Daugeliui moterų ir vyrų tema išlieka mityba ir glaudžiai susijęs svorio mažėjimas. Tai priklauso nuo geros sveikatos, nuotaikos ir patrauklios išvaizdos, dėl ko ji pasitiki. Tinkamos mitybos, dietos, meniu produktų pasirinkimo tema skirta netikėtai knygų skaičiui atskleisti svorio paslaptis. Bet kur pradėti? Geriausias variantas yra pasirinkti meniu savaitės svorio. Ateityje galite naudoti ją kaip elektros sistemos pagrindą.
Pagrindinių mitybos principų svorio
universalus receptas, kaip ir ką valgyti prarasti svorio, neegzistuoja. Norint nustatyti tinkamą savaitės savaitę greitam svorio mažėjimui, turite atsižvelgti į individualias kūno charakteristikas. Per metus šios srities mokslinius tyrimus, mokslininkai galėjo sukurti sistemą, kuri atspindi tinkamos mitybos principus, atsižvelgiant į tokius svarbius veiksnius:
- meniu svorio turėtų būti įvairios subalansuotu kiekiu baltymų, riebalų, angliavandenių.
- Tinkamas mitybos režimas skirtas naudoti tiems, kurie nori prarasti papildomų svarų, grūdų.
- Kad išlaikytumėte vitaminų pusiausvyrą organizme, turite įtraukti į kasdienį daržovių ir vaisių meniu.
- Kai svorio netekote, negalima išskirti pieno produktų iš meniu, tačiau su amžiumi jie vartojami ribotą kiekį.
- Savaitine meniu turi būti žuvis, kuri yra naudingų omega-3 rūgščių šaltinis.
- Neįmanoma neįtraukti riebalų iš dietos, bet svorio mažėjimo atveju geriau pakeisti gyvūnus daržovėmis.
Piktinkite tinkamą mitybą ir užkertame kelią blogiems įpročiams nuo svorio, tačiau fizinė veikla yra sveikintina. Nesilankant sporto salėje, bus sunku numesti svorio: dietinių patiekalų meniu ir tinkama dieta yra tik dalis būtinos svorio programos. Jei ilgai nenorite numesti svorio, reikia atsižvelgti į du svarbius veiksnius. Greitam svorio planą meniu bent jau savaitę, ir valgyti šviežių maisto produktų, įskaitant dietos liesos mėsos, žuvies, daržovių, sūrio, vaisių.
Kaip teisingai padaryti meniu? Savaitės meniu planavimas yra kur pradėti. Tai priklausys nuo to, kaip efektyviai bus numesti svorio, atsikratyti perteklinių kilogramų.Kitas teigiamas pusėje meniu planavimo svorio tai sutaupo laiko ir pinigų, nes mėsa, tam tikrą daržovių, vaisių, žuvies, pieno produktų, gėrimai turi būti perkami iš anksto.
Prieš eidami į maisto parduotuvę, sukurkite arba peržiūrėkite meniu. Renkantis maistą ir patiekalus, remtis dienos normomis baltymų, riebalų, angliavandenių ir produktų suderinamumo. Kitas rekomenduojama lieknėjimo užkandis tarp pusryčių, pietų, vakarienės metu, šviežių vaisių ar riešutų, kurie taip pat turi būti laikoma, kai rengiant meniu.
Imties meniu savaitę į vyrus ir moteris
Jei nusprendėte numesti svorio, pradėti įgyvendinti užduotis per grubus meniu savaitei veiksmingai svorio. Papildomų svarų nebus iš karto. Laikydamiesi teisingos dietos, sukurkite meniu, kad kasdieniame gyvenime nepatyrtumėte nepatogumų.Idealiu atveju, šis režimas turėtų būti laikomasi visą laiką, įtraukiant įvairius maisto produktus į dietą.Apytikslis savaitinis meniu tiems, kurie nori numesti svorį, atrodo taip:
1 diena( pirmadienis)
- Dienos kalorijų norma: iki 1200 kcal.
- Pusryčiams: avižiniai dribsniai( 100 g), žaliosios arbatos. Jūs galite pridėti razinų į košė.
- užkandis: 1 puodelis mažai riebalų kefyras, grūdų duona( 2 vnt.).
- Pietūs: 100 g virtų ryžių, vištienos krūtinėlės, pomidorų, stiklinės mineralinio vandens be dujų.Užkandis
- : kivis arba mažai riebalų jogurtas.
- Vakarienei: krabų mėsa, daržovių salotos, mineralinis vanduo.
2 diena( antradienis)
- Dienos kaloringumas: iki 1200 kcal.
- Pusryčiams: 2 kepsniai, 1 virtas kiaušinis, arbata arba kavos be cukraus. Galima keisti gėrimus arbata svorio netekimui.
- užkandis: riešutai, kriaušės.
- Pietūs: jautienos kepsnys, agurkai ar kitos daržovės.
- užkandis: grūdų duona, morkų sultys.
- Vakarienei: troškinta žuvis( mažai riebalų), žalios salotos, mineralinis vanduo be dujų.
3 diena( trečiadienis)
- dienos kalorijų norma: iki 1185 kcal. Pusryčiams
- : grikiai( 100 g), žaliosios arbatos ar kavos.
- užkandžiai: mažo riebumo varškės, mineralinis vanduo.
- Pietums: salotos su aštuonkojų, minkštas sūris( 60 g), arbata. Užkandžių
- : natūralaus jogurto( 125 g), daržovių salotos su citrinos.
- Vakarienė: koduotus kiaušiniai, pomidorų, mineralinis vanduo.
4 diena( ketvirtadienis)
- dienos kalorijų norma: iki 1185 kcal.
- Pusryčiams: avižiniai( 100 g),null, greipfrutų, žaliosios arbatos arba kavos.
- užkandžiai: 1 virti kiaušinių, daržovių sultys.
- pietų: rizoto su grybais, mineralinis vanduo.
- Užkandžiai: obuoliai, varškė( 125 g) ir arbata.
- Vakarienė: daržovių salotos su sūriu, mineralinis vanduo.
5 diena( penktadienis)
- dienos kalorijų norma: iki 1150 kcal. Pusryčiams
- sūrio( 30 g), kukurūzų duona, abrikosai( 60 g), žalioji arbata.
- užkandžiai: varškės( 125 g), mineralinis vanduo.Į
- pietų: virtų jautienos( 150 g) su žirnelių, daržovių sulčių.
- Pavakariai: keptas su pomidorų ir svogūnai grybų, mineralinio vandens.
- Vakarienė: krevečių( 200 g), žolės, mineralinis vanduo.
6 diena( šeštadienis)
- dienos kalorijų norma: iki 1120 kcal. Pusryčiai
- : grikių( 100 g), pripildytas augalinis aliejus, arbata( 1 valg.).
- Užkandžiai: švieži pomidorai su baziliku, mocarela sūris( 100 g),.Į
- pietų: žuvies( 100 g) ant grotelių bulvių( virtų), daržovių salotos su citrinų sultys
- Užkandis: mažo riebumo jogurtas( 125 g), mineralinio vandens.
- Vakarienė: daržovių troškinys, arbata.
7. dieną( sekmadienį)
- dienos kalorijų norma: iki 1140 kcal.
- Pusryčiai: mažai riebalų varškės( 150 g), džiovinti vaisiai( 100 g), kavos ar arbatos be cukraus.
- Užkandžiai: jogurtas( 1 puodelis), grūdų duona( 2 vnt.)
- Tuo Vakarienė: keptos pupelės su žolelėmis ir citrina, žalioji arbata.
- užkandžiai: virti kiaušinių( 1 vnt.), Obuoliai, pomidorai, mineralinis vanduo.
- Vakarienė: virta jautienos( 150 g), kopūstų( 100 g),null, mineralinis vanduo.
Receptai Dietiniai patiekalai sumažinti svorį
svorio svarbu valgyti šviežių daržovių, vaisių, mėsos, pieno produktų, taip pat būtina planuoti meniu ir mitybą.Geros mitybos principas apima kenksmingų maisto atsisakyti, rekonstrukcijos režimą, valgyti mažomis porcijomis. Kartu su receptų dietos patiekalų numesti svorio, svorio arčiau optimalių parametrų, gauti greičiau, o atlygis bus plonas figūra ir džiaugsmu.
Dietiniai maisto svorio remiasi dviem principais: mažai kalorijų ir lengvai kepimo procesą.Taupymo didžiausią maistinių medžiagų mėsos, žuvies, daržovių, vaisių ir sukurti patiekalų meniu procese - tai yra dar vienas svarbus dalykas, kuris išskiria dietos receptus. Kaip, pavyzdžiui, jie bus naudinga tiems, kurie nori numesti svorio.
jautiena su ryžiais ir žolelių
Remiantis 800 g jautienos nugarinės imk:
- apvalios ryžiai( 2 puodeliai),
- grindų koteliu porai,
- švieži agurkai( 2 maži gabaliukai.),
- krapai, petražolės,
- čiobrelių( už2 filialai),
- sojos padažas,
- lauro lapų,
- juodų taškelių.
paruošimas:
Pav- vakare užpilkite daug vandens, palikite per naktį šaldytuve.
- šalto vandens išleidimą mėsos keptuvėje, virti dideliu šilumos nuriebalinti ją, po 2 minučių pašalinti pilant sultinį į kriauklę.
- vėl įdėti jautienos gabalas šaltame vandenyje, anksčiau vėl supjaustyti į keturias dalis mėsos Varėna.
- šakelės žalios kaklaraištis giją su kamieninių poro ir panardinti į verdantį vandenį 10 minučių pridedant prie virtos mėsos juodųjų pipirų, lauro lapų.
- paruošimas Dietiniai valgiai per mažiau nei 60 minučių.
- Kartu su paruošta jautiena garnyras. Dėl šio tikslo, paviršinis po nakties vandens nusausinti ryžiai, javai išplauti, pilamas į vandens vonelę( 4 puodelio) ir padėkite ant ugnies, virimo.
- Po 15 minučių, nuimkite nuo ugnies, pridėti pjaustytų agurkų, porų, sojos padažas.
- citrinos sultimis tinka kaip įdaru į mitybą.Dietiniai
salotos( baklažanai, obuolių, žalieji žirneliai)
Parengti mitybos salotų, 300 g baklažanų reikia atsižvelgti:
- obuolių( 1 vnt.),
- žirniai( 100 g),
- virtą kiaušinį;
- svogūnas.
Paruošimas:
- su baklažanų žievelės ir lengvai virta su trupučiu aliejaus keptuvėje.
- Įpilkite supjaustytų svogūnų, sumaišykite ir nedelsdami pašalinkite iš šilumos.
- Kai daržovės yra kietas, sumaišykite juos su griežinėliais obuolių, žirneliais ir kiaušinių.Įtraukite dietos salotų padažu pagal skonį.Šiam tikslui, tinka augalinis aliejus( 1 šaukštai. Spoon) arba citrinos sulčių ir druskos.
Omletas su sūriu ir špinatais
puikus receptas dietos meniu bus oro Omletas, kuris yra pagamintas iš:
- neriebų varškės( 50 g),
- kiaušinius( 2 vnt.),
- alyvuogių aliejaus,
- špinatai( (1 šaukštas.)70 g).
Paruošimas:
- Kiaušinių tryniai Beat su nedideliu kiekiu vandens, sumaišykite su keptais špinatais, tada pridėkite baltymų.
- Įdėkite omletas keptuvėje su sūriu per vidurį ir kepti torto. Prieš patiekdami, sulenkite pusę.
- Naudokite tarkuotą sūrį, kad pabarstumėte dietą su omletu.