Avižiniai dribsniai dietos svorio. Savaitės meniu, vitaminai, pratimai

Avižiniai mityba pelnytai užima aukščiausią poziciją tarp populiariausių dietų dėl svorio. Avižiniai dribsniai yra naudingi organizmui, prieinamos ir labai lengva paruošti, kuris yra, kodėl dieta remiasi juo kaip tiek nori atsikratyti viršsvorio. Vienintelė priežastis, kad mityba gali būti absoliučiai kontraindikuotinas - tai individualus netoleravimas glitimo, kuris randamas grūdų ir dribsnių.

SVARBU: Nepaisant to, kad avižiniai yra labai kaloringų produktų( 300 kcal 100 gramų), dieta remiasi juo - veiksminga priemonė svoriui mažinti ir leidžia pasiekti gerų rezultatų: 7-10 dienų dieta neteko 3-6 kg svorio vidurkį.Be to, svorio netekimas, avižiniai duos jums gražią premija - virškinimo ir išieškojimo odos normalizavimo.

Avižiniai Dieta: Už savaitę

mitybos specialistai rekomenduoja laikytis avižinių dietos ne ilgiau kaip 7 dienas, ne daugiau kaip 10, nes organizmas gali patirti vitaminų ir maistinių medžiagų šios dietos trūkumas meniu. Pakartokite dieta verta ne daugiau kaip 1 kartą per 6 mėnesius.

Iš dietos esmė yra trys metodai košės per parą 300-350 gramų paruošti ant vandens, be naftos, druskos ir cukraus papildomai.
galima naudoti ir mažesnį dalį tūrio( 200 gramų), bet 5 ar 6 kartus per dieną.

SVARBU: Pagrindinė taisyklė: Maisto vartojimas turėtų būti reguliariai, paprastai stebimas su bet dietos.

už avižiniai dieta netinka grūdų, duonos ir avižinių avižų greitas paruošimas avižiniai.

Kaip virėjas košės už avižiniai dietos?

RECEPTAS : Pirmasis variantas - įsiurbti avižiniai išvirtos vandenyje vienos nakties( dribsnių).Antrasis - virimo javų( miežių) maždaug 5-8 minutes, kol storio. Avižiniai gali tiesiog zaparivat verdančio vandens ir įlieti 10-15 minučių po dangteliu.

košė Netiksli nuplautas žemyn su vandeniu, galima gerti tik pusvalandį po valgio.

avižų mono dieta yra sunku išlaikyti, todėl rekomenduojama įtraukti į šviežių vaisių dietos, ar žaliavų keptos, troškintos daržovės, neriebaus jogurto. Gėrimas, išskyrus paprastą vandenį( 1,5-2 litrus per dieną) Rekomenduojamas žalia nesaldintą arbatą( 4 puodelius per dieną).Jei mityba yra pratęstas ilgiau nei 5 dienas, būtina pridėti riebalų komponentą: du kartus dienos racione yra maišomas į avižiniai 1 šaukštelis. .augalinis aliejus( pageidautina alyvuogių aliejaus arba linų sėmenų).

Kokie maisto produktai yra leidžiama per avižiniai dietos?

leidžiama naudoti kartu su dribsniais: bet uogų, citrusinių vaisių, obuolių, kriaušių, abrikosų, šviežių daržovių( išskyrus bulves, morkos, burokėliai), džiovintų vaisių, žaliosios arbatos, mažai riebalų fermentuoti pieno gėrimai.

kokie maisto produktai yra draudžiamas, kai avižiniai dietos?

draudžiama turi bananai, Persimmon, melionas, arbūzas, mango, vynuogės, mėsos, baltymų maisto produktų, cukraus, arbatos, kavos.

Imties meniu avižiniai dietos vaisių ir daržovių per savaitę

1 diena:

pusryčiai ( 1 valgis) - pusė grūdų užpiltos verdančiu vandeniu,
pietūs ( 2 registratūroje) puodelis - 200 ml neriebaus jogurto arba pasukų,
pietūs ( 3priimamasis) - 200 g avižiniai-suvirinti be priedų,
užkandžių ( 4) priėmimo - 1 puodelis žaliosios arbatos,
pietų ( 5) priėmimo - 1 greipfrutų arba oranžinės spalvos.

2 dieną :

- 1/2 puodelio verdančio vandens garuose avižiniai razinų,

2

- salotų daržovės( ridikėliai arba agurkai pomidorų ir agurkų),

3

- tarnauja avižiniai( 200 g),

4

- mažai riebalų jogurtas( 250 ml),

5

- polstakanadribsniai, virti verdančiu vandeniu.

3 dieną :

- 02/01 str.virtos grūdų su verdančiu vandeniu 1 valandą. L.medus,

2

- puodelis nesaldintos žaliosios arbatos, 4-6 vnt.graikinių riešutų,

3

- tarnauja avižiniai,

4

- troškintos daržovės be alyvos( kopūstų, pipirai, cukinijos) - 200 g

5

- 2/1 puodelis verdančio vandens karštos grūdų su uogų sauja.

4 dieną :

- porcija avižinių, paruošti iš vakaro,

2

- 250 ml neriebalinės jogurtas,

3

- 200 g virtos javų 1 tarkuotu obuolių,

4

- nesaldintą žaliąją arbatą, mišinys džiovinti vaisiai( abrikosai, slyvos, razinos, figos)

5

- 200 g porcija avižinių.

5 dieną :

- avižų dribsniai, virtos karštas vanduo, džiovintų vynuogių sauja,

2

- mažai riebalų jogurtas be priedų,

3

- 200 g avižinių su 1 arbalyvuogių aliejus,

4

- žalia arbata, apelsinų,

5

- 1/2 puodelio virtos dribsniai.

6 dieną :

- porcija avižinių, džiovinti vaisiai,

2

- jogurtas mažai riebalų 250ml,

3

- virti avižinių, pagardinti arbatiniu šaukšteliu medaus,

4

- tai greipfrutų, obuolių ir salotos salotos, pagardintos 1 arbatinis šaukštelis alyvuogių aliejaus,

5

- 1/2 puodelis verdančio vandens garuose dribsniai.

7 dieną :

- Paslaugos virtos avižų dribsniai, 1 kriaušės,

2

- puodelio nesaldinto žalioji arbata,

3

- porcija avižinių 1 šaukštelis. .linų sėmenų aliejus,

4

- 250 ml pasukos,

5

-portsiya dribsniai, virtos karštą vandenį.

Avižiniai dieta: vitaminų kompleksas

Avižos - labai naudinga grūdų produktas, turtingas mikroelementų vitaminų.Košė esančius vitaminų grupės In , E , C , K , PP , H , magnio , chromo , geležies , cinko , fluor , nikelio , kalio , sieros ir silicio .Be to, turtingą rinkinį mikroelementų, avižiniai yra daug amino , įskaitant būtiną ( lizino ir triptofano ), taip pat pluošto , eteriniai aliejai, guma, organinės rūgštys, polifenoliai, kuris yra labai svarbus siekiant žmogaus palaikomojisveikata.Į

avižų grūdų, yra apie 60% angliavandenių, 5-8% riebalų, 11-18% baltymų.

SVARBU: Avižiniai dribsniai dieta padeda išvalyti žarnyną ir kraują toksinų, kenksmingų toksinų, atgaivina odą, plaukus ir nagus. Avižiniai dribsniai turi teigiamą poveikį širdies ir kraujagyslių sistemai, apsaugo nuo cholesterolio perteklių, sumažinti jo kiekį kraujyje, taip pat nervų sistemos naudą.Avižiniai

kaip grūdų ir grūdų gydytojai rekomenduoja kaip terapinio agento lėtinių patologijų rūšių atsigauna - kaip spiritavimo agentas. Avižiniai dribsniai turi teigiamą poveikį virškinimo trakto( GIT).Gleivinės avižų sultiniai dažniausiai naudojamos gastritas, kaip danga agentas ir su anemija, kurios sukurtos dėl prastos įsisavinti geležį.

Avižiniai dieta:

pratimai naudos iš dietos, ir poveikis buvo didžiausias, rekomenduojama daryti šiek tiek šviesos pratimą kiekvieną dieną.Tai trunka tik 2 rinkinius per dieną 15 minučių užbaigti visą kompleksą.

«Kelkis saulės»

Legs pastatytas pečių plotyje, pakelkite rankas į pečių.Pakelkite rankas, traukti stipriai aukštyn, giliai įkvėpk, lėtai nuleiskite rankas, iškvėpkite.

«Traukinio sparnai»

• kojos kartu, rankos sulenktos priešais krūtinę, pirštai užsegamas per "Užrakinti".Mesti tiesioginį ranką kairėje pusėje, neatidarant "Užrakinti", tada tą pačią teisę.ramus kvėpavimas.
• kojos yra ant pečių plotyje, ginklų tiesiai raskinte kasoje. Aktyviai padaryti platų movements tiesias rankas ratu. Kvėpuoti tolygiai.

«Gauk kulnas»

padėtis - kojos kartu, atsipalaiduoti kartu kūno ginklų praleisti. Sulenkite į dešinę, stumkite savo dešinę ranką ant kojos, kairės rankos vienu metu galva į galvą, iškvėpti. Grįžtant į pradinę padėtį, giliai įkvėpk. Pakartokite priešinga kryptimi pratimą.

«Lambada»

organizuoti kojos pečių plotyje, rankos, turintis kėdės ar fotelio atgal. Aktyviai pasukti dubenį ir visą kūną, kaip ir lankai Tvist, pakartokite pakaitomis į visas puses.

pabaiga kompleksas gali «dviratis» ir «žirklės» , šie pratimai yra gerai atspalvių vidinės šlaunų pusės ir galinio.

SVARBU: Kiekviena kompleksas elementas yra kartojamas mažiausiai 10 kartų.

Avižiniai dieta: Atsiliepimai

Inna, 28 metai :
buvau apie 4 mėnesiai visų dietų rūšių.Plonas ne mažiau kaip 14 kg iš viso. Dabar penktą dieną avižiniai dietos, kiekvieną dieną praranda 400-500 g

Tatjana :
mėnesį košės prarado 13 kg, bet avižiniai dabar šlykštėtis, pasodinti ir skrandžio. Taigi tai geriau laikytis dietos sąlygomis, kaip rekomenduojama, eiti toli - mūsų pačių rizika. Ir taip veiksminga dieta - dėl Pyaterochka!

Majai, 32 metai :
tikėjausi blogiausio. Bet košė nebuvo toks ir baisus, ir nebuvo specialios jausmas bado. Aš padariau daugiau salotų ir geriamojo kefyrą.Sėdėjo ant 10 dienų dieta, ji prarado 6,5 kg. Rezultatas laiminga! Kartoju vieną kartą.Bandysiu sugriežtinti - sėdėti savaitę ant mono-dietos.

Irina, 24 metai :
Went 8-oji diena avižų dietos.7 dienų ji prarado kg 3½.numesti svorio per pirmąsias dienas geras, GR 800, ir tada procesas sulėtėjo. Iš pirmųjų dienų jis išėjo daug vandens, daugiau nei gerti. Tikimės, kad dabar jis pradeda eiti taukai, vanduo. Be avižinių valgau daugiau vaisių ir daržovių tarp jų.Jausmai nejaučia alkio, bet turi silpnybę.Aš tikriausiai reikia gerti papildomą multivitaminų.

Avižiniai dieta:

patarimai Nepaisant visų dieta remiasi avižinių privalumų, ji taip pat turi keletą trūkumų:

• netinka glitimo netoleruojantiems žmonėms,
• draudžiama širdies ir inkstų nepakankamumu, polinkis į vidurių užkietėjimą,
• draudžiama nėščioms ar žindančioms,
• nėrarekomenduojama žmonėms, kurie aktyviai dalyvauja sporto.

Jei jau nusprendė dėl avižų mono-dietos, jūs neturėtumėte pastebėti jai daugiau 5 dienas , idealiu 3 dienas .

Prieš pradėdami laikytis dietos, jums reikia paruošti kūną valymo .

Šis etapas trunka apie 3-7 dienas. Išvalyti kūną ir pasirengti tolesnei perėjimo į avižiniai mityba yra geriausias sultinio ryžių.

RECEPTAS: vakare, 100 gramų ryžių užpilkite 1 litro šalto vandens, paliekama per naktį ryto virinama tol, kol storio želė( apie valandą).

• Alkoholis sultinys, tada 05:00 niekas negali valgyti, galite gerti tik gryną vandenį.
• Po 5 valandų grįžkite į normalią dietą, pageidautina bent 4 valandas prieš miegą.
• Apriboti saldžius, riebus, miltus patiekalus, pabandykite neperleisti.
• Po to eikite į pačią dietą.

SVARBU: iš avižinių dietos, taip pat nuo bet kurios kitos, jums reikia atidžiai ir lėtai - palaipsniui įtraukti į racioną daugiau daržovių, vaisių, tada mažai riebalų rūšių žuvų, vištienos, pieno produktų, liesos mėsos.

dieta bus veiksminga, jei ryte išgerti gryno vandens stiklinę ant tuščio skrandžio 30 min prieš pusryčius.

Jei mityba įtraukti džiovintų vaisių ir riešutų, tai geriausia juos įtraukti į avižinių per pirmuosius du patiekalų.

video: ką gydytojai kalba apie avižų dietą?

Vaizdo įrašas: Avižiniai dribsniai dieta svorio per 7 dienas

Video: Avižiniai dribsniai dieta

Video: Meniu avižų dieta

Video: Viskas apie avižiniai ir avižiniai dietos