Mityba darbe

Kiekvienas žmogus turėtų valgyti net per darbo dieną.Todėl mitybos problema ypač svarbi dirbantiems piliečiams. Bet ką reiškia "tinkama mityba darbe"?Ką tiksliai valgyti pietų metu?

Kiekvienas naujas darbuotojas pirmiausia nustato, kokie maitinimo punktai yra netoli biuro. Natūralu, kad optimalus sprendimas - maistas biuro valgykloje, bet ne visos įmonės gali sau leisti tokią prabangą.Ir, kaip taisyklė, darbuotojai yra siunčiami masiškai į artimiausią kavinę.Tai yra alternatyva užsakant maistą biure. Yra darbuotojų, kurie turi pakankamai greitai pagardintų makaronų, kiti tiekia namus plastikinius indus su maistu. Trumpai tariant, visi išsisklaido taip, kaip gali.

Sotūs pietūs - geriausias pasirinkimas

Pietūs kavinėje ir pristatymo pietūs biure - tinkamiausių variantų, per kurį asmuo valgo visą trijų patiekalų valgį.Pasirinkus šį metodą, galite būti ramus - jūsų maistas bus sveikas ir subalansuotas, tai yra, kaip turėtų.Žinoma, valgomasis, ir kavinėje jūs turėtumėte pabandyti pasirinkti pilna, sveiką maistą: užkandis geriau imtis daržovių salotos, vengti riebalų, rozgotowane indai, ir tt

Bet kavinėje maistas, kaip taisyklė, įdomus yra ne pigus, be to, čia jūs turite būti turinio su siūlomo asortimento, o ne sutelkti dėmesį į asmeninio skonio. Todėl daugelis pageidauja kitų variantų pietų darbe.

Bet iš to, ką turėtų būti kategoriškai atmeta, nes ji skiriasi nuo "bystrosupov" ir "bystrokash".Jame nėra nieko naudingos, bet žala - daugiau nei pakankamai. Tačiau daugeliui tai nėra argumentas, pagrindinis dalykas yra žema kaina. Tačiau, kaip sakoma, geriau valgyti brangiau ir saugiau negu pigus ir paskutinį kartą.Narkotikų kaina, kurią laikys skrandžio ar kepenų negalavimų, apsinuodijimai ir kitų nepageidaujamų pasekmių gali ir padaryti jūs manote, bet jau per vėlu.

Aukščiau mes kalbėjome apie tai, kad daugelis įmonių darbuotojų per pusryčius valgė iš namų namuose patiektą valgį.Daugelyje biurų yra mikrobangų krosnelės, leidžiančios greitai pavalgyti vakarienę.Nors yra įmonių savininkai, kurie iš esmės sutaupo viską, įskaitant sveiką jų darbuotojų maitinimą.Jei dirbate tokioje įmonėje, tada pagalvokite apie tai, kaip rasti išeitį iš šios situacijos. Svarbiausia jums šioje situacijoje - ne ruožas alkio kojas iki darbo dienos pabaigos ir išlaikyti savo skrandį sveiki.

Pagrindinės biuro reikmių taisyklės

Bet tai visi įprasti žodžiai, o dabar mes pereisime prie specifikos. Tinkamas biuro tiekimas - ką tai reiškia?

1. Nepalik savo namu tuščiu skrandžiu, būtinai valgykite pusryčius prieš pradėdami dirbti. Prisiminti: sveikas žmogus ryte turėtų jaustis alkanas, kitaip jis turi kokių nors nukrypimų.
2. Yra žmonių, kurie laikosi gana dažnai klaidingo supratimo. Jie tiki, kad užkandžių atsisakymas( ypač nuo pietų) darbo metu yra panašus į dietos nustatymą.Visa tai iš esmės klaidinga. Papildomi svarai nepaliks tavęs, jei atsisakysite valgyti pietų.Lieknumas, kurio nepavyks pasiekti, bet gastritas - lengvai. Visur ir visada reikia valgyti tolygiai ir reguliariai.
3. Jei jūs atnešite maistą iš namų, pabandykite nenaudoti be reikalo kvepiančių patiekalų.Faktas yra tas, kad jūs patiksite patiekalą, bet kolegos ir klientai iš troškinių su česnakais aromato tik sužadins.
4. Reikalavimų laikymasis. Mitybos reguliavimas yra labai svarbus dalykas. Faktas yra tas, kad mūsų kūnas prisitaiko tam tikrą laiką, o skrandžio sulčių sekrecija atsiranda neatsižvelgiant į darbo pietų pertraukos buvimą ar nebuvimą.

Koks turėtų būti jūsų "darbo racionas"?

Augaliniai maisto produktai ir baltymai. Bet kuris mitybos specialistas pasakys, kad subalansuotos mitybos pagrindas yra maisto produktai, turintys daug baltymų.Tai žuvis, virta liesa mėsa, daržovės ir vaisiai. Pastarasis, plius viskas, turi teigiamą poveikį medžiagų apykaitai, skatina skrandžio darbą, todėl, kad valgyti darbe, daržovės ir vaisiai yra tai, ko jums reikia.

rūgščiųjų pieno produktai. Per maistą ir kitus užkandžius darbe šie produktai gali būti vartojami be apribojimų, žinoma, atidžiai stebėdami, ar jie nėra sugadinti. Jūs labai greitai gausite jausmą, o virškinimo sistema veiks kaip laikrodis.

riešutai. Jose yra daug angliavandenių ir baltymų, todėl riešutus galima vadinti tinkamu ir sveiku maisto produktu. Jų naudojimas efektyviai papildo energijos sąnaudas, aktyvina psichinę veiklą, greitai atpalaiduoja nuovargį.Natūralu, kad riešutų neturėtų būti druskos, jokių saldiklių, jokių skonio priedų.Galite valgyti juos kiekvieną dieną( žinoma, jei jūs neturite jų alergijos), bet jie turėtų būti tik papildoma pietų, bet ne pagrindinė dalis.

Džiovinti vaisiai. Tai yra 100% natūralus produktas, tikras mūsų organizmui reikalingų mikroelementų sandėlis( kalis, magnis, kalcis, geležis).Be džiovintų vaisių, galite valgyti vaisių jujube. Kaip riešutai, džiovinti vaisiai yra geri kaip užkandis ir priedas vakarienei, bet ne kaip pagrindas.

Šokoladas ir kava. Visi žino, kad šie produktai turi teigiamą poveikį smegenų funkcijai. Jei turite galvos skausmą, natūralios kavos puodelis ar šokolado gabalas padės atsikratyti diskomforto.Žinoma, neturėtumėte piktnaudžiauti šiais produktais, ypač šokoladu.

Ir svarbiausia taisyklė: jūsų tinkama mityba yra jūsų vienintelis rūpestis. Jei nesirūpinsi savo sveikata, tu turėsi tik kaltinti save.

Naudinga informacija