Kalorijų kiekis vaisiuose ir uogose. Kalorijų lentelė 100 gramų

Pavadinimas

vaisių		Riebalai Baltymai Angliavandeniai		kalorijų skaičius, tenkantis 100 g( kcal)
apelsinų		0,9 0,2 8,3		38
vynuogės	0,6	0,2	16	64
kriaušės	0,4	03	9,5	42
obuolių		0,4 0,4 ​​9,8		44
melionai	0,6	-	9,1	39
greipfrutų		0,7 0,2 6,5		35
mandarinų	08	0,3	8,1	38
bananų	1,5	0,1	21	91
mango		0,5 0,3 13,5		67
granato	0,9	-	13	52
slyvos	2,3	-	58,4	242
abrikosai	5,2	-	55	240
razinos	1,8	-	66	271
persimonai	0,5	-	13,2	55
data	2	0,5	72,3	306
ananasų		0,5 0,2 11,6		49
abrikosų	0,9	0,1	9	40
figos		3,1 0,8 57,9		257
persikų		0,9 0,1 9,5		42
Kiwi	0,4	0,2	115	49
avokado	2	20	7,4	208
svarainio		0,6 0,5 9,8		40
papajos		0,6 0,3 9,2		48
nutekėjimo		0,8 0,2 9,6		43
didžiųjų greipfrutų		0,6 0,2 6,7		32
citrina	0,9	0,1	3,3	16

Vaisiai ir uogos - nuolat komponentai žmogaus sveiko maisto. Jums reikia naudoti juos reguliariai, kiekvieną dieną.Kai vaisių veislių gali duoti sveikatą ir jaunystę.

Kalorijų vaisių.Stalo kalorijų 100 gramų

Vaisiai - beveik vienas iš svarbiausių produktų visame dietos. Iš jų tai nėra būtina mesti net svorio laikotarpiui, nes jie yra pilnas vitaminų.celiuliozė ir kitos naudingos medžiagos.Žinoma, gauti kuo daugiau naudos iš vaisių reikia laikytis tam tikrų jų naudojimo taisykles.Šios taisyklės yra vadinamas sudėtingas ir lengvai įsimenamas:

• kalorijų vaisius geriausia suvartoti ryte arba ryte. Jei kaip vaisių vakare gali sau leisti ne saldžių veislių obuolių ar kriaušių, taip pat kai citrusinių
• dažnai valgyti vaisius tik daro alkio jausmą nebėra. Tai gali būti išvengta derinant vaisių duonos iš kvietinių miltų ir sėlenų.Ši duona yra labai naudinga ir nepadeda išsamumo
• Yra vaisiai, kurie gali būti vartojami tik griežtai ribotais kiekiais ligų arba dėl svorio. Tai taikoma bananų ir vynuogių
• Yra moderni vaisių dieta, kuri leidžia laikytis greitai ir maloniai numesti svorio. Tačiau gydytojai nepatinka tokių radikalių metodų ir dietos patariama pakeisti iškrovimo dienų
• gali padaryti šviežių sulčių ir kokteilius iš vaisių ir uogų įvairovė dėl dietos pokyčius.Šio gėrimo stiklas yra labai naudinga gerti
• kasdien Manoma, kad jei pakeis įprastą saldumą džiovintų vaisių galima pasiekti ne tik pagerinti sveikatą, bet ir lieknėjimas
• kasdien vartoti vaisius ir uogas normalizuoti išmatose ir pašalinti
• užkietėjimas papildyti savo mitybą su mikroelementais ir vitaminais padeda pusę kilogramošvieži vaisiai ir uogos kasdien

naudojimas vaisių kiekvienam

Žinoma yra ant dietos ar tiesiog žiūri savo formas, jums reikia atidžiai išnagrinėti kiekvieną kalorijųvaisių.Tai nepadės per daug svorio.

lentelė kaloringumo vaisių į 100 gramų suma:

Video: "vaisius. Privalumai ir kenkia »

citrusinių Naudojimo nurodymai: apelsinų, mandarinų, citrinų, greipfrutų

Citrusiniai - labiausiai unikalių vaisių.Šie vaisiai yra:

• cukraus( gliukozės)
• pektinas
• mineralai
• druskos
• Vitaminas A
• B grupės vitaminų
• daug vitamino C
• vitamino P ir PP

citrusų gali būti naudojamas ne tik kūną, bet oda, taip pat pilnasmikroelementai. Eterinis aliejus iš citrusinių vaisių yra labai naudinga ir kvapnus. Citrusinių gali sustiprinti imuninę sistemą, ir net kovoti su šalto. Citrusiniai vaisiai yra mažai kalorijų, todėl yra puikus produktas, skirtas svorio.

oranžinė daug vitamino C Jame yra didelis skaičius antioksidantų turi teigiamą poveikį žmogaus organizmui. Tai nepakeičiamas tiems, kurie nori pagerinti kėdė, sumažinti kraujo spaudimą ir net pakelti nuotaiką.

naudoti apelsinų

Dar vienas garsus citrusinių vaisių yra citrinas. Tai ne retai naudojamas kovoti su peršalimo ir virusinių infekcijų dėl didelio kiekio vitamino C. citrina sugeba patenkinti alkį ir troškulį šaudyti net karščiausią dieną.

naudojamas citrinos

greipfrutas - vaisiai, duodami jaunimui ir sveikatai. Tai yra antioksidantų ir naudingų rūgščių sandėlis. Vaisiai puikiai blokuoja bado jausmą, normalizuoja žarnyno darbą, pagreitina medžiagų apykaitą ir pagerina medžiagų apykaitą.Dėl šių procesų yra kokybinis svorio kritimas.

naudoti greipfrutų

mandarinų - visiems mėgstamiausia vaisių gali sumažinti vitaminų į žmogaus kūną lygį per rudens-žiemos laikotarpiu. Mandarinoje yra daug naudingų medžiagų, kurios palankiai veikia virškinimo procesą.Vaisiai padeda kovoti su sezoninėmis ligomis.

naudoti Mandarin

Video: « Citrusų vaisiai: ypač citrusiniai vaisiai;žala ir nauda valgyti citrusinių »

naudą egzotinių vaisių, reglamentuojančio žmonėms skirtus

egzotinių vaisių - tai įdomus ir skanus. Dažnai neįprasti vaisiai turi maistinių medžiagų masę ir retai sukelia alerginę reakciją.Tokio vaisiaus reikia atsargiai ir nuosaikiai.

Avokado yra vienas iš labiausiai kaloringų vaisių.Šio vaisiaus skonis nėra saldus ir jis dažnai derinamas su kitais maisto produktais salose ir užkandžiuose. Jame yra daug riebalų rūgščių ir teigiamai veikia virškinimo traktą ir žmogaus odos būklę.

Mango yra vienas iš labiausiai naudingų vaisių.Jame yra daug vitaminų, kurie žmonėms yra tokie būtini."Mango" puikiai pagerina imuninę sistemą ir yra dar galėtų pagerinti nuotaiką dėl didelio kiekio vitamino C. Mango yra labai naudinga moterų sveikatai, kitas vaisius nuosavybė - padidinti libido.

nauda mango

unikalių savybių priklauso ir papajos , kuriame yra daug naudingų mikroelementų, teigiamai įtakos širdies ir kraujagyslių.Be to, vaisiai yra rekomenduojami kovojant su per didelio svorio.

papajos naudojimas

Fig - yra unikalus su jo naudingomis savybėmis. Jis turi pakankamai kalorijų, bet gali teigiamai paveikti virškinimo sistema, steigimo virškinimą, šalina vidurių užkietėjimą ir net gydomųjų uždegiminė žarnų liga. Figos "slopina" vėžinių ląstelių suskaidymą, todėl neleidžia vėžiui.

naudoti figų

Video: "Privalumai ir kenkia egzotinių vaisių»

kaip naudinga džiovinti vaisiai?

Nuo seniausių laikų žmonės gydytojai reguliariai naudojo džiovintus vaisius, kad suteiktų žmonėms sveikatą, ilgaamžiškumą ir grožį.Šios delikatesės yra pilnas svarbių mikroelementų ir vitaminų.Štai kodėl jie tampa tokie naudingi žmogui. Kodėl džiovinti vaisiai turi naudingų medžiagų?- Tai viskas apie tai, kaip jas išdžiūti. Galų gale, iš tiesų, džiovinti vaisiai yra šviežių vaisių koncentratas.

Ne sezono metu, būtent žiemą, džiovinti vaisiai yra nepakeičiama dietos dalis. Džiovinimo metu vaisiai visiškai išlaiko savo medžiagas, o kartais jie taip pat dvigubina, todėl jie yra svarbūs ir reikalingi subalansuotajai dietai.

Džiovinti vaisiai yra ne tik naudingi, bet ir labai skanūs! Jos turi tam tikrų aktyvių junginių daugybę:

• kalio natrio
• kalcio ir magnio geležies

Duomenų medžiagų į džiovintų vaisių daug ilgesnis nei įprastinių šviežių vaisių.Be to, jie gali teigiamai paveikti darbą:

• skrandžio
• virškinimo trakto
• žarnų

Todėl, jie gali pašalinti toksinus ir atliekų produktai nei atgaivina ir atjaunina kūną.Kalio, kuris daug džiovintų vaisių turi teigiamą poveikį širdies organo, stiprinti savo sienos ir magnetą ant Būklė ir veikimas laivų.Tiesiog ne visi žino, kad reguliarus vartojimas džiovintų vaisių, sumaišyti su riešutais ir medumi, suteikia moterų sveikatą ir net sulėtinti vėžio ląstelių ir užkirsti kelią vėžio augimą.

džiovinti vaisiai

Tie, kurie nori atsikratyti pertekliaus, gydytojai rekomenduoja vartoti džiovintus vaisius kasdien. Norma yra 100 gramų įvairių džiovintų vaisių.jie turi mažai cukraus ir daug skaidulų.

Video: "Džiovintų vaisių nauda ir žala"

Kalorijų kiekis uogose. Kalorijų lentelė 100 gramų

Pirmąja uogų išvaizda žmogus nori išbandyti, o tai nėra atsitiktinis. Viskas, nes per šalto laikotarpio kūnas yra išeikvotas ir reikalauja naudingų mikroelementų, kurie yra labai daug įvairių uogų.Tai ne tik naudinga, bet ir neįtikėtinai skanu maistas. Uogos yra neįtikėtinai populiarios šviežios formos, o kai kuriose net džiovintose.

uogos yra daug:

• pluošto vitaminai mineralai antioksidantai

unikalumą uogos įtaka žmogaus organizmui, kad jie galėtų sumažinti visus oksidacijos procesus. Tai būtent laukiami procesai, kurie sunaikina žmogaus kūną ir dėvina jį ir tampa senesni. Obuoliai duoda jaunimą ir "šviežumą".

Obuoliai privalo būti svarbi žmogaus raciono sudedamoji dalis. Valgyti juos naudinga tik šviežioje formoje ir išdžiovinti tam tikras uogas - puikų desertų pakaitalą.Puikiai derinkite uogas su rūgštais pieno produktais ir net vaisių salotomis bei kartu su granoliu.

naudingas uogas

Žinoma skaniausias uogas galima pavadinti tiesiog yra nupeštos nuo krūmo. Uogos yra neįprastai užšaldytos, kad jaustųsi ištisus metus.Šaldyta uogiena taip pat yra skanus, bet ji praranda pusę naudingų savybių.

Kaip jau minėta, uogos yra labiausiai tikri antioksidantai. Ir visa tai dėka savo sudėtimi akivaizdoje:

• vitamino C - yra atsakingas už kolageno
• antocianinų gamybos - mažina uždegimą
• kvercetino -

lėtina senėjimo procesą Yra paslaptis, kuri leidžia žinoti, kiek maistinių medžiagų ir antioksidantų uogų - tai jo spalva. Kuo ryškesnė uoga - tuo turtingesnė jo skonio ir vitamino sudėtis.

Berry kalorijų lentelė 100 gramų:

Pavadinimas

uogos		riebalai Baltymai Angliavandeniai		kalorijų per 100 gramų
arbūzas		0,7 0,2 8,8		40
Vyšnių		0,8 0,5 10,3		49
braškių	0,8	04	6,3	32
aviečių		0,8 0,3 8,3		39
Serbentai	1	0,2	7,3	35
mėlynių		1,1 0,6 8,4		41
Vyšnių	1,2	0,4	10,6	50
Agrastų		0,7 0,2 9,1		41
spanguolių	0,5	-	6,3	34
mėlynių	1	0,1	7,7	34
Šaltalankių	0,9	-	5	52
Šermukšnis	1,4	-	8,6	46
erškėtuogių	1,6	-	24	101
Kizils	0,9	0,1	46	209
bruknių	1	-	10	43
Braškės	1	-	11	34
Blackberry	2	-	6	31
Mulberry	1	-	14	52

Uogos - folio rūgšties šaltinio, pvz būtinaMoterų sveikatai. Be to, jis rūpinasi žmogaus širdies ir kraujagyslių sistemai. Celiuliozė, kuri yra uogų daug, yra steigimo kėdę ir gerina virškinamojo trakto veiklą.Ir folio rūgšties - tai, kas yra atsakingas už serotonino gamybą organizme -. Hormono "laimė"Reguliarus vartojimas uogų apsaugo depresiją.

Vaizdo įrašas: "Nauda sveikatai uogų»

Kaip valgyti vaisius? Uogos dėl svorio: sedula, spanguolės

Iš už lieknas figūra visą kovą reiškia, kad nauda. Tai taikoma uogų.Tai, kad uogų gali reguliuoti žmogaus kūno procesus virškinimo, taip pat kontroliuoti riebalų nusėdimą.Be to, uogos - blogiausias priešas celiulito.

svorio padidėjimas dažnai sukelia tokius veiksnius kaip:

• lėtą medžiagų apykaitą
• blogus valiutos
• medžiagas organizme trūksta vitaminų

uogos sugeba normalizuoti visus šiuos procesus ir taip sukelti kūno teisingą ir kokybišką svorio praradimą.

sedula

kursas valgymo ir svorio yra naudingų visi uogos, bet kai stovi ten atsargiai. Tikriausiai visi girdėję apie goji uogų naudą, tačiau ne visi gali rasti "stebuklo" parduotuvės lentynose. Pakeisti goji gali būti šilkmedis. Kiškis yra skanus mitybos uogos, naudingos tiek šviežio, tiek džiovintos formos. Sedula ėmėsi:

• atskirai kaip užkandį
• pridėti jogurtas
• pridėti
• košė pridėti prie vaisių salotų

Norma sedula per dieną - apie keturiasdešimt ar penkiasdešimt gramų( Zhmenya) uogų.Tai nėra retas atvejis, kai reikia užpilti angelą ir netgi papildyti antrą indą.Negalima valgyti šunų dideliais kiekiais, nes jo perteklius provokuoja stiprų apetitą.

Dar viena unikali uoga - spanguolės. Tai yra esminis retinimo meniu elementas. Uoga yra tokia naudinga ir turi daugybę naudingų mikroelementų, kurių gamtoje tiesiog nėra. Uogos turi vidurius ir gali pašalinti visus toksinus ir atliekas, sukauptus žmogaus organizme daugelį metų.Pastebėta, kad net ir nesant fizinio aktyvumo, uogos "ima" papildomų svarų ir suteikia sveikatą.

spanguolių

Kartu su sedula ir bruknių, kiekvienas uogų turi savo unikalių savybių.Uogos:

• pagerinti odos būklę pagerinti plaukų
• būklę pagerinti regėjimą pašalina uždegiminius procesus organizme
• nustatančius apetitą ir virškinimą

tai geriausia valgyti vaisius ryte: pietums ir pusryčiams. Iš rytų pridedant uogas į avižinius dribsnius, padvigubate pusryčių pranašumą.Tiesiog sumaišykite uogas su riešutais, medumi ir jogurtu. Tai ne tik naudinga, bet ir neįtikėtinai skanu!

video: "Goji uogos yra šilkmedžio"