Ne paslaptis, kad mes dažnai pradedame kramtyti saldumynus, jei esame pasibaisėję streso, nerimaujame, mes nuobodu ir jaučiame psichologinį nepatogumą.Kaip atsikratyti šio blogo įpročio, kaip užkirsti kelią nekontroliuojamo bado protrūkiui?Šiame puslapyje aprašytos 10 taisyklių padės jums nugalėti bado jausmą, kuris staiga atsiranda, kai iš tikrųjų mes tikrai to nenorime ir to nereikia.
1. Maistas turėtų būti pilnas.
Negalima pamiršti bet kurio iš trijų patiekalų, ypač pusryčių ir, žinoma, pietų ir lengvų vakarienių.
Dėmesio: pusryčius reikia valgyti visą dieną, ryte patiekiami valgiai turėtų būti sveiki ir maistingi. Tai gali būti javai, pieno produktai, būtinai karšta arbata ar kava, ar kitas karštas gėrimas, taip pat vaisiai. Dieną turėtume valgyti daržoves, baltyminius maisto produktus( mėsą, kiaušinius, žuvis), pieną ir vaisius. Maždaug tuo pačiu meniu turėtų būti vakare. Beje, visada patartina valgyti tuo pačiu metu.
2. Nieko skubėti.
Negalima skubėti, nuryti nekramtytus gabalus, yra paleisti ir stovėti. Valgyti reikia ne mažiau kaip dvidešimt penkias minutes, o jūs turite kramtyti lėtai ir ramiai. Taigi jūs greitai gausite ir nepasiduokite pagundai persivalgyti. Tokiu atveju badas jaučiasi netrukus.
3. Teisingi užkandžiai.
Jei esate nepakeliamas kažką valgyti, tai galite padaryti, bet protingai. Jei pagunda yra per didelė, geras užkandis su gabalėliu arbūzo ar meliono, nesaldintų vaisių, daržovių, be riebalų be varškės ir kitų dietinių produktų.Tik porcijos turėtų būti mažos.
4. Vanduo - harmonijos ir sveikatos įkeitimas.
Dažnai mes nesuprantame, kad, norėdami valgyti, mes norime gerti. Su staigiu badu, pabandykite jį užgesinti su arbata, stikline vandens. Vanduo be dujų prisotina kūną ir leidžia atsisveikinti su toksinais, bet saldus sodas yra visiškai priešingos. Galite sumaišyti vandenį su arbata, sirupu, citrinų sultimis.
5. Judėjimas yra gyvenimas.
Norėdami numirti badą, pratybas.Įkrovimas paskatins jūsų smegenis pereiti nuo mitybos į kitus dalykus. Pusvalandį energingų pratybų diena ir tavo įsivaizduojamas alkanas atsisakys pozicijos.
6. Atspindžiai nuo bado.
Jūs galite slopinti badą paprasčiausiai valydami dantis arba kramtydami kramtomąją gumą.Guma be cukraus sukurs sotumo jausmą skrandyje.
7. Temptations - ne!
Pamirškite kepinius, balti ryžius ir kitus paprastus angliavandenius. Pakeiskite jas naudinga - neapdorota duona, nerafinuoti ryžiai, ty tie, kurie turi daugiau skaidulų ir mažiau kalorijų.Nepirkite šokolado keptuvės, slapukai, saldumynai, vietoj jų, kad jūsų namuose būtų subalansuotas lengvas ir sveikas maistas.
8. Smegenys gali būti apgauti.
Naudodami eterinius aliejus, galite nuraminti alkio pojūtį.Norėdami tai padaryti, reikia kvėpuoti vanilės, kavos, cinamono ar kriaušių esencijų garais. Beje, tokiu būdu jūs atsikratysite ne tik bado bėdų, bet ir aistra saldus maistui.
9. Miegas yra pirmas dalykas.
Miego metu mes prarandame svorį, jau seniai įrodė dietologai. Gydytojai mano, kad galite normalizuoti apetitą reguliuodami miegą ir budrumo laiką.Ateikite į tam tikrą miego ir budrumo režimą, tegul miegas turi būti ne mažiau kaip aštuonias valandas, pilnas ir stiprus. Tada jūsų apetitas netrukdys tau smulkmenų.