Visų pirma noriu pasakyti, kad niekas niekada netaptų tau valgyti, kol tu pats nenorėsi. Ir nesvarbu, dėl ko nusprendėte pereiti prie PP.Asmuo turėtų gyventi harmonijoje su savo siela ir kūnu, todėl reikia žinoti, ko tiksliai reikia mūsų organizmui.
Mes visi žinome apie svarbų geriamojo vandens vaidmenį.Gerkite bent 1,5-2,0 litro vandens per dieną.Jei norite greitai suvartoti, nešiokite visur ir visur su pusiau litru buteliu vandens. Darbe sumontuokite jį šalia monitoriaus, ir jūs tikrai nepamiršite paimti skysčio.
"Geras protas sveikoje kūne".Nesvarbu, kaip sunku jums atsikelti ryte ir pasiruošti mokyklai / darbui, jūs turite pažadinti savo kūną lengvai. Tai užtruks ne daugiau kaip 5 minutes, patikėk manimi. Po aktyvių pratimų pasirodys tik apetitas.
pusryčiai( angliavandeniai, baltymai, riebalai)
20 minučių prieš pusryčius pageidautina išgerti stiklinę vandens. Naudingiausi variantas laikomas avižiniai, jis gali pridėti medaus, riešutų, razinų, jogurtas, vaisiai ir kiti skanūs ir naudingi užpildų.Taip pat gerai valgyti omletą su žalumynais ir daržovėmis. Ryte jums reikia "gerai" užpildyti mūsų kūną, todėl švelni pusryčiai nepakenks.
Reikia suprasti skirtumus tarp sudėtingų angliavandenių ir paprastų.Paprasti angliavandeniai greitai absorbuojami ir nesukelia jokių vitaminų ir naudos organizmui. Stenkitės valgyti mažiau konditerijos gaminių, o pasikeitimai neliks tavęs laukti.
Pietūs( angliavandenių, baltymų)
Pietums galite valgyti daržovių arba vištienos sriuba, o antrasis tinka virtos arba keptos žuvies ar naminius paukščius. Internetas turi daug įdomių receptų tinkamai mitybai, todėl galite rasti kažką panašaus.
Vakarienė( baltymai)
Vakarienė turėtų būti lengvas, kad nebūtų našta naktį skrandį.Vėlgi vištiena su salotomis puikiai tinka ir jūs galite padaryti su varškės sūrio plokšte.
Svarbiausia - atminkite, kad pusryčiai turėtų būti apie 30% viso raciono, pietūs - 50%, o vakarienė - 20%.Tarp pagrindinių patiekalų reikia surengti lengvų užkandžių.Dėl to vaisiai, mažai riebalų pieno produktai yra tobulas.
pagrindiniai priešai gera mityba yra trans-riebalų - margarinas, pastos, majonezo, kečupas, Greitas maistas, šaldytų produktų, pyragai ir pyragaičiai, taip pat rūkytų ir kepto maisto. Geriausias būdas "šokti" iš šių kenksmingų produktų yra tiesiog jų nepirkti ir nevirti. Vargu, kai vakarą pavirsite namo, jūs norėsite eiti į majonezo parduotuvę, kad užpildytumėte salotas.
Jei sunku pradėti "naują gyvenimą" iškart, nesijaudinkite. Niekas tavęs nebus nužudęs, jei pusryčiams valgysite pyragą, taigi tiesiog pažįsti savo priemonę.Pirmiausia pradėkite tinkamai valgyti vakarienėje ir gerti daug vandens, o tada pastebėsite, kad tai nėra tokia sudėtinga, kaip atrodo.