarienė:
- 200 g varškė su grietine be cukraus;
- stiklinė nesaldinto arbatos.
- 4( 7) diena
Pusryčiai:
- sūrio pyragaičiai su varškės kremu ir grietine;
- stiklinis 6% pieno.
Pietūs:
- 250 g fettuccino( mėsa su kremu su makaronais);
- stiklinė grietine.
vakarienė:
- 5 minkšti virti kiaušiniai;
- duonos gabalas su sviestu;
- puodelis nesaldinto arbatos.
Dėl svorio netekimo
Kwasniewski, norėdamas numesti svorį, siūlo didinti riebalų kiekį dietoje. Jo nuomone, tokia dieta padės įveikti bado jausmą, kuris yra būdingas visiems, kurie numato svorį.Dietologo valgymas leidžia bet kuriuo metu net vakare po 6 savaičių. Tačiau iš jo žodžių pats kūnas atsisakys persivalgyti dėl riebiųjų maisto produktų prisotinimo. Pažvelkime į apytikslį savaitės svorio mažinimo meniu.
- 1( 4) diena
Pusryčiai:
- viena kepta dešra Bavarijoje;
- duona;
- stiklinė grietine.
Pietūs:
- 200 g bulvių su burrs;
- vienas sūdytas agurkas;
- gabaliukas duonos ir sviesto;
- yra arbatos puodelis.
vakarienė:
- 200 g blynų su varšku ir plakta grietine;
- stiklinė nesaldinto arbatos.
- 2( 5) diena:
Pusryčiai:
- Blyneliai su varškės sūriu;
- grietinėlė.
pietūs:
- 250 g bulvinių troškinių su bekonu ir vištienos skrandžiu;
- duonos gabaliukai su riešutine pasta;
- puodelis šiek tiek saldžios arbatos.
vakarienė:
- 3-4 kietai virti kiaušiniai;
- stiklinė grietine.
- 3( 6) diena
Pusryčiai:
- 200 g ryžių košės 6% pieno;
- stiklinė grietine.
Pietūs
- upėtakiai, kepti su grybais grietine;
- duonos gabaliukai;
- 50 g sūrio;
- stiklinė nesaldinto arbatos.
vakarienė:
- 3 kiaušiniai;
- duonos ir sviesto gabalas;
- stiklinis 6% pieno.
- 4( 7) diena
Pusryčiai:
- 3 blyneliai su mėsa ir lazdomis;
- stiklinis 6% pieno.
pietūs:
- 150 g keptas šoninis keksas su makaronais;
- duona;
- stiklinė grietine.
vakarienė:
- 150 g varškės su plakta grietine;
- stiklinė nesaldinto arbatos.
Mitybos patarimai
Pagal Kwasniewski teigimu, tokia mityba padės ne tik normalizuoti svorį, bet ir gerinti savijautą.Tačiau norint, kad dieta būtų efektyvi, autorius rekomenduoja laikytis tam tikrų reikalavimų.Svarbiausia vieta šiuo atveju jis maistą atsipalaiduoja atmosferoje. Valgio metu turėtumėte pamiršti apie televizorių, apie reikalus. Be to, turi būti laikomasi šių patarimų:
- Venkite užkandžių.
- Maistas neturėtų būti vartojamas daugiau kaip 3 kartus per dieną.
- Po valgymo laikykitės 15 minučių poilsio. Fizinis aktyvumas leidžiamas tik po 2 valandų.
- Būtina pašalinti iš dietos ląsteles, javus, sėlenas.
Mitybos specialisto nuomonė apie baltymų riebalų dietą
Yra daug prieštaringų nuomonių apie Kvasnevskio dietos naudą.Vienas iš tokių yra teiginys apie baltymų ir riebalų mitybos metodo žalą.Norėdami sužinoti, kokia yra naudinga ar pavojinga tokia dieta, galite, dėka vaizdo įrašo, pasikonsultuoti su vienu iš pirmaujančių Rusijos mitybos specialistų A. Kovalko. Jis pasakos apie istorines šiaurines Farerų tautų baltymų mitybos šaknis, kurie savo dietoje nenaudojo augalinio maisto. Be to, jūs sužinosite apie visus niuansus, susijusius su didelio kaloringumo maisto vartojimu ir jo vaidmeniu žmogaus gyvenime.
Atsiliepimai apie prarastos svorio rezultatus
Inga, 27 metų : "Aš mėgstu sunkiosios atletikos, todėl turiu klausimą apie masės didinimą.Norint tai padaryti, man reikia baltymų, kuriuos aš paėmė iš specialių maisto priedų.Dabar treneris persikėlė į baltymų riebalų dietą.Pusę metų aš valgiau išskirtinai riebius maisto produktus, kurie stebėtinai pridedami prie masės, tačiau yra daugiau energijos ".
Vasilisa, 44 metų : "Manau, kad ši dieta yra visiškai nesąmonė.Aš jo nenaudojau ir neketinu sugadinti sveikatos su tokia apkrova kepenyse.Įsivaizduokite, valgykite riebalus, o tada nuplaukite grietine. Man tai jau blogai. Viskas turėtų būti saikingai. Tik subalansuota mityba gali būti naudinga. "
Katya, 16 metų : "Aš turiu nutukimą.Norėdami numesti svorį, aš bandžiau daug metodų, bet visada sugedo, nes aš tikrai norėjau valgyti. Dabar aš "sėdžiu" riebalų dieta. Aš nenoriu valgyti. Aš valgau tris kartus per dieną.Dvejus mėnesius aš neteko 4 kg. Tikiuosi sėkmės. "Nuotraukos prieš ir po svorio