Daug moterų nori grąžinti šį skaičių, kai tik jie tampa motina. Tačiau ne visi žino, po kurio laiko po gimimo galima sportuoti taip, kad nepakenktų savimi. Kalbant apie griežtą dietą, jie yra kontraindikuotini, todėl sportas - geriausias pasirinkimas tiems, kurie nori atrodyti puikiai.
Ar po gimimo galima įveikti
Klausimas apie svorio praradimą po ilgo nėštumo, rimtų organų pakitimų ir vaiko gimimo klausimas yra labai svarbus jaunoms motinoms. Griežtai draudžiama vartoti dietą ar vartoti tabletes svorio žindymui, nes ji kelia grėsmę ne tik moters sveikatai, bet ir jo kūdikiui. Labiau ir naudingiau pradėti fizinį treniruotę ir valdyti savo mitybą.Kai jūs galite pragyventi po gimdymo - tai klausimas, kuris sprendžiamas atskirai. Jei moteris gerai, tada po poros dienų galite pradėti daryti pratimus.
gimnastika po gimimo rekomenduojama gydytojams ankstyvosiose dienose, tik jei viskas vyktų be komplikacijų, o pratimai nesukelia moters skausmo. Mažos apkrovos bus naudingos sveikatai, paskatins gimdos susitraukimus, žarnyno peristaltiką, užkirs kelią stagnacijai kraujyje gimdoje. Ryto pratimas turėtų būti matuojamas, kad būtų išvengta greitų staigių judesių.Be to, sportui skirti drabužiai neturėtų varžyti judesių, tačiau tuo pat metu reikia nustatyti krūtinę.Pratimai po cezario pjūvio turėtų būti atidėti 2 mėnesius, kol vilnos ant pilvo pradės išgydyti.
Kada galiu aktyviai sportuoti po gimdymo? Norint atlikti rimtesnius mokymus, turėsite laukti 5-6 savaičių.Šiuo metu makšties plyšys išgydys ir sužalojimo rizika bus sumažinta. Tačiau pratimai, kuriuos skauda, nėra verti to padaryti. Fitnesas po gimdymo turėtų būti skirtas stiprinti klubus, spaudos raumenis, šonus, sėdmenis. Dienos mokymai padės parinkti figūrą idealiomis formomis. Atlikite liemenį, pritūpę, eikite į vietą, bet nespauskite spaudos.
Kada sportuoti po cezario pjūvio
. Rekomenduojama pasikonsultuoti su gydytoju, kiek savaičių palaukti po operacijos prieš pradedant naudotis. Jei tai buvo gerai, be komplikacijų, tada atstatymas po cezario pjūvio trunka mažiausiai 8 savaites. Kitais atvejais viskas yra individualus, todėl nereikia rizikuoti savo sveikata. Iš karto po grįžimo namo iš ligoninės kartu su naujagimis, galite pradėti ūkininkavimą, bet nepervaikink.
. Pasikonsultavę su gydytoju, kai galite pragyventi po gimdymo, turėtumėte pamažu pereiti nuo aerobinio pratimo iki stiprumo. Svarbu prisiminti vaikus ir nesinaudoti iki išnykimo. Nuo intensyvios apkrovos ir adrenalino išleidimo į kraują gali pasikeisti motinos pieno skonis: dėl to vaikas išliks alkanas, nes jis yra nemalonus, to nenorės. Prieš pradedant pamokas rekomenduojama maitinti kūdikį, o po treniruotės geriau išreikšti pieną.
Kai nuspręsite, kas tau geriausia - jogos po gimdymo, gimnastikos, fitballo - rūpinosi drabužiais sesijoms. Labai svarbu nešioti pagalbinį liemenį, krūtą reikia tvirtai pritvirtinti. Sporto kostiumas treniruotėms turėtų būti parinktas iš natūralios audeklo, kad kvėpuotų odą.Jaunų motinų ekstremalios sporto šakos netinka, nes viskas veikia kūdikio būklę.
Kokie sporto renginiai turėtų būti
? Mokymo metodai turėtų būti pagrįsti: jeigu raumenys ar nugarai pradeda pažeisti, tai geriau sumažinti klasių intensyvumą.Sportas po gimdymo neturėtų būti pervertas, nes rūpinimasis kūdikiu taip pat užima daug energijos. Rekomenduojama pasirinkti vieną iš šių veiksmų:
- Raminantis vaikščiojimas 20 minučių per dieną padės sudeginti 140-150 kalorijų.Vaikščiodami dažniau su savo kūdikiu, tai bus naudinga tiek jam, tiek jums.
- važiavimas yra geras pasirinkimas jaunai mamai. Tačiau nepasirinkite per didelio ritmo.
- "Pilates" tikslas yra atsipalaiduoti raumenims, o tai labai svarbu po gimdymo. Judėjimas yra paprastas ir labai veiksmingas, padeda greitai grąžinti formą, daro teigiamą įtaką moters gerovei.
- Plaukimas.Šis sportas padeda treniruoti visas raumenų grupes, mažina stresą iš stuburo, traukina kvėpavimo organus, stiprina rankas, sėdmenis, klubus. Moteriai, kuri tapo motina, visa tai labai svarbu, nes mažylis dažnai turi būti dėvimas ant rankų, maitinimas krūtimi, rožė prieš miegą.
- gimnastika. Yra specialios klasės jaunoms motinoms, kurios atsižvelgia į kūno charakteristikas po gimdymo ir padeda moterims sugrįžti į įprastą formą.Jei to neturite laiko, galite treniruotis namuose. Pratimai turėtų apimti pratimus su hanteliais, sukimosi, ištempimo, pratimų stiprinti raiščius, šlaitus. Sporto žaidimai "
- " padeda ne tik stiprinti kūną, gerinti nuotaiką ir gerinti savijautą.Tai taip pat puiki proga bendrauti su artimaisiais. Groti badmintoną, mini futbolą ar riedučių slidę.
Kokios sporto veiklos yra draudžiamos
gydytojai iš viso pasaulio atliko mokslinius tyrimus, kurie tiksliai atsilieptų jaunoms motinoms apie sportą.Kai kurie ekspertai mano, kad po vaiko gimimo moteris draudžiama važiuoti dviračiu ir intensyviai važiuoti - tai yra tai, kad jie kraunasi jaunos mamos širdį ir pieno liauką.Tai labai nepageidaujama tiems, kurie maitina krūtimi. Sunkioji atletika, tinklinis, tenisas taip pat yra įtrauktos į uždraustų sporto rūšių kategoriją.Bet kokiu atveju nereikėtų galvoti apie papildomus svarus, o apie savo sveikatą ir vaiko būklę.