fitball - Šveicarijos išradimas, iš pradžių jis buvo naudojamas kaip, skirto pacientų, reabilitacijos cerebrinio paralyžiaus treneriu. Netrukus jis pastebėjo fitneso trenerių efektyvumą, kamuolys pradėjo įgyti populiarumą sporto salėse. Pratimai ant fitball skatina tempimas, greitas svorio netekimas, atpalaiduoja raumenis, stiprina sąnarius. Dabar gimnastikos kamuoliukas yra neatskiriama sporto salė.Yra įvairių modifikacijos perdavimą - su rankenomis ir be jų, taip pat kaip pusrutulis - fitball su plokščiomis pagrindo.
Kaip naudinga pratybos fitball
Visi pratimai su gimnastikos kamuolys - jis įkelia savo svorį, taigi akivaizdus pranašumas - sužeisti, raumenų perkrovos, užsiima su lukštais, tai yra praktiškai neįmanoma, net pradedantiesiems. Fitball įkelia visas raumenų grupes, driekiasi raiščių, stiprina sąnarius. Dalis pratimų teikti kardio, todėl be raumenų pratybos kamuolys suteikia ryškų efektą svorio. Su feetball traukinių raumenis, kurie laikomi problemiškas dėl infliacijos.
Kaip pasirinkti
fitball Renkantis gimnastikos kamuolys turėtų atkreipti dėmesį į tokius duomenis:
- kvapą.Tai neturėtų būti visai. Jei pardavėjas sako, kad kvapas bus griauti laikui bėgant - netiki juo. Kokybiškas fitballas neturi gumos kvapo. Kinijos pigūs klastotės turi aiškiai išreikštą automobilių padangų aromatą.Toks produktas gali net kelti pavojų alergiškiems žmonėms, nesNaudodamiesi fitballu, oda kontaktuoja su rutulio paviršiumi.
- dygsniai. Be gera kamuolį jie vos skiriasi vizualiai visiškai apčiuopiamas. Pirkis fitball turėtų būti tik tada, kai jis padidėja ir patikrina siūles. Suimti kalno ar priešingai, griovelis neturėtų kištis į mokymo ir pristatyti diskomfortą.
- nipelis. Kokybiškai, kamuolys jis nuskendo, yra ne koks nors vienas kūno dalis. Jei grįžti ant spenelių - pojūčiai neturėtų pateikti savo vietą.
- Antistatikas. Jei fitball neturės antistatinį poveikį, rinks dulkes ir šiukšles visame kambaryje. Norėdami patikrinti šį nustatymą reikia patrinti pripūstos Ball sintetinių audiniu keletą sekundžių.Kokybiškas rutulys "magnetizuos" audinį ant jo paviršiaus.
- forma. Fitball turi būti apvalus iš visų pusių.Jei matote "elipse" arba "Kiaušinis", - priešais jus gaminio su defektais.
- fitballo skersmuo.Šis parametras priklauso nuo jūsų augimo. Tai nereikia matuoti. Skersmuo nurodytas pakuotėje. Stalo feetball dydis, priklausomai nuo augimo:
| aukštis( cm) | Skersmuo( cm) |
| Prieš 152 | 45 |
|
| 55 |
| 153-165 166-185 186-200 | 65 |
|
| 75 |
|
| 85 |
Virš 200 lentelėje duomenis paprastųjų ir neprivaloma. Norėdami pasirinkti dydį jums reikia sugauti kamuolį taip, kad pėdos visiškai liesti grindis, su savo kelio turėtų sudaryti horizontalią liniją su klubų arba šiek tiek žemiau jų lygio.
pratimai svorio su nuotraukomis
Geriausi pratimai nuleisti svorio yra tie, kurie yra pakraunami su visais raumenų kūno grupes. Efektyvus svorio pasiekti mova su širdies raumenų darbui. Pratimai ant fitball pasiekti visus savo tikslus, todėl apkrovą į raumenis, kurie yra neprieinami kitų simuliatoriai. Kiekvienas kompleksas yra lengvai atliekamas pradedantiesiems, nereikia net pagrindinių įgūdžių.Pratimų intensyvumas priklauso nuo pasirengimo laipsnio.
už nugaros ir stuburo
pradinę padėtį - gulėti ant nugaros ant balionu, kojos, kojelės visiškai liesti žemės, rankas už galvos( ar palei pradedantiesiems kūno).Lenkimo, tiesinimo kelius daryti judesius pirmyn ir atgal, didžiausią įlinkį į galinio taško, paliekant tik peilį ant kamuolio į priekyje. Norėdami padidinti apkrovą, atlikite pratimą kūno apykaitiniu judesiu.
spaudai
štangos su gimnastikos kamuolys jums papildomai reikia sporto kilimėlį:
- Gulint ant nugaros, paimti kamuolį kojomis, pakilti virš savęs. Nuleiskite kamuolį lėtai. Pakartokite 15 kartų.
- Gulint ant nugaros su kumeliukais tarpusavyje, atliekant sukimosi judesius. Pratimai efektyviai traukia įstrižinius spaudos raumenis. Kartojimas - 15-20 sukimosi judesiai.
Šlaunims
Pratimai šlaunams turi būti atliekamos po pirminio pašildymo, tk. Per didelis stresas ant nešildomų kojų raiščių sukelia sužeidimus, įtrūkimus. Veiksmingos užduotys klubo svorio netekimui:
- Silpnosios squats. Vienos kojos pėdos dedama ant rutulio, o kita pėda atliekama pritūpimais iki gylio, leidžiančio ištempti. Palaikykite rankas priešais jus, kad išlaikytumėte pusiausvyrą.Pakartokite 15 kartų.Squats šalia sienos. Rutulys yra užsifiksuojamas tarp nugaros ir sienos, pritvirtinamos tokiu gyliu, kad šlaunų apačioje jie tampa lygiagrečiai žemės paviršiui.Šis pratimas mažina stresą iš nugaros, todėl jis yra labiau priimtinas tiems, kurie kenčia nuo stuburo ligų.Pakartokite 15 kartų.
Rankams
Be to, jums reikės hantelių, sveriančių iki 1,5 kg. Rankų pratimai gimnastikos kamuolys skiriasi nuo statinio to, kad nestabili paramos forma leidžia jums išlaikyti nugarą tiesiai į tinkamą padėtį:
- spaudoje svarmenimis iki. Sėdėdamas ant rutulio, įkelkite šepečiu su kelnais ant hantelių.Sulenkite alkūnes, ištiesinkite rankas vertikaliai į viršų, pradinę padėtį.Pakartokite 15 kartų.
- Push-up. Pagrindinis dėmesys yra melas, bet ne poilsio ant grindų, bet fitball. Padarykite 10 atspaudų
Ištempimo pratimai
Fitball padeda žymiai padidinti kūno lankstumą, tuo pačiu išlaikant saugų šautuvą.Norėdami užbaigti pratimai reikia sporto kilimėlį:
- Paimkite į pradinę padėtį: sėdėti kojų platesnė nei pečių, rankų atsiremti į priešais jį kamuolio poziciją.Palenkdami kamuolį, nulenkite jį už sustojimų į kairę ir į dešinę, grįžkite į pradinę padėtį.Pakartokite 10 kartų.
- Pradinė padėtis: priekinė trauka su rankų pagalba futbolas. Sukite kamuolį į priekį, atsistodamas rankas, grįždamas į pradinę padėtį.Pakartokite 10 kartų.
Pratimai nėščia
nėštumo metu moterys gali patirti skausmą ar diskomfortą juosmens srityje: tai dėl to, kad pilvo padidėjimas, dėl sunkio centro perdavimo. Padėtis yra sudėtinga dėl to, kad įprastas masažas, kaip anestetikas, šiuo atveju tampa nepasiekiamas, nes. Nėščių moterų nelygumai yra sunkūs, o kai kuriais atvejais net draudžiama. Gimnastikos kamuoliai susiduria su skausmo užduotimi nėščioms moterims 1-2 savaičių treniruotėms. Viskas paprasta:
- Norėdami sėdėti ant rutulio, ant kojų pastatyti kojas, rankos laisvai guli ant kelių.Laikydami pečius vienoje padėtyje su dubens, "atkreipkite" ratus kiekvienoje pusėje 7 kartus. Pakartokite 3-4 kartus per dieną.
- Grįžk į futbolą, ant grindų esančias kojas, priešais krūtinę persikeltus ginklus. Iškirpti veržlę nuo mentės iki dubens, su fiksatoriumi į viršutinę padėtį 1-2 sekundes. Pakartokite 10 kartų.Ar 5-6 kartus per dieną.
Kokie pratimai ant rutulio gali būti atliekami po gimimo
. Kraujas po gimdymo turėtų būti labai griežtai dozuojamas. Pernelyg didelis entuziazmas dėl fitneso gali sukelti pieno trūkumą, tempimą, traumą.Prieš pradedant konsultacijas su gydytoju yra privaloma. Norėdami atstatyti nugaros raumenis, rekomenduojami pratimai su fitballu:
- . Atsistojus ant grindų, delnus palikite rutulyje. Perkelkite rutulį rankomis kiek įmanoma į priekį, pradinę būseną.Pakartokite 10 kartų.Gulėti
- įdėti blauzdikaulio fitball, pakelkite kūną kelio, bando paliesti savo dešinę ranką savo kairiojo kelio, ir atvirkščiai. Pakartokite 20 kartų.
kaip treniruotes vaikams visose amžiaus grupėse
vaizdo įrašus, parodyti fitball gimnastika vaikams įvairaus amžiaus naudoti, pamatysite žemiau. Ar domitės gimnastikos įšilimo pratimais pirmųjų metų vaikams ir ikimokyklinio amžiaus vaikams? Populiari pratimai, jų vykdymo tvarka, galimi sunkumai, sėkmingo mokymo su vaikais paslaptys - visa tai padės su pasitikėjimu pristatyti sportinį kamuolį.
Kūdikių golfo kamuoliai
Gimnastika ikimokyklinio amžiaus vaikams su fitball
Apžvalgos apie mokymą
Nadia, 24 metų : vyras nupirko man fitball nėštumo metu, bet aš netapo jam daryti, bet po gimdymo tai yra labai daug man padėjo ir kūdikiui. Iš pradžių aš ištiesėme atgal tik prie savęs, o tada pradėjau uždėti savo sūnų ant rutulio ir ritinėlio. Mes abu patiko šią veiklą, mano nugara nustojo kenkia, ir jo sūnus labai anksti( šešis mėnesius) tapo įsitikinę, laikykite galvą.
Svetlana, 43 metai : Bandžiau mesti svorį namuose - neveikia, neturėjo pakankamai motyvacijos. Aš užregistravo jogos kursą su fitballu. Grupėje pamokos yra daug įdomesnės, o apkrova beveik nepastebima. Per šešis mėnesius iš šios jogos aš sumažėjau 16 kg ir nesustojau. Aš paėmiau fitball namus ir mokydžiu savarankiškai. Pratimai yra paprasti, malonu tai padaryti.
Lena, 34 metai : po gimimo, įgyti papildomų 15 kg. Ypač man šlaunelės nusiminęs, niekas negali pašalinti riebalų iš vidinio paviršiaus! Nr treniruokliai, įkrovimas ir paleidimas nepadėjo. Aš szarpnęły pratimų kursą apie fitball, bandžiau, ir po 3 mėnesių pamačiau pirmąjį rezultatą: pastebimai stipresni raumenys ir oda yra stora ir nugaros skausmas nustojo trukdyti..
Katerina "34 : mokyti fitneso daugiau nei 10 metų.Aš pastebėjau savo skyriuose, kad pratimai su įprastais fitball sukelia apčiuopiamą rezultatą, ypač pradedantiesiems. Rutulys nesudaro pernelyg didelės apkrovos, neleidžia tempimo ir kitų traumų.Prieš intensyvų treniruotę, sviedinys puikiai tinka tiek pradedantiesiems, tiek sušilti. Aš rekomenduoju fitball kaip reabilitacijos būdą po traumos ar gimdymo, problemų su nugara.