Kaip greitai po gimdymo patekti į formą?Kūno atkūrimas po gimdymo

Pagrindiniai būdai sau formuoti po gimdymo. Laikoma dieta slaugančioms motinoms.

figūrą po gimdymo - pagrindinė tema daug motinų žaidimų aikštelėje. Deja, ne kiekvienas gali išlaikyti save formos ir vis dar dėvėti storas sukneles ir trumpus sijonus.

Kodėl moteris po gimdymo gauna riebalų?

Pagrindinės svorio prieaugio priežastys po gimdymo:

• Moterų hormonai. Nėštumo metu moteris gali atsigauti po 13 kg, tai yra gana įprasta, jei prieš nėštumą nesiskyrėte didingų formų.Moterys kūne gali įgyti 6-7 kg, nes pernelyg didelis svoris sumažins darbo jėgą ir padidins hipertenziją.Vaiko apsaugą skatina hormono progesteronas, kuris nėštumo metu labai skiriasi. Ji skatina kauptis riebaliniame audinyje pilvo ir šonų, vadinamosios "kailio", kuri apsaugo kūdikį nuo sutrenkimų ir šildo savo
• Overeating nėštumo metu. Iš karto po gimdymo trunka apie 10 kg, ši placenta, kūdikis, vanduo. Kitas porą savaičių paliks perteklinį skysčio, kuris buvo jūsų kūne. Paprastai tai yra patinimas. Tai yra, idealiai, po 2 savaičių nuo kūdikio gimimo, turėtumėte atvykti į formą, bet kodėl tai nėra taip paprasta? Tai reiškia, kad pelnas nėštumo metu buvo daugiau nei 12-13 kg atitinkamai - tai riebalų sluoksnis, kuris sugadina jums paveikslą, ir jūs esate kaltas už tai. Jums nereikia valgyti dviems žmonėms, o visą parą yra sumuštiniai. Nėštumo metu verta laikytis gydytojo rekomendacijų ir apriboti apetitą, kai svoris greitai padidina
• "Heredity". Su šia nieko negalima padaryti, tačiau jis neturi tabaluoti rankas ir daryti nieko
• depresija po gimdymo. Moterys po kūdikio gimimo susiduria su didžiuliu krūviu, jiems trūksta laiko niekam, todėl jausmas blogėja. Todėl motinos suimtų savo nelaimę.
• . Neskaidrios dienos ir miego trūkumas. Nenuostabu, kad nuolatinis miego trūkumas sukelia svorio padidėjimą.Moteris negali užmigti dėl kūdikio gudrybių ir ligų.Naktį jaunoji mama gali patirti badą, o ji valgo
• krūtimi. Tiesą sakant, tai priežastis gali būti priskirta stereotipų, nes mano močiutė patarė, kad pieno riebalų ir daug juo, jums reikia valgyti kondensuotas pienas, duona ir sviestas, medus, riešutai ir visa patenkinti. Iš tiesų riebalų kiekis piene visiškai nepriklauso nuo maisto riebalų, kurį maitina jaunoji mama. Tai yra genetinė vertė, ir jūs negalėsite ja veikti.

Kaip greitai patekti į formą po gimdymo?

Neskubėkite į kraštutinumus ir visiškai nustokite valgyti. Pirmiausia turite sužinoti, ar maitinate krūtimi, ir kiek laiko planuojate tai padaryti. Esminis kalorijų kiekio maisto produktuose apribojimas sumažina pieno kiekį, todėl galite pakenkti jūsų vaikui.

• SHARP apribojant riebalų ir angliavandenių kiekį veda į priešingą poveikį.Po to, kai atšauksite dietą, atsigausite dar daugiau. Pabandykite palaipsniui numesti svorio 2 kg per mėnesį.Tai svorio leidžia organizmui priprasti prie, ir jis nebus kaupti papildomų riebalų "rezerve»
• Didinti fizinį aktyvumą.Žinoma, su kūdikis sunku užsiimti sportu, pabandykite vaikščioti daugiau, ir jums reikia eiti greitai. Padidinkite atstumą, kuriuo pėsčiomis
• pabandyti nustatyti vaiko režimą, tai leis jums miegoti naktimis. Nepadarykite trupinių ir nedūkykite prieš miegą.Daugelis vaikų vonios stimuliatorius efektas ir po 2 valandų, kad jie negali miegoti. Maudytis trupiniai ir 17-18 valandų, tai leis jums įdėti ją į 21.00

motinos po gimdymo ne Maitinimo

žindymo Pastaba! Riebiųjų maisto produktų vartojimas neturi įtakos riebalų kiekiui piene. Nereikia valgyti liesos varškės, duonos ir sviesto, kondensuoto pieno.

• Tai yra pagrindinė moterų svorio prieaugio priežastis. Medus paprastai laikomas alergenų ir pageidautina nenaudoti jauna mama, tai prisideda prie tam diatezė atsiradimą vaikui
• valgomasis subalansuotas, pakeisti riebią mėsą liesos. Su vištiena prieš valgant ji, nulupkite odą
• jokiu būdu nereikia kepti maistą, kepkite ją garuose ar kepti. Taigi, neimkite savo ir kūdikio kepenų.Pediatrai teigia, kad keptas maistas gali sukelti bėrimus vaikams ir virškinimo sutrikimų
• Iškart po gimimo, apriboti šviežių vaisių suvartojimą, jie dažnai sukelia diatezė ir dieglius. Palaipsniui pristatykite naujus produktus, ne daugiau kaip vieną produktą per savaitę.Išlaikyti maisto dienoraštis ir pamatyti kūdikio
• sunkiausia reakcija yra tai, kad praėjus 3 mėnesiams po gimdymo turi laikytis labai griežtos dietos, kuri yra nustatyta gimdymo namų.Meniu širdyje yra košė, liesa mėsa ir virtos daržovės. Leidžiami sausieji sausainiai ir sausainiai. Tai yra duona ir miltų produktai, kurie padeda didinti svorį.Stenkitės valgyti desertą kepti obuoliai su varške ar jogurtu. Mažinti miltų produktų suvartojimą.Pav bandykite valgyti labai retai, tai tuščios angliavandenių

Dieta lieknėjimas gimdymo žindanti motina

žindymo laikotarpis reikalauja apie 800 kalorijų, o kalorijų trečioji ateina iš riebalų atsargos, maksimalus padidėjimas atitinkamai turi būti 500 kalorijų per dieną.Jei norite numesti svorio ir tuo pačiu metu maitinti kūdikį krūties, apriboti suvartojamų kalorijų kiekį.

• rytą prieš pusryčius išgerti vandens arba arbatos
• stiklo valgyti kas 2 valandas.maisto apimtis neturėtų viršyti 200 ml
• ne nuplauti maistą, gerti skystas valandą po valgio
• minimalų kiekį skysčio turėtų būti 2 litrai skysto pusgaminio reikia
• dilgėlių ir gerti jį vietoj arbatos.Šis augalas gerina laktaciją ir sumažina
• apetitą Jei pastebite, kad dieta sumažinti krūties pieno kiekį, padidinti areštas skaičių, ir bet kuriuo atveju ne maitinti kas tris valandas. Tai yra sovietmečiu aidas, šiuolaikiniai pediatrai rekomenduoja maitinti savo kūdikį pagal poreikį.Kai kurie vaikai gali valgyti kas 1,5 valandas. Su aštriu mažinimo pieno, padidinti kalorijų kiekį maisto

Sample meniu ant dietos prarasti svorio žindymo laikotarpiu:

• pusryčiai. Jį sudaro 180 g neriebaus varškės ir jogurto puodeliai be vaisių įdarais
• po 2 CHASA užkandžių bananų ir obuolių.Jūs galite paruošti vaisių salotos pietums
• virėjas žuvies sriuba. Bet kokiu atveju ne virėjas zazharku ir nereikia pridėti riebalai
• Užbaigti vakarienė daržovių salotos ir virtas kiaušinis
• po 2 valandų užkandžių kepta obuolių
• Vakarienei, valgyti varškės gratin ir žalios salotos su agurkais

Kaip pašalinti išsipūtę pilvo po gimdymo namuose?

įdomiausia yra tai, kad iš raumenų susilpnėjimas, tai ne pagrindinė priežastis Žuvo odos ir padidinti skrandį.

rekomendacijos sumažinti pilvą:

• Pasukite apatinę ir viršutinę spaudas. Ir tai geriau padaryti ant skersinio. Tiesiog pakabinkite ant juostos ir pakelkite kelius, sulenktus keliuose. Kai skrandis tampa stipresnis, galite padaryti daugiau judėti intensyvus
• reikiamą kasdien masažuoti pilvo su standžiu šepečiu.Šis masažas stimuliuoja kraujo apytaką ir pagerina odos elastingumą.Padarykite medaus ir cinamono pakuotes. Jie yra nebrangūs ir veiksmingi, ir nereikia aplankyti salono. Tiesiog pašildykite 100 g medaus ir į jį įpilkite 10 gramų cinamono miltelių.Wrap silpnąsias vietas su lipnia plėvele ir laikyti 40-60 protokolą
• Jei reguliari mankšta ir antklodės nepavyks, užsiregistruokite į plastikos chirurgas už

pilvo pratimai po gimdymo apie fitball namuose

Fitball - tai yra didelis kamuolys, kuris yra nėščių moterų dauguma. Daugelis jaunų motinų mokosi masažo ir pratybų fitball vaikui. Tokia veikla padeda harmoningai vystyti kūdikį ir pagerinti raumenų tonusą.Bet mama fitball taip pat naudinga, tai gali būti puikus treniruoklis pilvo raumenų treniruotėms.

VIDEO: pratybos spaudai fitball

Kaip paduoti krūtinę po gimdymo?

Verta manyti, kad krūties sagging neleidžia šerti, bet netinkamai organizuotai laktacijai. Krūtinė pakimba dėl per didelio užpildymo, dėl kurio oda ištempiama, o raumenų pluoštai ištempti. Pasibaigus maitinimui krūtimi, pieno dingsta, o raumenys ir oda lieka ištempti.

Rekomendacijos krūtų atstatymui po gimimo:

• Neleiskite krūtiniui ištempti. Pašarų jūsų kūdikis dažnai pasuka išleisti vieną ar kitą krūties
• Nekurkite didelių pertraukų tarp šerti
• Visada RUB krūties odos aliejų ar kremų
• treniruoti savo krūtinės raumenys. Ar specialus pratimai

Video: pratimai stiprinti

krūtinę Kaip pašalinti celiulitą po gimdymo namuose?

Atkreipkite dėmesį, kad tik celiulito kremai ir įvyniojimai netaps rezultatų.Jums reikia išsamiai spręsti problemą.

Kai kurie celiulito pašalinimo patarimai:

• Tinkama mityba. Tai yra banaliausias ir nemalonus daiktas, nes į saldainius įmesti visi saldainiai, majonezas ir riebalai. Tai yra tie produktai, kurie prisideda prie riebalinio audinio kaupimosi ir celiulito susidarymo. Tai ne kosmetinė problema, tačiau medžiagų apykaitos sutrikimas, kai riebalų perteklių "konservuoti" į kamuoliukus ir iškilimų
• antklodės. Galite naudoti laminaria, medus, raudonieji pipirai ir daug daugiau skirtingų gaminių.Internetu, daugelio anticeliulitinių antklodžių receptų, pasirinkite tinkamą sau
• . Ar sportui. Nuolatinis mokymas padeda pagerinti raumenų struktūrą ir pagerinti kraujo apytaką.Atitinkamai, celiulitas išnyksta. Pradžia mokymus su įprastu atsilenkimų, vėliau galėsite padidinti treniruočių intensyvumą
• gavus sielos nuolat patrinti problemines sritis. Pirkimo stipria šepečiu arba guminiu masažuoklis

Pratimai greitas svorio netekimas namuose po gimdymo,

vaizdo Nepaisant noro sublogti ne vieną kartą, neskubėkite smarkiai apriboti save su maistu. Stenkitės svorio netekti 2 kg per mėnesį.Taigi, po svorio galite išlaikyti svorį.Ar pratimai stiprinti krūtinės, pilvo, šlaunų ir sėdmenų

VIDEO raumenis: Lieknėjimo pratimai

Kaip gauti formos po gimdymo: patarimai ir apžvalgos

Jei tikrai nori numesti svorio, neturi būti tingus. Nei šokolado kokteiliai, skysti kaštainiai ir goji uogos padės jums prarasti svorį.Tik banali mitybos korekcija ir pratimų komplekso atlikimas padės tapti lieknas.

Patarimai jaunoms motinoms:

• Grįžti vykdyti ne anksčiau kaip per 2 mėnesius po gimimo
• Jei jūs turėjote cezario pjūvio, kreipkitės į gydytoją, kaip jūs galite padaryti
• fitneso greičiau valgyti teisę ir neperduoda
• Pabandykite gauti pakankamai miego
• Jei virėjas sveiką maistą jūs neturite laiko, arNevalgykite koldūnų, dešrų ir saldumynų.Pakeiskite jas keptomis košėmis ir salotomis
• Ilgiau vaikščiodami vaiku gatvėje. Nesėdėkite su motinomis ant stendo, judėkite daugiau. Kai kūdikis atsidavęs futbolui pridėti vaiko kėdutę su dviračiu ir eiti su juo pasivaikščioti
• Tolygiai favoritai visiems šeimos nariams. Taigi, galite skirti šiek tiek laiko

Nebandykite "uždaryti burną", todėl dažnai atsiras gedimas ir galvos svaigimas. Stenkitės palaipsniui sureguliuoti savo mitybą ir tikrai sportuoti.

VIDEO: svorio praradimas po gimimo