Paaiškinkite vaikui, kodėl jums reikia valgyti košę ryte, gali būti labai sunku, nes jos konkurentai įvairių saldumynų patrauklesnių jaukas ar kitų pieno košė forma. Ir ne kiekvienas suaugusysis atspindi tikrosios košės naudą, pakeičiant pusryčius sumuštiniais ar kavos.
Kaip naudinga košė
Tiesą sakant, javų - vertingas sandėlis vitaminų( ypač B grupės), ląstelienos, baltymų ir vadinamasis "lėtas" angliavandenių, nes jie susideda iš grūdų.Kruopos yra visų rūšių grūdai ir skirtingi ruošimo būdai. Be to, košė skiriasi dėl mažo kaloringumo kiekio. Bent jau, kol jie užpildyti aliejumi ir cukrumi.
Pusryčių naudingumas yra košės, nes tai leidžia ilgai laukti sotumo, nesukeliant skrandžio kraujagyslių.Dribsniai, jūs nenorite, kad užkąsti prieš vakarienę, kuri yra gana svarbu, kai dietos, nes ji leidžia jums kontroliuoti patiekalų ir porcijų skaičius. Krišna taip pat praturtina kūną naudingomis ir maistingomis medžiagomis ir visą dieną sunaudoja energiją.
Kukurūzų košė - nesutarimai
Priklausomai nuo košės tipo, jų naudingos savybės taip pat skiriasi. Pavyzdžiui, manų kruopos yra smulkiai supjaustyti kviečiai, tokia košė gerai įsisavinama. Tai gana mažai kalorijų, pavyzdžiui, miežių ir kviečių javų.Perliniai miežiai yra kviečių javų grūdai be išorinio apvalkalo, tačiau "jachka" yra susmulkintų miežių grūdai, kurie gali būti visiškai nevalgomi. Košė gausu tiek baltymų ir mineralų, ypač seleno, kuris stiprina kraujagysles, taip pat, atsižvelgiant į didelį kiekį skaidulinių medžiagų ", yachka" gerina virškinimą ir net naudojami siekiant sumažinti svorį.
Avižiniai dribsniai priklauso daugeliui naudingų dietinių kruopų.Jis pagamintas iš suplotos avižos. Kaip ir visi grūdai, avižų košė yra daug skaidulų, taip pat baltymų.Skirtingai nuo daugumos sausainių, pusryčių metu galima sūdyti avižinių dribsnių greičiau ir geriau, nes ji yra greičiau paruošta ir lengvai virškiama kūnu. Tačiau renkantis avižinių dribsnių turėtumėte būti atsargūs, nes supjaustyti dribsniai pakuotėse pažymėti "1 minutė!" Ir kiti, neturintys daug naudingų savybių.
Grikių yra vienas iš labiausiai kalorijų grūdų tarp visų pateiktus duomenis, bet tai veda į naudingų mikroelementų, tokių kaip magnio, kalio ir geležies buvimą.Grikiai naudojami kaip visuma, ir susmulkinti, tik pastaruoju atveju jo pavadinimas bus "susmulkintas".
ryžiai taip pat yra įvairūs - ilgagrūdžiai ir apvalūs grūdai, atstovaujami iš įvairių šalių ir turinčios skirtingų skonio savybių.Bet kokiu atveju, pusryčių patiekalams, balti apvalių grūdų ryžiai yra labiau tinkami pusryčiams, kurie virti verdant.Ši dantenai puikiai apverčia skrandį ir apsaugo nuo kenksmingo įvairių užkandžių poveikio. Bet ryžiai yra gana kaloringi, todėl nedarykite per daug.
miltai, kuriuos mes valgome, vadiname soru. Tokių grūdų kaušas yra labai gerai įsisavinta, turtinga baltymų ir gana mažo kaloringumo, pavyzdžiui, kukurūzų kruopos, vadinamos polenta. Smulkinti kukurūzų grūdai yra pakankamai vitaminų grupės B, A ir mikroelementų, tokių kaip geležies ir silicio.
Jo nuoseklumas gali būti klampus ir trapus. Jie tampa klampūs, kai virti susmulkintus grūdus vandenyje, su pienu ar sultiniu. Dėl didelio kiekio skysčio, jie skiria greitą sotumo pojūtį, skirtingai nei trupiniai kopūstai, iš kurių vanduo visiškai išgarinamas. Turėtumėte tinkamai atsižvelgti į maisto pasirinkimą pusryčiams - jei esate užimta diena, pilna atvejų ir bėga aplinkui, teikkite pirmenybę klampiai košei. Visą dieną patirsite sotumą ir galėsite visiškai pasiduoti verslui, nesvarbu apie užkandžius.
Kas gali duoti košę mūsų kūnams?
Verta prisiminti, kad ne visi javai yra vienodai naudingi. Tai gali lemti grūdų voko buvimas ant kruopos. Tai ten grūdų yra daug vitaminų ir mineralų, grūdai, naudingiems organizmams, nes didesnis grūdų valyti ar droblena - tuo mažiau naudos. Tai yra tokia manga - be košės košė greitai absorbuojama, tad greitai atsiranda bado jausmas.
Minkšti grūdai iš atskirų maišų taip pat valomi iš apvalkalo ir beveik neturi skaidulų.Kadangi jame esantys grūdai yra virti, tokiuose produktuose nėra vitaminų.Jis yra nuskęstas priedais, tokiais kaip cukrus, pieno milteliai, tirštikliai ir įvairūs skoniai. Būtina žinoti, kad iš maišelių avižiniai dribsniai yra 3 kartus daugiau kalorijų nei įprasti virti. Negalima sutaupyti laiko savo sveikatai!
Kaip kepti košę
Valgio kašto trukmė skiriasi - avižiniai dribsniai turi būti virti 15-20 minučių, pishenki - apie pusvalandį, o perlų juosta - ilgiausiai - apie 40 minučių.Tačiau tai galima pagreitinti procesą, prakaituojant kruopą nuo vakaro.Šiuo atveju tinka termosas ir emalio lydiniai. Tam tikruose grūduose, pavyzdžiui, grikvoje ir avižose, šis preparatas bus pakankamas. Ryte tiesiog pridedate druskos, cukraus ar sviesto skonio, o jūsų grūdai yra paruošti.
Mitybos specialistai teigė, kad labiausiai naudingos yra pieno gamybai skirtų grūdų, nes grūdus labiausiai gerina su pieno produktais. Paruošimui galite naudoti nugriebtą pieną, jaukų skonio savybes, paruoštas taip, nieko neprarandate. Norėdami pridėti riebalų prie košės, galite pridėti sviesto. Tai, žinoma, padidins kalorijas, bet pagerins produkto skonį.Dėl saldumo daugelis cukraus ar medaus dedami į košę, tačiau jas galima pakeisti saldžiais vaisiais arba uogomis.Žiemą galite naudoti uogiene, uogiene, šaldytų uogų ar džiovintų vaisių, riešutų.Tačiau nepamirškite apie pakankamai didelę pastarųjų kalorijų, nes porą arbatinių šaukšių pakaks, kad atitiktų dienos normą.
Atminkite, kad košė yra geriausias jūsų kūno pusryčiai, nereikalingos nereikalingų malonumų ir laiko. Rūpinkitės savo sveikata! Kasha pusryčiams yra ne tik naudinga, bet ir skaniai, ypač jei pridėsite pieno, medaus ar uogų, riešutų ar džiovintų vaisių.Padarykite įvairovę savo pusryčiams kasdien.